前言

健康是1，沒(méi)有健康，個(gè)人成就和生活幸福不過(guò)是無(wú)數(shù)個(gè)0，沒(méi)有任何意義?，F(xiàn)在很多人已經(jīng)意識(shí)到，獲得健康不能再單純依賴醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，關(guān)鍵還在于人們的健康理念：您是愿意把自己的身體交給醫(yī)院危險(xiǎn)的手術(shù)臺(tái)和副作用極大的藥品，還是愿意用正確的方式管理、調(diào)養(yǎng)您的身體？與其等待醫(yī)學(xué)的進(jìn)步和靈丹妙藥的研發(fā)，不如從現(xiàn)在開(kāi)始，學(xué)會(huì)正確使用自己的身體。

與男性相比，女性身體相對(duì)柔弱，卻承載了更多的責(zé)任。為了孕育新生命，絕大多數(shù)女性要經(jīng)歷月經(jīng)、妊娠、哺乳等特殊生理過(guò)程。這既是女性的神圣職責(zé)，也會(huì)給女性身體帶來(lái)很多傷害。現(xiàn)代科學(xué)證明，母親的身體狀況是下一代健康的保證，因此，女性朋友正確認(rèn)識(shí)、調(diào)理、保護(hù)自己的身體，不僅僅是愛(ài)惜自己的需要，也是對(duì)家庭和未來(lái)負(fù)責(zé)。

女性的身體是一個(gè)充滿智慧的機(jī)體，有其特殊的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律。同時(shí)女性的身體也需要特別呵護(hù)，使用不當(dāng)，就會(huì)造成無(wú)法挽回的傷害。自愈系統(tǒng)、經(jīng)絡(luò)、血?dú)狻⑽弩w、周邊，聽(tīng)起來(lái)仿佛是特別專業(yè)的術(shù)語(yǔ)，其實(shí)和我們的生活息息相關(guān)。常見(jiàn)病的防治和關(guān)鍵時(shí)期的養(yǎng)護(hù)更是關(guān)系到女性健康和家庭幸福的重中之重。

觀念決定生活，要改變等待和依賴的健康觀念，用積極、正確的生活理念關(guān)照、愛(ài)惜自己的身體，這是新時(shí)代女性的健康新選擇。希望您讀過(guò)我們這本書(shū)后，更加珍愛(ài)自己的身體，正確地使用身體，讓自己的生活更加多彩和幸福。

目錄 CONTENTS

Part1重修復(fù)：升級(jí)女性身體自愈康復(fù)系統(tǒng)

1／為什么中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)人體自愈系統(tǒng)的功能

2／走出怕病多吃藥的誤區(qū)

4／感冒也是女性身體自愈的手段

4／生病后該不該扛

5／怎樣提高自愈力

6／沒(méi)病不等于健康

8/排除女性身體免疫系統(tǒng)功能障礙的八個(gè)關(guān)鍵

11／癌癥不可怕，注意二十種癌癥早期的身體信號(hào)

13／預(yù)防癌癥的十條合理的生活與飲食習(xí)慣

14／防癌從生活細(xì)節(jié)人手

15／女性養(yǎng)護(hù)自愈康復(fù)系統(tǒng)必須改掉的十個(gè)壞習(xí)慣

18／女性抗衰老的食物有哪些

20／多菜少飯不利健康

21／心平氣和是女性長(zhǎng)壽的密碼

22／情緒感冒危及女性健康

24／女性多愁善感易腎虧

Part2通經(jīng)絡(luò)：貫通女性身體網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)

26／經(jīng)絡(luò)是行血?dú)?、營(yíng)陰陽(yáng)的關(guān)鍵

27／走出得病就吃藥的誤區(qū)

27／天柱穴——女性頭痛

28／太陽(yáng)穴——抑郁

29／失眠穴——失眠

29／三陰交穴——更年期綜合征

30／風(fēng)門穴——女性哮喘

31／晴明穴——眩暈

31／乳根穴——乳腺增生

32／膻中穴——高血壓

33／極泉穴——低血壓

35／章門穴——便秘

35／胰點(diǎn)穴——糖尿病

36／膽囊穴——慢性膽囊炎

37／大椎穴——頸椎病

38／中渚穴——腰肌勞損

39／關(guān)元穴——月經(jīng)不調(diào)

40／中脘穴——妊娠反應(yīng)41／陷谷穴——妊娠浮腫

42／乳根穴——產(chǎn)后少乳

43／氣海穴——痛經(jīng)

43／不同的經(jīng)絡(luò)按摩法可強(qiáng)健身體，益壽延年

44／十指梳搔頭皮法

44／搓掌揉臉?lè)?/p>

44／搓揉耳廓法

44／扣齒彈舌法

45／頸項(xiàng)部按摩法

45／肩胛部按摩法

45／上肢部按摩法

45／脅肋部按摩法

46／腹部穴位按摩法

46／腰部按摩法

46／骶尾部按摩法

46／下肢部按摩法

47／經(jīng)絡(luò)按摩法從容應(yīng)對(duì)女性亞健康

49／中醫(yī)推拿治痛經(jīng)

51／針灸能治療哪些婦科病

51／閉經(jīng)

51／痛經(jīng)

52／急性功能性子宮出血

52／子宮脫垂

52／子宮肌瘤

52／慢性子宮頸炎

53／慢性盆腔炎

53／不孕癥

53／外陰白色病變

54／胎位異常

54／習(xí)慣性流產(chǎn)

54／引產(chǎn)

54／異常分娩

55／缺乳癥

55／艾灸療法與女性身體保健

56／女性日常保健灸法的常用穴位57／艾灸至陰穴治療胎位不正

58／女性月經(jīng)過(guò)多可用艾灸治療

59／女性壓力大導(dǎo)致失眠不妨使用針灸療法

Part3養(yǎng)血?dú)猓杭せ钆陨眢w血?dú)饽芰肯到y(tǒng)

61／女性陰虛怎么補(bǔ)

63／怕冷慎吃六味地黃丸

64／偶爾感冒可以排除寒氣

65／姜茶是抵御寒氣的良方

65／經(jīng)期不調(diào)要避寒

66／女人血?dú)獠蛔悴盼泛?/p>

67／補(bǔ)氣養(yǎng)血，提高女性自身抗病能力

69／中醫(yī)對(duì)提升女性血?dú)馑降慕ㄗh

72／調(diào)血?dú)忭殞?duì)號(hào)入座

72／血虛型

73／血瘀型

74／血熱型

74／女性必學(xué)的養(yǎng)血法

76／補(bǔ)血食療湯

77／四物湯，補(bǔ)血養(yǎng)血經(jīng)典方

78／民間常用的氣血雙補(bǔ)方

Part4排毒素：調(diào)動(dòng)女性身體廢物清理系統(tǒng)

83／人體廢物清理系統(tǒng)的援助方案

87／人體排毒系統(tǒng)工作時(shí)間表

88／用運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)人體的排毒功能

88／出汗排毒

89／改善消化系統(tǒng)功能

89／改善心肺功能、呼吸系統(tǒng)

90／加速血液和淋巴循環(huán)

91／養(yǎng)護(hù)肝臟、腎臟等排毒器官

91/分解脂肪

91／提高心血管系統(tǒng)機(jī)能

92／用飲水調(diào)動(dòng)人體的廢物清理系統(tǒng)

93／主動(dòng)飲水

93／最佳的飲水時(shí)間

95／白開(kāi)水是最佳飲品

96／怎樣飲水才算適量97／瓶裝礦泉水多喝無(wú)益

98／最好用玻璃杯喝水

99／三把“掃帚”，清除人體毒素

100／清除身體內(nèi)毒素

100／主動(dòng)咳嗽“清掃”肺部

101／通過(guò)飲水沖洗腸道及尿道

101／運(yùn)動(dòng)發(fā)汗“清掃”皮膚

101／堿性食物清除酸性成分

102／益生菌的十大功效

104／活絡(luò)通脈的刮痧排毒

106／“出痧”促進(jìn)氣血運(yùn)行

106／刮痧的七大功效

108／面部刮痧療法

Part5調(diào)五體：呵護(hù)女性身體硬件系統(tǒng)

109／心絞痛，心臟病的早期癥狀

109／為什么中年女性容易得心臟病

110／女性心臟病 的非典型性癥狀

111／女性心臟病的防治

112／謹(jǐn)慎使用荷爾蒙補(bǔ)充療法

113／脾更是一種功能

114／消化系統(tǒng)的改變

114／血清學(xué)改變

115／酶的活性及能量代謝低下

1 15／微循環(huán)與血液流變學(xué)的改變

115／微量元素的改變

1 16／神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂

116／免疫功能低下

116／基因改變

116／廚房高溫油煙易致女性肺癌

118／脂肪肝并非男性專利

119／女性，不要忽視脂肪肝

119／肥胖不是主要原因

120／過(guò)度減肥損傷肝臟

121／脂肪肝增加癌變幾率

121／預(yù)防脂肪肝要從細(xì)節(jié)人手122／女性更容易得膽結(jié)石

122／生育后女性的激素改變可影響膽汁的分泌

123／肥胖或減肥速度過(guò)快都易長(zhǎng)“石”

124／精神緊張、情緒波動(dòng)大是膽囊結(jié)石發(fā)生的“土壤”

124／常吃薯片等高膽固醇食品易患膽結(jié)石

125／膽囊結(jié)石具有遺傳傾向

126／如何遠(yuǎn)離膽囊結(jié)石

127／維生素C降低女性患膽結(jié)石的幾率

128／胃病更“偏愛(ài)”女性

128／不吃早飯比抽煙喝酒更傷胃

128／吃剩飯更容易得胃病

129／單獨(dú)進(jìn)餐，更易患胃病

130／胃病也會(huì)因郁而生

132／女性更須補(bǔ)腎

133／五種癥狀須及時(shí)補(bǔ)腎

134／更年期女性更易腎虛

135／腎脾相互影響

135／腎虧與糖尿病年輕化有關(guān)

136／女性的“附件”不是“配角”

137／呵護(hù)你的“附件”

138／女性腰酸禍起附件炎

138／未婚女性為何也患“附件炎”

139／女性，莫讓“附件”成負(fù)擔(dān)

140／調(diào)理五臟六腑的穴位療法

Part6護(hù)周邊：修護(hù)女性身體周邊功能系統(tǒng)

145／女性脫發(fā)

146／導(dǎo)致女性脫發(fā)的原因

147／抑制和治療女性脫發(fā)的五大策略

149／女性，正確認(rèn)識(shí)自己的體毛

150／不要讓去毛產(chǎn)品傷害你的毛囊

151／女性長(zhǎng)須不可盲目自剃

151／腋下脫毛，不要造成自己的意外傷害

152／剔除私秘處毛發(fā)，小心無(wú)謂的傷口感染

152／鼻腔也須好好保護(hù)

153／“一不”——不要隨意拔鼻毛

154／“二要”——要勤清洗，要細(xì)心洗154／“三注意”——注意冷、注意燙、注意奇香

155／女性，頸部養(yǎng)護(hù)很重要

155／洗完頭發(fā)要吹干——小心脖子“著涼”

156／不良的生活方式導(dǎo)致頸紋過(guò)早出現(xiàn)

157／頸部保養(yǎng)的誤區(qū)——睡眠不足車上補(bǔ)

157／高枕并非無(wú)憂

160／女性請(qǐng)保護(hù)好自己的耳朵

160／耳朵疼痛不可大意

161／突然耳聾別當(dāng)“上火”治

162／耳鳴，疾病的警鐘

163／女性請(qǐng)少扎耳洞165／沒(méi)事別隨便掏耳朵

166／不要把耳機(jī)常常掛在耳邊

167／常見(jiàn)耳疾的非藥物療法

167／眼睛養(yǎng)護(hù)，七招讓你遠(yuǎn)離視疲勞

168／女性乳房養(yǎng)護(hù)的誤區(qū)

Part7探信號(hào)：女性常見(jiàn)病癥的鑒別與調(diào)養(yǎng)

171／口感異常，警惕疾病信號(hào)

173／女性不可忽視血液黏稠

174／血液黏稠測(cè)試

175／防治血液黏稠五法

177／女性乳房自檢

177／乳腺酸脹不必慌，分清是生理現(xiàn)象還是病態(tài)反映

178／多數(shù)乳腺疾病源于心病

179／最易得乳腺癌的十種女性

180／接觸性出血暗示三種病

181／遠(yuǎn)離接觸性出血的三個(gè)建議

182／經(jīng)期同房帶來(lái)婦科病

183／一些婦科病與男性有關(guān)

185／女性生殖器官腫瘤的臨床表現(xiàn)

186／不要把卵巢囊腫當(dāng)懷孕

187／少女下腹疼痛原因不同

189／不可忽視的女性泌尿性疾病

190／女性常見(jiàn)泌尿疾病

190／女性泌尿系統(tǒng)的衛(wèi)生

191／女性四個(gè)時(shí)期易得泌尿疾病Part8重排查：關(guān)鍵時(shí)期的女性身體養(yǎng)護(hù)與保健

193／青春期女性生理信號(hào)與煩惱

195／初潮少女身心保健要點(diǎn)

195／經(jīng)前頭痛的辨證治療

197／少女最好不要服用藥物改變經(jīng)期

198／青春期少女營(yíng)養(yǎng)清單

199／少女健美標(biāo)準(zhǔn)

200／有損胸部的三種行為

201／年輕女性要特別注意防甲亢

202／青春期少女生活中的十“不宜”

204／女性調(diào)經(jīng)，對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)

207／大齡媽媽懷孕要注意的事項(xiàng)

207／孕期中應(yīng)格外注意的危險(xiǎn)信號(hào)

208／孕婦慎吃中藥

209／孕期不能單靠“養(yǎng)”

210／緩解孕期焦慮

212／中年女性的健康雷區(qū)

214／中年女性巧養(yǎng)“心”

215／女性怎樣防治更年期綜合征

218／更年期癥狀可表現(xiàn)在口腔

218／過(guò)量吃魚(yú)傷眼睛

224／參考書(shū)目

中醫(yī)認(rèn)為，如果體內(nèi)正氣充足，外界的邪氣對(duì)身體的影響就不會(huì)太大。保證身體內(nèi)正氣充足，重點(diǎn)在于提高身體自愈系統(tǒng)的工作能力。從生活細(xì)節(jié)做起，升級(jí)身體自愈系統(tǒng)，是女性長(zhǎng)壽的密碼。

