FMS功能性動(dòng)作篩查表面看起來僅僅是7個(gè)動(dòng)作，但是它背后的邏輯可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。謹(jǐn)以這篇文章對(duì)動(dòng)作做一個(gè)簡(jiǎn)單分析，并談一談FMS。

首先理清兩個(gè)概念。很多人可能不知道FMS即可能指Functional Movement Systems功能性動(dòng)作系統(tǒng)，也可以指Functional Movement Screen功能性動(dòng)作篩查。因?yàn)樗鼈兙哂邢嗤目s寫，國(guó)內(nèi)經(jīng)常提到的FMS主要是指功能性動(dòng)作篩查，也就是那7個(gè)動(dòng)作；而功能動(dòng)作系統(tǒng)是一個(gè)整體理念，包括SFMA（選擇性功能動(dòng)作評(píng)估）和Y-balance test （Y平衡測(cè)試）。這三個(gè)工具在整個(gè)功能性動(dòng)作系統(tǒng)SOP（標(biāo)準(zhǔn)作業(yè)流程）中各司其職。

在這個(gè)系統(tǒng)中，任何健康個(gè)體在準(zhǔn)備進(jìn)行體育訓(xùn)練前，第一步需要進(jìn)行FMS功能性動(dòng)作篩查，先從動(dòng)作模式的角度對(duì)身體基礎(chǔ)動(dòng)作情況進(jìn)行一個(gè)篩查，“疼痛”是整個(gè)系統(tǒng)的分水嶺，在動(dòng)作中是否存在疼痛指引了我們下一步的方向。如果受試者出現(xiàn)疼痛就要對(duì)其進(jìn)行SFMA的7個(gè)動(dòng)作評(píng)估，從整體的動(dòng)作模式分析，根據(jù)結(jié)果再對(duì)具體部位進(jìn)行排查，最終找出問題所在。如果FMS功能性動(dòng)作篩查沒有明顯問題就可以對(duì)受試者進(jìn)行Y平衡測(cè)試或者其他體能測(cè)試，根據(jù)測(cè)試結(jié)果更加明確專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。

整個(gè)系統(tǒng)的介紹不是這篇文章的重點(diǎn)，本文只談我們目前最關(guān)注的FMS功能性動(dòng)作篩查。

這套篩查在1997年由Gray Cook和Lee Burton發(fā)明，之后迅速得到了全美國(guó)很多領(lǐng)域的關(guān)注，在體能，康復(fù)，損傷防護(hù)的大會(huì)上都具體介紹過整個(gè)篩查標(biāo)準(zhǔn)及要求。最開始使用FMS的是體能界的兩位大牛，Mark Verstegen和Michael Boyle，他們發(fā)現(xiàn)FMS在運(yùn)動(dòng)員傷病預(yù)防方面的效果很好，這進(jìn)一步促進(jìn)了FMS在體育界的傳播。從發(fā)明到現(xiàn)在，全世界已有幾十個(gè)國(guó)家的人員都參加過FMS認(rèn)證培訓(xùn)，使得FMS在很多領(lǐng)域都產(chǎn)生了巨大的影響。FMS第一次被發(fā)表在期刊上的時(shí)間是2001年，近些年不斷的看到與FMS相關(guān)的文章被發(fā)表出來。當(dāng)然支持和反對(duì)的聲音都有，但這是再正常不過的事情了，任何一個(gè)新的理念面世之后都有過程，更多的相關(guān)實(shí)驗(yàn)會(huì)豐富我們的思路，使我們更加清晰理解FMS到底能干什么不能干什么。

FMS不是全能的，其實(shí)在FMS剛剛被發(fā)明出來的時(shí)候Gray Cook和Lee Burton就說過：“FMS不是診斷工具，所有不能簡(jiǎn)單的通過動(dòng)作完成情況得知受試者的問題所在，它只是為了篩出疼痛，動(dòng)作模式中所展現(xiàn)出來的功能障礙和不對(duì)稱這三種情況。”所以有些人問：“你看我深蹲做不好是不是我腰的問題??？” 很遺憾，F(xiàn)MS不能告訴你這點(diǎn)。那FMS篩查測(cè)試中的7個(gè)動(dòng)作到底說明了什么呢。

