在下次健身之前,一定要知道下面這7件可能會影響你運動效果的事,以免堅持長久堅持的努力最后變成無用之功。 ![]() 根據(jù)目的去選擇訓(xùn)練方式 開始健身之前,一定要明確自己最終的目的,也只有這樣才能選對合適的運動方式,比如說,如果你想要提升身體的靈活性,那就要在跑步機上多進(jìn)行一些變速跑,如果你想增長肌肉,提升力量素質(zhì),就要多做一些深蹲,或是器械推薦,而當(dāng)你想盡快降低體脂率,就要注意將平時的各種有氧運動和器械無氧運動相結(jié)合,這樣可以幫你更快變瘦。 ![]() 不要忽略熱身和肌肉整理運動 在運動的前后一定要做好必要的預(yù)熱和肌肉放松,簡單的來說就是拉伸和整理,運動前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和關(guān)節(jié)受傷,增加耐力,而運動之后的整理運動則可以讓肌肉變得更加松弛,避免緊繃,促進(jìn)血液循環(huán),讓運動后的熱量消耗多保持一段時間。 ![]() 運動時“質(zhì)”比“量”更重要 在做一些器械或是力量訓(xùn)練時,不要只關(guān)注運動的量,更要注意動作是否標(biāo)準(zhǔn),這會直接影響你的運動效果,比如在做仰臥起坐的時候,起身時要努力卷腹,借助腹部肌肉撐起上半身,而并非靠頭部發(fā)力,也只有這樣才能起到鍛煉腰腹肌肉群的目的,同時避免頸椎和腰椎受傷。 ![]() 注意運動方式的多樣性 如果你的終極目標(biāo)是減肥,那在健身房里一定要注意保證運動的多樣性,比如將器械和訓(xùn)練和有氧慢跑或是游泳結(jié)合起來,這樣既可以有效減脂,也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。 ![]() 飲食計劃要取決于你運動的目的 健身時的飲食計劃要遵從你的運動目的,簡單的來說,如果你想要減脂,變得更纖瘦,就要盡可能少吃碳水化合物,多吃新鮮的果蔬和蛋白質(zhì);但如果你健身的目的是增肌,就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的日常攝入量。 ![]() 堅持不等于被動 所謂堅持不等于被動就是說當(dāng)你感覺疲憊不堪,或是暫時對運動產(chǎn)生排斥情緒時,最好不要勉強自己去健身房,被動情緒屬于負(fù)面負(fù)面情緒,會影響腎上腺素的水平,這也將直接影響肌體對抗自由基的能力,使新陳代謝水平受到影響,不僅不利于減肥,對于健康也是無益的。 ![]() 規(guī)律作息才能保證運動效果 不管你健身的目的是為了減肥還是增肌,在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充,這是維持新陳代謝水平的關(guān)鍵,也是為了不影響脂肪燃燒和肌蛋白合成的速度。 |
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