Part1 重修復(fù)升級(jí)女性身體自愈康復(fù)系統(tǒng)

為什么中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)人體自愈系統(tǒng)的功能

現(xiàn)代人普遍處在壓力巨大的環(huán)境里，思想焦慮，肢體疲勞，膳食結(jié)構(gòu)不合理，不斷受到噪音、輻射、空氣污染以及飲食污染的侵害，再加上吸煙、酗酒和不當(dāng)用藥等因素，導(dǎo)致現(xiàn)代人經(jīng)常處于亞健康狀態(tài)，患病幾率越來(lái)越高，罹患惡性疾病的人數(shù)節(jié)節(jié)攀升，因此，鞏固和提高自愈力已經(jīng)成為迫在眉睫的嚴(yán)重問(wèn)題。

傳統(tǒng)中醫(yī)稱自愈力為“真氣”、“元?dú)狻?、“正氣”、“腎氣”、“陽(yáng)氣”等等，稱致病力為“邪氣”、“陰氣”、“瘴氣”等等，認(rèn)為“邪不壓正”，“正氣充盈，百病不侵”。

在一般情況下，對(duì)于疾病，人體是可以充分應(yīng)付的。大多數(shù)人沒(méi)有充分利用自身的自愈力，而是單純依靠外部力量來(lái)抵御疾病。這種觀念或做法其實(shí)是有問(wèn)題的。人體像是一個(gè)巨大的生態(tài)系統(tǒng)，其間寄居著各種各樣的細(xì)菌，毫不夸張地說(shuō)，我們?nèi)祟惿钤谝粋€(gè)“危機(jī)四伏”的環(huán)境中。事實(shí)上大多數(shù)人即使病了，也很少發(fā)生整個(gè)機(jī)體徹底崩潰的現(xiàn)象，這種情況目前只在極少數(shù)情況下才會(huì)發(fā)生，如得了艾滋?。ㄓ址Q后天性免疫功能喪失癥）。

“正氣存內(nèi)，邪不可干”。人之所以得病，有些病之所以久治不愈，最根本的原因還是自身薄弱。在治療時(shí)不能只是一味追殺疾病而不顧及人體的承受力。每個(gè)人機(jī)體內(nèi)都有自身完備的調(diào)控體系，一般情況下，即使發(fā)生疾病，機(jī)體也能充分應(yīng)付。

因此，治愈疾病的關(guān)鍵在于提高人體自愈系統(tǒng)的自愈能力，疾病的預(yù)防也要靠自愈系統(tǒng)發(fā)揮功效。外源性病因及藥物在疾病發(fā)生與治療的過(guò)程中只是一方面，而另一方面扮演主要角色的卻是人體自身。中醫(yī)認(rèn)為：如果體內(nèi)正氣充足，邪氣是起不了太大作用的。

走出怕病多吃藥的誤區(qū)

很多人在發(fā)燒時(shí)的第一反應(yīng)就是吃退燒藥。發(fā)燒其實(shí)是人體的免疫細(xì)胞和外來(lái)的病菌進(jìn)行抗?fàn)幍倪^(guò)程，人體可以通過(guò)發(fā)燒來(lái)促進(jìn)新陳代謝，將身體內(nèi)適合細(xì)菌和病毒繁殖的物質(zhì)排泄出去。發(fā)燒時(shí)身體將很多影響我們細(xì)胞新陳代謝的毒素排泄出去了，我們的體質(zhì)向弱堿性方向前進(jìn)了，而我們的細(xì)胞適合在弱減性的環(huán)境下生存，這時(shí)候的細(xì)胞是最活躍、最強(qiáng)壯的。

一些媽媽擔(dān)心，發(fā)燒會(huì)把孩子的腦子燒壞。事實(shí)上，身體是聰明的，絕對(duì)不會(huì)為了傷害自己而生病，不會(huì)傻傻地把身體或大腦給燒壞。發(fā)燒是身體想通過(guò)提高溫度來(lái)液化已經(jīng)沉淀在我們血管及細(xì)胞內(nèi)部的廢物，高燒把腦子燒壞是腦炎、腦膜炎這種會(huì)產(chǎn)生高燒的疾病，而不是發(fā)燒本身。這些腦炎發(fā)燒也是身體想通過(guò)發(fā)燒將體內(nèi)適合細(xì)菌病毒生存的酸性體質(zhì)改變所做的一個(gè)動(dòng)作，我們這時(shí)侯應(yīng)該幫助身體將這些酸性廢物分解、排泄出去！

天氣變化較大或身體受冷、比較勞累時(shí)人們?nèi)菀赘忻?、發(fā)燒，這時(shí)我們應(yīng)該飲食清淡以減少毒素的攝取，同時(shí)好好休息以利于身體修復(fù)，還要大量喝水、蔬果汁，食用一些天然解毒排毒食物來(lái)幫助身體修復(fù)。當(dāng)體質(zhì)達(dá)到細(xì)菌病毒不適合生長(zhǎng)繁殖的弱堿性時(shí)，我們的身體自然就能全面康復(fù)。

一般人拉肚子，馬上就會(huì)想到是不是吃壞肚子了。許多人一拉肚子就服用止瀉藥了事，殊不知，這樣做可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的脹氣或腸阻塞。

腹瀉有時(shí)是身體自我防御的表現(xiàn)，就像異物吸入氣管后會(huì)引起咳嗽一樣。對(duì)于那些排泄物有異臭的腹瀉，醫(yī)生建議不要急于止瀉。有一種沒(méi)有腹瀉的痢疾，病情要比一般的痢疾嚴(yán)重。因?yàn)闆](méi)有通過(guò)腹瀉把毒素排出去，腹瀉時(shí)過(guò)早地使用止瀉藥，實(shí)際上是干擾了機(jī)體的自我平衡。

一般人腹瀉時(shí)，應(yīng)該空腹禁食，讓腸胃休息，但需適時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì)，避免脫水、休克，同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充可以分解、中和腸道中毒素的植物精華，加速身體的康復(fù)。

其實(shí)，發(fā)熱和炎癥是極為正常的反應(yīng)，這種反應(yīng)是為了保護(hù)機(jī)體維持自身的生理平衡，使身體將不需要的酸性廢物盡快排泄出去，盡快恢復(fù)酸堿平衡（也就是平時(shí)我們所說(shuō)的陰陽(yáng)平衡）。怕病多吃藥是非常不可取的，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)充分地利用人體的自愈力，知道什么時(shí)候應(yīng)保持沉默觀局勢(shì)，讓身體的自愈力發(fā)揮作用，并適時(shí)對(duì)身體進(jìn)行協(xié)助。

感冒也是女性身體自愈的手段

一般人患了感冒，先是感覺(jué)發(fā)冷、鼻塞、疲倦、顫抖，這是邪進(jìn)正退；然后發(fā)熱、出汗、面赤、感覺(jué)很難受，這是正邪大戰(zhàn)；最后汗盡身安，但非常虛弱，這時(shí)是人體戰(zhàn)勝了病邪，但大戰(zhàn)之后虧耗很大，所以感覺(jué)虛弱。發(fā)熱、發(fā)冷、鼻塞、出汗等癥狀，不過(guò)是人體自我調(diào)節(jié)機(jī)制在受到“異常”刺激時(shí)的本能反應(yīng)。如果本身體質(zhì)弱，沒(méi)有食欲，最好吃一些發(fā)汗和補(bǔ)充體內(nèi)能量、激發(fā)反應(yīng)力的藥，這叫扶正，如生姜、大蒜等，同時(shí)也要提供一些身體能極快吸收的營(yíng)養(yǎng)和能量。

生病后該不該扛

人生病，治療只能起到一定程度的作用，更重要的是應(yīng)該靠人體自身的自愈力來(lái)戰(zhàn)勝疾病。

自愈力的作用是相對(duì)的，得了病光靠自愈力硬扛是不可取的，自愈力和免疫力有關(guān)，當(dāng)身體較差、免疫細(xì)胞抵擋不住病毒時(shí)，就需要借助外物來(lái)提升自愈力，如大量服用新鮮干凈的蔬果汁及可以有效提升自愈力的完整植物精華，如礦物晶等產(chǎn)品。因此，對(duì)待疾病，在沒(méi)有得到肯定的診斷前，自己絕對(duì)不可亂用藥，以免引起藥物并發(fā)癥，也不可以認(rèn)為“扛扛”就過(guò)去了，我們的自愈力需要正確恰當(dāng)?shù)膮f(xié)助才能發(fā)揮出其強(qiáng)大的功能。

怎樣提高自愈力

在后天條件下，人可以通過(guò)調(diào)節(jié)生存環(huán)境、實(shí)現(xiàn)飲食的生理平衡、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及攝取低于致病量的微生物刺激獲得免疫力，從而激活骨髓造血干細(xì)胞來(lái)鞏固和提高身體的自愈力。

人是由身、心兩部分組成，身體是人的物質(zhì)基礎(chǔ)，身體基礎(chǔ)是根本，而正是吃造就了人的身體，完整而均衡的食物對(duì)女性提高自愈力非常有益。吃看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是非常有學(xué)問(wèn)和講究的。常吃單一提取的植物營(yíng)養(yǎng)素、經(jīng)過(guò)反復(fù)加工的食物（包括現(xiàn)代大量的人工合成動(dòng)植物食品），身體的自愈力也肯定會(huì)下降。還有一點(diǎn)要特別注意，即控制飲食的數(shù)量，如蛋白質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要，但如果吃得過(guò)量，就會(huì)產(chǎn)生各種各樣蛋白質(zhì)過(guò)剩的疾病，如骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石、痛風(fēng)等。

身與心之間的關(guān)系是非常微妙的。從某種意義上說(shuō)，不是快樂(lè)才笑，而是笑了才快樂(lè)，當(dāng)你心情沮喪的時(shí)候，在鏡子前對(duì)自己露出笑臉，心情將會(huì)有一定的緩解。心靈的緊張同樣可以從身體極細(xì)微的動(dòng)作中覺(jué)察出來(lái)，比如肩膀微聳，臉部肌肉比較緊張，呼吸短而淺；反過(guò)來(lái)講，有意識(shí)地讓自己的臉部肌肉放松，深呼吸，抖動(dòng)抖動(dòng)肩膀，可以讓自己放松下來(lái)。在心靈放松時(shí)，人對(duì)于疼痛、冷熱等不舒服的感覺(jué)有所減輕，如果心理緊張，身體會(huì)更不舒服。在呼吸時(shí)，吸氣可以增強(qiáng)身體的力量，呼氣可以放松身體，所以在需要集中精力的時(shí)候，讓自己的吸氣比呼氣多，在需要放松時(shí)，盡量長(zhǎng)地呼氣。心胸開(kāi)闊、積極樂(lè)觀的人，在生病恢復(fù)時(shí)，會(huì)比脾氣暴躁、個(gè)性悲觀的人要恢復(fù)得快。一個(gè)心靈自由、豐富、睿智的人，同樣可以在氣質(zhì)中散發(fā)出來(lái)。古代看相的書(shū)中認(rèn)為，讀書(shū)可以改變一個(gè)人的風(fēng)骨，也就是說(shuō)，因?yàn)樾撵`的改變而改變了身體，進(jìn)而影響人的命運(yùn)。

沒(méi)病不等于健康

世界衛(wèi)生組織(WHO)關(guān)于健康的新概念指出：所謂健康就是在身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài)，而不是單純地指沒(méi)有疾病。也就是說(shuō)，健康不僅涉及到人的生理、心理，而且涉及到社會(huì)道德方面的問(wèn)題，生理健康、心理健康、道德健康，三方面構(gòu)成健康的整體概念。

生理健康是指人的身體能夠抵抗一般性感冒和傳染病，體重適中，體形勻稱，眼睛明亮，頭發(fā)有光澤，肌肉皮膚有彈性，睡眠良好等。生理健康是人們正常生活和工作的基本保障，達(dá)不到這一點(diǎn)，就談不上健康，更談不上長(zhǎng)壽。

心理健康是指人的精神、情緒和意識(shí)方面的良好狀態(tài)，包括智力發(fā)育正常，情緒穩(wěn)定樂(lè)觀，意志堅(jiān)強(qiáng)，行為規(guī)范協(xié)調(diào)，精力充沛，應(yīng)變能力較強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，經(jīng)常保持充沛的精力，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，人際關(guān)系協(xié)調(diào)，心理年齡與生理年齡相一致，能面向未來(lái)。

具體而言，身心健康應(yīng)該符合下述的八條標(biāo)準(zhǔn)，它們是：

快食：所謂快食，就是吃得痛快?？焓巢⒉皇抢峭袒⒀剩槐孀涛?，而是吃飯時(shí)不挑食、不偏食、吃得順利，沒(méi)有過(guò)飽或不飽的不滿足感。三餐的飲食吃起來(lái)感覺(jué)津津有味，不挑食，食欲與進(jìn)餐時(shí)間基本同步。萬(wàn)一有持續(xù)性無(wú)食欲狀態(tài)出現(xiàn)，應(yīng)向醫(yī)生尋求幫助，看看是否腸胃或肝臟有什么毛病。

快眠：快眠就是睡得舒暢，一覺(jué)睡到天亮。醒后頭腦清醒，精神飽滿。睡得快重要的是質(zhì)量，如睡的時(shí)間過(guò)多，且睡后仍感乏力不爽，則是心理或生理上的病態(tài)表現(xiàn)。

快便：便意來(lái)時(shí)，能順利快速排泄大小便，且感覺(jué)輕松自如，精神上有一種良好的感覺(jué)。便后沒(méi)有疲勞感，說(shuō)明胃腸功能好。

快語(yǔ)：說(shuō)話流利，語(yǔ)言表達(dá)準(zhǔn)確、有中心；頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心肺功能正常。

快行：行動(dòng)自如、協(xié)調(diào)，邁步輕松、有力，轉(zhuǎn)體敏捷，反應(yīng)迅速，動(dòng)作流暢。證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛旺盛。因諸多病變所導(dǎo)致的身體衰弱，均先從下肢開(kāi)始。人患有內(nèi)臟疾病時(shí)，下肢常有沉重感；心情焦慮，精神抑郁，則往往感到四肢乏力，步履沉重。

