來自英國(guó)減肥網(wǎng)站nutracheck的消息！根據(jù)他們的統(tǒng)計(jì)，那些平均成功減少體重10%以上的人，有高達(dá)91%將巧克力這項(xiàng)食物納入他們的平日飲食計(jì)劃中！

該調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，63%的人堅(jiān)信，要成功減重勢(shì)必要完全阻斷特定食物的攝取，像是高熱量的甜食等。那到底那91%的數(shù)據(jù)是怎么來的？造假嗎？其實(shí)不然。

撇開數(shù)據(jù)的正確性（誤差等），其實(shí)要在減肥的過程中持續(xù)吃巧克力是可以的。因?yàn)?，只要你能養(yǎng)成一套適合自己的減重模式（消耗大于攝?。?，在健康、均衡、易維持的前提下，吃任何高熱量甜食絕對(duì)可行！

體適能專家Chalene Johnson就在她所寫的Push一書中指出，“那些能長(zhǎng)期維持健康體態(tài)的人，很少為了減肥而去刻意避免特定食物?！?/p>

“他們真正的成功之道在于懂得怎么去享受食物所帶來的樂趣，并且適當(dāng)?shù)墓?jié)制自己的欲望?！盋halene指出，她并提供了這些成功人士能維持健康體態(tài)的10項(xiàng)重要飲食方法（習(xí)慣），讓我們來瞧瞧：

1、他們維持相同的“每日菜單”

減肥成功的人對(duì)于自己每餐所吃的東西有一定的堅(jiān)持。雖然并不表示他們的早、中、晚餐都一樣，但他們每天的早餐、每天的午餐、每天的晚餐幾乎都相差不多。這很可能是因?yàn)樗麄円呀?jīng)將所需的熱量與營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃的相當(dāng)清楚，而當(dāng)這些足夠的時(shí)候，他們并不會(huì)輕易去更動(dòng)內(nèi)容，或者說，這已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。

2、他們吃早餐

這項(xiàng)統(tǒng)計(jì)現(xiàn)象幾乎在世界各地都出現(xiàn)，意思就是不分國(guó)籍，大部分體態(tài)勻稱的人都有吃早餐的習(xí)慣。吃早餐除了在生理上能增加基礎(chǔ)能量代謝，在心理上也能讓人在一整天的活動(dòng)中減少吃零食的欲望。

3、他們喝水

水是人體中含量最多的物質(zhì)，維持體內(nèi)循環(huán)代謝的重要介質(zhì)。這里指的是純水，不是碳酸飲料或果汁。當(dāng)你的身體缺水時(shí)，各種代謝功能都會(huì)出現(xiàn)問題，直接或間接都會(huì)影響到能量供給。相對(duì)的，過量飲水會(huì)造成電解質(zhì)不平衡，所以記得要適量！

4、他們少量多餐

飯后大約3小時(shí)，體內(nèi)的壓力激素：“可體松”（cortisol）就會(huì)升高?？审w松會(huì)刺激你的身體將能量?jī)?chǔ)存成脂肪，這會(huì)讓你更想攝取高熱量食物，增加額外吃零食的可能性。因此，將各餐與各餐之間的時(shí)間縮短，可以有效降低體內(nèi)可體松的濃度，讓你比較不容易暴飲暴食。此外，少量多餐的飲食模式也能協(xié)助血糖的穩(wěn)定，不容易感到飢餓。

5、他們吃粗食

不是要給他們“一頓粗飽”，而是少碰精緻、加工類食物。這類未經(jīng)處理的食物，如一般水果、米飯、蔬菜等，密度低，富含纖維，能提供你相當(dāng)?shù)娘栕愀?，讓你攝取低熱量就能感受到滿足；精細(xì)類食物，如：香腸、火腿、餅干等則相反，密度高、熱量高、飽足感低。

6、他們了解所吃的食物

“知己知彼，百戰(zhàn)百勝！”，要戰(zhàn)勝你的體重前，了解所吃的食物是你必備的功課。懂得吃下肚的食物組成成分，絕對(duì)能幫助你控制一天所需的熱量和營(yíng)養(yǎng)，稍微做個(gè)簡(jiǎn)單的加減，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)攝取的是超過、不足還是適量。

7、他們也會(huì)嘴饞 — 但謹(jǐn)慎地吃

生理影響心理，心理影響生理，滿足一時(shí)的口腹之欲也很重要。高熱量食物能刺激神經(jīng)傳導(dǎo)素：“多巴胺”的分泌，讓你感到快樂。但不同于肥胖者，能健康維持體態(tài)的人會(huì)特別小心、注意吃這類食物的量。

8、他們不會(huì)將零食當(dāng)作儲(chǔ)糧

打開這些成功減重的人的冰箱或儲(chǔ)藏柜，放眼望去你看不到任何零食。他們清楚知道，餓得時(shí)候會(huì)找東西吃，而家里沒有零食就等于吃不到，吃不到就等于減少熱量攝取，減少熱量攝取就等于減肥成功。

9、他們吃完晚餐后就整理好廚房

這代表著他們沒有吃消夜的打算，或者說，他們知道何時(shí)是今天的最后一餐。除了讓身體習(xí)慣在固定的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)食，這個(gè)舉動(dòng)也強(qiáng)迫他們規(guī)律作息，提早上床睡覺。減肥期間別忽略了充足睡眠的重要性。

10、他們點(diǎn)餐的時(shí)候精挑細(xì)選

這些人并非永遠(yuǎn)不光臨麥當(dāng)勞，或視吃到飽餐廳為禁地，相反的，他們進(jìn)出這些地方的次數(shù)與一般人并無很大的差異。唯一的區(qū)別在于，他們會(huì)在這些餐廳中挑選適合的食物，你在麥當(dāng)勞中也可以點(diǎn)到生菜沙拉，吃到飽餐廳也有許多水果，完全是你自己的選擇。

由此可見，那些能維持健康體態(tài)的人，其成功的關(guān)鍵并不在少吃甜食類，而是將整個(gè)飲食、生活習(xí)慣徹底改造。

所以如果你能建立一套適合自己的健康飲食套路，巧克力絕對(duì)不是你失敗的根源，他反而是你在減重成功的康莊大道上，最佳的良伴！