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1．二十一世紀(jì)人類健康的大敵——慢性疲勞綜合癥是美國(guó)疾病控制中心建議使用的一個(gè)疾病名稱。是指健康人不明原因地出現(xiàn)嚴(yán)重的身體倦怠感，伴有低熱、頭痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神癥狀，有時(shí)淋巴結(jié)腫大而影響上常生活的一種臨床綜合癥。以前對(duì)這種疾病的認(rèn)識(shí)不足很多這樣的患者都誤診為神經(jīng)衰弱。為此，美國(guó)測(cè)內(nèi)控制中心將此類癥狀定名為慢性病疲勞綜合癥（英文縮寫為CFS）。并擬定了相應(yīng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。 按美國(guó)擬定的“疲勞綜合癥”的診斷標(biāo)準(zhǔn)判斷，美國(guó)有500萬(wàn)人患這種?。憾砹_斯有1／4的人患這種病；日本患病率高達(dá)60%-77%，日本不僅是疲勞綜合癥發(fā)病率最高的國(guó)家，“過(guò)勞死”也為世界之首。據(jù)報(bào)道：1987－1989年日本發(fā)生的“過(guò)勞死”病案達(dá)1800例?；肌捌诰C合癥”和“過(guò)勞死”者主要為中年男性中的企業(yè)老總、中年知識(shí)分子、政府部門官員等。 我國(guó)也面臨同樣嚴(yán)俊的問(wèn)題，中年知識(shí)分了和企業(yè)骨干中情況尤為嚴(yán)重。一項(xiàng)對(duì)深圳、上海無(wú)錫1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，66％的睡眠狀況不佳，白天工作無(wú)精神；62％的人經(jīng)常腰酸背痛，一工作就累。5l％以上的人記憶力減退、脾氣暴躁、焦急。 2001年4月，北京市的一項(xiàng)調(diào)查顯示接受體檢的1866位知識(shí)分子中，患病率高達(dá)96％，且患病與職稱高低成正比，正教授副教授為89.4％，其中40歲人59％。 前不久國(guó)家體改委公開(kāi)的個(gè)專項(xiàng)調(diào)查結(jié)果肩負(fù)重任的我國(guó)知識(shí)分子平均壽命僅58歲，較全國(guó)人均壽命低10歲左右！蔣筑英、羅健夭、施光南這些對(duì)國(guó)家做出重大貢獻(xiàn)、才華橫溢的科學(xué)家和藝術(shù)家競(jìng)都在50歲左右猝然逝去。導(dǎo)致中年知識(shí)分子體質(zhì)下降慢性病多發(fā)是主要原因。在科技是第一生產(chǎn)力的當(dāng)今世界人才作為最大的資源，這種大批中年專家的早去，對(duì)國(guó)家和社會(huì)的損失是無(wú)法估量的，是長(zhǎng)期工作勞累過(guò)度。精神緊張、休息不當(dāng)和缺乏體育鍛煉而造成的“疲勞”所致。 疲勞綜合癥在我國(guó)城市發(fā)病率為10－20％，專家、教授、知識(shí)分子、企業(yè)經(jīng)理、領(lǐng)導(dǎo)干部的發(fā)病率高達(dá)5％。以上事實(shí)證明：“疲勞綜合癥”、“過(guò)勞死”，對(duì)人類健康尤其是對(duì)中年男性的健康威脅確實(shí)十分嚴(yán)重。需要引起全社會(huì)的高度重視。世界衛(wèi)生組織宣稱：全球約35％以上處于疲勞狀態(tài)。因此，把疲勞綜合癥稱之為—ZI世紀(jì)人類健康的大敵。 2.你屬于慢性疲勞綜合癥“患者”嗎？ 如果你常常出現(xiàn)原因不明持續(xù)反復(fù)發(fā)作的疲勞，并且持續(xù)至少6個(gè)月以上，充分休息后疲勞不能緩解，平均日活動(dòng)量與病前水平比較減少50％以上，同時(shí)伴有下列癥狀中的4條或4條以上并持續(xù)存在至少6個(gè)月，那么你有可能是慢性疲勞綜合癥的“患者”了，①記憶力下降或注意力難以集中；②咽喉炎；③頸或腋龕淋巴結(jié)觸痛；④肌痛；⑤多發(fā)性了非關(guān)節(jié)炎性關(guān)節(jié)疼痛；③新出現(xiàn)的頭痛；①睡眠障礙；③勞累后持續(xù)不適。以上；癥狀應(yīng)同時(shí)具備4條或4條以上，持續(xù)存在至少6個(gè)月。由于慢性疲勞綜合癥的癥狀涉及面廣泛且多樣，為此，1998年美國(guó)疾病控制中心制定了一個(gè)診斷本病標(biāo)準(zhǔn)。 （l）主要標(biāo)準(zhǔn)：必須具備下列2項(xiàng)：①新近起病的嚴(yán)重而虛弱性疲勞，持續(xù)至少6個(gè)月。②沒(méi)有發(fā)現(xiàn)引起疲勞的內(nèi)科或精神科疾病，如惡性腫瘤、自身免疫性疾病、感染性疾病、神經(jīng)肌肉疾病、藥物呈癮、中毒等。 （2）次要標(biāo)準(zhǔn)：要求至少有以卜下癥狀中的8種癥狀：廣泛的頭痛，肌肉痛，關(guān)節(jié)痛，發(fā)熱，咽喉痛，頸部或腋窩淋巴結(jié)疼痛，肌肉無(wú)力，輕度勞動(dòng)后持續(xù)24h以上的倦怠感，精神神經(jīng)癥狀斥（如易怒、健忘、注意力不集中、思維困難、抑郁等），睡眠障礙，突然發(fā)生的疲勞等。 （3）客觀標(biāo)準(zhǔn)：至少具有以下癥狀、體征中的2項(xiàng)：低熱（口腔體溫37.6－38.0C或肛門體溫37.9－38.8C）；非滲出性咽喉炎、咽喉部疼痛，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)：頸部或腋下淋巴結(jié)輕度腫大，有壓病。 3．如何自測(cè)疲勞？ 有些疲勞的表現(xiàn)癥狀是很微細(xì)的，易被忽視，以至已經(jīng)陷入疲勞自己還不知道。所以，有必要進(jìn)行早期的自我測(cè)定，進(jìn)一步了解自己的身體狀況。 疲勞癥的早期檢測(cè)： 疲勞癥的早期是有信號(hào)的，我們可根據(jù)信號(hào)進(jìn)行自檢，以確定自己的疲勞程度與狀況。專家列舉了以下20項(xiàng)癥狀： （1）早晨懶得起床。 （2）電車或公共汽車開(kāi)來(lái)了，也個(gè)想跑著趕上去。 （3）上樓時(shí)常常絆腳。 （4）不愿與上級(jí)和外人見(jiàn)面。 （5）寫文章或報(bào)告時(shí)，總愛(ài)出差錯(cuò)。 （6）說(shuō)活聲音細(xì)而短。 （7）不愿與問(wèn)事們談話。 （8）總托著臉呆想 （9）過(guò)分地想喝茶或咖啡 （10）不想吃油膩的東的。 （11）很想在飯菜上 撒上辣味的調(diào)料 （12）總覺(jué)得手腳發(fā)硬。 （13）眼睛睜不開(kāi) （14）老是打哈欠。 （15）想不起朋友的電話號(hào)碼。 （16）把腳伸到桌上。 （17）對(duì)煙酒過(guò)度嗜好。 （18）不明原因的肥胖或體重下降。 （19）容易瀉肚子或便秘。 （20）想睡覺(jué)，但上床后卻不易入睡。 上列情況如果你有2點(diǎn)，說(shuō)明疲勞是輕微的：如果有4點(diǎn)，就是中等疲勞，可以稱為慢性疲勞了；如果你有6點(diǎn)以上：，那就是過(guò)度疲勞了，說(shuō)個(gè)定已經(jīng)潛在了疾病，必須引起注意，應(yīng)該上醫(yī)院去認(rèn)真檢查一下為好。 4．你屬于哪種疲勞？ 從引發(fā)疲勞的原回上來(lái)看，疲勞腦力疲勞、心理疲勞和混合性疲勞。怎樣區(qū)分體力疲勞、腦力疲勞、心理疲勞和混合性疲勞呢？ （l）體力疲勞 體力疲勞就是人們常說(shuō)的累了。干活或運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)或強(qiáng)度較大，都會(huì)產(chǎn)生累的感覺(jué)。累的感覺(jué)義是怎樣產(chǎn)生的呢?原來(lái)，當(dāng)人體在持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的體力活動(dòng)時(shí)，肌肉（有骼?。┤撼志没蜻^(guò)度收縮，在消耗肌肉內(nèi)能源物質(zhì)的同時(shí)，產(chǎn)生乳酸、二氧化碳和水等代謝廢物。這些回代謝廢物在肌肉內(nèi)堆積過(guò)多，就會(huì)妨礙肌肉細(xì)胞的活動(dòng)能力，最終使人產(chǎn)生疲乏無(wú)力以及不快的感覺(jué)，削弱了體力，并對(duì)工作失去了興趣，疲勞就產(chǎn)生了。 （2）腦力疲勞 腦力活動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)久，也會(huì)產(chǎn)生疲勞。當(dāng)我們用心時(shí)間過(guò)久時(shí)，會(huì)感到頭昏腦脹，記憶力下降，思維變得遲鈍了，這就是腦力疲勞。它產(chǎn)生的機(jī)制與體力疲勞相仿，是細(xì)胞活動(dòng)所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供個(gè)應(yīng)求的結(jié)果，也是活動(dòng)中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物堆積造成的。 （3）心理疲勞 心理疲勞也稱為精神疲勞或心因性疲勞。它與體力疲勞和腦力疲勞不同，不是發(fā)生在勞動(dòng)或?qū)W習(xí)進(jìn)行之中，而往往在剛剛開(kāi)始甚至還沒(méi)開(kāi)始時(shí)，就在現(xiàn)出。得很累、不想活動(dòng)、對(duì)勞動(dòng)或?qū)W習(xí)夫去興趣，嚴(yán)重者會(huì)感到厭煩。有些人剛上班，還沒(méi)干活兒，就覺(jué)得周身乏力、四肢倦怠，甚至心煩意亂：有些人剛上課，手一拿起書本，就覺(jué)得頭昏、厭倦、打不起精神來(lái)等等。