論養(yǎng)生六要素

文編/瓊閣湘俊

    養(yǎng)生，是指通過各種行之有效有的措施或方法，頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)和預防疾病，從而達到延年益壽的一種保健或醫(yī)事活動。
    所謂生，即生命、生存和生長之意；
    所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)和補養(yǎng)之意。
    總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命，增強體質(zhì)，減少疾病，以達到延年益壽之目的。
    有養(yǎng)才能生，既生就須養(yǎng)；養(yǎng)與生的有機結合，就是人生的最佳生存之道。
    養(yǎng)生是一個大課題，其內(nèi)涵非常豐富和廣泛，不可能用幾句話或幾篇小文章，就能說明白的事。
    這里僅講養(yǎng)生的一個側面――“六要素”。
 
    一、  良好的心態(tài)
 
    心，即心理；態(tài)，即狀態(tài)。心態(tài)，即心理狀態(tài)。它表示每個人的心理狀態(tài)；也指對事物發(fā)展的反應和理解，表現(xiàn)出不同的思想狀態(tài)和觀點。
    良好的心態(tài)，就是一個人的心情很快樂，無論對待任何事，總能保持內(nèi)心充滿樂觀開朗的情感；也是一個人對于生活、健康或?qū)δ承┦挛锉旧?，有一種積極向上的態(tài)度。
    一個人的心態(tài)好與差，對他人生的健康成長和發(fā)展，會產(chǎn)生極大的影響。
    眾說紛紜：心態(tài)決定命運，心態(tài)決定成敗，心態(tài)決定健康，心態(tài)決定一切，等等。良好的心態(tài)，不但可以讓人更好地取得成功，還能更好地享受生活和健康，以提高自己的舒適和幸福程度。
    某醫(yī)學專家，在電視上做養(yǎng)生節(jié)目時說：“良好的心態(tài)是健康的一半?！边@句話飽含哲理，真可謂“金口玉言”。他還給大家講了一個故事：甲乙倆因肺部不適，同時在某醫(yī)院做CT檢查，甲檢查出有惡性腫瘤，乙經(jīng)檢查出只是一般的肺炎。結果醫(yī)生不小心，把他倆的名字給搞顛倒了。甲拿到檢查報告單后，認為自己的肺部沒有多大問題，該吃藥吃藥，該保養(yǎng)保養(yǎng)，心態(tài)非常之好，兩年后再次檢查時，肺部原來的惡性腫瘤鈣化了；乙拿到檢查報告后，覺得自己患上了絕癥，心態(tài)極為不好，到處求醫(yī)問藥，成天處在高度的恐懼、緊張和焦慮之中，兩年后身亡了。這就是人們常說，嚇死的。這個故事到底是真是假，我覺得沒有必要刻意去追究，只要能明白，好心態(tài)和壞心態(tài)相比，最終的差別在哪里就行了。
    然而，人的心態(tài)是起伏不定的，會時好時壞。那么，如何去調(diào)整自己的心態(tài)，擁有一個積極樂觀和寬容豁達的良好心態(tài)，獲得心靈的寧靜和人生的快樂，帶來事業(yè)上的成就、生活上的美滿和身體上的健康呢？說幾個要點供大家參考：
    一是充滿信心。對自己的事業(yè)、生活、健康和家庭要充滿著必勝的信心。失去信心的人，什么事也做不好。
    二是豁達寬容。把一切事物都能看得開，拿得起放得下；寬容自己，寬容他人；勝不驕，敗不餒。
    三是樂觀開朗。性格開朗的人，才能有樂觀可言，樂觀開朗才能擁有健康；郁悶是一天，樂觀還是一天，那何必要選擇郁悶，而不選擇樂觀呢？
    四是知足常樂。人在任何時候，都要學會知足，知足者才能經(jīng)常樂觀；那些貪得無厭的人，總是處在唉聲嘆氣之中，就沒有樂觀可言。
    五是助人為樂。在力所能及的情況下，多做好事，不做壞事，把幫助他人當做一種樂趣，這樣心靈上會得到一種自我的安慰和平衡。
    六是正視自我。走自己的路，過自己的日子，不與別人攀比高低；正確看待自己，我就我，永遠只能是我。這樣才能有一個好的心態(tài)，身體才能健康。
    七是學會放棄。無論是什么事，該放棄的就得要放棄；生活中要學會抓主要矛盾，不能眉毛胡子一把抓；什么都想得到，結果什么也得不到，本來應該能得到的也得不到。
    八是勇敢面對。人的一生是漫長的，總會遇到一些這樣或那樣的困難和挫折。每當遇到困難和挫折時，都要勇敢地去面對，不能回避，做困難和挫折的強者，而不能做弱者。
    九是清心寡欲。提倡追求過平常人的生活，這才是長久的；反對追求腐化惰落的生活，這只是短暫的；富貴不淫，威武不屈。
    十是積極向上。從生活和健康的角度上講，每個人都需要具備一種，積極向上的良好心態(tài)。有些人年齡60歲，可心態(tài)是30歲的；有些人年齡30歲，可心態(tài)是60歲的。積極向上，總覺得自己有目標有奔頭，具有這樣心態(tài)的人必然能長壽；暮氣十足，總覺得自己惶惶不可終日，具有這樣心態(tài)的人必然會短壽。
 
