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很多現(xiàn)代人的身心都處于亞健康狀態(tài)，疲勞、上火、腸胃不適、痤瘡、感冒、心情抑郁……不時(shí)地侵?jǐn)_我們的身體。有可能，我們的身體需要排毒了。在此，灸哥特別送上“史上最全身體排毒攻略”，充分利用好時(shí)間，為身體排個(gè)毒! 五個(gè)信號提醒你排毒 人吃五谷雜糧，在吸收營養(yǎng)的同時(shí)，一些無用的成分也會(huì)攝入體內(nèi)，每天通過各種途徑，如排便、排尿、排汗等方式排泄出去。但如果這些渠道出了問題，無用成分就會(huì)變成毒素長期積累，危害身體。尤其當(dāng)你的身體表現(xiàn)出如下癥狀時(shí)，就說明需要排毒了。 1便秘 排便是人體排除廢物及毒素的最重要途徑，通常每天排便一次。如果排便不規(guī)律，或者有便秘的情況，甚至排便間隔時(shí)間多于3天，則說明你的腸道內(nèi)留有宿便。糞便留在腸道內(nèi)，有害物質(zhì)被再次吸收，可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)，甚至可誘發(fā)結(jié)腸癌。 解決方法： (1)清除體內(nèi)宿便的最主要方法是調(diào)節(jié)飲食，增加膳食纖維的攝入，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。 (2)艾灸。取穴：天樞、大腸俞、氣海、足三里穴，氣滿者加中脘、行間，氣血虛者加脾俞、腎俞，寒秘者加神闕。若采用溫和灸則每穴灸5～15分鐘，若采用艾灸儀灸療，則每穴30-50分鐘，每日1次，10次為一療程。 2口臭 口臭是指口內(nèi)出氣臭穢的一種癥狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內(nèi)就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過度，虛火郁結(jié)，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統(tǒng)疾病都可以引起口氣不清爽。 解決方法： (1)解決口臭首先要多注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成飯后漱口的習(xí)慣;其次要調(diào)理腸胃，多吃些清淡食物，保持大便通暢。 (2)艾灸。取穴：中脘、足三里、天樞、肺俞、曲池、合谷、胃俞、心俞。若采用溫和灸則每穴灸5～15分鐘，若采用艾灸儀灸療，則每穴30-50分鐘，每日1次，4次為一療程。 3黃褐斑 中醫(yī)認(rèn)為，黃褐斑與臟腑功能失調(diào)、氣血失和、陰陽失衡等相互關(guān)聯(lián)，并且與肝郁、脾虛、腎虛密不可分，這三種因素都會(huì)導(dǎo)致毒素淤積出現(xiàn)黃褐斑。 解決方法： (1)要注意科學(xué)飲食，多吃水果，飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防曬。 (2)艾灸。取穴：足三里、中脘、期門、太沖、肝俞、三陰交、章門、合谷、曲池。若采用溫和灸則每穴灸5～15分鐘，若采用艾灸儀灸療，則每穴30-50分鐘，每日1次，5次為一療程。 4痤瘡 痤瘡與排毒更是密切相關(guān)，痤瘡的最直接原因就是毛孔堵塞，毛囊里面的油脂排不出來，越積越多最后就形成了痤瘡。西醫(yī)認(rèn)為痤瘡主要與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為痤瘡多由于過食肥甘、油膩、辛辣食物，脾胃蘊(yùn)熱，濕熱內(nèi)生而引起。 解決方法： (1)預(yù)防痤瘡最重要是保持規(guī)律生活，勞逸結(jié)合，不吸煙，不喝酒，不喝濃咖啡和濃茶，還要少食辛辣刺激食物，少食糖果及高脂食物，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。 (2)艾灸。取穴：足三里、曲池、合谷、迎香、印堂、三陰交、血海、肺俞、胃俞等。若采用溫和灸則每穴灸5～15分鐘，若采用艾灸儀灸療，則每穴30-50分鐘，每日1次，5次為一療程。值得注意的是：面部艾灸要注意溫度的控制，小心燙傷。 5面色發(fā)暗 肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸都會(huì)將空氣中漂浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)帶入肺臟。中醫(yī)認(rèn)為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要靠肺的良好功能。