這些都屬于心理疲勞。所以，心理疲勞的人不是不能做，而是不愿意做。心理疲勞大都是由情緒低落引起的，而且是常見(jiàn)的長(zhǎng)期性疲勞。比如討厭自己的工作、學(xué)習(xí)或婚煙生活不愉快，悶在心里成為一種思想上的負(fù)擔(dān)，而惴惴不安，形成一種精神上的痛苦而出現(xiàn)疲勞。 （4）混合性疲勞 又名綜合性疲勞，是幾種疲勞同時(shí)存在。最常見(jiàn)的體力疲勞與腦力疲勞并存、腦力疲勞與心理疲勞并存。當(dāng)然，體力疲勞可與心理疲勞并存。其形成的原回較為復(fù)雜，因此，消除這種疲勞不能靠一種方法，而是應(yīng)根據(jù)不同情況，采取綜合性的方法。 5．慢性疲勞綜合癥僅僅是意味著需要休息嗎？ 在我們普通人的印象中，疲勞只要通過(guò)休息就可以消除了，似乎疲勞就意味著要休息。對(duì)于單純由體力消耗引發(fā)的疲勞固然可以這么理解，然而慢性疲勞綜合癥卻不是僅僅是主體力消耗所引發(fā)，當(dāng)然也就不是單靠休息能解除，它更主要的意義是一種疾病的預(yù)警信號(hào)?？?BR> 以這么理解：處于慢性疲勞綜合癥中的人既有發(fā)展成為病人的可能義有轉(zhuǎn)化為健康人的希望，它意味著人體處于種向疾病發(fā)展的潛伏過(guò)程。這種過(guò)程發(fā)展成為典型的疾病狀態(tài)可以很快，也可以很長(zhǎng)，不同職業(yè)，不同生活力式，不同心理狀態(tài)，不同年齡的人之間可以差別很大，而且往往因?yàn)椴坏湫投菀妆蝗藗兒鲆暋５还茉趺凑f(shuō)它已對(duì)我們的健康敲響了警鐘。處于慢性疲勞綜合癥狀態(tài)的人在免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要生命控制中樞都存在著異常，如不引起重視，后果將是嚴(yán)重的?，F(xiàn)代社會(huì)威脅人類健康的疾病如：惡性腫瘤。高血壓糖尿病、潰瘍病、肝炎以及給人類帶來(lái)種種痛苦的肥胖癥、過(guò)度消瘦、高血脂、大眠、月經(jīng)不調(diào)、性功能障礙、肌肉酸痛、不孕不育、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等，都可以說(shuō)與慢性疲勞綜合癥有著非常密切的關(guān)系。形象地說(shuō)慢性疲勞綜合癥是威脅現(xiàn)代人健康的隱形殺手，是使現(xiàn)代人壽命縮短和生活質(zhì)量下降的危險(xiǎn)因素。 6．和慢性疲勞綜合癥有關(guān)的因素有哪些？ 慢性疲勞綜合癥的發(fā)生不是一個(gè)單純起回而是與生理、心理和社會(huì)等多種因素密切相關(guān)的： （1）不良的生活方式，包括長(zhǎng)期睡眠不足、吸煙、酗酒、動(dòng)物類食品過(guò)多，食無(wú)定時(shí)、吃得過(guò)多、過(guò)威、過(guò)科、運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)不足等。 睡眠對(duì)于人體的免疫功能有著十分重要作用。在我們的一生中有1／3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)我們的身體還在辛勤工作，為的是使我們身體重新獲得活力。美國(guó)教授威廉·德門特說(shuō)：“凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力減弱，血液中有保護(hù)作用的能殺傷病菌的細(xì)胞減少了1／3，這樣就增加了患病的危險(xiǎn)。此外睡眠不足還能促使機(jī)體早衰、內(nèi)分泌失調(diào)、性功能下降、記憶力減退、情感障礙等。吸煙危害健康，這已為眾人所知。有研究表明，吸煙使患肺癌的可能性增加10到20倍，思冠心病的可能性增加2到3倍。由于飲食結(jié)構(gòu)不合理、酗酒、缺乏動(dòng)力或體力勞動(dòng)不足，現(xiàn)代人的富貴病肥胖。高血壓、高血脂、冠心病、中風(fēng)、糖尿病發(fā)病率日趨增高。這己是越來(lái)越明顯的現(xiàn)象。激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的心理壓力。快節(jié)奏、同效率、人們處于心理壓力大，時(shí)常感到無(wú)所適從，精神高度緊張、腦象力和體力處于超負(fù)荷轉(zhuǎn)行的高壓狀態(tài)中。這種狀態(tài)如果不能及時(shí)得到緩解或化解，很容易產(chǎn)生慢性疲勞和心理壓抑，最終積勞成疾。英國(guó)生理學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將12只健康的猴子分隨機(jī)分為甲乙兩組，每組6只。然后想辦法逼迫甲組猴子在籠中不停地奔跑、跳躍，直到氣喘吁吁精疲力竭。