在你正確掌握基本的中段姿勢(shì)和前后移動(dòng)的步法后，可以開(kāi)始以下練習(xí)：

【初級(jí)階段:手臂用力的舉刀、斬出】

1、記住一個(gè)至關(guān)重要的問(wèn)題：以肩關(guān)節(jié)為軸舉刀。手腕、肘都不要主動(dòng)！

（見(jiàn)圖，B是正確的，A是錯(cuò)的~用了肘部去主動(dòng)了）

2、左手發(fā)力，像投籃一樣把刀投出去。右手只是扶住刀，不要用力。刀只是拋出去的感覺(jué)！不是用力推出去！。

3、接著，還有一個(gè)細(xì)節(jié)：不能是兩只手都往遠(yuǎn)處伸展的感覺(jué)！那樣你的肩膀都給拉出去了，很僵。

刀斬?fù)艨斓侥繕?biāo)的時(shí)候，左手其實(shí)是往回拉的（手腕不要扭動(dòng)，只是有個(gè)往回拉的力，大約朝向丹田方向）。右手則是扶住刀，往前頂著一點(diǎn)的感覺(jué)。這樣前推后拉，刀就停住了。特別說(shuō)明：請(qǐng)和那種就靠“左手腕往外推竹刀柄末端、同時(shí)右手腕往懷里拉竹刀柄上端”舉刀，然后“左手腕往懷里拉竹刀柄末端、同時(shí)右手腕往前推竹刀柄上端”打擊的劣質(zhì)方式區(qū)分開(kāi)！

4、接觸目標(biāo)的瞬間，右手逆時(shí)針擰、左手順時(shí)針擰，形成雙手配合的“擰毛巾”動(dòng)作。但是！很多人都擰的太~~恐怖了，其實(shí)不用那么大動(dòng)作和力度的——搞的手臂都僵了就毫無(wú)必要反而有害了！

“擰毛巾”不是目的、只是手段，一味的死擰劍柄很無(wú)聊，必須弄清它的真實(shí)含義！這個(gè)問(wèn)題上說(shuō)法很多，其中之一就是：斬中物體的瞬間，為了防止硬目標(biāo)的反彈沖擊直接作用于虎口，也為了能割的更深入一點(diǎn)，雙手臂內(nèi)旋一點(diǎn)、轉(zhuǎn)成一種更用得上力的角度和位置往下推刀柄——這個(gè)臂腕位置轉(zhuǎn)換的過(guò)程很像是擰毛巾。

如果不好理解，可以拿一只木刀，刀頭搭在墻上大約面的高度，然后雙手握著刀柄，用刀頭去割墻，找一下你最用的上力的手臂內(nèi)旋角度和手腕狀態(tài)，看一下和一般的正常中段握刀狀態(tài)有什么區(qū)別？以后“擰毛巾”的時(shí)候，你就不要去用力的“擰”了，而是盡快的把雙手調(diào)整到這個(gè)合適狀態(tài)的位置即可。條件許可的，可以買幾斤肉骨頭用菜刀剁剁，體會(huì)一下手之內(nèi)（并非玩笑，很多人苦學(xué)手之內(nèi)的時(shí)候忘了手之內(nèi)的目的，只是反復(fù)擺架勢(shì)，當(dāng)然很難體會(huì)！單刀和雙刀的手之內(nèi)感覺(jué)是一樣的）有人可能會(huì)問(wèn)：我為啥不一開(kāi)始就用這個(gè)“更用得上力的內(nèi)旋角度”去握刀，這樣就免得最后轉(zhuǎn)換了?；卮鹗牵哼@個(gè)角度不是自然放松的，手臂處于旋轉(zhuǎn)用力的緊張狀態(tài)，對(duì)于快速斬?fù)舨焕?！手臂在?duì)峙中一直緊張著也是很危險(xiǎn)的，會(huì)影響靈活變化。

