本帖為旋肩養(yǎng)生小組目錄帖, 朋友們可針對(duì)性選擇自己想要了解的內(nèi)容, 直接點(diǎn)擊藍(lán)色字體部分即可跳轉(zhuǎn)到相應(yīng)頁(yè)面。
祝大家開心、健康！

一. 旋肩功介紹：
1.（旋肩）由來(lái)  
2.（旋肩）要領(lǐng) 
3. 基礎(chǔ)旋肩（一）
4. 旋肩功的養(yǎng)生機(jī)制
5. 旋肩功的主要作用     5-1   5-2   5-3                                   
6. 旋肩功的不同體位做法 
7. 旋肩的不同體式    
                            (軸心大挪移) 
                            (混搭式/跑步旋肩、貓步旋肩)                  (小兒旋法/亦助旋法)
                            (摩腹式)
                            (踩足旋) 
                             (陰陽(yáng)旋)
                             (太極旋1)  （太極旋2） （太極旋3） （注：太極旋需面授）
                             
8. 效果不顯的原因解析 
9.旋肩減肥, 治病瘦身兩相宜  
10.旋肩治未病,更治陳病 
11.旋肩+手法,為健康提速
12.人體自有大藥, 法有君臣佐使 
13. 旋肩注意事項(xiàng):  旋肩不宜1                     旋肩不宜2
                            
二. 其他(小功法、妙招)
1. 妙用按摩狗  腰臀按摩不用手      旋肩按摩健康有        旋肩按摩添圣手
2. 罩法介紹, 兼說(shuō)場(chǎng)效應(yīng)
3. 勾腳蹬足
4. 搓臀功
5. 傾身行走功 

旋肩功

《旋肩養(yǎng)生法》整理出來(lái)后，有些網(wǎng)友在文后跟貼：這個(gè)運(yùn)動(dòng)我經(jīng)常做，很好！當(dāng)我和這些網(wǎng)友交談后，方知道他們也沒(méi)和誰(shuí)學(xué)，都是下意識(shí)做起來(lái)的。原來(lái)都和我一樣，都是人體智慧的功勞。下意識(shí)的動(dòng)作就是人體的智慧，就是天賜的養(yǎng)生功！

 這個(gè)小功法，看似運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，實(shí)際上它是直接帶動(dòng)肩胛骨、鎖骨一起運(yùn)動(dòng)的。而這一塊的肌肉群很容易受病邪的侵襲而使肌肉出現(xiàn)粘連，這個(gè)旋肩動(dòng)作有效地運(yùn)動(dòng)了這些肌肉群，包括頸部肌肉，所以它有很好的松解肌肉粘連的作用。

在案例中有不少肩周炎、落枕、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、肩背痛的患者大多是因受風(fēng)寒引起關(guān)節(jié)疼痛、肌肉粘連，肩和頸部肌肉出現(xiàn)板結(jié)，致使氣血不能濡養(yǎng)患處而出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)受阻。 甚者會(huì)使氣血不能上榮于頭，還會(huì)出現(xiàn)眩暈、頭痛，曾有一位患有一過(guò)性腦缺血的朋友，也是因在肩和肩胛骨處的肌肉上有板結(jié)，而使氣血不能上榮于頭所致。肩頸是頭部氣血供養(yǎng)的通道上，如果此處受阻，頭部的營(yíng)養(yǎng)得不到有效的輸送，就像莊稼得不到肥料，如何能保住健康？所以這個(gè)旋肩養(yǎng)生功不但可治療或預(yù)防肩頸疾患，還對(duì)部分腦部疾病有預(yù)防和治療作用的。

練這功為什么會(huì)使督脈有種暖融融的感覺(jué)呢？當(dāng)我們動(dòng)作的幅度漸次變大時(shí)，脊椎會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)的左右扭動(dòng)，這種扭動(dòng)比牽引、按摩更為有效，是一種有確切療效的深度按摩，會(huì)對(duì)椎間盤突出，椎間盤骨質(zhì)增生有預(yù)防和治療作用。由于脊柱受到有效的運(yùn)動(dòng)，脊椎會(huì)回位到正常的生理弧狀態(tài)，所以它能加速督脈的氣血流通，快速提升機(jī)體陽(yáng)氣。