當(dāng)肺中毒素比較多時(shí)，毒素會(huì)隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。 解決方法： (1)建議平時(shí)在空氣清新的地方做深呼吸，然后主動(dòng)咳嗽幾聲，可以幫助肺臟排毒;也可以多吃些有利肺臟的食物，如蘿卜、百合等。 (2)艾灸。取穴：足三里、肺俞、腎俞、三陰交、氣海、神闕等。若采用溫和灸則每穴灸5～15分鐘，若采用艾灸儀灸療，則每穴30-50分鐘，每日1次，5次為一療程。  一天有八大排毒時(shí)刻 從中醫(yī)角度講，毒素總體上可分為“外來之毒”和“內(nèi)生之毒”兩大類。外毒指來源于人體之外的，如大氣污染、水污染、農(nóng)藥殘留、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質(zhì)。內(nèi)毒指的是機(jī)體在新陳代謝后產(chǎn)生的各種廢棄物。人體毒素堆積主要有兩大原因：一是毒素本身攝入過多;二是人年紀(jì)大了或某些器官患病，不能及時(shí)將毒素排出體外。其實(shí)，排毒也講究“天時(shí)”，在合適的時(shí)間排毒，可以事半功倍。按照中醫(yī)一天十二時(shí)辰的養(yǎng)生規(guī)律，具體排毒時(shí)刻表是： 早上5點(diǎn)~7點(diǎn) 大腸排毒時(shí)間。如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù)，積累到一定程度的毒素不但會(huì)讓皮膚長斑，甚至還會(huì)增加患直腸癌的幾率。因此盡量在這段時(shí)間進(jìn)行排便，因?yàn)闀r(shí)間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥面包等。或者配合按摩大腸經(jīng)，對排便和大腸的養(yǎng)護(hù)有很好的功效。 早上7點(diǎn)~11點(diǎn) 胃排毒時(shí)間。胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉(zhuǎn)運(yùn)、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿勢，練習(xí)腹式呼吸。每天堅(jiān)持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強(qiáng)胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。另外，平時(shí)也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處。要保持心情愉快，因?yàn)榫o張、焦慮等不良情緒也會(huì)對胃造成刺激。 中午11點(diǎn)~1點(diǎn) 心臟排毒時(shí)間。心臟是所有器官里的核心部分。午餐吃一些補(bǔ)心的食物，比如桂圓，可以補(bǔ)脾益心。這段時(shí)間還是心臟跳動(dòng)速度的高峰期，因此不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。如果能夠午睡一會(huì)，更有利心臟排毒。 下午1點(diǎn)~5點(diǎn) 小腸、膀胱排毒時(shí)間。小腸分清濁，它會(huì)將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當(dāng)人體飲水量不足時(shí)，小腸的蠕動(dòng)能力就會(huì)降低，這種“分類”工作就不會(huì)做到最佳，不但營養(yǎng)無法及時(shí)輸送，垃圾也無法及時(shí)輸送給大腸。這段時(shí)間可以做些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如踢腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好地蠕動(dòng)。也可以適當(dāng)多喝水，加速膀胱排毒。  下午5點(diǎn)~7點(diǎn) 腎臟排毒時(shí)間。腎臟有毒素，主要表現(xiàn)在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時(shí)間為一天中鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運(yùn)動(dòng)方式。另外，扭腰的鍛煉效果也不錯(cuò)，可以刺激腎臟，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補(bǔ)腎，還可排毒。 晚上7點(diǎn)~9點(diǎn) 心包排毒時(shí)間。