    二、優(yōu)質(zhì)的睡眠
 
    睡眠，是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種，自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。
    人的一生大約有1/3的時間，是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使大腦和身體得到好的休息、休整和恢復，有助于日常的工作和學習。
    不良睡眠或睡眠不足，對人體的危害是很大的，如：影響大腦的創(chuàng)造性思維；影響青少年的發(fā)育成長；影響人們的工作和學習；導致各疾病的發(fā)生，縮短人的壽命。等等。
    所以，睡好覺比吃好飯和鍛練好等養(yǎng)生要素都重要。因為它是人們正常工作、學習和生活的可靠保障；而優(yōu)質(zhì)的睡眠，又需要時間、質(zhì)量、規(guī)律和環(huán)境來做保障。
    一是時間保障。睡眠時間，就是指人入睡至蘇醒的這個時間段；它可分為間斷睡眠和連續(xù)睡眠；一般生活中所指的睡眠時間，是指一天內(nèi)總的睡眠時間，即所有處于睡眠狀態(tài)的時間總和。
    摘錄一段，年齡段和適宜睡眠時間的參考表：新生兒 20-22小時；2月以上嬰兒 18-20小時；1歲 15小時； 2歲 14小時； 3-4歲 13小時； 5-7歲 12小時；8-12歲 10小時；13-18歲 9小時；成年人 7-8小時； 60-70歲 5.5~6.5小時。
    以上這個時間表，很有參考價值。人們在睡眠上，首先要有時間上的保障，離開這個保障，別的都無從談起。
    二是規(guī)律保障。就是說，睡眠一定要有規(guī)律。該幾點睡覺，幾點起床，要形成一定的規(guī)律，并經(jīng)常保持好這些有益的規(guī)律，不要打亂了人的生物鐘。如果人的生物鐘一旦受到破壞，那就會出現(xiàn)各種疾病，這時要想把它糾正過來，那是非常之難的。網(wǎng)絡報道：某男猝死，原為玩游戲到天亮。他這種情況，并不是這一次玩游戲到天亮，而是經(jīng)常性的玩到天亮，嚴重違反了人的睡眠規(guī)律。那么，此人的死是必然性的，并不是偶然的。
    三是環(huán)境保障。睡眠環(huán)境的保障，主要有以下幾個方面：1、相對靜止，周圍不能有過高的噪音；2、空氣良好，氧氣充足，沒有污染空氣的侵襲；3、溫度適當，室內(nèi)最佳睡眠溫度為攝氏24－26度，過涼或過熱都會影響正常的睡眠；4、睡具舒適，睡覺的東西，要干凈整潔，軟和舒服，不厚不薄。
    四是質(zhì)量保障。睡覺的質(zhì)量，是指睡得好，睡得實。有些人睡著以后，很香很實，睡過一定的時間后，渾身有勁，精力充沛；有些人睡著以后，似睡非睡，睡過一定的時間后，渾身沒勁，精神不振；有些人睡過幾個小時后，只要一醒來，再次睡時，就難以入睡了，長期積累欠覺甚多，成天處于萎靡不振的狀態(tài)；尤其有些人睡眠極差，每天只能睡3－4個小時或1－2個小時，甚至更差，這種情況就是產(chǎn)生疾病和短壽的根源。
    優(yōu)質(zhì)的睡眠，是時間和質(zhì)量的最佳結合。光有時間上的保障沒有質(zhì)量上的保障，或光有質(zhì)量上的保障而沒有時間上的保障，這些都是不行的，必須要解決好這兩個方面的問題。
 
