以生物力學(xué)而言，膝蓋承受的壓力，跟腳彎曲的角度有關(guān)系。

　　爬高時，膝蓋越彎，膝關(guān)節(jié)跟骨頭接觸面積小，承受的壓力就越大。

　　因此，平時上下樓梯或做深蹲運(yùn)動時，膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖，應(yīng)使用大腿及臀部的力量推進(jìn)，這樣才不易造成膝蓋損傷。

　　1、孕婦或體重過重的人：

　　任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)。

　　2、有退化性關(guān)節(jié)炎的人：

　　膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會使癥狀加劇。

　　3、有髕骨外翻問題的人：

　　髕骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴(yán)重。

　　4、O型腿的人：

　　內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山，會加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。

　　5、有心血管疾病的人：

　　爬樓梯或爬山時，心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導(dǎo)致心肌梗塞，如果未及時送醫(yī)救治，甚至可能猝死。

　　6、40歲以上的人：

　　因身體各部位功能漸差，應(yīng)少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山要好。

　　有一個非常容易卻很有效果的運(yùn)動。任何時間想做都可以，工作空檔、看電視時還可邊看邊做。

　　1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。

　　2、雙手放在椅子背后，背部墊一個透氣墊或靠墊。

　　3、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　4、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　這一招看似十分簡易，對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。

　　每天抽個空做做，就會有幫助。

　　舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動效果會比跑步更厲害！

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。