中醫(yī)一般將人的體質(zhì)分為9種基本類型:平和型、氣虛型、陰虛型、陽(yáng)虛型、濕熱型、氣郁型、痰濕型、血瘀型、特稟型。
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1)平和型: 體質(zhì)特點(diǎn):飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開(kāi)朗,社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng),此為典型的平和體質(zhì)。 飲食:平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道,吃得不要過(guò)飽,也不能過(guò)饑,不吃冷,也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過(guò)于油膩及辛辣之物。 運(yùn)動(dòng):一般選擇溫和的鍛煉方式,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大就可以。老年人適當(dāng)散步、打太極拳。
2)氣虛型:![](http://image86.360doc.com/DownloadImg/2015/07/0123/55583866_3) 體質(zhì)特點(diǎn):形體消瘦或偏胖,體倦乏力,面色蒼白,語(yǔ)聲低怯,常自汗出,且動(dòng)則尤甚,心悸食少,舌淡苔白,脈虛弱,是其基本特征。若患病則諸癥加重,或伴有氣 短懶言、咳喘無(wú)力;或食少腹脹、大便溏泄;或脫肛、子宮脫垂;或心悸怔忡、精神疲憊;或腰膝酸軟、小便頻多,男子滑精早泄、女子白帶清稀。 說(shuō)話沒(méi)勁,經(jīng)常出虛汗,容易呼吸短促,疲乏無(wú)力,這就是氣虛體質(zhì)。這種人從性格上來(lái)說(shuō),一般性格內(nèi)向,情緒不夠穩(wěn)定,比較膽兒小,做事不愛(ài)冒險(xiǎn)。值得注意的 是,什么叫出虛汗呢?如果你要做一種運(yùn)動(dòng)或者干力氣活的時(shí)候,只要運(yùn)用量到了一定程度人都會(huì)出汗,這是很正常的反應(yīng)。但是有些人在沒(méi)有那么大的消耗量、沒(méi) 有那么大活動(dòng)量的時(shí)候,就已經(jīng)出很多汗了,這種現(xiàn)象就叫出虛汗。 養(yǎng)生原則:補(bǔ)氣養(yǎng)氣,因肺主一身之氣,腎藏元?dú)?,脾胃為“氣生化之源”,故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。 飲食:這類體質(zhì)的人影多吃具有益氣健脾作用的藥物,實(shí)際上我們中醫(yī)有一個(gè)概念就是藥食同源,在中醫(yī)看來(lái)有很多食物是有一定的藥用功能的。可以吃一些如黃豆、 白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。吃了這些食物有補(bǔ)氣健脾的作用,平時(shí)吃東西的時(shí)候也一些耗氣作用的食物盡量避免,如檳榔、空心菜、生蘿卜 等。 運(yùn)動(dòng):則以柔緩運(yùn)動(dòng),散步、打太極拳等為主,不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)。 藥物:人參、黨參、黃芪、白術(shù)、山藥、甘草等。 方劑:四君子湯、補(bǔ)中益氣湯、參靈白術(shù)散等。
3)陰虛型:
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體質(zhì)特點(diǎn):如果一個(gè)人怕熱,經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱,面頰潮紅或偏紅,皮膚干燥,口干舌燥,容易失眠,經(jīng)常大便干結(jié),那就是陰虛。他們大部分都是性格比較外向好 動(dòng)的,性情是比較急躁的。形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時(shí)煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲、脈細(xì)數(shù)、舌紅少苔。若患病則上述諸 癥更加明顯,或伴有干咳少痰、潮熱盜汗(肺陰虛);或心悸健忘、失眠多夢(mèng)(心陰虛);或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少(腎陰虛);或脅痛、 視物昏花(肝陰虛)。 養(yǎng)生原則:補(bǔ)陰清熱,滋養(yǎng)肝腎,陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補(bǔ)陰;五臟之中,肝藏血,腎藏精,同居下焦,所以,以滋養(yǎng)肝腎二臟為要。 飲食:多吃甘涼滋潤(rùn)的食物,比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、 百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物 運(yùn)動(dòng):只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉,可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿。 其他:中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事,因?yàn)槲覀冇行┓渴禄顒?dòng)傷精耗液,對(duì)男女都一樣。平時(shí)宜克制情緒,遇事要 冷靜,正確對(duì)待順境和逆境??梢杂镁殨?shū)法、下棋來(lái)怡情悅性,用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè),防止惱怒。 藥物:沙參、麥冬、黃精、枸杞子、鱉甲、生地、知母、黃柏等。 方劑:六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸、一貫煎等。
4)陽(yáng)虛型:
![](http://image86.360doc.com/DownloadImg/2015/07/0123/55583866_5) 體質(zhì)特點(diǎn):形體白胖或面色淡白無(wú)華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長(zhǎng)、大便時(shí)稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖。其人患病則易從寒化、可見(jiàn)畏寒蜷 臥、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按;或身面浮腫、小便不利;或腰脊冷痛、下利清谷;或陽(yáng)痿滑精、宮寒不孕;或胸背徹痛、咳喘心悸;或夜尿頻多、小便 失禁。 即使再熱的暑天,也不能在空調(diào)房間里多待,因?yàn)檫@些人比較怕冷??偸鞘帜_發(fā)涼,不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些人屬陽(yáng)虛體質(zhì)。比如同樣的溫度下有些人穿的衣服很多,顯得很怕冷,這種傾向一般就是陽(yáng)虛的表現(xiàn)。 養(yǎng)生原則:祛陽(yáng)法寒,溫補(bǔ)脾腎,因?yàn)殛?yáng)虛者關(guān)鍵在補(bǔ)陽(yáng)。五臟之中,腎為一身的陽(yáng)氣之根,脾為陽(yáng)氣生化之源,故當(dāng)著重補(bǔ)之。 飲食:可多吃容易有甘溫益氣的食物,比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物,比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。 運(yùn)動(dòng):可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。 其他:秋冬注意保暖,尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位,或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元,可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。多與別人交談,平時(shí)多聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的 音樂(lè),調(diào)節(jié)一下情緒,讓他興奮一下。 藥物:鹿茸、巴戟天、淫羊藿、杜仲、附子、狗脊、小茴香等。 方劑:右歸丸、還少丹、理中丸、黃芪建中湯等。
5)濕熱型:
![](http://image86.360doc.com/DownloadImg/2015/07/0123/55583866_6) 體質(zhì)特點(diǎn):如果你看到一個(gè)人,臉部和鼻尖總是油光锃亮,還容易生粉刺、瘡癤,一開(kāi)口就能聞到異味,那他就是濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽,小便發(fā)黃,比較濃,性格多急躁易怒。 飲食:飲食清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒,因?yàn)闊熅圃谥嗅t(yī)看來(lái)屬于具有溫?zé)嶙饔玫摹?br> 運(yùn)動(dòng):適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。 其他:不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié),減少戶外活動(dòng)。 藥物:澤瀉、車前子、茵陳蒿、黃芩、苦參、秦皮等。 方劑:龍膽瀉肝湯、黃芩化濕湯、易黃湯、茵陳蒿湯等。
6)氣郁型:
![](http://image86.360doc.com/DownloadImg/2015/07/0123/55583866_7) 體質(zhì)特點(diǎn):《紅樓夢(mèng)》中的林妹妹是氣郁體質(zhì)的代表,性格憂郁脆弱。這種人一般比較削瘦,經(jīng)常悶悶不樂(lè),多愁善感,食欲不振,容易心慌,容易失眠。 飲食:多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等,因?yàn)檫@些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。 運(yùn)動(dòng):盡量增加戶外活動(dòng),可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。 其他:這類人因?yàn)樾愿裆嫌幸恍┳晕曳忾]的表現(xiàn),要經(jīng)常有意識(shí)的參加集體性的運(yùn)動(dòng),多跟其他人交往,多交交朋友,有了這些朋友才能夠有一個(gè)比較好的對(duì)不良情緒的傾訴對(duì)象。 藥物:陳皮、木香、香附、烏藥、九香蟲(chóng)等。 方劑:半夏厚樸湯、木香順湯、蘇子降氣湯、旋覆代赭湯等。
7)痰濕型:
![](http://image86.360doc.com/DownloadImg/2015/07/0123/55583866_8) 體質(zhì)特點(diǎn):心寬體胖是這類人最大特點(diǎn),腹部松軟肥胖,皮膚出油,汗多,眼睛浮腫,容易困倦。性格溫和穩(wěn)重,善于忍耐。形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動(dòng)、嗜睡、身重如裹、口中粘膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩。若病則胸脘痞悶,咳喘痰多;或食少,惡心嘔吐,大便溏泄;或四肢浮腫,按之凹陷,小便不利或渾濁;或頭身重困,關(guān)節(jié)疼痛重著、肌膚麻木不仁;或婦女白帶過(guò)多。 養(yǎng)生方法:環(huán)境調(diào)攝,不宜居住在潮濕的環(huán)境里;在陰雨季節(jié),要注意濕邪的侵襲。 飲食調(diào)理:飲食清淡為原則,少食肥肉及甜、黏、油膩的食物??啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。