    三、均衡的營養(yǎng)
 
    養(yǎng)生提倡吃好飯，而不僅僅是吃飽飯；營養(yǎng)需要是均衡的，不過剩，不欠缺，能源源不斷地保障供給。那么，怎樣才能確保均衡的營養(yǎng)呢？
    1、合理膳食。一是注重每一餐。不湊合應付，餐餐重要，不少一餐，不虧一餐；二是不把零食當主餐。很多人正餐不好好吃，零食總是不斷。這類人不是得肥胖癥，就是脾胃不和；三是不暴飲暴食；四是肌飽適度；五是少吃刺激食物；六是搭配恰當（見下）?！?br>    2、搭配恰當。一是葷素搭配恰當，葷食不宜多吃，也不宜少吃；二是粗細搭配恰當，不宜總吃細糧，而不吃粗糧；三是主副搭配恰當，主副食的攝入比例要得當；四是水果搭配恰當，每天要適時適量，吃些不同類型的水果；五是干稀搭配恰當，不能總吃干的或總吃稀的。尤其是喝水要適度，體內(nèi)不旱也不澇。
    3、普通大眾。就是提倡經(jīng)常吃普通餐和大眾餐，反對追求頓頓吃大魚大肉或山珍海味，也反對追求頓頓吃素食或粗食。尤其是不以食物的貴踐論營養(yǎng)，因為食物的營養(yǎng)與物價，它們是不劃等號的。
    4、規(guī)律就餐。就是吃飯要形成一定的規(guī)律，這些規(guī)律有：一是就餐時間的規(guī)律；二是不肌不飽的規(guī)律；三是就餐衛(wèi)生的規(guī)律；四是合理搭配的規(guī)律（見上）；五是持之以恒的規(guī)律。
    5、消化吸收。很多人總是抱怨：我家吃的也不錯，花錢也不少啊，為什么醫(yī)生總說我營養(yǎng)不良呢？除了以上說的內(nèi)容外，還要考慮，你吃下去東西，能否正常地消化和吸收；吃的再多再好，不能正常地消化和吸收，或消化好吸收不好，或吸收好消化不好，或消化和吸收都不好；吃下去的東西，從胃和腸里過一下，就變成大便排出去了，這些都是與健康密切有關的問題。
 
    四、適度的鍛練
 
    鍛練的含義有多層意思，這里僅指鍛練身體。生命在于運動，運動需要鍛練。適度的鍛練，就是每個人選擇自己，最佳的鍛練方法、時間和運動量，恰到好處。
    1、方法上量力而行。鍛練的方法不強求千篇一律，而是針對每個人的身體狀況和愛好，來確定適合自己的某種或某幾種鍛練方法。比如，患有心腦血管疾病者和老年人，不能做劇烈運動；胃下垂者不能做跑步運動；對年青人的鍛練，不能僅限于散步。有人選擇于慢散步或急步走；有人選擇球類活動；有人選擇爬山活動；有人喜歡打太極拳、太極劍；有人喜歡集體扭秧歌、跳舞；有人選擇游泳活動；還有人把做家務活當成是鍛練，這些都是可取的。
    2、時間上恰到好處。每次的鍛練時間不宜過長，也不宜過短，要恰到好處，一般為30－50分鐘為好，每天堅持鍛練1－2次為宜；以散步為例，每次往返兩公里就可以了。
    3、運動量最佳標準。凡是著名的運動員，沒有幾個是長壽的。這是為什么呢？因為他們的運動量過大過多；凡是那些大門不出二門不邁，不愿意參加活動和鍛練者，也沒有幾個能長壽的，這是為什么呢？因為他們的活動量過小過少。那么，運動量適度的最佳標準是什么呢？這與年齡、男女、南方、北方、氣溫高低、季節(jié)變化、體質(zhì)好差、有病沒病，都有著密切的關系。無論是哪一種情況，運動時身上能出微汗，但又不濕透內(nèi)衣，此時見好就收，這就是每個人運動量適度的最佳標準。
    4、長期堅持才最好。鍛練身體，最需要最可貴的就是要長期堅持。三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛練方式是不可取的，堅持才會有效果。不管你采取，什么樣的方法，什么樣的形式，什么樣的時間，只要你每天能堅持不懈地運動起來，這就是很好的鍛練。
 