以上幾點(diǎn)絕對(duì)不要試圖一下子都做到，理想的法子是一步步的按照順序掌握！

【第二階段：左右手都不主動(dòng)發(fā)力，用步子和腰舉刀和斬出】

見(jiàn)圖，請(qǐng)仔細(xì)體會(huì)：

前足上步同時(shí)運(yùn)肩舉刀，身體輕松的，向前挺腰像弓(注意不是故意向上挺肚子)

然后，后腿蹬地跟上、震足助力的同時(shí)，腰像弓，把“箭”——手臂給射出去

A、“舉刀不用手臂力量、而是用腰腿”的感覺(jué)很難體會(huì)，請(qǐng)這樣試試：

1、肩部放松，感覺(jué)刀自然懸掛在空中，刀柄停在丹田前方（也可靠在丹田——肚臍眼下3cm上），如同用繩子吊在空中，和你無(wú)關(guān)的感覺(jué)。

2、后腳蹬地助力、前腳進(jìn)步——整個(gè)身體前沖、腰向前挺（不是故意向上挺肚子）——丹田撞在刀柄上——“放松懸掛在丹田前”的刀似乎是給這一下撞上天的。 這就完成了“用腰腿舉刀”的過(guò)程。注意：撞只是一種感覺(jué)，你也可以試著真的撞幾次找找這個(gè)感覺(jué)。但是慢慢熟練后不用真的去撞了，掌握感覺(jué)即可。也可以不用拿刀，直接雙手空握試試。

~~~~盡量把握：刀掛在你丹田前方，你上步就撞飛了它~~~~這樣的感覺(jué)。

B、“斬?fù)舨挥檬直哿α?、而是用腰腿”的感覺(jué)相對(duì)好體會(huì)一些：

在進(jìn)步、向前挺腰舉起刀后，身體的軀干和腿已經(jīng)很像一張拉開(kāi)的弓，蘊(yùn)含了反彈的能量。接著你在后退蹬地助力的同時(shí)，釋放這張“弓”的能量，帶動(dòng)手臂向前拋出——刀自然也會(huì)拋出（記住保持第一階段的要領(lǐng)3、4）——刀斬到目標(biāo)的同時(shí)后腳跟進(jìn)到位并且震足助力。"用腰腿斬出”的感覺(jué)就是這樣的。

特別說(shuō)明：很多人不會(huì)震足！甚至以為越響越好！以血肉之軀往地上傻震！整個(gè)腳往地上啪啪拍，很像《賣拐》里的范偉....等腳跟傷了之后（膝關(guān)節(jié)、底筋膜炎、足跟骨骺挫傷、跟腱損傷等）再花錢去買護(hù)腳跟，還認(rèn)為自己這個(gè)運(yùn)動(dòng)傷是代表了苦練的結(jié)果，很有面子————前腳的震足是用腳前掌著地（大約腳前1/2處），用輾、鏟的方法來(lái)借地下之力，然后可以依次過(guò)度到的全腳掌著地緩沖（幅度很小不用刻意），不需要很大是聲音，只是需要很順暢的助力，借助這個(gè)震足對(duì)身體有個(gè)反彈的助力即可，慢慢練習(xí)都可以體會(huì)到；后腳的震足只需要在蹬地跟上來(lái)的時(shí)候用腳前掌震足即可，同樣是給身體一個(gè)有力的反彈即可，不在于動(dòng)靜大小.

【第三階段：連貫動(dòng)作、收小幅度——使之有實(shí)戰(zhàn)意義】

即使你在以上的兩個(gè)階段的訓(xùn)練中都成績(jī)優(yōu)異，實(shí)戰(zhàn)中實(shí)用斬?fù)裘嫒匀浑y免挨打——雖然你發(fā)力順暢，動(dòng)作連貫！為什么？因?yàn)榻刂聊壳?，你所有的?dòng)作都是“上步舉刀、進(jìn)步震足斬?fù)簟?，發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題沒(méi)有？對(duì)方可以在你舉刀的時(shí)候就攻擊，沒(méi)練習(xí)過(guò)的人都可以隨便刺你！你在真正上場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)使用斬?fù)糁?，必須完成兩件事?/p>

