之前有人說10分鐘沖刺跑，跑了xx公里，這樣會(huì)不會(huì)減脂好點(diǎn)，短跑一定時(shí)間不會(huì)長(zhǎng)，時(shí)間長(zhǎng)的也一定不是沖刺跑。為什么沖刺跑對(duì)腹部減脂效果好呢？一起看看吧。

健身房流行的腹部訓(xùn)練大部分都基于阻力訓(xùn)練，但是這種方法基本很少會(huì)像沖刺訓(xùn)練一樣在整體上增加維度，健身水平，爆發(fā)性，速度以及體能。

沖刺以快速運(yùn)動(dòng)打造肌肉，重新塑照臀部，股后肌群，股四頭肌的同時(shí)，還能加速燃燒隱藏肌肉的脂肪層。

沖刺訓(xùn)練是你能做的最具爆發(fā)性的鍛煉，爆發(fā)性對(duì)腹部力量的增強(qiáng)有何作用呢？首先我們要明確認(rèn)知這里說的沖刺，不是為了讓你在朋友圈跑步截圖炫耀一下，而是實(shí)打?qū)嵉娜贈(zèng)_刺，變得越來越擅長(zhǎng)，技藝越精進(jìn)，就更有可能帶動(dòng)更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)中，像腿部，臀部，當(dāng)然也包括核心。

腹部的速度

這樣來考慮：你一般1分鐘能做57-60個(gè)仰臥起坐。一個(gè)世界級(jí)的短跑運(yùn)動(dòng)員一般百米沖刺大概44到47步，而普通人一般則需要57到60步，沖刺其實(shí)是融合了攻擊性，緩和性，參與持續(xù)發(fā)力，效率，技術(shù)，控制等等高技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng)。

你做的沖刺越多（維持一個(gè)有益的低脂水平），你的腹部線條更有型，注意奧運(yùn)會(huì)短跑選手的腹部，其實(shí)他們很少把腹部作為優(yōu)先鍛煉內(nèi)容，那是因?yàn)樗麄兊暮诵脑谟?xùn)練過程中已然得到加強(qiáng)。當(dāng)然你也不必像選手一樣跑那么快，重要的是你盡全力去跑快，才能收獲結(jié)果。

脂肪因素

沖刺對(duì)脂肪和腹部有兩大功效，首先，高強(qiáng)度沖刺運(yùn)動(dòng)增加代謝率，其次，還能讓這種代謝保持。換句話說，在鍛煉完很長(zhǎng)時(shí)間卡路里還可以持續(xù)燃燒。脂肪像厚厚的棉襖包裹住我們想要得瑟的肌肉，而沖刺訓(xùn)練可以將其燃燒同時(shí)打造肌肉塊，可謂一舉兩得。完美的策略。

打破枯燥

每個(gè)人都需要不時(shí)打破訓(xùn)練常規(guī)。什么方法可以不在健身房，還能把臀腹的線條進(jìn)行打造呢，把間歇訓(xùn)練和速度訓(xùn)練相配合，能立馬感受到效果。

一些有益的訓(xùn)練建議：

1. 有始有終。開始時(shí)要好好熱身，結(jié)束時(shí)得認(rèn)真拉伸。尤其注意股四頭肌，小腿和股后肌群，手臂放到身后好好拉伸。

   
   

2. 在草地或小道上進(jìn)行。各種障礙訓(xùn)練或其它各種運(yùn)動(dòng)形式（高抬腿，踢屁股，跳躍，加速，兔子跳等）這些可以設(shè)定30米的距離。完成幾個(gè)來回，一次重復(fù)幾回，不要跳過熱身階段，這是避免扭傷拉到肌肉的關(guān)鍵，整個(gè)過程保持核心直立舒展。

   
   

3. 注意你的下背部和核心。對(duì)于所有的沖刺選手包括運(yùn)動(dòng)員或我們普通人，有一個(gè)強(qiáng)壯的下背部是至關(guān)重要的。沖刺打造強(qiáng)壯的下背部和核心，在健身房要關(guān)注后背的訓(xùn)練，加強(qiáng)脊柱和臀部的肌肉力量，那對(duì)加快速度和阻止扭傷至關(guān)重要。

   
   

4. 注意你的飲食。好好供養(yǎng)你的肌肉，蛋白是關(guān)鍵，阻止脂肪堆積，特別是腰腹部分，這是我們竭盡全力想要打造的。

   
   

5. 穿合適的鞋。當(dāng)我們準(zhǔn)備好了，我極力推薦釘鞋，其他的運(yùn)動(dòng)形式基本穿跑鞋可以完成，但是釘鞋的好處多多，前腳掌由于擠壓受到極大的牽引力，抓地更牢，保持身體緊張和穩(wěn)定。

   
   

6. 控制好核心，整個(gè)過程都把核心和下背部參與進(jìn)來，不要放松任何一個(gè)，保持胸部直立，收緊核心，即便是沖刺的時(shí)候身體前傾，也不可放松核心的控制。

   
   

7. 使用手臂，保持手臂和腿的擺動(dòng)呈90度，樓梯訓(xùn)練是很好的鍛煉方式，更多的取決于胳膊的擺動(dòng)（與大部分人的想法相反）。

   
   

8. 推和拉，這種跑的方式往往是借助臀部的力量把背部推出去以及前胸對(duì)后背的牽引，大部分的腿筋拉傷和撕裂往往發(fā)生在不正確的起跑。

   
   

9. 去戶外鍛煉。沖刺和力量相結(jié)合，要有創(chuàng)造性的鍛煉。不必?fù)?dān)心沖刺跑就只是跑步而已，也可以嘗試做一些徒手肌力練習(xí)，彈力帶這樣簡(jiǎn)單的器械結(jié)合。

   
   

10. 即便跑完也不要停下。不要突然慢下來，即便在平常訓(xùn)練也是，在終點(diǎn)線前忽然停下折返會(huì)造成更多的傷害，跑過重點(diǎn)線，雖然完成”比賽“，但要從沖刺逐漸過度到慢跑，到走路，恢復(fù)放松然后走回來。

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