    五、超前的預防
 
預防，就是預先做好事物發(fā)展過程中，可能出現(xiàn)偏離主觀的預期軌道，或客觀普遍規(guī)律的應對措施；也可以解釋為，提前做好不可預測的防備工作。這里說的預防，是指防止疾病的意思。
    醫(yī)學專家們，在預防疾病的過程，把疾病預防分為，一級、二級和三級。這三級的內(nèi)容很多，解釋起來很復雜。我把它們簡化為，一級預防為病前，也就是以上說的超前預防；二級預防為病中，也就是亡羊補牢，控制該疾病不向深度和廣度發(fā)展；三級預防為病后，也就是在治療某種疾病的同時，預防其它并發(fā)癥的發(fā)生。從養(yǎng)生的角度上講，這里單說，一級預防，即超前預防。
    超前預防，就是在沒有感覺到，身體有明顯不適或不舒服的情況下，采取各種有效措施，以防止疾病的發(fā)生超前預防最關鍵最有效的方法，有以下幾點：
    一是養(yǎng)成良好的生活和衛(wèi)生習慣。很多的疾病都是因不良的生活和衛(wèi)生習慣而引起的。南方某地有一個癌癥村，全村100%的家庭和80%的人患上了癌癥，后當?shù)卣堄嘘P專家去查原因，得出的結論很簡單，就是這個村的人愛吃薰物，祖祖輩輩都是把肉類、禽類、魚類、豆腐類等東西都薰著吃，這就是不良的生活習慣。
    二是增強自身的免疫力和抵抗力。很多的疾病，尤其是各類癌癥、癱瘓、白血病、腎衰竭、尿毒癥等重大疾病，都是因為免疫力和抵抗力下降而引起的。所以防病和治病，首先要從提高人們自身的免疫力和抵抗力做起。
    三是定期到醫(yī)院做相關的體檢。我一向提倡，要把錢花在超前的檢查上，不要花在病后的盲目治療上。沒有檢查出疾病當然好，如果查出來有疾病，那就得馬上去治療。
 
