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　　　導(dǎo)讀：瑜伽戰(zhàn)士一式是力量體式的代表，代表力量、專注和的堅韌的毅力。

一、益處

　　1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎(chǔ)。
　　2）有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。
　　3）能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅定的意志品質(zhì)

二、禁忌

　　1）體質(zhì)較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長
　　2）下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負(fù)擔(dān)
　　3）膝關(guān)節(jié)有疾患的人要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大，動作幅度適當(dāng)減小

三、動作步驟
吸氣手臂兩側(cè)上舉合十，拇指交叉，右手拇指在外扣緊。
1.從下犬式開始

2.朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢

3.向下旋轉(zhuǎn)你的做腳后跟，使左足略向外誠意角度

4.中心壓向你的雙腳，雙手上舉，夾住臉頰。端起你的髖部，感覺到左大腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)

5.略抬頭向上看，打開胸腔，在這里進(jìn)行至少三次深呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)