瑜伽冥想詞1： 

（想象著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒(méi)有風(fēng)、沒(méi)有浪；藍(lán)藍(lán)的海水，藍(lán)藍(lán)的天空，海面平靜極了…… 
      一群海鷗在藍(lán)天飛翔，風(fēng)起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒(méi)有睡著，我只是躺在海邊做健身瑜珈休息術(shù)罷了。 我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩(wěn)地進(jìn)行，當(dāng)我吸氣的時(shí)候，我感覺(jué)自己正在吸氣，我呼氣的時(shí)候，感覺(jué)到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩(wěn)。我輕輕地活動(dòng)我的腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，輕輕活動(dòng)手指，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，我將頭輕輕轉(zhuǎn)到右側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回到中間，再輕輕地轉(zhuǎn)到左側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回正中。 
      現(xiàn)在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部?jī)?nèi)臟器官。腹部?jī)?nèi)臟器官在溫?zé)岬氖中睦锸艿綔嘏?，?nèi)臟器官得以按摩。 
      再繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個(gè)臉頰，就像母親在愛(ài)撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺(jué)所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽(yáng)穴，感覺(jué)精力正在恢復(fù)。 
繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺(jué)到溫暖，眼球得到放松，眼睛在溫暖的手心內(nèi)慢慢睜開(kāi)，十指分開(kāi)，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應(yīng)這自然之光。 
      深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺(jué)全身心得到徹底放松，現(xiàn)在屈雙膝，慢慢坐起。睜開(kāi)眼睛，將頭部輕輕擺動(dòng)。再慢慢站起來(lái)，兩腳并攏，兩手放于體側(cè)。 
      深深吸氣，兩手從旁分開(kāi)，舉至頭頂，十指相交，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手心朝天，感覺(jué)所有的緊張得以消除，全身充滿了精力、充滿了元?dú)?；呼氣，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉，十指相交，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺(jué)全身恢復(fù)了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。