良好的個(gè)性：性格溫和，言行舉止能被眾人認(rèn)可，能夠很好地調(diào)適情緒并能很快適應(yīng)不同環(huán)境，沒(méi)有經(jīng)常性的壓抑感和沖動(dòng)感。目標(biāo)堅(jiān)定，感情豐富，熱愛(ài)生活和人生，樂(lè)觀豁達(dá)，胸襟坦蕩。

良好的處世技巧：看問(wèn)題、辦事情，都能以現(xiàn)實(shí)和自我為基礎(chǔ)，與人交往能被大多數(shù)人所接受。不管人際關(guān)系如何變化，都能始終保持情緒穩(wěn)定，能保持對(duì)外界環(huán)境和內(nèi)心的平衡。

良好的人際關(guān)系：與他人交往的愿望強(qiáng)烈，能有選擇地與朋友交往，珍視友情，尊重他人人格，待人接物能以寬大為懷。善待自己，又能助人為樂(lè)，與人為善。

排除女性身體免疫系統(tǒng)功能障礙的八個(gè)關(guān)鍵

(1)放松肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)到五臟六腑。放松，是指松而不僵，不是松松垮垮。既要放松，還要使脊椎挺直，不能像大蝦一樣彎腰駝背。坐直了，或站直了，或面向上躺直了，想象著從百會(huì)穴到會(huì)陰穴連成一條線，雙目慢慢合起，舌抵上腭，盡量放松，默念“放松，入靜”，先想雙腳之骨節(jié)，一個(gè)骨節(jié)一個(gè)骨節(jié)地去默想，腦中浮現(xiàn)了雙腳骨骼之形象。再想小腿骨，三想大腿骨，四想骨盆，五想脊椎骨，要一個(gè)骨節(jié)一個(gè)骨節(jié)地去想，六想兩胳膊骨骼，七想頭部所有骨骼。最后想象著自己的整個(gè)骨骼全被串連了起來(lái)，好像醫(yī)學(xué)院校標(biāo)本室的人身骨骼標(biāo)本一模一樣……同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，緩慢地、自然地一呼一吸（注意：不是胸腔呼吸，而是腹式呼吸）。這個(gè)放松法在幾天之內(nèi)耐心地練熟之后，就可以在其他非常規(guī)情況下練習(xí)了。只要這個(gè)放松功做好了，就為做好小周天靜坐功打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

(2)下決心戒煙。如果不斷吸煙，花天酒地，也不搞體育鍛煉，免疫系統(tǒng)便無(wú)法正常工作，癌變可能轉(zhuǎn)化為肺癌。

(3)一定要睡好、睡足覺(jué)。睡好是深沉地睡熟，高質(zhì)量的休眠；睡足是保證夜晚八小時(shí)以上的時(shí)間，白晝有一個(gè)小時(shí)的午休。睡眠不僅是高等動(dòng)物對(duì)不利環(huán)境（溫度過(guò)低、過(guò)高或食物短缺等）的一種適應(yīng)，而且也是對(duì)食物長(zhǎng)期消化中積累的毒素作定期清理的自我反應(yīng)。如果不睡眠，不僅外界環(huán)境不允許，而且腸胃中之烘臭素與屢腸球菌分泌的毒素將引起心內(nèi)膜炎和腦膜炎，使肝腫大、脾臟有絲分裂增加，免疫功能失衡。人類的睡眠是主動(dòng)休眠，而且這種休眠是隨著地球繞太陽(yáng)旋轉(zhuǎn)而有所長(zhǎng)短。古人講究“日出而作，日落而息”，可與四季之晝夜長(zhǎng)短相適應(yīng)。人類只有適應(yīng)這種變化而主動(dòng)睡眠，才可以清除腸內(nèi)毒素，并使免疫系統(tǒng)得到某種程度的修復(fù)與調(diào)整，從而增強(qiáng)人體的抗病能力。所以人們冬季睡眠的時(shí)間應(yīng)適當(dāng)長(zhǎng)些，夏季則可短些；晚飯要少吃，或喝一點(diǎn)湯，吃一點(diǎn)綠色素菜，以減少毒素，并增加有益的雙歧桿菌數(shù)量。如果相反，早飯不吃，晚飯卻大酒大肉橫吃，吃完打牌，一夜不睡，雙歧桿菌就會(huì)越來(lái)越少，腸中毒素越來(lái)越多，加重肝臟負(fù)擔(dān)，污染血液，使免疫系統(tǒng)逐步處于癱瘓狀態(tài)，“富貴病”很快就會(huì)落在你的頭上了。人類應(yīng)主動(dòng)睡眠，千萬(wàn)不可被動(dòng)睡眠。幾天幾夜不睡，大腦就會(huì)處于亢奮狀態(tài)，突然有一天實(shí)在堅(jiān)持不下去了，被迫一覺(jué)，一睡好幾天，這就是被動(dòng)睡眠。這對(duì)免疫系統(tǒng)的破壞最嚴(yán)重了。

(4)排毒。我們知道，經(jīng)常吃肉，脂肪多了，會(huì)出現(xiàn)脂肪肝，抑制淋巴系統(tǒng)對(duì)細(xì)菌等異物的反擊能力。天天赴宴，酒精多了，會(huì)出現(xiàn)酒精肝，引起肝硬化、肝腹水，使免疫系統(tǒng)處于“無(wú)能為力”的狀態(tài)。因此，要盡量少吃豬、牛、羊脂肪，盡量少飲酒，如果有此嗜好，每天不要超過(guò)50毫升。

(5)每天必須要作適合本人體力的有氧運(yùn)動(dòng)，但不要過(guò)量或靜止不動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)破壞了各系統(tǒng)之間的平衡，使胸腺素大大減少，降低了免疫功能。反之，如果不動(dòng)，會(huì)患許多心腦血管疾病，它的害處比劇烈活動(dòng)更嚴(yán)重，所以運(yùn)動(dòng)必須適量中等。活動(dòng)時(shí)間一定要選擇在日出以后，日落以前。因?yàn)樵谥参锷L(zhǎng)的季節(jié)，這段時(shí)間的樹(shù)林因進(jìn)行光合作用而大量吸收二氧化碳，空氣就比較新鮮。隨日出而活動(dòng)，一年四季的體育活動(dòng)時(shí)間就不是固定的，也不宜固定，特別在春秋季節(jié)，下午五點(diǎn)后活動(dòng)（如散步）更為合適。

(6)保護(hù)胸腺。鋅能夠顯著提高血液中白蛋白的含量。老年人體內(nèi)的白蛋白含量是很低的，而白蛋白是一個(gè)人長(zhǎng)壽的標(biāo)志：含量越高，壽命越長(zhǎng)，所以補(bǔ)服鋅，可以延長(zhǎng)壽命。有證據(jù)表明：鋅的缺乏，導(dǎo)致氧自由基提高15% ～ 20%，并提高視覺(jué)衰退、不育、癌癥、大腦退化性疾病的發(fā)病幾率。一般說(shuō)，素食者體內(nèi)經(jīng)常缺乏鋅。鋅大都在瘦肉、海產(chǎn)魚(yú)類食品和家禽肉中。經(jīng)常吃五谷類、蔬菜水果類食品者，食用了大量纖維，纖維會(huì)阻礙對(duì)鋅的吸收。一般人每日服15～30毫克的鋅，足以恢復(fù)免疫系統(tǒng)功能。年齡超過(guò)75歲的人，每天有50毫克以上的鋅，基本上可以恢復(fù)胸腺功能。除了服用鋅以外，還應(yīng)補(bǔ)充幾種營(yíng)養(yǎng)素，一是維生素E，它能夠維護(hù)和恢復(fù)免疫功能。對(duì)老年人來(lái)講，維生素E能夠延緩免疫功能下降。

(7)多吃養(yǎng)護(hù)和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活動(dòng)力的食物。養(yǎng)護(hù)免疫系統(tǒng)的日常而又持久的辦法，除了少吃豬肉、羊肉、肥牛肉和豬、牛、羊的脂肪之外，應(yīng)該經(jīng)常食用下列食品：①鵝、鴨的胸腺特別發(fā)達(dá)，可以治療白細(xì)胞減少癥。②帶魚(yú)的魚(yú)鱗中含有6-硫代鳥(niǎo)嘌呤，對(duì)急性白血病有治療作用。③甲魚(yú)（鱉）、烏龜都有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能之作用。④蘿卜（菜菔）含有木質(zhì)素，可提高機(jī)體巨噬細(xì)胞的活力。⑤紅薯、百合、莼菜、四季豆、獼猴桃皆有促進(jìn)免疫功能的作用。⑥大蔥可誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素，明顯增強(qiáng)人體免疫功能。⑦洋蔥含有硒，可刺激人體之免疫反應(yīng)。⑧大蒜激發(fā)人體巨噬細(xì)胞。⑨刀豆含有刀豆血球凝集素等多種球蛋白，可激活淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化為淋巴母細(xì)胞，產(chǎn)生更多抗體，破壞癌細(xì)胞。⑩銀耳含有銀耳多糖，可提高機(jī)體的免疫功能。⑾蘑菇含有干擾素誘導(dǎo)劑。⑿刺梨為維生素C之王，刺梨汁對(duì)N-亞硝基二基脲在生物體內(nèi)的合成，有明顯的阻斷作用。⒀無(wú)花果可增強(qiáng)骨髓白細(xì)胞之前體產(chǎn)生。⒁桂圓、榛子、松子、杏仁、柏籽、芝麻皆有增強(qiáng)免疫功能的作用。⒂我國(guó)民間某些地方有用雞湯和姜糖飲治療感冒的習(xí)俗。誰(shuí)如果感冒了，喝一碗鮮姜紅糖熱湯，感冒很快便好了。這是因?yàn)樯械慕彼赜袛U(kuò)張微血管、汗孔的作用，熱量散發(fā)時(shí)，將病菌散發(fā)之毒素也排泄掉了。美國(guó)內(nèi)布拉斯加大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的專家對(duì)含有雞肉、洋蔥、白薯、胡蘿卜和芹菜稈的雞湯的檢測(cè)表明：這樣配制的雞湯里有數(shù)種影響人體免疫系統(tǒng)的成分。

免疫系統(tǒng)最怕暴飲暴食，最怕超標(biāo)肥胖。脂肪一多，免疫系統(tǒng)就失去了活力。如果吃得少一些，經(jīng)常有一種饑餓感，反倒可以增強(qiáng)免疫力。短時(shí)期的辟谷（即僅飲水不吃飯）之所以能治病，除了清腸排毒的作用，主要是因?yàn)榧せ盍嗣庖吖δ堋?/p>

(8)進(jìn)食能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的中草藥。要通過(guò)日常飲食和食療，適當(dāng)增補(bǔ)一些減緩胸腺萎縮，促進(jìn)淋巴細(xì)胞分裂，增強(qiáng)免疫功能的草藥，如枸杞子有恢復(fù)免疫功能和抗衰老的特別功效。增強(qiáng)免疫力的中草藥還有黃芪、黨參、人參、白術(shù)、何首烏、黃精、淫羊藿等。屬于微生物及其成分的有卡介菌細(xì)菌脂多糖、香菇、靈芝等真菌多糖。屬于生物制劑的有胸腺激素、胸腺肽、轉(zhuǎn)移因子，另外還有胸腺五肽斯奇康（卡價(jià)菌多糖核酸注射液）等。

癌癥不可怕，注意二十種癌癥早期的身體信號(hào)

癌癥并不可怕，只要能夠做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，女性朋友都能戰(zhàn)勝病魔。

許多癌癥病人發(fā)現(xiàn)腫瘤時(shí)已經(jīng)是晚期：腫瘤巨大或者已經(jīng)擴(kuò)散轉(zhuǎn)移，治療難度大。如果能早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，治療效果將大大提高。

身體表面的腫瘤，一般來(lái)說(shuō)是比較容易發(fā)現(xiàn)的。發(fā)生于內(nèi)臟的癌瘤，早期癥狀都不明顯，想早期發(fā)現(xiàn)，就需要細(xì)心觀察，對(duì)疑似病人要及時(shí)送醫(yī)院進(jìn)行檢查、鑒別。下面介紹20種癌癥的早期癥狀。

(1)原因不明的消瘦、無(wú)力，上腹無(wú)規(guī)則的疼痛。食欲下降，特別厭食肉類食品。

(2)非懷孕和哺乳的婦女，乳頭流水或能擠出液汁。

(3)身體任何部位如乳腺、頸部或腹部出現(xiàn)逐漸增大的腫塊。

(4)干咳、痰中帶血，胸悶胸癰，久治不愈。

(5)中年以上的婦女，絕經(jīng)后陰道有少量出血，或平時(shí)有不規(guī)則的陰道出血，或是停經(jīng)后數(shù)年又來(lái)月經(jīng)。白帶明顯增多。

(6)不伴腹痛的逐漸加深的黃疽和上腹包塊。

(7)肝臟腫大的速度加快，井伴有肝區(qū)疼痛。

(8)不明原因的無(wú)痛性血尿。

(9)皮膚潰爛長(zhǎng)久不能愈合。

(10)黑痣突然增大，同時(shí)伴有癢、破潰、出血、疼痛或痣上的毛發(fā)脫落。

(11)反復(fù)發(fā)熱和頑固性的牙齒出血、皮下出血和進(jìn)行性貧血。

(12)反復(fù)出現(xiàn)不明原因的高熱。

(13)口腔黏膜，或女性外陰出現(xiàn)白斑，而且迅速擴(kuò)大和灼癢不適。

(14)進(jìn)行性雙下肢無(wú)力，感覺(jué)異常。動(dòng)作失調(diào)或伴大小便有時(shí)失禁。

(15)無(wú)明顯外力作用所致的股骨和肱骨等大骨的骨折。

(16)進(jìn)食吞咽時(shí)胸骨后有異物梗塞感、刺痛感或自覺(jué)食物通過(guò)緩慢。

(17)鼻塞，經(jīng)常少量出血或鼻涕中常帶血絲，伴有偏頭痛。頭暈、耳鳴和頸上部耳垂下方前后部位摸到腫大淋巴結(jié)。

(18)大便習(xí)慣改變，或腹瀉和便秘經(jīng)常交替出現(xiàn)，或大便常帶膿血，或大便變細(xì)變扁。

(19)逐漸加劇的頭痛，伴突然出現(xiàn)的短暫的視力障礙和嘔吐。

(20)青少年肘或膝關(guān)節(jié)劇痛、腫脹，用抗風(fēng)濕藥或抗菌素類藥治療無(wú)效。

以上提出較具代表性的20條疑似惡性腫瘤的癥狀，凡發(fā)現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)該引起足夠的重視，盡快到醫(yī)院請(qǐng)有關(guān)專科進(jìn)行診斷。但這并不是說(shuō)，凡有上述癥狀就是癌癥最后的診斷，應(yīng)該由醫(yī)生經(jīng)過(guò)各種方法詳細(xì)檢查之后才能確定，否則就會(huì)給自己和家庭帶來(lái)不必要的思想負(fù)擔(dān)。

