據(jù)英國《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加倫敦一所學(xué)校關(guān)于睡眠的測驗，連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時進(jìn)行對比，結(jié)果面容對比照驚人。睡滿8小時臉色紅潤，皮膚富有彈性，頭發(fā)柔順。而只睡6小時毛發(fā)枯燥，臉色暗黃，皮膚松弛無力。

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”好的睡眠不僅能讓我們在新的一天精力充沛，還是身體健康的重要保證。但據(jù)人民日報報道，我國31.2%的人存在嚴(yán)重睡眠問題。

睡眠不足，危害不可忽視

大多數(shù)人都會有這樣的經(jīng)歷：連續(xù)幾個晚上晚睡或者失眠，就會出現(xiàn)皮膚蠟黃，眼睛浮腫等癥狀。這是因為沒有獲得充足的睡眠，身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，大量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，破壞皮膚組織。人民日報報道顯示，睡眠不足人群衰老速度是正常人的2.5——3倍！

睡眠不足還可能會影響食欲，刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭，導(dǎo)致體重上升。

報道顯示，每晚睡眠不足4小時的成年人，死亡率要比正常人高出180%！長期睡眠不足，患心臟病、心律不齊、高血壓等疾病的概率也會增加。

睡眠還深深影響著我們的思維和學(xué)習(xí)能力，睡眠不足會損害人的注意力和解決問題的能力，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率變差。

缺乏睡眠，會影響我們對事件做出合理的判斷。在生活節(jié)奏逐漸加快的今天，少睡覺成為不少上班族的常事，其實這是得不償失的一件事。我國40%——80%的特大交通事故，正是由疲勞駕駛引起。

睡眠不足還與抑郁癥有著緊密的聯(lián)系，經(jīng)常失眠的人，發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

看完了睡眠不足的這些危害，你還敢熬夜晚睡嗎？要想改善睡眠，在日常生活中該怎么做呢？

研究表明，43.2%的人晚睡是因為上網(wǎng)、玩手機(jī)。因此，要改善睡眠，就要養(yǎng)成按時睡覺、睡前停止思考的好習(xí)慣。

睡前用溫?zé)岬乃菖菽_，能促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體新陳代謝，有利于更快入眠，條件允許的話，還可以洗個熱水澡。此外，寬松的睡衣、干凈的被褥，也有利于身心愉悅，更快進(jìn)入睡眠。

睡覺不宜吃太飽，不宜抽煙飲酒，可選擇在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，牛奶中，含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，可以幫助你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且蜂蜜有保持血糖平衡的功能，可避免出現(xiàn)早醒。

睡覺前進(jìn)行劇烈的運動，會讓神經(jīng)更加興奮，變得更加難以入睡。選擇到戶外散散步，或者在床上做一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。

不少人會對社會和生活感到不滿，這時候可以考慮找朋友傾訴，或者到適當(dāng)場合吶喊，也可以找專業(yè)的心理醫(yī)生談?wù)?，宣泄心中的壓力。不要把心事都藏在自己心里，睡前一直進(jìn)行思考。

好的睡眠，姿勢很重要。有些人喜歡俯臥睡覺，其實俯臥睡覺會帶來肌肉酸痛，還容易磨牙、手麻。正確的方式是采用自然仰臥入睡，既能減少胃酸回流，防止頸部和背部疼痛，還可以減少皺紋的出現(xiàn)。

來源：人民日報、百度百科、健康之路、網(wǎng)絡(luò)等