1、將你前面已經(jīng)練的很流暢的兩個(gè)動(dòng)作的斬，合并成一個(gè)動(dòng)作完成！

2、收小動(dòng)作幅度、但是動(dòng)作要領(lǐng)不能變！

首先說(shuō)下要求1：

說(shuō)白了就是日式語(yǔ)言中的“一足一刀”，就是在進(jìn)步的時(shí)候，在腳抬起在空中沒(méi)有落地的時(shí)候，就完成重心前移挺腰舉刀這個(gè)動(dòng)作（而不是第二階段訓(xùn)練時(shí)的：前足落地同時(shí)完成舉刀），等前足落地震足的一瞬間刀就斬出并且到達(dá)了目標(biāo)（同樣不是第二階段訓(xùn)練時(shí)的：后退蹬地助力-斬出-擊中瞬間后腳跟進(jìn)到位并震足助力）

這個(gè)很難三言兩語(yǔ)說(shuō)得清，有不少好的教學(xué)資料可以參考研究，但是各位要注意的有幾個(gè)細(xì)節(jié)：一是震足助力的腳已經(jīng)由后腳變味了前腳——這當(dāng)然是因?yàn)閷?shí)戰(zhàn)的動(dòng)作不能“前足上步舉刀、后足進(jìn)步震足斬?fù)簟保仨毷恰扒白闵喜脚e刀震足斬?fù)簟缓笫栈睾笞氵€原姿勢(shì)” ，當(dāng)然只能是前腳震足了。

然后說(shuō)下要求2：收小動(dòng)作幅度、但是動(dòng)作要領(lǐng)不能變！

這個(gè)絕對(duì)不能一下子就收??！很多成熟格斗術(shù)都有類似的現(xiàn)象：先用大動(dòng)作體會(huì)出發(fā)力的要領(lǐng)，再收小動(dòng)作練習(xí)緊湊發(fā)力，最后學(xué)習(xí)高級(jí)技巧以便快遞激烈實(shí)戰(zhàn)。舉例而言，常常被人誤會(huì)成真打起來(lái)也是慢悠悠的太極拳，其實(shí)也有這樣一個(gè)過(guò)程的：一開(kāi)始練習(xí)“老架”（大架），動(dòng)作大而慢，主要掌握旋轉(zhuǎn)、協(xié)調(diào)、發(fā)力等等，肯定沒(méi)有什么實(shí)戰(zhàn)性。然后練習(xí)“小架”。動(dòng)作緊湊很多，主要是收縮減小動(dòng)作幅度（要領(lǐng)不能變！），為進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)做準(zhǔn)備。（各位見(jiàn)到的“公園太極”主要也就到此為止了）最后是“用架”（諸如太極散手、摔技等等），到這個(gè)時(shí)候就看不到“慢悠悠”了，都是快速激烈、緊湊連貫。諸如螺旋勁、纏絲勁、崩炸勁什么的早已經(jīng)外觀難尋，藏于快速緊湊的動(dòng)作之內(nèi)了。

所有成熟的格斗技術(shù)，都有類似太極這樣的“大圈化小圈、小圈化無(wú)圈”的過(guò)程，劍道也不例外。最后“收小動(dòng)作幅度”這部分，已不能總結(jié)出類似前面那樣的“先怎樣、再怎樣”的步驟，已經(jīng)沒(méi)有固定方法可說(shuō)。各位特別要注意的就是：動(dòng)作小了，要領(lǐng)不能變！第一第二第三階段的要求不能變！常見(jiàn)很多練習(xí)者（女性尤其嚴(yán)重、無(wú)歧視之意），小動(dòng)作都是用手腕和肘點(diǎn)上去的，小關(guān)節(jié)發(fā)力的特點(diǎn)就是“無(wú)力、慢”，這樣的苦練，不過(guò)是一遍遍的鞏固錯(cuò)誤、加強(qiáng)錯(cuò)誤而已！(這話曾經(jīng)深深的傷害過(guò)一些專心苦練的愛(ài)好者，我只能說(shuō)：你喜歡順耳之言是你的問(wèn)題，我沒(méi)有任何抱歉可言。改掉自己的錯(cuò)誤才是王道。當(dāng)然，在這之前你要先認(rèn)錯(cuò)才行。)

