這段日子，一個(gè)叫熊頓的女孩用她的樂觀感動(dòng)了好多人，很多人看完電影哭得稀里嘩啦，然后警醒于癌癥和不良生活習(xí)慣之間的關(guān)系。

　　事實(shí)上，癌癥離我們的生活從來都并不遙遠(yuǎn)。根據(jù)2013年全國腫瘤登記結(jié)果分析，我國癌癥發(fā)病率為235/10萬，肺癌和乳腺癌分別位居男、女性發(fā)病首位，十年來我國癌癥發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。2012年全國居民癌癥死亡率為144.3/10萬，前五位分別是肺癌、肝癌、胃癌、食道癌、結(jié)直腸癌。

　　好在，人生從來就不存在“來不及”這回事，至少我們相信，好的生活習(xí)慣可以讓我們遠(yuǎn)離癌癥和苦痛。下面就一起來把十條建議記牢一點(diǎn)吧！

　　針對(duì)普通人群的8條建議

　　體重：確保體重在正常范圍內(nèi)，在整個(gè)成年期避免體重增長和腰圍增加。

　　運(yùn)動(dòng)：每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，隨著身體適應(yīng)能力增加，適當(dāng)增加活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免諸如久坐看電視等不良習(xí)慣。

　　飲食：少吃高能量的食物，避免含糖飲料，如果吃快餐，一定要盡量少吃。

　　果蔬：每天至少吃5份（至少400g）不同種類的非淀粉類蔬菜和水果，每餐都吃谷類或豆類，限制精加工的淀粉性食物。

　　肉類：每周攝入豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的量要少于500g，盡可能少吃加工的肉類制品（包括熏肉、咸肉、火腿等）。

　　飲酒：如果喝酒，男性每天不超過2份（1份酒約含10g～15g乙醇），女性不超過1份（兒童和孕婦應(yīng)禁酒）。

　　低鹽：每天保證鹽的攝入量低于6g，不吃發(fā)霉的谷類或豆類。

　　維生素：不推薦使用維生素等膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥，但在某些營養(yǎng)素缺乏病或膳食攝入不足時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。

　　針對(duì)特殊人群的2條建議

　　母乳：嬰兒最好純母乳喂養(yǎng)（不添加任何輔食和配方奶）6個(gè)月，而后在添加輔食的同時(shí)繼續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。

　　癌癥患者：不論已康復(fù)或在積極的治療過程中，都應(yīng)遵循以上關(guān)于膳食、營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的建議。

　　正文摘自中國工程院院士陳君石主譯的《食物、營養(yǎng)、身體活動(dòng)和癌癥預(yù)防》