這時(shí)給兩組猴于都注入問(wèn)等數(shù)量的傷寒桿菌，進(jìn)行觀察，結(jié)果甲組猴子3大后均發(fā)生了傷寒，而乙組猴子則健康無(wú)恙。這表明疲勞會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，機(jī)體易染疾病。 （3）內(nèi)心孤獨(dú)，情感無(wú)法正常宣泄。現(xiàn)代人的內(nèi)心世界是復(fù)雜而又封閉的。生存競(jìng)爭(zhēng)的殘酷、居住人式和交往方式的改變、缺乏適宜的心理調(diào)適技能都使現(xiàn)代人的內(nèi)心處于孤獨(dú)、渴求關(guān)愛(ài)但義保持高度心理防備的狀態(tài)卜，內(nèi)心的情感得不到合適的交流與宣泄。心理上的變化積蓄到一定程序必然反映到生理上來(lái)，影響生活質(zhì)量。本人口調(diào)查資料顯示，離婚與夭妻恩愛(ài)者相比，男性壽命平均短12年，女性平均短5年；喪偶者，因病死亡的機(jī)會(huì)要比同齡人高出10倍以上；離婚者3年的患病率要比婚姻美滿者高出12倍。 7．慢性疲勞綜合癥容易侵犯哪些人 慢性疲勞綜合癥多發(fā)牛于中青年。受教育程度高的人群比普通人群發(fā)病率高。在工作緊張，身心長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)，又不注意合理休息者中尤為多見(jiàn)。由于長(zhǎng)期持續(xù)身心壓力得不到緩解，人的組織器官，尤其是大腦皮質(zhì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)會(huì)大調(diào)，進(jìn)而出現(xiàn)倦怠、乏力、頭痛。頭昏、記憶力減退等一系例癥狀。 慢性疲勞綜合癥除表現(xiàn)中青年人多見(jiàn)的特點(diǎn)外，與工作職業(yè)也有一定關(guān)系。如企業(yè)老總、專家、教授、領(lǐng)導(dǎo)十部、技術(shù)人員發(fā)病高達(dá)70％以上。 從社會(huì)醫(yī)學(xué)的角度上講下列人群是慢性疲勞綜合癥的易感人群： （1）生活方式不健康者：由于慢性疲勞綜合癥的成回與生活方式密切相關(guān)，日常生活中的一切不健康的生活方式、經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期積累均可引發(fā)慢性疲勞綜合癥。這些方式包括：睡眠不足或過(guò)多，生活無(wú)規(guī)律、長(zhǎng)期吸煙、酗酒、飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏體育運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)等. （2）精神壓力過(guò)大者：這種精神壓力來(lái)自多人面，如：工作、經(jīng)濟(jì)、婚姻、就業(yè)、學(xué)業(yè)等。我們生活在一個(gè)生存競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代，在我們一生當(dāng)中不知要遭遇多少各種各樣的挑戰(zhàn)。而且現(xiàn)代社會(huì)越次越多的是以腦力勞動(dòng)替代體力勞動(dòng)，這需要我們不僅要有強(qiáng)健的體魄，更多地需要有健全的心智來(lái)應(yīng)對(duì)一系列高強(qiáng)度、持續(xù)性、多樣化的刺激。人腦負(fù)荷能力卻是有限的，神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度的興奮將導(dǎo)致神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)功能紊亂，如果不能及時(shí)得到舒緩，則會(huì)使身心陷入慢性疲勞狀態(tài)。 （3）獨(dú)身者與寂寞者：此類人群由于長(zhǎng)期缺乏親情與關(guān)愛(ài)或情感交流，情緒往往不穩(wěn)定或長(zhǎng)期處于情感障礙狀態(tài)。心理學(xué)研究表明，獨(dú)自從事體力或思維不多的勞動(dòng)時(shí)由于孤獨(dú)的心理壓力以及未能與外界交換信息，很容易對(duì)工作產(chǎn)生單調(diào)的感覺(jué)，從而很快出現(xiàn)厭煩和疲勞。更有研究表明，大腦長(zhǎng)期抑郁不僅有損神經(jīng)系統(tǒng)而且將引發(fā)一系列以軀體癥狀為表現(xiàn)的疾患，這就是所說(shuō)的心身疾病。 8．如何應(yīng)對(duì)慢性疲勞綜合癥？ （l）保障睡眠 伴隨著社會(huì)的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當(dāng)今最普遍的健康和社會(huì)問(wèn)題。