一次性解決乒乓球業(yè)余球友步法練習(xí)問題

    對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，練好步法是基礎(chǔ)。沒有靈活的步法做支撐，再好的乒乓技巧也會(huì)由于擊球的位置不合理使得擊球的動(dòng)作變型，從而影響了擊球的準(zhǔn)確性。

乒乓球步法分為哪幾種？如何訓(xùn)練乒乓球步法？等等這些問題，小編將一一告訴您。

一、乒乓球步伐種類、訓(xùn)練方法以及實(shí)際運(yùn)用

1.單步：一腳為軸，另一個(gè)腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，重心隨之跟上。單步具有移步簡(jiǎn)單、靈活、重心平穩(wěn)的特點(diǎn)，一般用于離身體不遠(yuǎn)的小范圍移動(dòng)，如接近網(wǎng)短球等。

2.跨步：一腳蹬地，另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。

3.并步：一腳先向另一只腳移（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。

4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。

5. 交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向，并略移半步或原地調(diào)動(dòng)一下重心；遠(yuǎn)來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側(cè)）瞬間呈交叉狀態(tài)。身 體隨之向來球方向移動(dòng)，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球，另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法 移動(dòng)范圍大，側(cè)身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。

6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素

二、乒乓球步法訓(xùn)練的基本要求

1.在合適的時(shí)間，跑到合適的位置，以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時(shí)間，最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球；

2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢(shì)必會(huì)影響下一次的還擊。

3.步法移動(dòng)過程盡量保持身體重心的平穩(wěn)。 在練習(xí)步法的時(shí)候，必須掌握好以下幾點(diǎn)： 1.準(zhǔn)備姿勢(shì)好，有利于步法的快速移動(dòng)。當(dāng)然這里包括上一板球的還原動(dòng)作要快。所以，要養(yǎng)成每打一板球就要迅速還原的習(xí)慣。

2.判斷和反應(yīng)快。步法的快速移動(dòng)是為打好下一板球打好基礎(chǔ)，如果沒有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng)，也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。

4.重心交換與腰的靈活性?！爸匦慕粨Q是步法的靈魂”這話一點(diǎn)不假。在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。

5.步法移動(dòng)的正確性。步法移動(dòng)的方法正確，就可以最經(jīng)濟(jì)的達(dá)到移步選位擊球的目的。

三、乒乓球步法訓(xùn)練中的易犯錯(cuò)誤以及糾正方法

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

首 先，兩腳站位開立過寬臀部后坐姿勢(shì)死板，全腳掌著地影響起動(dòng)產(chǎn)生的原因是對(duì)正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩(wěn)，但 是對(duì)靈活起動(dòng)有影響，起動(dòng)速度慢。糾正方法：講清要領(lǐng)，教練員正面和側(cè)面示范，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)中掌握正確動(dòng)作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內(nèi)扣，上體稍 傾，含胸收腹，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩人一組互做練習(xí)，互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，用口令信號(hào)做快提腳的練習(xí)，原地小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)

其 次，兩腳成外八字，姿勢(shì)僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)重心靠后。易造成重心不穩(wěn)，蹬地不及時(shí)，起動(dòng)慢和到不了位的錯(cuò)誤。主要原因，對(duì)掌握正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)模糊。糾正方法： 在平時(shí)的訓(xùn)練中多做原地微動(dòng)放松狀態(tài)的動(dòng)作練習(xí)；原地或行進(jìn)間小跑步聽口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)；兩人對(duì)面結(jié)合移步做練習(xí)，互相觀察糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

2、步法移動(dòng)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

    首先，移動(dòng)時(shí)起動(dòng)慢，不及時(shí)，不能搶占有利的擊球位置，勉強(qiáng)擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對(duì)正確的移動(dòng)步法的重要性認(rèn)識(shí)不清，持 久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動(dòng)前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時(shí)都能迅速起動(dòng)。要提示運(yùn)動(dòng)員注意身體重心的迅 速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵；多用視覺信號(hào)進(jìn)行單個(gè)步法練習(xí)或用口令信號(hào)進(jìn)行練習(xí)，結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí)；養(yǎng)成及時(shí)蹬地、移動(dòng)重心的習(xí)慣，提高判斷力。

    其次，判斷準(zhǔn)確性差，移動(dòng)不到位，盲目地、被動(dòng)地去移動(dòng)，靈敏性差產(chǎn)生原因是對(duì)怎樣判斷來球后進(jìn)行移動(dòng)理解不夠。糾正方法：多以視覺信號(hào)或用口令相反信號(hào) 的練習(xí)方法來提高判斷反應(yīng)能力；安排有規(guī)律到無規(guī)律的回?fù)舾鞣N來球進(jìn)行步法移動(dòng)練**之，運(yùn)動(dòng)員要在平時(shí)的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對(duì)方 的擊球動(dòng)作，拍面角度的變化，發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面來判斷來球的落點(diǎn)變化和旋轉(zhuǎn)性能，只有這樣才能不斷地提高反應(yīng)和判斷能力。