愛美是MM的天性，減肥是女人一生的事業(yè)。吃水果減肥嗎？怎么吃水果減肥呢？下面小編介紹十款低卡水果，照著吃不瘦不胖沒問題。

　　N0.1 西紅柿

　　熱量：19 大卡(每100克)

　　熱控減肥理由：

　　西紅柿中含有有豐富的果膠等食用品纖維，讓人很輕易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會(huì)吸附多余贅肉一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，削減贅肉積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食用品纖維不為人體消化吸收，在削減米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食用品中較多的贅肉。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食用品纖維在腸內(nèi)吸附多余的贅肉和廢棄物一起排泄出來。

　　提醒：

　　由于西紅柿的果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿?xí)r切不可貪嘴。天天3-4個(gè)即可。對(duì)于冷性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。

　　N0.2 西瓜

　　熱量：25 大卡(每100克)

　　熱控減肥理由：

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好。

　　提醒：

　　西瓜固然有諸多好處，但是其營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐來熱控減肥。此外，固然西瓜本身不含贅肉，但是西瓜含有大量糖分，吃得過多也是會(huì)轉(zhuǎn)化贅肉的，半個(gè)較大的西瓜(瓜瓤重約四五斤)，產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于三碗米飯。吃西瓜熱控減肥的MM要留意啦，不可貪多哦。而且晚上睡前4小時(shí)也不宜吃西瓜，過多的糖分會(huì)讓胰島素上升，合成贅肉。

　　N0.3 奇異果

　　熱量：56 大卡(每100克)

　　熱控減肥理由：

　　奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。

　　提醒：

　　有的人不宜吃奇異果，奇異果屬冷性水果，輕易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛冷、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。

　　N0.4 蘋果

　　熱量：52 大卡(每100克)

　　熱控減肥理由：

　　蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來的性能，使性能得以正常工作;蘋果熱控減肥使人體攝進(jìn)的熱量削減，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。

　　提醒：

　　吃蘋果不吐蘋果皮，蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮四周。果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度，因此便秘時(shí)吃蘋果不要削皮。吃削下來的蘋果皮更有效果，蘋果熱控減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。

　　N0.5香蕉

　　熱量：91 大卡(每100克)

　　熱控減肥理由：

　　香蕉的熱量大約是米飯熱量的一半，所以吃點(diǎn)香蕉代替主食，是能削減熱量攝進(jìn)的。同時(shí)香蕉的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，除了含有淀粉、蛋白質(zhì)、糖分和果膠以及多種維生素外，還含有鉀、鈣、磷等多種礦物質(zhì)。果膠成分能幫助調(diào)整腸胃功能，促進(jìn)消化，有潤(rùn)腸通便排毒的功效。而豐富的鉀元素對(duì)瘦腿和美腿也是很有效的。

　　提醒：

　　在眾熱控減肥水果中，香蕉算是熱量比較高的，所以想熱控減肥應(yīng)該嚴(yán)格控制進(jìn)食量，一天不要吃多于兩根。若是一天吃個(gè)五六根，那么攝進(jìn)的熱量反而比米飯還要高了。香蕉保存在10-25℃之間最合適，而溫度過低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中!

　　N0.6 黃瓜

　　熱量：15 大卡(每100克)

　　熱控減肥理由：

　　黃瓜的含水量為96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、斑點(diǎn)和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為贅肉，因此，常吃黃瓜對(duì)熱控減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　提醒：

　　一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，由于腌黃瓜含鹽反而會(huì)引起發(fā)胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當(dāng)三餐吃。因此常吃黃瓜時(shí)應(yīng)同時(shí)吃些其他的蔬果以及一些蛋白質(zhì)含量比較高的食用品，如豆?jié){、豆腐等。

　　熱量：19 大卡(每100克)

　　熱控減肥理由：

　　苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和贅肉的含量都非常低，比較合適肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝進(jìn)的能量削減，自然就消瘦了。天天2-3根生苦瓜，洗凈往籽，必須生吃，堅(jiān)持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。據(jù)說能瘦十幾斤。

　　提醒：

　　據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生養(yǎng)的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內(nèi)膜分化、干擾胚胎著床。苦瓜對(duì)正在懷孕了(孕早期和中期)的人有影響，吃多了可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以正在懷孕了或者計(jì)劃懷孕了的朋友千萬要小心哦。

　　N0.8 檸檬

　　熱量：19 大卡(每195克)，四星熱控減肥食用品，單位熱量較低

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲憊的功能。

　　提醒：

　　檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸，不宜直接單獨(dú)食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會(huì)損傷牙齒。

　　N0.9 葡萄柚

　　熱量 33 大卡(每100克)

　　熱控減肥理由：

　　“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的熱控減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特?zé)峥販p肥療效。逐日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可均勻減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。

　　提醒：

　　葡萄柚性冷，體質(zhì)較虛冷、血壓較低或胃冷患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，由于葡萄柚汁含有黃酮類，會(huì)抑制肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食用品，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　N0.10 菠蘿

　　熱量：41 大卡(每100克)

　　熱控減肥理由：

　　菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種自然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿熱控減肥的秘聞在于它豐富的果汁，能有效地分解贅肉。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食用品中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。

　　提醒：

　　菠蘿要用鹽水泡，菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質(zhì)，對(duì)皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí)，最好先用鹽水泡上一段時(shí)間，就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。

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