在桑拿天的高溫下，我們總是把空調(diào)開(kāi)到最大，止汗噴霧隨身攜帶……千方百計(jì)地避汗讓汗液躲在身體里出不來(lái)。夏季本是最容易出汗的季節(jié)，汗卻不光臨了。殊不知，出點(diǎn)微汗，既增強(qiáng)身體代謝，又暢通了氣血，是這個(gè)季節(jié)上佳的養(yǎng)生之道。

微汗，讓身體更舒暢

有個(gè)好朋友一直很懂養(yǎng)生，前幾日給她打電話，她說(shuō)一夏天沒(méi)開(kāi)過(guò)空調(diào)，電風(fēng)扇也很少吹，美其名曰：“身體不需要”，聽(tīng)完我驚訝不已。她說(shuō)，出汗排毒美容，為什么要拒絕呢？當(dāng)你內(nèi)心歸于平靜的時(shí)候，根本不會(huì)覺(jué)得有多熱。

下班等公交車(chē)時(shí)，衣服被汗?jié)矟?；運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大汗漓淋；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環(huán)境中汗如雨下……不過(guò)身體出汗后，真是覺(jué)得全身輕松，步伐也輕盈許多。

石家莊中醫(yī)百會(huì)健康管理中心主任李仙琴介紹，出汗是我們身體“自我冷卻”的天然方式：為了讓身體保持在正常的溫度，我們需要通過(guò)出汗的方式釋放掉體內(nèi)多余的熱量。進(jìn)入夏季，氣溫升高，人體陽(yáng)氣浮在體表，皮膚汗孔開(kāi)放，就會(huì)通過(guò)出汗的方式把汗孔垃圾排除體外。出汗后不僅讓人感到很舒服，還能起到排出毒素、控制血壓、減肥美容的功效。所以，我們應(yīng)順應(yīng)自然的節(jié)奏適當(dāng)出汗，而不該太久停留在空調(diào)房中。

教你出對(duì)“養(yǎng)生汗”

登山 健康的有氧遠(yuǎn)動(dòng)

推薦者：丁娜 公司職員

登山的第五個(gè)周末，我在微信朋友圈更新了一則消息：“抱犢寨第五周，上山5:41—6:35，下山6:40—7:15，下山進(jìn)步5分鐘，貌似無(wú)法再突破了……”與朋友一起的六人登山團(tuán)已經(jīng)連續(xù)作戰(zhàn)五周，每次都有小許進(jìn)步。如今，上山下山步履輕盈，再?zèng)]有第一次登山時(shí)的窘迫。堅(jiān)持一段時(shí)間后，還意外發(fā)現(xiàn)腰部線條緊實(shí)了。

建議：有氧運(yùn)動(dòng)很多，如果你不能像我一樣堅(jiān)持爬山，可以選擇比較容易實(shí)現(xiàn)的“快步走”戰(zhàn)略，最好每天早晨10點(diǎn)前在戶外進(jìn)行，讓身體微微出汗。

巧用生姜促出汗

推薦者：李仙琴 中醫(yī)康復(fù)理療師

“冬吃蘿卜夏吃姜”是我們熟知的養(yǎng)生諺語(yǔ)，生姜是夏季防暑養(yǎng)生不可缺少的一員。這是因?yàn)?，姜中的姜辣素能刺激胃腸粘膜，有利于食物的消化和吸收，并使血液循環(huán)加快，汗毛孔張開(kāi)，隨著汗液排泄，帶走體內(nèi)的余熱，具有防暑、降溫、提神的作用。

夏季常備綠茶姜湯，清熱舒心；醋泡生姜開(kāi)胃健脾；姜水漱口預(yù)防牙周炎——生姜在暑期妙用無(wú)窮。

建議：生姜既散濕暖脾胃，又走表開(kāi)汗孔。作為上班族，如果你不得不在空調(diào)環(huán)境上待著，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

堅(jiān)持給腳丫泡熱湯

推薦者：劉程 芳療師

很多人喜歡在冬天泡腳，夏天因?yàn)槊咳障丛?，所以就把泡腳這一過(guò)程省略掉了，其實(shí)夏天泡腳，不僅利于身體排汗，祛除暑濕，還能讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。特別是脾胃不好的人更適宜夏天泡腳，刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體的臟腑機(jī)能。平常我是我們工作室最少得病的那個(gè)人，這應(yīng)該得益于我一年四季堅(jiān)持泡腳的原因吧。

建議：可以在泡腳盆里放入各種“佐料”，比如啤酒、花椒、生姜等，加強(qiáng)身體的排汗能力。

身體出汗 你還可以這樣

●酵素浴。一種酵素養(yǎng)生溫浴，將身體埋在米糠中利用熱能提供溫浴。身體全面被覆蓋，體內(nèi)大量排汗，通過(guò)酵素作用，將全身的毒素化解排除體外。

●曬15分鐘太陽(yáng)。夏日陽(yáng)光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力，每天上午9—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，使身體能量逐漸被激活。

●讓悶熱定時(shí)來(lái)?？梢越o自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。

TIPS

出汗后補(bǔ)充點(diǎn)淡鹽水

汗液的主要成分是水和鈉，在寒冷季節(jié)和靜止休息時(shí)人們通常出汗很少，但在氣溫升高的季節(jié)及運(yùn)動(dòng)時(shí)人會(huì)大量出汗，此時(shí)汗液中鈉的含量比前一種情況要多出20%左右。因此，出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當(dāng)補(bǔ)充常溫下的白開(kāi)水或淡鹽水，少量多次攝入，以防身體出現(xiàn)鉀鈉失衡。

作者介紹

閆艷麗，精品導(dǎo)報(bào)記者，4歲寶媽一枚，喜歡交朋友，長(zhǎng)期混跡于辣媽圈，致力于為廣大孕媽咪和新媽咪提供最貼心、最具可操作性的孕育和親子資訊。我覺(jué)得最高境界的母愛(ài)，是陪伴孩子一起成長(zhǎng)。我希望與你，與寶一起，做更好的自己。