預(yù)防癌癥的十條合理的生活與飲食習(xí)慣

預(yù)防重于治療，癌癥也不例外，專家認(rèn)為合理的生活和飲食習(xí)慣可以預(yù)防癌癥，其中10條需要女性朋友格外注意，即戒煙、不飲酒或限制飲酒；避免過(guò)度曬太陽(yáng)；鼓勵(lì)從事體力活動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉，避免肥胖，最忌諱反復(fù)減肥和超體重；心胸開(kāi)闊，不生悶氣，保持心情愉快；堅(jiān)持以谷類、豆類、甘薯作為膳食主體，粗細(xì)纖維食物搭配得當(dāng)；減少肉食的攝入，避免動(dòng)物脂肪攝入過(guò)量；新鮮蔬菜和水果因含有許多重要的防癌營(yíng)養(yǎng)成分，因此多吃富含維生素A、C、E的新鮮蔬菜和水果能降低患多種常見(jiàn)癌癥的危險(xiǎn)性，特別是深色葉菜類以及胡蘿卜和番茄；食物儲(chǔ)藏要防霉，不吃發(fā)霉食物；烹調(diào)方法要科學(xué)，少吃腌制食品，不吃煙熏、火烤、油炸、燒焦和過(guò)燙的食物；保護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，減少室內(nèi)外空氣污染。

防癌從生活細(xì)節(jié)入手

據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，全球每年新增癌癥病人900萬(wàn)，預(yù)計(jì)2020年將達(dá)到2000萬(wàn)。如盡早采取防控措施，三分之一的癌癥可以預(yù)防。專家建議，女性朋友防癌應(yīng)從以下生活細(xì)節(jié)人手。

把西紅柿切成小方塊，用橄欖油和蒜茸涼拌著吃。西紅柿里的番茄紅素能預(yù)防膀胱癌，橄欖油可幫助番茄紅素吸收。

早餐進(jìn)食谷物時(shí)，吃些藍(lán)莓醬。因?yàn)樗{(lán)莓醬中的抗氧化劑能使損壞細(xì)胞的不穩(wěn)定化合物——自由基無(wú)效。

各種顏色的蔬菜水果，成年女子每天吃7份，未成年人每天吃5份，每100克蔬菜為一份，水果以一個(gè)中型水果為一份，葡萄、桂圓等小水果以13粒為一份，草莓以6顆為一份。只要堅(jiān)持下去，癌癥的發(fā)生率就可以降低60%。

每天至少喝水1200毫升。如喝足夠多的水，可使女性患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)降低45%。

每天曬太陽(yáng)15分鐘，補(bǔ)充維生素D和鈣。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D可增加女性患乳腺癌、結(jié)腸癌、卵巢癌、胃癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

穿不需要干洗的衣服。干洗劑能引起腎臟和肝臟的損害，如果衣服必須干洗，穿之前應(yīng)從塑料袋中取出，在外面放置一段時(shí)間。

吃不經(jīng)微波爐處理的西蘭花，因微波照射可使西蘭花含有的抗癌物質(zhì)黃酮類化合物損失97%。

多吃核桃、花生、杏仁、栗子等堅(jiān)果類食品，這類食物含有微量元素硒，可誘使癌細(xì)胞自殺，還可幫助細(xì)胞修復(fù)受損的DNA。如果每天攝取200微克硒（相當(dāng)于兩個(gè)核桃），罹患結(jié)腸癌、肺癌的幾率分別降低58%、46%。

經(jīng)常吃深海魚(yú)。每周吃四次以上深海魚(yú)的加拿大人，白血病、骨髓瘤和非霍奇金淋巴腺癌患病率降低67%。女性常吃深海魚(yú)，可降低患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。

多吃低脂肪食物，用家禽和魚(yú)肉代替牛肉、豬肉，用橄欖油代替黃油。高脂飲食的女性患非霍奇金淋巴腺癌的危險(xiǎn)增加70%。

晚飯后步行30分鐘能降低患乳腺癌的危險(xiǎn)。如果每周進(jìn)行3個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月后整體雌激素水平會(huì)明顯降低；一年后，體重減少2%以上的女性，雌激素水平更低。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步4個(gè)小時(shí)可使胰腺癌危險(xiǎn)降低一半。

粗糧中還含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素，可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。其中硒還是一種抗癌物質(zhì)，可以結(jié)合體內(nèi)各種致癌物，通過(guò)消化道排出體外。

女性養(yǎng)護(hù)自愈康復(fù)系統(tǒng)必須改掉的十個(gè)壞習(xí)慣

許多女性朋友都相當(dāng)注重自己的飲食健康，但仍被一些身體的小病痛困擾。醫(yī)生們指出，其實(shí)那些引起不舒服的小病痛，往往是由平常被我們所忽視的小細(xì)節(jié)造成的，也許在不經(jīng)意間，你已經(jīng)埋下了疾病的隱患。女性朋友不妨改掉不正確的“小習(xí)慣”，重新檢視自己的生活作息，找出治本的健康守則。

一雙鞋子從早穿到晚。

由于我們的腳和身體其他部位一樣也會(huì)出汗，鞋在穿過(guò)一天之后都會(huì)變得潮濕，而且至少需要24小時(shí)才會(huì)完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會(huì)令自己的腳長(zhǎng)期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。準(zhǔn)備2～3雙鞋，輪換著穿?；氐郊抑幸獡Q上拖鞋，讓“累”了一天的鞋也透透氣。

為求曲線，緊身衣不離身。

緊身的衣服能夠突出身體的完美曲線，許多女孩子即使體重增加了以后還不肯加大尺碼。然而，長(zhǎng)時(shí)間穿著過(guò)緊的衣服，容易出現(xiàn)壓迫內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷，從而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊，會(huì)使胃酸倒溢。倒溢的胃酸刺激食道，引發(fā)胸悶胸痛。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間穿著過(guò)緊的褲子不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作，所謂“不通則痛”，腹?jié)q等各種疾病也由此產(chǎn)生。添購(gòu)一些寬松的衣物，不要再讓自己的身體受罪。

洗衣時(shí)拼命省水。

雖然節(jié)約用水是一種很好的環(huán)保行為，但是，如果洗衣服時(shí)用水過(guò)少，不能徹底清洗衣服上的污物和洗衣粉，就會(huì)刺激皮膚，尤其是敏感性皮膚，還可能會(huì)引發(fā)皮膚病。洗滌用品多含化學(xué)制劑，大都對(duì)皮膚有一定的刺激性，沖洗不凈會(huì)殘留在衣物上。洗衣服時(shí)，該用水就用水，至少應(yīng)該達(dá)到洗干凈的標(biāo)準(zhǔn)。不要因盲目省水危害自己的健康。

常提舉重物。

現(xiàn)代女性往往要從事一些以往只有男人才做的重型體力活。但是，千萬(wàn)別不顧自己的承受能力，去做一些超出女性身體負(fù)擔(dān)極限的事情。

醫(yī)生告訴我們，很多扭傷甚至脫臼的案例都是因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重的東西造成的。

早上起床光腳下地。

很多腳部疾病都是由早晨光腳下地產(chǎn)生的。腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會(huì)有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害需要通過(guò)夜間的休息來(lái)加以恢復(fù)。如果早上起來(lái)光腳丫子的話，腳后跟會(huì)負(fù)擔(dān)過(guò)重，夜間恢復(fù)的組織也會(huì)再次遭到嚴(yán)重傷害。

夾著電話筒煲電話粥。

這個(gè)動(dòng)作很容易引發(fā)背部和頸部的肌肉疼痛。為了避免聽(tīng)筒的滑落，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會(huì)加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)下，也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。這一動(dòng)作還有可能會(huì)引發(fā)其他嚴(yán)重的疾病。

隨便倒頭就睡。

現(xiàn)代女性因?yàn)楣ぷ鞣泵?，或是其他一些條件的限制，很多人對(duì)睡覺(jué)的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車?yán)铮S處都能倒頭就睡。睡覺(jué)是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的過(guò)程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺(jué)就無(wú)法發(fā)揮應(yīng)有的作用，而且還會(huì)引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。

從不清洗牙刷。

“病從口入”，牙刷每天都要到我們的口中“光臨”1～2次，它的衛(wèi)生當(dāng)然不可小視。實(shí)際上，牙刷在清洗我們的口腔時(shí)，就會(huì)沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌，再加上它長(zhǎng)期處于衛(wèi)生間這樣一個(gè)潮濕的環(huán)境，細(xì)菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗就會(huì)有細(xì)菌產(chǎn)生。

經(jīng)常久坐不動(dòng)。

很多在辦公室辦公的女性長(zhǎng)時(shí)間地坐著不動(dòng)，這會(huì)加重背部及腿關(guān)節(jié)的壓力，甚至?xí)俪裳龎K的產(chǎn)生。

工作時(shí)不注意眨眼睛。

很多女性因?yàn)楣ぷ髟颍焯炫c計(jì)算機(jī)打交道，眼睛盯著計(jì)算機(jī)屏幕，可能會(huì)好幾分鐘也不眨一下。這將可能引發(fā)“計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合征”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。

女性抗衰老的食物有哪些

延緩衰老的食物有以下這些。

番茄

很多研究都表明，烹制過(guò)的番茄可以降低人類患癌癥的危險(xiǎn)。這都要?dú)w功于番茄里含有的番茄紅素，它是同類營(yíng)養(yǎng)素中最強(qiáng)有力的抗氧化劑。除此之外，其中的胡蘿卜素在消滅氧自由基方面也很出色。據(jù)研究測(cè)定：每人每天食用50克～100克鮮西紅柿，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

菠菜

菠菜里富含鐵和葉酸。葉酸不但可以預(yù)防小兒神經(jīng)管缺失，還可以降低高半胱氨酸（一種可以刺激血管和導(dǎo)致心臟病的氨基酸）在血液中的濃度。此外，菠菜中含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們可以阻止失明的頭號(hào)“殺手”——視網(wǎng)膜黃斑性病變。

堅(jiān)果

堅(jiān)果像一個(gè)小型的營(yíng)養(yǎng)發(fā)動(dòng)機(jī)，其中含有對(duì)人體有益的脂肪酸和維生素E。堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

燕麥

每天吃點(diǎn)燕麥可以起到降低膽固醇的作用，因?yàn)樗衅暇厶牵且环N海綿狀可溶解的纖維素，可以讓早期生成的膽固醇化于無(wú)形。

花椰菜

花椰菜含有很多植物化學(xué)因子，可以在癌細(xì)胞形成之前將它們消滅掉。它還含有胡蘿卜素、纖維素和維生素C。最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃時(shí)多咀嚼。類似的蔬菜還有甘藍(lán)和卷心菜。

鮭魚(yú)

這種魚(yú)主要以吃海藻為生，而海藻可形成一種特別的脂肪，就是我們熟知的Ω—3脂肪酸，對(duì)于心臟非常有益，還可以抑制與自身免疫系統(tǒng)相關(guān)的疾病。

大蒜

大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，否則會(huì)喪失它的有益成分。

綠茶

綠茶內(nèi)含有的多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學(xué)因子。日本研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險(xiǎn)，用它做漱口水還可以抑制口腔細(xì)菌的生長(zhǎng)。

蔓越橘

蔓越橘中所含的抗氧化劑比任何水果和蔬菜都多，其中的花青素對(duì)心臟病和癌癥的治療很有幫助，還可以防止大腸桿菌附著在膀胱壁上，導(dǎo)致尿道炎。

蘋果

蘋果含有纖維素、維生素和糖，可防止皮膚生皰疹，保持皮膚光滑。

胡蘿卜

富含維生素，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚柔軟。

脫脂奶粉

含有維生素和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。

礦泉水

可使皮膚柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒，促進(jìn)膽汁的分泌。

貝類

富含維生素，有助于健康皮膚，保持皮膚彈性和光滑。小雞

含有無(wú)機(jī)脂蛋白和維生素，有利于增加皮膚能量和抵抗力。

橙子

有助于增加皮膚彈性，減少皺紋。

麥芽

富含維生素、蛋白質(zhì)，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和健美。

金槍魚(yú)

含有大量維生素、鈣和磷，有助于牙齒和骨骼的健康。

海帶

富含抗氧化食物。

多菜少飯不利健康

有一種理論認(rèn)為，要想身體健康就要多吃菜少吃飯，因?yàn)槌燥埲菀组L(zhǎng)胖，吃菜比吃飯有營(yíng)養(yǎng)，因而有些欲減肥的人就盡量少吃飯多吃菜。

近日，臺(tái)灣醫(yī)學(xué)界人士對(duì)這一理論提出不同看法，認(rèn)為多吃菜少吃飯不科學(xué)，要減肥保持體型還是要吃碳水化合物食物。

近年來(lái)，臺(tái)灣多數(shù)人已養(yǎng)成了多吃菜少吃飯的習(xí)慣，碳水化合物攝取量越來(lái)越低，油卻越吃越多，島內(nèi)最近一次的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，臺(tái)灣人每日的油脂攝取量達(dá)總熱量的34%。醫(yī)生說(shuō)，人的飽食感主要來(lái)自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃飯才會(huì)飽，高油脂的食物吃多了，不容易產(chǎn)生飽感，反而容易長(zhǎng)胖，因?yàn)?克碳水化合物的熱量是4大卡，油脂卻是9大卡。