睡眠一般占據(jù)人類生活l／3左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康協(xié)重要客觀標(biāo)志之一。當(dāng)感到情緒不佳或者身體個(gè)適時(shí)，美美地睡上覺(jué)后，會(huì)覺(jué)得精神倍增，身體的不適也會(huì)有所減輕，一發(fā)至恢復(fù)如常。正常成年人每大的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在不少于7小時(shí)。 （2）均衡營(yíng)養(yǎng)，不吸煙，飲酒適量沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每人要5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時(shí)定量，有針對(duì)；性，均衡消化，保證營(yíng)養(yǎng)。吸煙對(duì)健康有百害無(wú)一利，被動(dòng)吸地更是受害無(wú)窮。有人認(rèn)為吸煙能解除疲勞提神醒腦這是因?yàn)槲鼰熡休p度的麻痹作用，可使人暫時(shí)周身輕松，特別是在疲乏、煩悶的時(shí)候，吸煙似乎有此功效，但這只是暫時(shí)的表面現(xiàn)象，連續(xù)吸煙最終使人感到非常疲勞的。酗酒不僅直接傷害胃粘膜，而且有損肝臟和大腦，還容易引發(fā)意外傷害。因此要想擺脫慢性疲勞綜合癥，戒煙和適岸飲酒是必不可少的。 （3）動(dòng)養(yǎng)兼顧 人的健康軀體也是一種神與形的有機(jī)結(jié)合體。人的健康狀態(tài)一方面來(lái)自于自身的思想意志，即一個(gè)人要有的運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)護(hù)，這樣才能使人的思維，內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無(wú)比。所謂動(dòng)一就是指要積極參加力所能及的體育。鍛煉或體力勞動(dòng)，這對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人更為重要。選擇的形式可依個(gè)人興趣和體質(zhì)而定，動(dòng)力量可逐漸遞增且以第二大不感到無(wú)法恢復(fù)為宜所謂養(yǎng)則指閉目養(yǎng)神或打個(gè)盹之類的消極休息方法。相對(duì)而言，從事肌肉負(fù)荷不重的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)要比單純靜養(yǎng)更能有效地消除慢性疲勞。 （4）培養(yǎng)興趣了 廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)、生機(jī)勃勃，使娛樂(lè)活動(dòng)更加豐富多彩。人們?cè)趭蕵?lè)活動(dòng)中，不僅內(nèi)心的情感得到宣泄與交流而且有益的活動(dòng)還可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，并能夠輔助治療一些心理疾病。 （5）善待壓力 心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。善待壓力，首先要樹(shù)立正確的處世觀，把壓力看作是生活個(gè)可分割的一部分，作好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來(lái)的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來(lái)，審時(shí)度勢(shì)，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問(wèn)題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌出于期望的過(guò)高，無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力，倘若目標(biāo)經(jīng)過(guò)積極努力有可能實(shí)現(xiàn)，無(wú)論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強(qiáng)化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達(dá)到目標(biāo)。再者，要學(xué)會(huì)適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，寧日擺脫慢性疲勞綜合癥的困擾。 |
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來(lái)自： 紅崖書苑 > 《保健養(yǎng)生》