少食肥甘厚味,酒類也不宜多飲,且勿過(guò)飽。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物,更應(yīng)多食之,如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。 運(yùn)動(dòng)鍛煉:痰濕之體質(zhì),多形體肥胖,身重易倦,故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉,散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八錦、五禽戲,以及各種舞蹈,均可選擇。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)?;顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng),讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密之肌肉。氣功方面,以動(dòng)樁功、保健功、長(zhǎng)壽功為宜,加強(qiáng)運(yùn)氣功法。
其他:衣著應(yīng)透氣散濕,容易把一些濕氣能夠散掉,經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。 藥物:白術(shù)、蒼術(shù)、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、茯苓等。 方劑:平胃散、六合湯、二陳湯、溫膽湯、小陷胸湯、半夏白術(shù)天麻湯等。
8)血瘀型:
![](http://image86.360doc.com/DownloadImg/2015/07/0123/55583866_9) 體質(zhì)特點(diǎn):面色晦滯,口唇色暗,眼睚暗黑,肌膚甲錯(cuò),易出血,舌紫暗或有瘀點(diǎn),脈細(xì)澀或結(jié)代。若病則上述特征加重,可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛??诖角嘧匣蛴谐鲅獌A向、吐血、便黑等,或腹內(nèi)有癥瘕積塊,婦女痛經(jīng)、經(jīng)閉、崩漏等。 養(yǎng)生方法:運(yùn)動(dòng)鍛煉:多做有益于心臟血脈的活動(dòng),如各種舞蹈。太極拳、八段錦、動(dòng)樁功、長(zhǎng)壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù),均可實(shí)施,總以全身各部都能活動(dòng),以助氣血運(yùn)行為原則。 飲食調(diào)理:可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶,因此這些物質(zhì)有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁的作用,少食肥豬肉等??沙J程胰?、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物,酒可少量常飲,醋可多吃。山植粥、花生粥亦頗相宜。 精神調(diào)養(yǎng):血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上,要培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒。精神愉快則氣血和暢,營(yíng)衛(wèi)流通,有利血瘀體質(zhì)的改善。反之,苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。 刷牙時(shí)牙齦容易出血,眼睛經(jīng)常有紅絲,皮膚常干燥、粗糙,一般膚色是發(fā)暗的,常常出現(xiàn)身體疼痛,容易煩躁,記憶力也不太好,容易健忘,性情急躁。 運(yùn)動(dòng):可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體功能的作用。血瘀體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀,應(yīng)去醫(yī)院檢查。 其他:保持足夠的睡眠,但不可過(guò)于安逸。 藥物:川芎、郁金、丹參、雞血藤、桃仁、等。 方劑:桃仁承氣湯、血府逐瘀湯、補(bǔ)陽(yáng)還五湯、膈下逐瘀湯等。
9)特稟型:
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體質(zhì)特點(diǎn):形體消瘦或偏胖,面色蒼暗或萎黃,平素性情急躁易怒,易于激動(dòng),或憂郁寡歡,胸悶不舒,時(shí)欲太息,舌淡紅,苔白,脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛;或 乳房小腹脹痛,月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng);或咽中梗阻,如有異物;或頸項(xiàng)癭瘤;或胃脘脹痛,泛吐酸水,呃逆哎氣;或腹痛腸鳴,大便泄利不爽;或氣上沖逆,頭痛眩暈, 昏仆吐衄。 養(yǎng)生方法:調(diào)攝情志:此種人性格內(nèi)向,神情常處于抑郁狀態(tài),根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則,應(yīng)主動(dòng)尋求快樂(lè),多參加社 會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng),??聪矂 ⒒鼊?、聽(tīng)相聲,以及富有鼓勵(lì)、激勵(lì)意義的電影、電視,勿看悲劇、苦劇。多聽(tīng)輕快、開(kāi)朗、激動(dòng)的音樂(lè),以提高情志。多讀 積極的、鼓勵(lì)的、富有樂(lè)趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書(shū)籍,以培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)的意識(shí),在名利上不計(jì)較得失,知足常樂(lè)。 