此外，人們喜歡吃的一些成品主食內(nèi)含的油脂也很高，卻往往被人們忽略，如雜糧面包、全麥面包、堅(jiān)果面包等，油脂含量往往超過(guò)35%，因?yàn)檫@些食品如果不添加油，口感會(huì)很粗糙生澀，而牛角形的法國(guó)面包香滑油酥，更是含有一半的油脂。至于年糕、八寶飯等，也是一堆油。

心平氣和是女性長(zhǎng)壽的密碼

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為情志因素是致病的重要因素之一。如情緒刺激超過(guò)了人體自身的正常生理活動(dòng)范圍，會(huì)使人體氣脈紊亂，臟腑陰陽(yáng)氣血失調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，中醫(yī)稱之為“內(nèi)傷七情”。

七情，是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒變化。七情與五臟密切相關(guān)，五臟化五氣，以生七情，因此，當(dāng)外來(lái)的刺激過(guò)于強(qiáng)烈或持續(xù)過(guò)久，超過(guò)了人自身的調(diào)節(jié)能力，便可傷及五臟，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

喜為心之志，喜傷心則致氣緩，適度的喜樂(lè)能使人心情舒暢，營(yíng)衛(wèi)調(diào)和，但若高興過(guò)度，將造成心氣渙散，出現(xiàn)心神不安、精神恍惚，甚至語(yǔ)無(wú)倫次、精神錯(cuò)亂、舉止異常等癥。

怒為肝之志，怒傷肝，大怒可導(dǎo)致肝失疏泄，氣機(jī)不暢，而致胸悶，兩脅脹痛，或急躁易怒；肝氣橫逆犯胃，胃失和降，而見(jiàn)呃逆、嘔吐、腹脹、泄瀉；怒則氣上，肝氣上逆，血隨氣生而淤積于上，故頭暈、頭痛、面紅目赤，甚則氣血蒙蔽清竅，突然昏厥。

思為脾之志，思傷脾，思則氣結(jié)，思慮大過(guò)，氣機(jī)郁結(jié)，中焦阻滯不暢，影響脾的運(yùn)化功能，因而出現(xiàn)食欲不振、腹脹便溏等癥；思慮過(guò)度，暗耗心血，心血虧虛，故出現(xiàn)怔忡、健忘、失眠多夢(mèng)等癥，形體不得氣血濡養(yǎng)，則形體消瘦，頭暈?zāi)垦！?/p>

憂為肺之志，憂傷肺，且往往會(huì)傷及于脾；憂愁者肺氣郁滯不暢，悶悶不樂(lè)。憂甚會(huì)影響到脾，造成食欲不振。

過(guò)度悲哀，耗傷肺氣，意志消沉，可見(jiàn)面色慘淡、吁嘆飲泣、精神萎靡不振等癥。

恐為腎之志，恐傷腎，恐則氣下；極度恐懼，使腎之精氣下泄，腎氣不固，故遺精滑精，二便失禁；下焦氣機(jī)不暢，故少腹脹滿；另外遭受突然恐懼驚嚇，導(dǎo)致氣機(jī)逆亂，心神不寧，怵惕不安，閉戶獨(dú)處，如恐人捕之等癥狀。

驚則氣亂，內(nèi)動(dòng)心神，神氣被擾，故情緒不寧，甚至神志錯(cuò)亂。

情緒感冒危及女性健康

每個(gè)人都有情緒，而情緒與健康有著極其密切的聯(lián)系，尤其是女性，情緒的好壞直接影響生殖系統(tǒng)的健康。所以情商高的女性，能夠控制和管理好自己的情緒，就可以從病態(tài)中康復(fù)，從亞健康變成健康，從健康變得更健康。

情緒變化影響生殖器官健康。

女性一生要經(jīng)歷很多的人生變化：月經(jīng)、懷孕、分娩、更年期卵巢變化等。因此，即便是沒(méi)有壓力，女性體內(nèi)激素的變化也會(huì)導(dǎo)致不良情緒的發(fā)生，而身兼多種社會(huì)和家庭角色的女性如果面臨更多的壓力，肯定會(huì)引起身體內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的失衡，長(zhǎng)期承受這種失衡必然導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題。這其中還有一個(gè)生 物學(xué)因素：女性的婦科構(gòu)造決定女性生殖系統(tǒng)容易感染，比如子宮連接輸卵管，輸卵管直通盆腔，而宮頸又是子宮的一部分，宮頸連接陰道直通外部，經(jīng)期孕期極易感染，會(huì)從生殖器炎癥發(fā)展到盆腔炎乃至腹膜炎、敗血癥；同時(shí)因?yàn)榕缘淖訉m內(nèi)膜周期性脫落和子宮大小的變化，容易導(dǎo)致?lián)p傷而發(fā)生婦科疾病。國(guó)外的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，患有乳腺癌的婦女在被診斷出癌癥之前，與其他條件相當(dāng)?shù)椿及┌Y的婦女相比，經(jīng)歷了更多的負(fù)面生活事件和感情失敗，導(dǎo)致長(zhǎng)期處于壞情緒，而且術(shù)后的生存期也較短。

在生活中，每個(gè)人都會(huì)碰到一些事件，當(dāng)這些事件和境況超出了女性所能承受的范圍，就形成了壓力。壓力是一種認(rèn)知，本身并不會(huì)直接傷害人，但它會(huì)導(dǎo)致“情緒感冒”，如果不及時(shí)治療，就會(huì)導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

女性應(yīng)對(duì)“情緒感冒”，首先要學(xué)會(huì)分析壓力，尋求解決辦法。壓力是一種認(rèn)知，一個(gè)人感到的壓力可能是真的，也可能是假的，如果是真的，想辦法變壓力為動(dòng)力；如果是假的，就要克服自己的主觀思維模式。其次要善于處理負(fù)面想法，凡事要“利導(dǎo)思維”，以積極的心態(tài)與具有建設(shè)性的行為去對(duì)待壓力，控制局面，而不讓局面控制自己。最后應(yīng)注意睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食營(yíng)養(yǎng)等基本要素，維持健康和穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)。睡眠是讓神經(jīng)系統(tǒng)放松和休息必不可少的基礎(chǔ)。在飲食方面，女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。人體正常的環(huán)境是弱堿性，吃肉多，體內(nèi)就呈現(xiàn)酸性狀態(tài)，而壓力大和情緒壞也產(chǎn)生酸性物質(zhì)，就會(huì)影響多種神經(jīng)傳導(dǎo)素的正常工作。蔬菜水果是堿性類物質(zhì)，多吃利于酸堿平衡，就利于身體健康。

近幾年女性患宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌的人數(shù)在增加，過(guò)去一些銷聲匿跡的疾病也在上升，生殖道感染率居高不下，就是因?yàn)橐恍┡耘笥哑綍r(shí)不注意自身的保健，到了自我感覺(jué)不好時(shí)才去醫(yī)院就診，往往會(huì)耽誤最佳治療時(shí)機(jī)。與之相反的另一種情況則是過(guò)度診療和用藥，動(dòng)不動(dòng)就吃最好的藥，能保留器官，偏要切除才放心。實(shí)際上，身體不適，應(yīng)先找原因，然后才是治療。女性的保健順序應(yīng)該是：食療→營(yíng)養(yǎng)素調(diào)節(jié)→藥物治療→手術(shù)治療。

此外，女性應(yīng)該計(jì)劃自己的健康和投資，人的35～45歲是疾病形成期，45～65歲是疾病的爆發(fā)期。因此，應(yīng)該養(yǎng)成定期進(jìn)行體檢的習(xí)慣，爭(zhēng)取防患于未然。

女性多愁善感易腎虧

由于現(xiàn)代女性生存壓力加大，辦公室普遍用空調(diào)導(dǎo)致空氣干燥渾濁，以及女性自身的免疫力低和生理特點(diǎn)，多種不利因素導(dǎo)致青年女性中腎臟虛弱、出現(xiàn)炎癥的比例越來(lái)越高。

女性的免疫力相對(duì)男性要低，一些自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡、皮肌炎等，在中青年女性中發(fā)病最多。隨著現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境的變化，這種免疫類疾病日漸高發(fā)。當(dāng)免疫系統(tǒng)受到損害后，腎臟也不可避免地受到損害。

現(xiàn)代女性承受著前所未有的競(jìng)爭(zhēng)壓力，而年輕白領(lǐng)則首當(dāng)其沖。同事間的傾軋、上下級(jí)關(guān)系緊張以及感情問(wèn)題上的分分合合，都成為她們壓力大的源泉。脾氣大、性格沖動(dòng)是年輕人的共性，而女性又容易多愁善感，所以年輕女性是情緒最不穩(wěn)定的一個(gè)群體。長(zhǎng)期處在郁悶的心情下，肌體的免疫力也受影響，腎臟可能因之而逐步出現(xiàn)虧損。

此外，辦公室長(zhǎng)期處在不通風(fēng)的空調(diào)環(huán)境中，空氣中有害物質(zhì)如二氧化碳、有毒粉塵等含量很高，極易導(dǎo)致腎臟等臟腑器官的免疫功能下降，長(zhǎng)期發(fā)展下去，就可能形成腎炎。而現(xiàn)代人食用快餐食品較多，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)極不合理、每日攝入熱量太高，也會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降。

腎臟虛弱的臨床表現(xiàn)是口干舌燥、面色灰暗、尿頻、尿急、腰膝酸軟等，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)耳鳴、尿血、視力模糊等癥狀。

專家指出，出現(xiàn)上述癥狀后，不要病急亂投醫(yī)。許多腎病，正是由于不明確個(gè)人體質(zhì)，未經(jīng)專業(yè)醫(yī)生診斷，濫服、過(guò)量服用保健品，破壞人體內(nèi)部平衡后引起的。

“通則不痛，痛則不通”。經(jīng)絡(luò)是連接人體各系統(tǒng)的紐帶，身體出現(xiàn)病痛，多與經(jīng)絡(luò)有關(guān)，所以中醫(yī)才說(shuō)“砭為上，藥為下”。

Part 2通經(jīng)絡(luò)貫通女性身體網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)

經(jīng)絡(luò)是行血?dú)?、營(yíng)陰陽(yáng)的關(guān)鍵

中醫(yī)把經(jīng)絡(luò)的生理功能稱為“經(jīng)氣”，其生理功能主要表現(xiàn)在溝通表理上下，聯(lián)系臟腑器官；通行氣血，濡養(yǎng)臟腑組織；感應(yīng)傳導(dǎo)；調(diào)節(jié)臟腑器官的機(jī)能活動(dòng)等四個(gè)方面。

人體由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組成，它們各有其獨(dú)特的生理功能。只有通過(guò)經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系作用，這些功能才能達(dá)到相互配合、相互協(xié)調(diào)，從而使人體形成一個(gè)有機(jī)的整體。

氣血是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，必須通過(guò)經(jīng)絡(luò)才能輸至周身，以溫養(yǎng)濡潤(rùn)各臟腑、組織和器官，維持機(jī)體的正常生理功能。

經(jīng)絡(luò)有感應(yīng)刺激、傳導(dǎo)信息的作用。當(dāng)人體的某一部位受到刺激時(shí)，這個(gè)刺激就可沿著經(jīng)脈傳入人體內(nèi)有關(guān)臟腑，使其發(fā)生相應(yīng)的生理或病理變化。而這些變化，又可通過(guò)經(jīng)絡(luò)反映于體表。針刺中的“得氣”就是經(jīng)絡(luò)感應(yīng)、傳導(dǎo)功能的具體體現(xiàn)。

經(jīng)絡(luò)能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能活動(dòng)，使之保持協(xié)調(diào)、平衡。當(dāng)人體的某一臟器功能異常時(shí)，可運(yùn)用針刺等治療方法來(lái)進(jìn)一步激發(fā)經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)功能，從而使功能異常的臟器恢復(fù)正常。

走出得病就吃藥的誤區(qū)

傳統(tǒng)的中醫(yī)醫(yī)療手段分為“砭、針、灸、藥”四種，“砭”為上策，“藥”為下策，砭就是推拿之法。是藥三分毒，不光西藥如此，很多中藥毒性也很強(qiáng)（比如中成藥龍膽瀉肝丸），尤其是慢性病和某些身體不適的情況，用指壓按摩就能輕松應(yīng)對(duì)。（本書(shū)正文后附有女性常用按摩穴位圖）

天柱穴——女性頭痛

頭痛不僅讓病人感到萬(wàn)分苦惱，就是醫(yī)生對(duì)它也常常是束手無(wú)策。

能夠引起頭痛的原因有很多，這就造成了五花八門的各種頭痛。在各種各樣的頭痛中，有很多是可以找出原因的，比如腦瘤、腦膜炎、腦寄生蟲(chóng)等，都可以引起頭痛。

凡是器質(zhì)性原因引起的頭痛，都有反復(fù)或定時(shí)發(fā)作的特點(diǎn)，那就需要及時(shí)進(jìn)醫(yī)院進(jìn)行治療。而對(duì)于那些原因不明的頭痛，而又經(jīng)醫(yī)藥治療不見(jiàn)效果的，都可以嘗試一下按壓療法。

治療頭痛最有效的穴位有三個(gè)：天柱穴、百會(huì)穴和印堂穴。

天柱穴在后發(fā)際凹陷處，按揉此處30～50次左右，對(duì)前頭痛有很好的效果。對(duì)于后頭痛除了按揉天柱穴外，還可按壓天柱穴與后發(fā)際中間的啞門穴，這樣效果更佳。

百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處，用手指推壓、點(diǎn)壓、按壓此處，對(duì)各種頭痛都有效果。印堂穴位于兩眉頭連線的中點(diǎn)上，點(diǎn)、按、壓此處，對(duì)前頭痛有治療效果。

另外，用指壓法按摩頭維穴，可治偏頭痛。頭維穴在額角發(fā)際直上0.5寸處。按壓這個(gè)穴位，能感到明顯的脈搏跳動(dòng)，手指壓揉此穴10～20次左右，即可緩解偏頭痛癥狀。