首先要明確的是這7個(gè)動(dòng)作的測(cè)試順序沒有固定的要求，本文就按照標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試順序，也就是從站立到躺下再到趴下的順序來描述，這其實(shí)也是最省事最快捷的方式。

前三個(gè)動(dòng)作，深蹲，跨欄步和直線弓箭步下蹲是三個(gè)整體動(dòng)作，要求身體各個(gè)部位緊密協(xié)作，有效完整動(dòng)作，某一個(gè)或幾個(gè)身體部分出現(xiàn)了問題會(huì)影響到整體動(dòng)作質(zhì)量。因?yàn)閯?dòng)作的要求很高，對(duì)雙腳姿勢(shì)也有相應(yīng)的規(guī)定，要想按照標(biāo)準(zhǔn)很好的完成這三個(gè)動(dòng)作，身體在三個(gè)基本姿勢(shì)下，各個(gè)部分的靈活性和穩(wěn)定性都要很好，且協(xié)作能力要很強(qiáng)。下面兩個(gè)動(dòng)作，肩部靈活性和主動(dòng)直腿上抬主要是對(duì)身體最應(yīng)該靈活的兩個(gè)關(guān)節(jié)區(qū)域進(jìn)行靈活性測(cè)試，這里不是指肩關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)的靈活性，而是整個(gè)關(guān)節(jié)及周圍組織協(xié)作所展示出的靈活性。肩部靈活性測(cè)試中肩胛骨和胸椎的參與，主動(dòng)直腿上抬時(shí)骨盆及核心的參與，都是測(cè)試涉及到的對(duì)象。再說最后兩個(gè)動(dòng)作，軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定，這兩個(gè)動(dòng)作是穩(wěn)定性測(cè)試，要求的都是一種反射性的核心控制。這種控制不需要?jiǎng)e人的指導(dǎo)，而是像反射一樣，能夠下意識(shí)的執(zhí)行。但這兩個(gè)動(dòng)作的測(cè)試點(diǎn)也不一樣，俯臥撐看的是矢狀面的反射穩(wěn)定性，這項(xiàng)測(cè)試力量參與的成分會(huì)大一些。而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定是看攀爬模式下身體在水平面的反射穩(wěn)定性和重心移動(dòng)的能力，力量參與的成分很小。完成篩查動(dòng)作的過程中如果出現(xiàn)疼痛，那么不管動(dòng)作質(zhì)量如何，出現(xiàn)疼痛的那項(xiàng)篩查動(dòng)作只能得0分，這從一個(gè)方面說明了疼痛的重要性，盡管疼痛目前沒有嚴(yán)重影響到動(dòng)作完成質(zhì)量，但是只要產(chǎn)生了疼痛就說明了它一定會(huì)影響運(yùn)動(dòng)控制，但出于謹(jǐn)慎，帶有疼痛的動(dòng)作只能得0分。

7個(gè)動(dòng)作測(cè)試中還有3個(gè)動(dòng)作帶有排除測(cè)試（clearing exam），排除測(cè)試不打分，只是為了觀察測(cè)試動(dòng)作是否會(huì)引發(fā)疼痛，如果有疼痛則記錄為陽(yáng)性，相應(yīng)的篩查動(dòng)作測(cè)試最終得分為0分。3個(gè)排除測(cè)試為了對(duì)7個(gè)動(dòng)作中沒有涉及到的潛在威脅再進(jìn)行一次排查，通過肩部排除測(cè)試觀察動(dòng)作是否會(huì)引發(fā)疼痛（肩夾擊shoulder impingement)，通過伏地挺身動(dòng)作來觀察脊柱屈曲 (spinal flexion)是否會(huì)引發(fā)疼痛，通過臀部后坐上身下壓來觀察脊柱伸展（spinal extension）是否存在疼痛。 無論篩查動(dòng)作得了幾分，如果相對(duì)應(yīng)的篩查動(dòng)作出現(xiàn)疼痛，最終得分只能是0分。這又一次表面了疼痛在動(dòng)作篩查中的重要性。

