常言道十人九痔。如何將痔瘡化于無(wú)形呢？下面為大家介紹一套在床上即可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)療法。

一，放松呼吸 取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹（男性左手在下，右手在上，女性相反），做腹式深呼吸，呼吸時(shí)腹部鼓起，吸氣時(shí)腹部凹陷。重復(fù)10到20次即可。

二，夾腿提肛 仰臥，雙腿交叉（男性左腿在上，右腿在下，女性相反），臀部以及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力向上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間，重復(fù)做10到20次。

三，深呼吸與提肛配合進(jìn)行，即將上兩節(jié)運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行操練。

四，仰臥曲腿挺身 仰臥曲腿，兩足跟盡量靠近臀部，兩足平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原，重復(fù)5到10次。

五，坐立提肛 先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)10到15次。

六，踮足收肛 取站立位，雙手叉腰，踮起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復(fù)10到15次。

（李霆，健康類媒體記者，長(zhǎng)壽現(xiàn)象研究者，健康教育專家，微信平臺(tái)：sywmz2014）