的確，快走是個(gè)可以運(yùn)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，你自己快走起來就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不單是腿部，包括胸腹甚至胳膊都會(huì)繃著勁，非此不能使你的步伐協(xié)調(diào)、迅速， 世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)發(fā)布一個(gè)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，“三快”，說的快，走得快，拉得快。說的快說明這個(gè)人思維敏捷，語言表達(dá)沒有障礙，；走得快說明這個(gè)人肌肉有力，而且肌肉配合很協(xié)調(diào)；拉得快說明這個(gè)人消化功能好，胃腸排空功能好?？梢姡熳呒仁菍?duì)身體的鍛煉，也是對(duì)身體狀態(tài)的檢驗(yàn)，身體不好，肌肉無力的人想走快也會(huì)很難。

走路分為散步和快走，散步是無法達(dá)到健身效果的，因?yàn)樯⒉竭^程中，肌肉是不用力的，只有快走才能用到肌肉，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要從血液中分流走血糖，供肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)用，如果運(yùn)動(dòng)之前你吃了很多， 血糖已經(jīng)很高了，只要一運(yùn)動(dòng)，一快走， 血糖馬上就降下來， 這也是為什么，預(yù)防糖尿病或者糖尿病初期，醫(yī)生囑咐你用快走來代替藥物的原因?？熳唠m然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，但無論是對(duì)健身，還是對(duì)有慢性疾病的人，都有較好效果，美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。

  為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或 “10000步”，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理，如果按每秒走約兩步的頻率計(jì)算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個(gè)多小時(shí)，如果每天晚飯后能快走四十分鐘，即便你晚飯吃得不少，也可以避免由此帶來的血糖高甚至糖尿病。

所謂快走，也是有標(biāo)準(zhǔn)的，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且微微出汗為最佳，身體狀況較好的人，通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，健身的效果就更大。

很多頸椎病人經(jīng)過快走鍛煉，肩膀疼，手麻等癥狀消失了，和前面那個(gè)通過快走可以完成四分鐘“平板支撐”的人一樣，雖然快走看似只運(yùn)動(dòng)了腿，其實(shí)是全身肌肉都要參與的，只是參與的力度大小的差距，即便參與程度小， 像腹肌，頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了靜坐后者散步的效果，而且肌肉運(yùn)動(dòng)后，血液的供應(yīng)豐富了，局部機(jī)能得到改善，自然有了針對(duì)局部的意外收獲。