多參加體育鍛煉及旅游活動(dòng):因體育和旅游活動(dòng)均能運(yùn)動(dòng)身體,流通氣血,既欣賞了自然美景,調(diào)劑了精神,呼吸了新鮮空氣,又能沐浴陽(yáng)光,增強(qiáng)體質(zhì)。氣功方面,以強(qiáng)壯功、保健功、動(dòng)樁功為宜,著重鍛煉呼吐納功法,以開(kāi)導(dǎo)郁滯。 飲食調(diào)養(yǎng):飲食宜清淡、均衡,粗細(xì)搭配適當(dāng),葷素搭配合理。通常容易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)的食物也要盡量避免,比如蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、 酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物??缮倭匡嬀?,以活動(dòng)血脈,提高情緒。多食一些能行氣的食物,如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭 菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。 平常說(shuō)過(guò)敏,也有好多人對(duì)不同的物質(zhì)有過(guò)敏現(xiàn)象,比如花粉過(guò)敏或者某種食物過(guò)敏,這就是中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。多是遺傳所致。這類體質(zhì)基本等同于過(guò)敏體質(zhì)。
其他:保持室內(nèi)清潔,被褥、床單要經(jīng)常洗曬,室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住,要放一段時(shí)間,里面一些容易引發(fā)過(guò)敏或者有害的物質(zhì)要放一段以后、通風(fēng)充分以后能夠排掉。春季盡量減少室外活動(dòng)時(shí)間,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候花粉比較多,容易引發(fā)過(guò)敏。 藥物:甘草、防風(fēng)、黃芪、五味子等。 方劑:過(guò)敏煎等。 吃東西要“五色入五臟” 說(shuō)到養(yǎng)生,有一種說(shuō)法,叫“五色入五臟”。五色是指青赤黃白黑,可以滋補(bǔ)肝心脾肺腎。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō):白色潤(rùn)肺,黃色益脾,紅色補(bǔ)心,青色養(yǎng)肝,黑色補(bǔ) 腎。人體作為一個(gè)內(nèi)外統(tǒng)一的有機(jī)整體,通過(guò)五色和身體調(diào)和并順應(yīng)五態(tài),就可以調(diào)整人的容顏和身體。也就是說(shuō)不同顏色的食物,它養(yǎng)生保健的功效是不同的。 青養(yǎng)肝--多吃梅子少喝酒 如果喝酒的時(shí)候可以配一點(diǎn)青梅子,那么青色和酸味就能對(duì)喝酒者的肝起到雙重保護(hù)的作用,從而減少酒精對(duì)肝的損害。青色食品包括綠色蔬菜和水果等,是維生素的主要來(lái)源,主要功效是清理腸胃、促進(jìn)生長(zhǎng)、排毒。 紅滋心--蘋(píng)果山楂抗疲勞 紅色食品具有活血化瘀的功效,對(duì)心臟非常有益處,如紅蘋(píng)果、山楂、紅棗、西瓜、山里紅、紅心蘿卜、桃子等。紅色食品還可以起到減輕疲勞、抗衰老、補(bǔ)血、補(bǔ)心、祛寒等作用。 黃益脾--南瓜香蕉助排毒 像南瓜、柑橘、香蕉、黃豆、玉米等黃色食品,就可以起到養(yǎng)脾的作用,黃色食品可以提供維生素A和D,抗氧化,促進(jìn)排毒,延緩衰老。
白潤(rùn)肺--蘿卜豆腐也可貴 白色食品可以養(yǎng)肺,如牛奶、米面、豆腐、冬瓜、竹筍、山藥等。我們都知道,白色的蘿卜等可以化痰,而藕、梨、白色的肉也可以潤(rùn)肺養(yǎng)肺,而且對(duì)預(yù)防心腦血管病、安定情緒、潤(rùn)肺、促進(jìn)腸蠕動(dòng)都有很大的作用。 補(bǔ)腎--芝麻黑豆抗衰老 黑色是養(yǎng)腎的,黑色的東西對(duì)于補(bǔ)腎、防治心腦血管疾病、抗衰老的效果是最為明顯的,日常生活中可以多吃一點(diǎn)黑色的食品,如黑豆、黑芝麻、桑葚、紫菜、黑木耳、茄子等。
隨季節(jié)--五色調(diào)養(yǎng)也不同
比如說(shuō)夏季,有人說(shuō)夏季應(yīng)該吃紅色食品。從理論上來(lái)說(shuō),夏天吃紅色食品是對(duì)的,因?yàn)橄募臼菍儆诩t色入心,這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該養(yǎng)心。
但在實(shí)際生活中是不是這樣的呢?比如說(shuō)經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)順暢,人體確確實(shí)實(shí)是可以健康,因?yàn)榻?jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道。
這些理論說(shuō)起來(lái)都是正確的,不過(guò)在這兒我想要說(shuō)的是,其實(shí)經(jīng)絡(luò)也是病毒傳遞的地方。我們可以把經(jīng)絡(luò)。理解成城市的交通網(wǎng)絡(luò)。那么一個(gè)城市的交通網(wǎng)絡(luò),是不是需要一個(gè)專業(yè)的管理體系、專業(yè)管理團(tuán)隊(duì),甚至專業(yè)人員去維護(hù)它的暢通工作呢?毫無(wú)疑問(wèn),當(dāng)然需要。 四季養(yǎng)生對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō),都是漫長(zhǎng)人生道路上息息相關(guān)的重要養(yǎng)生方式,也是最遵循天地人的自然法則。
只要掌握了四季養(yǎng)生的規(guī)律,我們就能非常自如地經(jīng)營(yíng)自己的人生,規(guī)劃自己的健康道路。 來(lái)源網(wǎng)絡(luò)
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