合并動(dòng)作、縮小幅度，這些要求說(shuō)起來(lái)容易，剛練1分鐘劍道的人也能做到~~~就是能不能打順暢、出力度、有速度就真的看前幾階段的功底了。

【最后，整理了一些對(duì)我很有觸動(dòng)的觀點(diǎn)，希望對(duì)大家有幫助：】

1、基本功很重要，但是不是唯一重要的

首先，即使你的基本功、技術(shù)已經(jīng)很好了，也不過(guò)就是拿到了60分中的30分（滿分100），另外30分取決于你的戰(zhàn)術(shù)水平~~動(dòng)腦子、觀察對(duì)手、快速找出應(yīng)對(duì)方案的能力。技戰(zhàn)術(shù)都好了，你才有可能突破60分繼續(xù)往上走，所以，不要輕信“埋頭苦練就可以成功”的鬼話，戰(zhàn)術(shù)的增長(zhǎng)還要多看多想多實(shí)踐的。

2、如果真的是為了文化、修養(yǎng)、道而來(lái)的，就要正確看待體育劍道，不要夸大他

其次，現(xiàn)代劍道畢竟只不過(guò)是體育而已，肯定不是劍道文化的全部，多姿多彩的劍道文化和內(nèi)涵遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是區(qū)區(qū)一個(gè)體育劍道就能涵蓋的，對(duì)這點(diǎn)要有冷靜的認(rèn)識(shí)。除了體育劍道外，日本還有為數(shù)眾多被視為國(guó)寶的古流劍道體系，劍道文化也絕對(duì)不是只有劍這么簡(jiǎn)單。既然很多人都說(shuō)自己是為了文化、修養(yǎng)而來(lái)，那么首先要做的就是：正確看待體育劍道。我們?cè)隗w育劍道里否決的一些東西，并不是錯(cuò)誤的，只是不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)而已。

3、了解、揣摩一下更難的古流劍道，對(duì)于體育劍道是大有好處的

在體育劍道中，因?yàn)榘踩?guī)則和潛在文化原因（比如在中國(guó)，打疼了對(duì)手是很不禮貌的，常常會(huì)導(dǎo)致指責(zé)呵斥翻臉。刺更是被很多人反對(duì)），都是希望搶先擊中對(duì)手，對(duì)力度要求不大。為了搶先擊中對(duì)手，都偏向于小動(dòng)作，這直接導(dǎo)致體育劍道的斬?fù)魩缀鯖](méi)有大幅度重?cái)?、都是小幅度快斬為主，加上擊打部位的限制，其技?zhàn)術(shù)構(gòu)思相對(duì)古流劍術(shù)簡(jiǎn)單很多。

在古流劍道體系中，輕重結(jié)合的攻擊很常見(jiàn)：可以用輕擊（刺、小幅度斬?fù)?，真假?dòng)作結(jié)合）打開(kāi)對(duì)方防守，然后用重?cái)刈骱罄m(xù)的決定性殺傷；也可以直接用重?fù)糇龀隽α啃詨褐拼蚍ǖ摹捌姹粨簟?，直接攻破防守；輕擊亦可以直接尋機(jī)切開(kāi)大血管等要害以致命；刺本身就是攻防試探皆宜的致命手段。

此外，古流劍道的攻擊是可以針對(duì)全身的，防守難度明顯增大很多（當(dāng)然，人家不會(huì)是掄著木刀互相亂砍練習(xí)，是有整套的訓(xùn)練方法的）。

這些技戰(zhàn)術(shù)的相克性和組合性導(dǎo)致古流劍術(shù)的變化極其復(fù)雜，變數(shù)因素極多，很多的日本高段都認(rèn)為學(xué)習(xí)古流劍道對(duì)體育劍道更有幫助——大體原因相當(dāng)于背上重物后長(zhǎng)跑練習(xí)，等去掉負(fù)重后就會(huì)覺(jué)得輕松、簡(jiǎn)單很多。