人的心火隨著時(shí)間慢慢攀“升”，當(dāng)這種毒素?zé)o法排出時(shí)，會(huì)影響睡眠，并出現(xiàn)胸悶、刺痛的現(xiàn)象。晚上7—9點(diǎn)也是血液循環(huán)的旺盛時(shí)期，可通過拍打心包經(jīng)，或者手臂的肘窩處進(jìn)行排毒，這樣能有效加強(qiáng)心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以按摩中指，因?yàn)橹兄笇?yīng)著心包經(jīng)。 晚上9點(diǎn)~11點(diǎn) 淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時(shí)間。這段時(shí)間切記要放松身心，保持愉悅的心情。另外，還可以配合一些頸部按摩，或者按摩人體腋窩處的極泉穴，有助于淋巴排毒。 晚上11點(diǎn)~早晨5點(diǎn) 膽、肝、肺排毒時(shí)間。膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進(jìn)行，所以睡眠質(zhì)量很重要?？赏ㄟ^以下途徑來提高睡眠質(zhì)量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。 1、睡前吃一些有益睡眠的食物，如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。 2、穴位按摩。睡前將百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。 3、黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關(guān)燈，因?yàn)楣饬習(xí)绊懩X松果體分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。 4、11點(diǎn)前睡覺。晚上11點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段。  心靈也需要“排毒” “安不下心”、“太無聊了”、“過不下去了”……生活中，煩悶、消沉等不良情緒，是不是經(jīng)常不期而至?這時(shí)，你需要給心靈空間來次整理，排出這些不良的“心理毒素”，為身心注入新的能量。 1“不安毒” 很多人時(shí)常覺得緊張不安、老覺得心里不踏實(shí)，越想越擔(dān)心，甚至心跳加速、手心冒汗。 支招：用肌膚的溫度溫暖自己。不安是因?yàn)槿狈隙?，?dǎo)致安全感缺失。此時(shí)，“肌膚溫度感化法”是有效的排解方式，可以雙腳踩在地面上，緩緩按摩一下頭部、眼睛，拍拍自己的胳膊、雙腿，用肌膚的接觸帶給自己真實(shí)感。同時(shí)環(huán)顧一下四周，找點(diǎn)讓自己感覺輕松、舒服的東西，比如花草、玩具等。 2“迷茫毒” 很多人感覺日子渾渾噩噩、過一天是一天，找不到目標(biāo)，也沒什么盼頭。 支招：重拾曾經(jīng)熱愛的事物?！盁o聊”說到底，是因?yàn)樯钊鄙贌崆?、沒有驚喜。不妨想一想，自己小時(shí)候最向往、最想玩些什么，比如去某個(gè)旅游勝地、學(xué)鋼琴等，然后試著去實(shí)現(xiàn)它。這樣做能讓你的心態(tài)恢復(fù)活力。此外，小小改變一下生活方式，比如換條上班路線等，也有助于打破沉悶。 3“郁悶毒” “郁悶”是如今很多人的口頭禪，如不及時(shí)排毒，可能嚴(yán)重影響生活。 支招：看點(diǎn)振奮人心的成功故事?？偸菦]有成就感，得不到肯定和認(rèn)同，難免讓人變得消極、甚至自暴自棄。此時(shí)，看點(diǎn)波瀾起伏的勵(lì)志書籍、電影等，最有激勵(lì)效果。了解一下主人公如何在逆境中克服困難，不僅有助于忘掉不快，還能幫你尋找機(jī)會(huì)和靈感。此外，調(diào)亮家里的燈光、聽點(diǎn)舒服的音樂，這種愉快的身心刺激，也會(huì)幫你趕跑不良情緒。 4“煩躁毒” 總是被時(shí)間追著跑，一天到晚神經(jīng)總是處于高度緊張。忙碌的現(xiàn)代生活，讓很多變得暴躁、易怒。 支招：設(shè)定個(gè)休息日。經(jīng)常發(fā)“無名火”的人，沒有時(shí)間放松、享受生活，恐怕是最根本的原因了。對他們來說，最好每周給自己設(shè)定一個(gè)“休息日”，在這一天，可以有意識地關(guān)掉手機(jī)、電腦，告訴自己“天大的事情也明天再說”。去公園走走、到街上逛逛，讓自己感受一下生活的美好。 當(dāng)然，情緒的不良心理毒素還有很多。只要保持一顆積極、樂觀的心，我們就能兵來將擋、水來土掩，做自己情緒的主人。 |
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