功中人體得到最直接刺激的穴位是大椎以下的肩胛骨部分，這是督脈、膀胱經(jīng)治療心肺病穴位的集中部位，應(yīng)該對(duì)肺心病有不錯(cuò)的療效，如：感冒，發(fā)熱，支氣管，炎肺炎，咳嗽，心律不齊，心慌心跳，心絞痛等癥。不過(guò)這些還得朋友們?cè)囘^(guò)后補(bǔ)充這方面的內(nèi)容，用更多的案例支撐這個(gè)功法，彰顯其功法的簡(jiǎn)單、易學(xué)、和實(shí)用性。

督脈主督一身陽(yáng)氣，是緒陽(yáng)之會(huì)，前輩養(yǎng)生家最為關(guān)注這個(gè)督脈，因?yàn)槎矫}最難貫通，要練成小周天，督脈是必需要貫通的。督脈一通，真氣就會(huì)居高臨下，一瀉千里，迅即將任脈貫通。通督最難處有三關(guān)，三關(guān)即尾閭關(guān)、夾脊關(guān)、玉枕關(guān)。過(guò)三關(guān)只在這里說(shuō)說(shuō)而已，朋友們不要深究，那是前輩養(yǎng)生家研究的課題，我只想說(shuō)，這個(gè)功法能使督脈如沐春光，進(jìn)而溫煦全身，那一定對(duì)通督脈是有幫助的，至少它能協(xié)助治療督脈所能主的一切病癥。對(duì)虛寒、陽(yáng)虛體質(zhì)的朋友尤為適用。

運(yùn)動(dòng)幅度和速度的漸次加快也帶動(dòng)雙下肢，雙下肢在放松中的這種左右擺動(dòng)，對(duì)足三陰三陽(yáng)經(jīng)是個(gè)很好的鍛煉，而兩手臂交替地斜向后劃圓圈的動(dòng)作，也同樣對(duì)手三陰三陽(yáng)經(jīng)是個(gè)很好的貫通過(guò)程。就這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它對(duì)通暢十四條經(jīng)絡(luò)都是很有幫助的。

哈哈，我還沒(méi)太敢展開，原來(lái)簡(jiǎn)單中也有大道理。外國(guó)人看中國(guó)人的健身功，常常會(huì)大惑不解，就那么一站，中國(guó)的哲學(xué)就出來(lái)了。再看這個(gè)功吧，當(dāng)運(yùn)動(dòng)幅度一大，人體的重心還會(huì)在兩腿間交替互換，兩腿形成一實(shí)一虛,實(shí)為陽(yáng)，虛為陰。從中國(guó)古典哲學(xué)來(lái)說(shuō)，這是陰陽(yáng)互根，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換。目的是使人體陰陽(yáng)達(dá)到平衡，陰陽(yáng)平衡才是健康的最佳狀態(tài)。

三頻法

（三頻法1）頻擺，迷糊淚眼即解

旋友柳絮飄飄昨天一早就對(duì)我說(shuō)：“老師在??！問(wèn)一事，我眼睛這兩天老有眼淚，迷迷糊糊的。以前在腳上反射區(qū)有個(gè)疙瘩天天按，按了二個(gè)多月，昨天一看那個(gè)疙瘩沒(méi)有了，現(xiàn)在眼睛老有眼淚怎么辦？”