    六、及時的治療
 
     所謂及時治療，是指疾病發(fā)生后，需要馬上或很快到醫(yī)院，去接受檢查和醫(yī)治。
    人們在疾病發(fā)生后，很多人存在有誤區(qū)，如：小病不在乎或怕錢、怕麻煩；大病等等看或更怕花錢；工作忙，事情多，今天拖明天，明天拖后天，很多的重大疾病，都是這樣拖出來的；把心思和精力都花在用名貴藥上，或者是尋找大醫(yī)院和名大夫上，沒有用在如何增強自身免疫力、抵抗力和對癥用藥上。
那么怎樣才算做到及時和有效的治療呢？
    1、重在確診。治病前的確診是第一性的，如果盲目地去用藥，治療了很長時間，還不知道自己得的是什么病，這樣不但沒有好的結果，搞不好還會給治反，這就是一種悲哀。這種情況，不是少數(shù)，而是多數(shù)。
    這里舉一個典型的病例：1998年上半年，一位副處長，總感到身上某些地方不適，先后在兩家省級醫(yī)院檢查，結果都是肺癌。我與他是同事加同級關系，處得還相當不錯，但他沒有在我和大家面前露一點聲色。一次偶然的機會，我問走他的下屬：“你們頭呢？”這位下屬回答說：“頭去北京治病，剛走一會，可能還沒有到火車站哩……”經(jīng)過詢問，原來他想到北京去治療，臨走前害怕自己回不來了，把辦公室的東西都搬回了家，鑰匙也交給了下屬，該交待的事都做了交待，后事都想到了。我聽后，覺得很不對勁。于是馬上要了車，往火車站趕。當我趕到火車站候車室時，離檢票還十幾分鐘了。見面后，便問起了他的癥狀。我覺得他說的這些癥狀，都不象是肺癌。于是再三囑咐他，到了北京后，別盲目，先確診，后治療；哪怕是到4－5家醫(yī)院反復檢查都行。他先后到北京腫瘤醫(yī)院、安貞醫(yī)院和解放軍總醫(yī)院做了檢查，其結果和原來的一樣。于是他給我辦公室打來電話，問下一步怎么辦？我讓他去中日友好醫(yī)院再查，結果這次檢查有了轉機，但也沒有否定不是肺癌。他再給我打電話協(xié)商下一步怎么辦？我讓他去協(xié)和醫(yī)院再查。這次的結果很令人滿意，完全否定了肺癌，而是胸椎脊柱上的一段靜脈曲張。至今16年過去了，他仍然活得好好的。這個病例，充分說明確診的重要性和必要性。無論是小病還是大病，怕就怕誤診?！?br>    即便有了病，當你去看中醫(yī)時，那也要提前做一些相關的檢查，這樣用藥的目標性就會更強。
    2、找對專科。無論是什么病，都不能盲目地去追求名貴藥和名大夫，需要去追求能治好你這種病的?？漆t(yī)生，對癥用藥，這才是最明智的選擇。
    3、積極配合。無論是找西醫(yī)治療，還是找中醫(yī)治療，都需要病人積極配合。過去我寫過一篇題為《談療效問題及其來源》的科普文章，發(fā)表在《瓊閣湘俊健康網(wǎng)》和多個醫(yī)學及文學網(wǎng)站上。在這篇文章里，就如何積極配合治療的問題，闡述得很詳細，可供查閱，這里不多講。
    4、注重體質(zhì)。就是要注重自身體質(zhì)的提高或增強，這是治病第一性的東西。打鐵還得本身硬，如果自己的體質(zhì)　很差，大病一到，就會擊垮。如果一味地追求用藥，而不考慮自身體質(zhì)的增強，那這個人的病最終是治不好的。
    5、貴在堅持。無論做什么事，都需要堅持；我在很多篇文章里，都談到一個堅持問題；說明這個堅持是非常重要的，堅持就是療效，堅持就是勝利。
    這里再舉一個貴在堅持的病例：我過去的一位老領導，于1984年初，患了腦血栓，當時昏迷，住進醫(yī)院，出院后基本癱瘓，后改為中醫(yī)治療。
    前不久，碰到原單位的一位老同事，當我問起這位老領導的身體狀況時，這位同事告訴我：“他快80歲了，長期堅持吃中藥30多年，現(xiàn)在身體很好?！?br>    后來我通過114查找和拔通了，這位老領導家的電話。他告訴我，30多年來，每年除了大年三十和初一這兩天停藥以外，每天吃一副中藥，從未間斷過，共吃中藥11000多副，至今還仍然在堅持吃中藥；如果把這些藥累積起來，足能堆放一間大屋子。我聽了以后，感到非常的驚奇和佩服。因為這樣堅持不懈的事例，世上確實是太少了；我還是第一次聽說過，真有這樣的人和事。
    但是，這個病例也有一個誤區(qū)，也是一種悲哀，治療這種病哪能吃30多年的藥呢？椐我看，他這種病最多吃3年的藥，就可以治愈的，吃藥過多了也未必就是好事。
過去，我經(jīng)常給患者們，講這養(yǎng)生六要素，說少了又講不透，說多了又沒有那么多的時間。現(xiàn)在我用文字把這些內(nèi)容表達出來，以供大家參考。謝謝！　
                                       
                      　　　　　　　　　　　　  2014年5月13日