太陽(yáng)穴——抑郁

要想用指壓法消除煩惱，效果比較顯著的有雙側(cè)太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、內(nèi)關(guān)穴等，其中首選為太陽(yáng)穴。

太陽(yáng)穴位于眉梢與眼外眥之間向后1寸許的凹陷處。當(dāng)人們患感冒或頭痛的時(shí)候，用手摸這個(gè)地方，會(huì)明顯地感覺(jué)到血管的跳動(dòng)。這就說(shuō)明在這個(gè)穴位下邊，有靜脈血管通過(guò)。因此，用指按壓這個(gè)穴位，對(duì)腦部血液循環(huán)產(chǎn)生影響。不光是煩惱，對(duì)于頭痛、頭暈、用腦過(guò)度造成的神經(jīng)性疲勞、三叉神經(jīng)痛，按壓太陽(yáng)穴都能使癥狀有所緩解。

按壓太陽(yáng)穴時(shí)要兩側(cè)一起按，兩只手十指分開(kāi)，兩個(gè)大拇指頂在穴位上，用指腹、關(guān)節(jié)均可。頂住之后逐漸加力，以局部有酸脹感為佳。產(chǎn)生了這種感覺(jué)后，就要減輕力量，或者輕輕揉動(dòng)，過(guò)一會(huì)兒再逐漸加力。如此反復(fù)，每10次左右可休息較長(zhǎng)一段時(shí)間，然后再?gòu)念^做起。

失眠穴——失眠

嚴(yán)格地講，與頭痛一樣，失眠也不是一種疾病，而是一種癥狀，造成這種癥狀的因素是錯(cuò)綜復(fù)雜的，有時(shí)候是單一的因素在起作用，有時(shí)候是各種因素相互起作用。

在導(dǎo)致失眠的各種因素中，最值得注意的就是心理因素，而由心理因素造成的失眠，用指壓手法進(jìn)行治療效果最好。

治療失眠效果最顯著的穴位是人腳底的失眠穴。該穴在足底跟部，位于足底中線與內(nèi)、外踝尖連線相交處，主治失眠、腳底痛等。如果指壓者力氣大的話，使勁按壓此穴，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次，就能很快顯示出效果來(lái)。

三陰交穴——更年期綜合征

女性進(jìn)入中年之后，卵巢功能逐漸退化，雌激素水平下降，一部分人會(huì)出現(xiàn)與絕經(jīng)有關(guān)的一系列癥狀，這就是更年期綜合征。

患有更年期綜合征的女性，雖然不用擔(dān)心會(huì)發(fā)生什么病變，但眩暈耳鳴，心悸失眠，煩躁易怒，倦怠無(wú)力，情志異常等表現(xiàn)卻使人難以忍受。目前來(lái)說(shuō)，對(duì)于更年期綜合征還沒(méi)有什么特效藥，而指壓法在這方面卻可以一試身手。

三陰交穴位于內(nèi)踝上3寸處，脛骨后緣。女性朋友對(duì)于這個(gè)穴位應(yīng)該充分注意。對(duì)它進(jìn)行經(jīng)常刺激，可以治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科常見(jiàn)病。

風(fēng)門穴——女性哮喘

氣喘癥發(fā)作的時(shí)間大都在晚上，甚至?xí)垓v得人整夜無(wú)法安眠。夜間去醫(yī)院不方便，藥店也不開(kāi)門，而學(xué)會(huì)指壓法就能應(yīng)急。

在頸后肩膀附近，有好幾個(gè)對(duì)治療氣喘有效的穴位，比如像大椎（位于人體背部，第七頸椎棘突下凹陷中）、風(fēng)門（位于人體的背部，從朝向大椎下的第2個(gè)凹洼的中心，左右各2厘米左右之處）、肺俞（位于第三胸椎棘突旁開(kāi)1.5寸）等。對(duì)這幾個(gè)穴位應(yīng)一天三次進(jìn)行按壓，每穴每次按壓時(shí)間不應(yīng)低于5分鐘。對(duì)于這幾個(gè)穴位的按壓，要分出輕重緩急來(lái)。具體方法是把手伸到脖子后邊，用手指邊按壓邊移動(dòng)，確定一個(gè)壓痛最厲害的穴位，然后就重點(diǎn)對(duì)這個(gè)穴位進(jìn)行按壓。如果按壓的力量不夠，還可以用竹簽刺穴或用香火對(duì)其進(jìn)行灸治。

在風(fēng)門穴的下邊有個(gè)身柱穴，對(duì)于氣喘癥也有很好的療效。身柱穴位于督脈（起于小腹內(nèi)，下出于會(huì)陰部，向后行于脊柱的內(nèi)部，上達(dá)項(xiàng)后風(fēng)府，進(jìn)入腦內(nèi)，上行巔頂，沿前額下行鼻柱）的循行路線上，主治哮喘、咳嗽、癲癇等癥。由于這個(gè)穴位位于背部，自己不便按壓，如果求人不便，可以用膏藥貼在這個(gè)穴位上。天氣涼爽時(shí)可貼72小時(shí)，天氣炎熱時(shí)也不要低于48小時(shí)，連續(xù)貼3次即可見(jiàn)效。

在手部，也有幾個(gè)穴位對(duì)于氣喘有奇效。首先是咳喘點(diǎn)，它位于掌內(nèi)食指和中指的交叉處。氣喘發(fā)作時(shí)可用力按壓此穴，平日里堅(jiān)持按壓此穴，對(duì)氣喘有預(yù)防作用。其次是三間穴，它位于手背食指指骨上，當(dāng)氣喘病發(fā)作引發(fā)劇烈咳嗽時(shí)，用力按壓此穴，可以迅速起到抑制作用。

掌內(nèi)拇指下方至手腕間的肌肉鼓起部分，有肺經(jīng)通過(guò)，因而與呼吸系統(tǒng)關(guān)系密切。平時(shí)注意按揉這個(gè)區(qū)域，使這里的血液暢通，就可以加強(qiáng)呼吸器官的機(jī)能，進(jìn)而對(duì)氣喘病起到好的影響。

晴明穴——眩暈

到目前為止，還沒(méi)有人能說(shuō)清楚眩暈癥的真正成因，但卻有無(wú)數(shù)人深受其害。它發(fā)作起來(lái)或頭暈?zāi)垦?，或天旋地轉(zhuǎn)，輕者閉一會(huì)兒眼睛就過(guò)去了，重者如坐舟車，站立不穩(wěn)。

對(duì)眩暈癥治療有效的穴位主要在頭部，它們有晴明、印堂、太陽(yáng)、聽(tīng)宮、翳風(fēng)、風(fēng)池、百會(huì)等。

找到這幾個(gè)穴位后，就可以按以上順序加以按揉。所要注意的是，在按揉晴明穴時(shí)，最好連帶著按揉一會(huì)兒眼瞼；按揉太陽(yáng)穴時(shí)，最好連帶著推抹一下前額，這樣效果會(huì)更好一些。

以上方法要反復(fù)進(jìn)行，每次應(yīng)堅(jiān)持10分鐘左右。

經(jīng)過(guò)按揉之后，如果眩暈癥狀有所改善，就可以進(jìn)行一些輔助治療。對(duì)于眩暈癥有輔助療效的穴位有合谷、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、足三里、三陰交等。對(duì)它們進(jìn)行按壓時(shí)，沒(méi)有什么順序要求，時(shí)間長(zhǎng)短不限，只要手法輕柔一些就行。

乳根穴——乳腺增生

乳腺增生是指婦女雙側(cè)乳房同時(shí)或相繼出現(xiàn)腫塊，經(jīng)前腫痛加重，經(jīng)后減輕。此病多發(fā)生于30～ 40歲的女性，是臨床上較為常見(jiàn)的一種疾病。

自我按壓治療乳腺增生，比較有效的方法有：

(1)按揉乳房：取坐位，先以右手掌根按順時(shí)針?lè)较虬慈嘧髠?cè)乳房5分鐘，以乳房有脹熱感為宜，然后以同法用左手掌根按揉右側(cè)乳房。每日1～2次。

(2)推摩兩肋：取坐位，先以右側(cè)手掌反復(fù)推摩左肋約5分鐘，以左肋有微熱感為宜，然后以同法用左手掌推摩右肋。每日1～2次。

(3)點(diǎn)按膻中：以右手拇指抵住膻中，微用力揉按5分鐘，以穴位有酸脹感為宜。每日1～2次。

(4)點(diǎn)按乳根：以右手拇指抵住左側(cè)乳根，微用力揉按5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，然后以同法用左手拇指揉按右側(cè)乳根。每日1～2次。

(5)推按腫塊：用食、中指抵住腫塊，微用力向乳中方向推近3～5分鐘，以局部微發(fā)熱為宜。每日1～2次。

(6)揉按腫塊：用拇指抵住腫塊中點(diǎn)，微微用力順時(shí)針揉按3～5分鐘，以局部微微發(fā)熱為宜。每日1～2次。

膻中穴——高血壓

得了高血壓后，很多人都忙不迭地吃降壓藥，依靠這種辦法得以長(zhǎng)年維持血壓正常，這種做法當(dāng)然無(wú)可非議，但卻不是上策。因?yàn)榻祲核幉⒉荒芤种寡旱牧鲃?dòng)力，只能擴(kuò)張血管以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。指壓法是針對(duì)和血管有關(guān)的神經(jīng)加強(qiáng)刺激，以收到平衡血壓的功效。如能將定量服用降壓藥和指壓法相結(jié)合，則可以獲得相得益彰的效果。

治療高血壓有一個(gè)重要穴位，它就是位于胸部的膻中穴。這個(gè)穴位按壓起來(lái)感覺(jué)較硬，需要邊按邊旋轉(zhuǎn)，才能較好地發(fā)揮作用。這個(gè)穴位按壓起來(lái)比較方便，只要加大力度，隔著衣服按壓也不會(huì)影響效果，因此平日在空閑時(shí)或乘車時(shí)，都可以對(duì)它進(jìn)行按壓。

如果高血壓患者又伴有便秘、怕熱癥狀，那就要著重對(duì)小腹部靠近髖骨內(nèi)緣的歸來(lái)、氣沖兩穴進(jìn)行按壓。這兩個(gè)穴位的按壓時(shí)間要長(zhǎng)一些，可達(dá)3分鐘左右，應(yīng)依照先輕、后重、再輕的節(jié)奏按壓。如按壓得法，局部會(huì)有較大的溫?zé)岣?，并向下肢放射，就好像有溫水下流似的?/p>

手部也有幾個(gè)對(duì)高血壓有療效的穴位，它們是陽(yáng)溪穴和合谷穴。如果患者血壓很高，按壓這幾個(gè)穴位時(shí)，能感覺(jué)到脈搏跳動(dòng)得又強(qiáng)又急。如果發(fā)現(xiàn)這種情況，可千萬(wàn)含糊不得，應(yīng)該馬上去醫(yī)院。

合谷穴的位置就在通常所說(shuō)的“虎口”處，非常好確定。陽(yáng)溪穴在拇指下方手背上的一個(gè)凹隱處，把五指張開(kāi)手背向上，在最靠近手腕處有一個(gè)壓痛點(diǎn)。找到了這個(gè)壓痛點(diǎn)，就等于找到了陽(yáng)溪穴。

找到了這幾個(gè)穴位后，就可以對(duì)它們進(jìn)行按壓。因?yàn)槭直称綍r(shí)接受的刺激較多，因而在按壓時(shí)必須加重力度。如果力量不足，可以將10根牙簽用橡皮圈束在一起，用尖端輕觸穴位，直到發(fā)紅為止，一天2次即可。

高血壓患者除了堅(jiān)持治療外，在日常生活中還要養(yǎng)成測(cè)量血壓的習(xí)慣。對(duì)自己的血壓心里有數(shù)，這一點(diǎn)對(duì)于治療是很有意義的。

極泉穴——低血壓

低血壓與血液流通緩慢有關(guān)。人的心臟就像一座強(qiáng)有力的泵站，在它的推動(dòng)下，血液被輸送到了全身各處。由此不難看出，提高血液循環(huán)速度的重要任務(wù)，只能由心臟來(lái)?yè)?dān)負(fù)。很顯然，要想用指壓法治療低血壓，就要從與心臟有密切關(guān)系的心經(jīng)、心包經(jīng)以及連結(jié)心包經(jīng)的三焦經(jīng)上尋找穴位。

在手少陰心經(jīng)的循行線路上，有個(gè)極泉穴，它位于腋窩中央，腋動(dòng)脈正好從這里經(jīng)過(guò)。對(duì)它進(jìn)行按壓，有益于心臟機(jī)能的改善。因此，患心口痛的人，按壓這個(gè)穴位往往收效顯著。

在手厥陰心包經(jīng)上，有個(gè)天池穴，它位于第四肋間，乳頭外側(cè)1寸處。對(duì)它進(jìn)行按壓，能夠加強(qiáng)心肌的功能，改善血液循環(huán)。因而經(jīng)常按壓這個(gè)穴位，胸悶者就會(huì)覺(jué)得好受多了。

在手少陽(yáng)三焦經(jīng)的線路上，有個(gè)支溝穴，又名飛虎，它在手腕上方尺骨和橈骨之間，心區(qū)疼痛的人按壓此穴效果很好。

低血壓患者普遍有頭暈、目眩、耳鳴等癥狀，針對(duì)這些不同癥狀，在穴位上就要有所選擇。

低血壓伴有頭痛、頭暈癥狀時(shí)，重點(diǎn)按壓陽(yáng)溪穴、合谷穴；偏頭痛時(shí)側(cè)重按壓太陽(yáng)穴。

低血壓伴有耳鳴、目眩等癥狀時(shí)，重點(diǎn)按壓外關(guān)穴、耳門穴、攢竹穴。

低血壓伴有后背酸痛癥狀時(shí)，重點(diǎn)按壓手三里穴、曲池穴。

曲池穴與合谷穴由同一條經(jīng)絡(luò)相聯(lián)系，因此這兩個(gè)穴位有許多相同的效用。尋找曲池穴時(shí)，可以把胳膊彎曲起來(lái)成直角，在肘橫紋上會(huì)摸到一塊凸起的骨頭，用拇指從凸骨處往內(nèi)側(cè)按壓，壓到有抽痛的地方就是曲池穴。

