男人最需要的先練出來的肌肉是哪塊？是六塊腹肌和人魚線？肯定不是。展現(xiàn)在別人眼前的肯定不是藏著看不看的腹肌。

你總不能撩起衣服說，來姑娘摸摸我的人魚線，那是耍流氓。

但是肱二頭肌就不一樣，這只小老鼠人人喜愛啊！特別是夏天穿T恤的時候粗壯的手臂讓人特別有安全感。

除了穿T恤更好看，方便讓姑娘們摸！練出來漂亮的肱二頭肌還可以干嘛呢？

應該是像師尊一樣，用來接住要摔倒的妹子。

應該是像這樣給妹子“壁咚”的。

應該像超級帥爸 奧蘭多布魯姆一樣，抱著寶寶四處耍帥！

那么問題來了如何練出讓胳膊看起來更強壯的肱二頭肌？

其實相比胸肌、腹肌這些小肌群訓練起來更容易，效果更明顯。每次訓練之后你都能感受那可喜的酸脹感。

下面一組動作讓你擁有強壯有型的胳膊：

反握窄距肱二頭肌杠鈴彎舉

站姿啞鈴錘式彎舉

坐姿曲桿上臂屈伸

上斜俯臥反向繩索臂屈伸

這些錯誤會影響肱二頭肌增長

1 依靠慣性做彎舉

不管是用啞鈴還是杠鈴，很多人會利用慣性由下到上的甩。注意做彎舉是要舉的，也就是依靠肱二頭的發(fā)力。

2 前臂發(fā)力

很多人訓練之后在進行彎舉的時候沒有充分利用肱二頭肌的力量，導致手腕、前臂的力量過多的參與其中。

你已經練出了完美手臂，但絕對不能像下面這樣，出門扛著個重重的磚頭筆記本。你的二頭肌不是用來這么練和秀的。

高Bigger的生活應該是脫衣有肉穿衣顯瘦。工作中的你應該是瀟灑的男神，牛B的高端商旅伙伴才配得上你。

西裝制服毫無疑問是對女性最有殺傷力的穿衣法則，好看的二頭肌讓你暗處西裝的靈魂，散發(fā)出成熟男人有擔當?shù)谋蹚澓统练€(wěn)。

有了強壯有型好看的二頭肌，要怎么秀才有男神范兒？

男神的魅力在于品味，完美的身材，一身得體的正裝，手上的咖啡和有型的筆記本。有調查顯示，這樣搭配的男人在女人眼中的吸引力極高。

不是這種秋葉原的宅男和程序猿

而是這樣成熟男神

告別土慫的雙肩包和筆記本包吧，如果筆記本夠輕薄，時尚手袋就能輕松裝下，上班的路上就變成你的專屬T臺。

辛苦練就的二頭肌不是用來拎重物的

ThinkPad X1 Carbon讓你去看你看不見的魅力。它是至輕的14英寸超極本，薄至17.7毫米，輕至1.27千克。采用了航天航空所使用的最輕最堅固的碳纖維材料，如同你的二頭肌一樣千錘百煉下打才打磨成的優(yōu)雅線條，兼具輕薄和堅固，凸顯出完美的設計感和科技感。

你以為看得見的完美身形是造物主偏心，你看不見的是男人們強大的內心和堅持的靈魂。

沒有練練練，哪來啪啪啪。

每一個執(zhí)著運動的男人都有一顆堅韌的心，日積月累的汗水，造就了完美的身體線條。就像Carbon完美的身形，隱藏其中的是強大的內核。

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牛逼哄哄的霸道總裁，你看得見頭上的光環(huán)，看不見的是努力和付出。

沒有千錘百煉，哪有經過軍標考驗

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