FMS的7個(gè)動(dòng)作從重要性上來講是沒有前后排序的，每個(gè)動(dòng)作在篩查中的目的和意義各不相同，所以在數(shù)據(jù)分析時(shí)存在一定的邏輯順序。比如說整個(gè)篩查發(fā)現(xiàn)，7個(gè)動(dòng)作中4個(gè)都存在問題，應(yīng)該怎樣解決呢，我們又不能同時(shí)把4個(gè)問題都解決掉，所以是不是應(yīng)該有個(gè)先后順序呢？對(duì)，是有的！ 靈活性（mobility）在前，穩(wěn)定性（motor control）在后，整體的動(dòng)作（functional patterning）在最后。主靈活性的動(dòng)作如果產(chǎn)生了問題，會(huì)影響主穩(wěn)定性的動(dòng)作，更會(huì)影響整體動(dòng)作。這個(gè)順序也指引了篩查后的糾正性訓(xùn)練，也就是說要先進(jìn)行靈活性訓(xùn)練，再進(jìn)行功能穩(wěn)定性訓(xùn)練，這里包括了靜態(tài)穩(wěn)定性到動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性的過程，最后再進(jìn)行整體動(dòng)作模式的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的順序往往是最有效的，而且更容易帶來更持久的效果。

我們?cè)僬f說FMS不能干什么，它不能直接和運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)掛鉤，你說它有沒有相關(guān)性的，肯定有，只是很小而已。FMS是靈活性和穩(wěn)定性測(cè)試，不是力量和爆發(fā)力的測(cè)試。很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要的就是力量和爆發(fā)力，那很自然的，1RM深蹲就和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就有很大的關(guān)聯(lián)了，而FMS不會(huì)。我們說FMS和運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)聯(lián)比較大，那在競(jìng)技體育中FMS篩查能起到什么作用呢？ 這里舉兩個(gè)例子，第一個(gè)例子，如果有運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)成績(jī)很好但是FMS篩查結(jié)果不佳的話，那說明了這個(gè)運(yùn)動(dòng)員目前不能有效完成最基礎(chǔ)的動(dòng)作，說明他在訓(xùn)練比賽中經(jīng)常要產(chǎn)生代償，能量消耗過多不說，這還是一個(gè)潛在的受傷威脅。那么這個(gè)結(jié)果應(yīng)該給教練敲一個(gè)警鐘，提醒教練在訓(xùn)練中要做一些修改，更多的關(guān)注那些最基本的靈活性穩(wěn)定性訓(xùn)練，而不是通過“加量”來提高競(jìng)技水平。這樣既可以提高運(yùn)動(dòng)效率，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)在安全范圍內(nèi)提高目前已經(jīng)不錯(cuò)了的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。第二個(gè)例子，如果運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平有待提高，但目前FMS測(cè)試結(jié)果很好，那么教練就知道運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)動(dòng)作沒有問題，可能缺乏的是與力量或是與專項(xiàng)相關(guān)的特質(zhì)，這個(gè)時(shí)候就可以放心的讓運(yùn)動(dòng)員去做力量練習(xí)，爆發(fā)力練習(xí)，快速伸縮復(fù)合式練習(xí)，也不會(huì)擔(dān)心這些所謂的“加量”訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員過多的產(chǎn)生代償或是受傷了。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的“基礎(chǔ)”很好，在好的基礎(chǔ)上進(jìn)行體能和專項(xiàng)訓(xùn)練的搭建就會(huì)是安全有效的。

所以FMS并不只是7個(gè)動(dòng)作這么簡(jiǎn)單啊，它能給我們帶來的信息太多啦，這也是為什么FMS這些年在美國(guó)發(fā)展的這么好，尤其是在體能界這么受吹捧的原因。很多有名的體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)在訓(xùn)練前都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這7個(gè)動(dòng)作的篩查，因?yàn)樗_實(shí)有效果啊，又能降低傷病，還能幫助提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且這一切只需要10分鐘，何樂而不為呢！轉(zhuǎn)自北京言鼎，待續(xù)。。。

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