章門穴——便秘

無(wú)論是東方人還是西方人，女性患便秘的比率都比男性高。有人認(rèn)為，這是因?yàn)榕酝ǔ](méi)有在外邊上廁的習(xí)慣，有了便意卻要忍耐，直到回家后才解決。一來(lái)二去，即使糞便堆積到大腸里，也不會(huì)產(chǎn)生排便的反應(yīng)。印度瑜伽認(rèn)為，一天吃三餐，就應(yīng)一天排三次便，才算正常。

患有便秘的人，體內(nèi)都缺乏水分，因而不論采用什么治療手段，都要盡量多喝水?？梢院燃訖幟手臏厮部梢院戎箝_(kāi)的淡鹽水，然后再做腰部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。做完后，不論有無(wú)便意都要排便。

指壓法治療便秘的重要穴位都在腹部，有中脘、章門和大橫。尋找章門穴可側(cè)臥，在十一乳肋前端稍下方處便可以找到它。大橫穴也比較好找，它位于臍中旁開(kāi)4寸處。對(duì)這幾個(gè)穴位進(jìn)行按壓，每穴3～5分鐘，就可以收到很好的療效。

掌握了這幾個(gè)穴位后，就可以變按壓為揉摩。揉摩時(shí)要按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行，當(dāng)掌下觸及腹腔內(nèi)硬物時(shí)，摩動(dòng)要緩慢柔和，待腹部變軟后，摩動(dòng)可略快。自始至終手法都要輕緩，一點(diǎn)一點(diǎn)地慢慢加力，目的就是增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，使腸壁內(nèi)津液潤(rùn)通，促使糞便排出。

在便秘狀況有所改善后，敲打頭頂?shù)陌贂?huì)穴2～5分鐘，或者按壓拇指與食指之間的合谷穴，可以較好地鞏固治療效果。

胰點(diǎn)穴——糖尿病

糖尿病也應(yīng)算做一種“文明病”。在物質(zhì)生活條件優(yōu)越的國(guó)家里，患糖尿病的人數(shù)就多。第二次世界大戰(zhàn)后，隨著全球生活水平的提高，糖尿病患者人數(shù)急劇增多。而目前還沒(méi)有一套完全根治糖尿病的辦法，一旦罹患便終身受害。但是這不等于說(shuō)得了糖尿病就不必去醫(yī)治，積極的治療還是能夠防止病情加劇的。

糖尿病的一個(gè)明顯癥狀就是口渴。造成這種癥狀的原因，在于糖尿病患者胰臟內(nèi)胰島素分泌不足，使得未獲分解的糖分大量累積在血液中，為了排泄多余的糖分，只得加快腎臟對(duì)體內(nèi)水分的吸收，以便溶解糖分，隨尿液排出去。尿量一增加，患者體內(nèi)失水嚴(yán)重，就需要大量喝水來(lái)補(bǔ)充。

治療糖尿病最有效的穴位就是胰點(diǎn)穴，它位于肚臍斜上方2厘米左右的位置上，左右對(duì)稱分布。對(duì)這兩個(gè)穴位同時(shí)用大拇指按壓，每次10分鐘，每天3次，如能堅(jiān)持10天以上，就會(huì)使糖尿病的癥狀有所緩解。

糖尿病患者都有煩渴多飲、尿頻量多的癥狀，如果這種癥狀在某一段時(shí)間內(nèi)特別突出，就要加按大椎穴和尺澤穴。

在施行指壓法期間，有的患者食量會(huì)增加，這時(shí)要注意不可放縱自己，要節(jié)制食欲，以適當(dāng)米食配以蔬菜、豆類、瘦肉和雞蛋為宜，禁食肥甘辛辣之品。

糖尿病是一種頑癥，因而不能指望指壓法完全解決問(wèn)題，對(duì)其他療法不應(yīng)拒絕。有許多偏方對(duì)于糖尿病還是很有效的，比如每天喝一小杯米醋，豬胰加水燉服，糯稻稈泡水代茶等。

膽囊穴——慢性膽囊炎

根據(jù)解剖學(xué)的知識(shí)，膽囊是濃縮和貯藏膽汁之處，容積為30 ～ 50 毫升。人進(jìn)食時(shí)膽囊壁就會(huì)收縮，使膽汁進(jìn)入十二脂腸，協(xié)助消化脂肪。膽汁苦色黃綠，主要成分有幫助脂肪消化的膽色素、膽固醇與無(wú)機(jī)鹽類等。由此可見(jiàn)，膽主要與人的消化有關(guān)，而患慢性膽囊炎后，不僅會(huì)使人感到疼痛，還會(huì)嚴(yán)重影響人體的消化和吸收。

以常規(guī)指壓法治療慢性膽囊炎，其具體順序和手法如下：首先按揉三焦俞，然后按揉膻中、中脘、章門，再按揉上肢的內(nèi)外關(guān)，接著按壓下肢的陰陽(yáng)陵泉、足三里，最后按點(diǎn)太沖、丘墟。

還有一個(gè)穴位值得慢性膽囊炎患者重點(diǎn)關(guān)注，它就是膽囊穴。該穴位屬于經(jīng)外奇穴，位于陽(yáng)陵泉下方三橫指之內(nèi)的地方，用手指按壓此處，會(huì)出現(xiàn)明顯脹痛。堅(jiān)持按壓這個(gè)穴位，不僅可以治療慢性膽囊炎，對(duì)于膽石癥、膽道蛔蟲(chóng)、下肢麻痹等也有一定療效。

慢性膽囊炎患者還應(yīng)針對(duì)自身的癥狀，在選穴時(shí)加以變化。

如果主要癥狀為腹部悶脹，頭暈?zāi)垦?，四肢沉重，口黏無(wú)味，應(yīng)格外按揉脾俞、合谷、手三里、三陰交，反復(fù)按揉3～5分鐘。

如果主要癥狀為肌膚發(fā)黃，口苦而干，尿黃有熱感，應(yīng)格外按揉曲池、支溝，點(diǎn)按大椎、期門，按揉承山、豐隆。

如果主要癥狀為噯氣吞酸，泛惡欲吐，食欲不振，胸悶易怒，應(yīng)格外按揉胃俞、三陰交、合谷。

如果主要癥狀為右肋刺痛，舌唇色暗等，應(yīng)格外按揉曲池、血海、三陰交以及膽囊穴。

大椎穴——頸椎病

頸椎病又叫頸綜合征，由頸部長(zhǎng)期勞損等原因引起，是中老年人的多發(fā)病。有的人并未長(zhǎng)期從事伏案的工作，但還是得了頸椎病。人進(jìn)入中年以后，頸椎間盤逐漸退化，椎體間的距離變小，韌帶和肌肉松弛，頸椎容易因磨損和受外傷而引起頸椎骨質(zhì)增生，壓迫刺激頸神經(jīng)和頸椎動(dòng)脈，從而引發(fā)頸椎病。

以指壓法治療頸椎病，具體順序和手法如下：首先按揉風(fēng)池和頸椎兩側(cè)，然后從上而下擦抹頸椎，兩掌相對(duì)按摩頸項(xiàng)兩側(cè)，接下來(lái)按壓大椎，按揉肩井，最后按揉合谷。在施行上法時(shí)，可以配合做頸部鍛煉：兩手握住頸部，向前后左右方向做伸屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

中渚穴——腰肌勞損

急性腰扭傷后未能得到及時(shí)有效的治療，或者腰肌反復(fù)多次損傷而未能得到修復(fù)，都有可能造成腰肌勞損。該病患者不會(huì)感覺(jué)到劇痛，但慢性持久的腰部酸痛使人更加難以忍受，尤其是在陰雨天，疼痛會(huì)格外重。

腰肌勞損患者在睡覺(jué)時(shí)常常用小枕頭墊在腰部，或者時(shí)常用拳頭撞擊腰部，這樣做的確有減輕疼痛的作用。因?yàn)樵谘趽p患者的腰部，都可以找到明顯的壓痛點(diǎn)，而且壓痛點(diǎn)部位肌肉緊張，還能摸到條索狀的硬塊或結(jié)節(jié)。

以指壓法治療腰肌勞損，首先就要尋找到壓痛點(diǎn)，然后用力加以按壓，直至局部有酸脹感為止。

按完壓痛點(diǎn)后，可令患者俯臥，沿脊柱兩側(cè)自上而下推揉，手法由輕而重，遇到相關(guān)穴位就加重手法，并且稍加停留，反復(fù)10遍以上。每日或隔日一次。

腰背部對(duì)于腰肌勞損有療效的穴位有大椎、陶道、身柱、八骨、腎俞、腰陽(yáng)關(guān)等，其中八骨是上、次、中、下左右八個(gè)骨穴的合稱；陶道穴在第一胸椎棘突下凹陷中；腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下。

在實(shí)施指壓法期間，配合以腰部的功能鍛煉也是十分有益的。下邊就介紹一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法：兩足分開(kāi)站立，雙手叉腰，扭動(dòng)腰部做順時(shí)針和逆時(shí)針回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。每日2次，每次操練1～2分鐘。

關(guān)元穴——月經(jīng)不調(diào)

月經(jīng)不調(diào)是指月經(jīng)的周期、經(jīng)量、經(jīng)色、經(jīng)質(zhì)等方面發(fā)生異常的一種常見(jiàn)婦科疾病。它包括月經(jīng)先期、月經(jīng)后期、月經(jīng)先后不定期，以及以月經(jīng)量改變?yōu)橹鞯脑陆?jīng)過(guò)多、月經(jīng)過(guò)少和經(jīng)期延長(zhǎng)等幾個(gè)方面，是婦女最常見(jiàn)的疾病，育齡期婦女常見(jiàn)。

以指壓法治療月經(jīng)不調(diào)，穴位都集中在小腹。首先是關(guān)元穴，其次是氣海、中極、子宮等穴。從位置上來(lái)說(shuō)，關(guān)元穴特別靠近陰部，又處在任脈（分布于人體前正中線，起于會(huì)陰，止于頭部承漿）上。因此，對(duì)關(guān)元等穴進(jìn)行按壓，就可以作用于陰部，從而對(duì)生殖系統(tǒng)的疾病產(chǎn)生好的影響。

一般來(lái)說(shuō)，女性的小腹都有較厚的脂肪，內(nèi)部的子宮也有較強(qiáng)的抗外力結(jié)構(gòu)。因而對(duì)關(guān)元等穴加以按壓，不妨力量大一些，時(shí)間長(zhǎng)一些，不用擔(dān)心對(duì)內(nèi)臟器官造成什么傷害。

點(diǎn)按關(guān)元穴時(shí)，每次可達(dá)10～15分鐘，每日1～2次。氣海、中級(jí)、子宮等穴，也可按此法施行。

點(diǎn)按關(guān)元等穴的同時(shí)，也可用手掌施行旋轉(zhuǎn)推揉，從肚臍開(kāi)始，由下至上順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行，反復(fù)進(jìn)行2～4分鐘。

對(duì)于缺乏穴位知識(shí)，或者不能掌握穴位確切位置的人，完全可以不管什么穴位，只要用手掌在小腹部反復(fù)揉推，也可以治療月經(jīng)不調(diào)。但要注意的是，手法應(yīng)由輕至重逐漸進(jìn)行，力量以透達(dá)深處為度，使子宮受到按摩。

中脘穴——妊娠反應(yīng)

女性在妊娠6周左右，約有半數(shù)以上的人會(huì)有偏食、食欲減退、清晨嘔吐、頭暈、體倦的反應(yīng)，這就是妊娠反應(yīng)，俗稱“孕吐”。妊娠反應(yīng)并不是病，而是懷孕后體內(nèi)一系列激素代謝變化和生理改變的表現(xiàn)，一般不需要治療。但妊娠反應(yīng)會(huì)使人心煩意亂，精疲力盡，而對(duì)于妊娠反應(yīng)目前又無(wú)特效藥，在這種情況下，指壓法就很值得一試。

在妊娠反應(yīng)不太嚴(yán)重的情況下，不要運(yùn)用指壓法，可以進(jìn)行腹部按摩，其具體方法如下：

用手掌輕輕按揉腹部，如發(fā)現(xiàn)異常的硬塊，須向醫(yī)生咨詢。如無(wú)硬塊，則可以在上腹部的上、中、下三脘穴處，用手掌做順時(shí)針環(huán)形按摩。由上至下按揉數(shù)十次，最后在下腹部做由左向右，而后又由右向左按摩。

對(duì)妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的人，可借助熱水袋、熱手巾等物在背部進(jìn)行按摩。其具體方法是，先在腰背部做10分鐘熱敷，然后將熱水袋或熱毛巾做上下左右移動(dòng)，移動(dòng)時(shí)稍加壓力。此法如能和腹部按摩交互進(jìn)行，則效果更佳。

只有在妊娠反應(yīng)十分嚴(yán)重，孕吐十分明顯時(shí)，才可以考慮使用指壓法，但即使是這樣，在按壓腹部穴位時(shí)也要?jiǎng)?wù)必注意按壓的力度，要時(shí)刻想著媽媽腹內(nèi)胎兒的安全。

以指壓法治療妊娠反應(yīng)，首先是中脘穴。中脘穴在肚臍正上方4寸處。按壓這個(gè)穴位，腹內(nèi)會(huì)有溫?zé)岣小＝?jīng)過(guò)輕力度的按壓后，要變按為揉，以掌根在上腹部按順時(shí)針?lè)较蜉p輕摩動(dòng)，范圍以中脘穴為中心，不超過(guò)一巴掌大小。每次按壓加揉摩，不要超過(guò)3～5分鐘，每天可進(jìn)行1～2次。

在腹部穴位不便用力按壓而妊娠反應(yīng)又沒(méi)有減輕的情況下，可以加大對(duì)其他部位穴位的按壓強(qiáng)度。比如對(duì)位于腿上的足三里穴，就可以用力加以按壓，以產(chǎn)生酸脹感并向足背傳導(dǎo)為佳。點(diǎn)按手臂上的內(nèi)關(guān)穴時(shí)，也要用力，以穴位有酸脹感為宜。先以右手拇指按壓左側(cè)內(nèi)關(guān)穴，再用左手拇指按壓右側(cè)內(nèi)關(guān)穴，方法相同，每次都在3～5分鐘。還有一個(gè)三陰交穴，也可以用較大力量予以按壓。

陷谷穴——妊娠浮腫

有相當(dāng)多的孕婦，在妊娠后期會(huì)出現(xiàn)下肢浮腫。輕度浮腫常常是下午較明顯，早晨可消失，這是正?，F(xiàn)象。如果早晨仍不能消失，則稱為妊娠水腫。

對(duì)于下肢浮腫的孕婦，可讓其采用平臥位或下肢略為抬高的體位，然后從足背開(kāi)始，沿小腿向大腿方向推拿，力度要輕柔，手法以按、壓、推、摩、輕捏交替混合使用。

在按壓推揉的過(guò)程中，要以陷谷穴為重點(diǎn)。該穴在腳背上第二三趾骨結(jié)合部前方的凹陷處。按壓此處，對(duì)顏面浮腫、水腫、足背腫痛都有很好的療效。

如系全身性浮腫，那就應(yīng)盡快找醫(yī)生查明原因。在積極進(jìn)行治療的同時(shí)，也可以用其他方法進(jìn)行輔助治療。

第一種方法是以中等力度手法，做全身按推撫摸，以促進(jìn)全身血液循環(huán)。

第二種方法是對(duì)腰背部進(jìn)行熱敷。

施行以上方法后，就可以促進(jìn)腎血流量的增加，從而起到利尿消腫的效果。

乳根穴——產(chǎn)后少乳

“缺乳”亦稱“乳汁不足”、“乳汁不行”、“乳少”，是指產(chǎn)婦在產(chǎn)后乳汁分泌量少或完全沒(méi)有乳汁，不能滿足嬰兒的需要?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為產(chǎn)后缺乳的原因很多，孕前乳腺發(fā)育較差、孕期因胎盤功能不全等使乳腺發(fā)育不良；或分娩時(shí)出血過(guò)多，或產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良，或有慢性疾病，使身體健康狀況很差；或情緒不佳等精神因素影響內(nèi)分泌功能，或授乳方法不正確，或休息不足，均可使乳汁分泌減少。

要想以指壓法改善產(chǎn)后缺乳的狀況，除了選擇穴位準(zhǔn)確，堅(jiān)持按壓之外，還必須結(jié)合食物療法，才能收到較好的療效。多食高蛋白流質(zhì)食物對(duì)缺乳有突出的功用，如豬蹄湯、鯽魚(yú)湯等。

治療產(chǎn)后少乳的重要穴位都在乳房附近，有膻中穴、乳中穴、乳根穴、神封穴等。這些穴位都可以用拇指點(diǎn)按，或邊按邊揉，每穴按揉5分鐘，當(dāng)穴位產(chǎn)生酸脹感時(shí)，再換一個(gè)穴位。自我指壓時(shí)，其順序一般是以右手拇指按揉左側(cè)穴位，然后再以左手拇指按揉右側(cè)穴位。

氣海穴——痛經(jīng)

痛經(jīng)分為兩種：由于生殖器官病變，如盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等引起的痛經(jīng)，叫繼發(fā)性痛經(jīng)；無(wú)明顯生殖器官器質(zhì)性疾病者稱為原發(fā)性痛經(jīng)。對(duì)于后一種痛經(jīng)，目前還沒(méi)有理想的治療方法，而通過(guò)按壓卻能對(duì)痛經(jīng)起到緩解作用。

當(dāng)痛經(jīng)發(fā)作比較劇烈，疼痛難忍時(shí)，應(yīng)按壓氣海穴。氣海穴在肚臍正下方1.5寸的地方，再下邊是關(guān)元穴、中極穴。這三個(gè)穴位對(duì)于痛經(jīng)都有抑制作用。

待疼痛感有所緩解后，可按如下方法進(jìn)行腹部按揉。

自上腹部向下腹部，又從下腹部至上腹部來(lái)回?fù)崦?。?dāng)將腹壁撫摸得有明顯的松弛度時(shí)，轉(zhuǎn)入對(duì)下腹部做倒三角形按摩：以手掌從右下腹開(kāi)始→左下側(cè)腹→下腹最下端中點(diǎn)→右側(cè)腹。如此反復(fù)按摩。

在進(jìn)行上述按摩的同時(shí)，或在此之后，可以拳或掌有節(jié)奏地敲擊骶部，使震動(dòng)力傳至骨盆區(qū)內(nèi)的臟器。

在足底與足背臨泣穴相對(duì)的地方，有一個(gè)調(diào)經(jīng)穴，刺激它也可以治療痛經(jīng)。痛經(jīng)穴并不難找，按壓的方法也很多。一般來(lái)說(shuō)，自我按壓時(shí)多用大拇指；而為別人按壓時(shí)，除了拇指外，也可用食指指面或關(guān)節(jié)。另外，用小棒代替手指進(jìn)行按壓，不僅省力，效果也格外好。

不同的經(jīng)絡(luò)按摩法可強(qiáng)健身體，益壽延年

通過(guò)不同的手法、不同的經(jīng)絡(luò)穴位按摩，可使各經(jīng)經(jīng)脈相通，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，強(qiáng)健身體，益壽延年。

十指梳搔頭皮法

頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，腦為髓之海，乃諸陽(yáng)經(jīng)氣的匯聚處。每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次。本法可促進(jìn)血液循環(huán)，防治腦血管病變等。

搓掌揉臉?lè)?/p>

人到了老年就會(huì)經(jīng)脈氣血不足，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱，揉面部各60次，激發(fā)面部氣血，使面部充盈紅潤(rùn)，面肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發(fā)之功能。

搓揉耳廓法

“耳為腎之竅”，腎開(kāi)竅于耳，耳為六條陽(yáng)經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能（有耳病、化膿性中耳炎者禁用）。

扣齒彈舌法

齒屬腎，“腎主骨，腎氣虛，齒不健，八八則齒發(fā)去”。老年者?？埤X則健齒，齒健則福。每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等。

“心開(kāi)竅于舌”，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對(duì)腦的良性按摩，有健腦護(hù)腦之功。

頸項(xiàng)部按摩法

頸項(xiàng)部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。

肩胛部按摩法

肩胛部是手足之三陽(yáng)經(jīng)脈交會(huì)之處，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、頸 椎病的功能。

上肢部按摩法

上肢部位為“手三陰手三陽(yáng)之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下（極泉穴）至腕部?jī)?nèi)側(cè)（內(nèi)關(guān)穴）；從外側(cè)腕部（外關(guān)穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效。

脅肋部按摩法

脅肋部位為肝膽經(jīng)脈（期門、章門）所交會(huì)，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣、清肝利膽之效。對(duì)治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效。

腹部穴位按摩法

每日早晚雙手重疊放在臍部（神厥穴），上下左右順時(shí)針?lè)较虬慈?0次，然后再以同樣手法逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次，可改善消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)的功能。

腰部按摩法

每日早晚按摩腰部（腎俞穴、命門穴等），使腰部發(fā)熱，則能強(qiáng)腎壯腰，對(duì)治療腎虛腰痛、風(fēng)濕腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥等腰部疾患有良效。

骶尾部按摩法

骶尾部為人體“大樹(shù)之根”，按摩骶尾部長(zhǎng)強(qiáng)穴，每日早晚各60次，有治療腰骶痛、改善性功能之療效。

下肢部按摩法

下肢部位為“足三陰足三陽(yáng)”之脈的要道，每日早晚拍打“足三陰足三陽(yáng)”之脈，由下（三陰交穴—懸中穴）向上（足三里—陰陵泉）或股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（風(fēng)市、環(huán)跳穴），如此反復(fù)拍打60次，有活血理氣、舒筋通絡(luò)、調(diào)理脾胃的功效。

經(jīng)絡(luò)按摩法從容應(yīng)對(duì)女性亞健康

有專家預(yù)言：亞健康將是21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)大敵。據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性的亞健康問(wèn)題比男性高出四倍。在一些發(fā)達(dá)城市，精神抑郁癥、慢性疲勞綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)是導(dǎo)致女性亞健康狀態(tài)的主要原因。亞健康是介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。在多數(shù)情況下，健康、亞健康、疾病三者處于一種動(dòng)態(tài)的連續(xù)過(guò)程。亞健康狀態(tài)的特征是身體虛弱、容易疲勞，常有失眠、便秘、食欲不振、睡眠質(zhì)量差，工作、學(xué)習(xí)時(shí)注意力無(wú)法集中，性功能障礙、女性月經(jīng)不調(diào)，并常伴有焦慮、緊張和抑郁。外表具體表現(xiàn)有：消瘦或超重、面容憔悴、無(wú)光澤、眼圈發(fā)黑、脫發(fā)、黃褐斑、胸部發(fā)育不良等等。

現(xiàn)在國(guó)際社會(huì)公認(rèn)對(duì)付亞健康最好的方法是中國(guó)的經(jīng)絡(luò)按摩療法，它無(wú)創(chuàng)傷性、無(wú)痛苦、無(wú)副作用，十分安全，而且可以做到集保健、醫(yī)療、美容于一體。

常用經(jīng)絡(luò)按摩療法有三種：腹部按摩、背部按摩和胸部按摩。

腹部按摩針對(duì)的問(wèn)題是腸胃消化不良、月經(jīng)不調(diào)、單純性肥胖、習(xí)慣性便秘、性功能障礙等。女性常作腹部按摩可以平衡卵巢分泌激素，消除堆積在腹部的脂肪。

專家認(rèn)為，腹部是許多重要經(jīng)脈循行和匯聚之所，是人體氣血循環(huán)、陰陽(yáng)升降之通道。通過(guò)對(duì)腹部的按摩，除了可以瘦身，還可以防治五臟六腑本身所產(chǎn)生的病變，并保持十二經(jīng)脈的氣血旺盛、循行暢通，減少?gòu)U物的滯留，從而對(duì)人體各部分起到治療和調(diào)整的作用。主要穴位有中脘、建里、天樞、氣海、關(guān)元、章門等。

腹部按摩最常見(jiàn)的手法是“二指疊按法”，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不感覺(jué)痛為宜；另外一種是“波浪式推壓法”，即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，好像水中的浪花。

背部按摩針對(duì)的問(wèn)題是肩頸肌肉酸痛、頭痛、腰部酸痛等全身性酸痛。女性常做背部按摩可以使肩、頸部肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整全身性的臟腑功能。

背部的督脈是人體的陽(yáng)脈之海，主理全身氣血循環(huán)。督脈如果受阻，會(huì)影響全身的循環(huán)，使機(jī)體處于不平衡狀態(tài)，氣血受阻，酸性物質(zhì)等廢物無(wú)法及時(shí)排出體外，各種疼痛便會(huì)在背部表現(xiàn)出來(lái)。因此，背部按摩是調(diào)節(jié)人體機(jī)能的有效方法。

通過(guò)對(duì)背部按摩可以調(diào)整人體五臟六腑的功能，并可及早了解和發(fā)現(xiàn)身體各臟器的健康狀況，促進(jìn)氣血和淋巴循環(huán)，及時(shí)把廢物排出體外，從而更好地防治腰背部各種疼痛。如果背部與胸、腹部同時(shí)進(jìn)行按摩，功效成倍增加。背部按摩比較重要的穴位有肩井穴、大椎穴、天宗穴等。

按摩背部的肩井穴，可以改善頸部酸疼、不活絡(luò)等現(xiàn)象。有時(shí)候通過(guò)按摩背部某一穴位，可能會(huì)對(duì)兩處以上的身體機(jī)能產(chǎn)生作用。比如，按摩背部大椎穴和天宗穴，可以促進(jìn)乳腺暢通，同樣可以起到治療乳房疾病的作用。

胸部按摩針對(duì)的問(wèn)題是小葉增生及胸部發(fā)育不良或松弛等。常做胸部按摩可以改善胸部形狀，預(yù)防乳房小葉增生。由于工作壓力大等原因，乳腺疾病成為當(dāng)今都市女性的頭號(hào)大敵，如小葉增生、乳腺炎等。但是對(duì)于胸部按摩，許多女性把它視為單純的豐胸方法，這是十分片面的。

專家表示，乳房是分泌性激素的關(guān)鍵器官，乳腺的生理、病理都和性激素的分泌有密切聯(lián)系，定期對(duì)胸部進(jìn)行正確的經(jīng)絡(luò)點(diǎn)穴按摩，既可以保健養(yǎng)生、舒緩壓力、宣泄郁悶，又可以美化乳房。這種物理療法特別適合于如今工作壓力大的白領(lǐng)女性，這也是越來(lái)越多女性喜歡這種物理性美胸的原因。

乳房 發(fā)病與沖任二脈、肝腎兩經(jīng)功能失調(diào)有直接的關(guān)系。中醫(yī)有“沖為血?！?、“任主胞胎”之說(shuō)，沖任盛則上行為乳，下絡(luò)胞宮。大多數(shù)女性由于沖任虛衰不能充養(yǎng)胞宮，臨床上出現(xiàn)腰膝酸軟、經(jīng)量減少、經(jīng)行淋漓不盡、經(jīng)期紊亂的癥狀。同時(shí)乳房會(huì)出現(xiàn)腫塊、腫脹，產(chǎn)生乳腺疾病、乳腺增生等現(xiàn)象。通過(guò)點(diǎn)穴按摩，疏通乳絡(luò)、梳理腺管，可以提高卵泡期的雌激素水平，糾正和調(diào)節(jié)雌激素和孕激素的比例，從而對(duì)乳腺疾病、乳腺小葉增生的康復(fù)有積極的治療和預(yù)防作用。

胸部按摩大致有兩大主要手法：一是用中指指腹由內(nèi)向外按揉各肋間間隙，重點(diǎn)在乳根穴、中府、云門、屋翳、期門等穴位。二是堅(jiān)持揉按膻中穴（前正中線，兩乳頭中間，接近腹部處），它是宗氣會(huì)聚之處，吸入的空氣和經(jīng)由脾、胃消化吸收而來(lái)的水、食物、精氣結(jié)合為宗氣，會(huì)聚于胸中，長(zhǎng)期按摩有推動(dòng)呼吸器官，促進(jìn)呼吸和貫通心脈的作用。

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