我問(wèn)她原來(lái)眼睛是不是有問(wèn)題？她說(shuō)“有近視，看東西模糊，老癢，右眼有眼淚  左眼沒(méi)有?！?/span>

我讓她做做擺頭功試試，就是小幅快速左右擺頭，擺動(dòng)稍想一下眼睛就行。她只問(wèn)了一兩句就領(lǐng)命去做了。我也就出外有事去了。

晚上我一上線，柳絮飄飄馬上就告訴我：“老師，有點(diǎn)神奇！……現(xiàn)是右眼有眼淚，可二邊擺過(guò)以后就左眼有眼淚右眼好了沒(méi)有眼淚。再擺動(dòng)兩個(gè)眼睛都有眼淚?！F(xiàn)在是右眼沒(méi)有眼淚左眼有眼淚，昨天是右眼有眼淚。擺動(dòng)的時(shí)候眼淚會(huì)流的多  不擺動(dòng)眼淚就少些?！?/span>

柳絮飄飄擺動(dòng)的頻率其實(shí)不是太高，如果盡可能擺得快一點(diǎn)，效果會(huì)更好，頻擺能讓頭部最大限度地放松，加上意念的引導(dǎo)，能讓血液快速流向眼睛，讓眼睛的癥狀迅速緩解。柳絮飄飄其實(shí)是兩眼都有問(wèn)題，因?yàn)椴〉某潭炔灰粯?，所以反病時(shí)會(huì)有強(qiáng)弱先后的差別。

頻擺頭部的方法是我前天剛公布的一個(gè)妙招，并于前天首先在初旋組做了個(gè)功效的在線驗(yàn)證。昨天在大群正好有柳絮飄飄這個(gè)案例，果然收獲迅速，令柳絮飄飄一見(jiàn)我就大呼“有點(diǎn)神奇”。下面再將前天驗(yàn)證后部分群友的反應(yīng)一并放在下面，讓旋友分享。

1、成都-梅子：剛擺了20多下，后腦有點(diǎn)痛頭有點(diǎn)暈，歇會(huì)就好了，頭好暈表明什么問(wèn)題呢？我不敢做。（頭暈的一定別多做，一感覺(jué)難受就停下來(lái)，緩解了再繼續(xù)，不可以頭暈就不做了，那么你就將自己的頭部病痛保存起來(lái)了。我們可存錢，但不可存病喲。 存病后患無(wú)窮。）

2、成都-冰糖葫蘆：剛剛擺頭20個(gè)，覺(jué)得頭暈，還有點(diǎn)想吐，我是近視眼。（量再少點(diǎn)，說(shuō)明你頭部經(jīng)絡(luò)堵得厲害。一天可以多次，不可一次太多，擺時(shí)可以輕輕想一下眼睛。）

3、湖南-七月：我擺了頭怎么沒(méi)反應(yīng)呢？第一部和第二部都擺了各50次，但是確實(shí)因?yàn)樯暇W(wǎng)，肩膀有點(diǎn)不舒服?。。?/span>量再大一點(diǎn)。）我連搖了100多個(gè)，只在搖的時(shí)候，耳朵里面聽到有金石的鏗鏘聲音，停下來(lái)沒(méi)其他現(xiàn)象。

4、南昌-緋兒：我也試了試，還好，不暈，就是后腦部位有聲音。其實(shí)練旋肩后聲音小了好多。以前是骨頭摩擦的聲音，現(xiàn)在可能只是筋轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去的聲音。

5、杭州-納米：擺頭部我會(huì)頭暈，還有點(diǎn)惡心。（那么更說(shuō)明你頭部有問(wèn)題。）嗯，我也覺(jué)得。

這個(gè)頭部頻擺的方法，是為了旋肩功對(duì)頭部運(yùn)動(dòng)不徹底而考慮的。

“頻擺”是個(gè)微運(yùn)動(dòng)，說(shuō)白了就是小幅快速左右橫向擺頭?！邦l擺” 有兩步，一步是小幅快速。就是擺幅在10度左右，頻率在120下左右一分鐘；第二步是中幅快速左右橫向擺頭，擺幅在90度左右，頻率在80下左右一分鐘。（這里說(shuō)的數(shù)字不是嚴(yán)格意義上的，我們用了左右這個(gè)詞，就是允許它有一定的寬容度，就是說(shuō)不是那么嚴(yán)格，大致就行。特別是初練者，因練者的個(gè)性差異大，這個(gè)左右的范圍可能還會(huì)大，所以不要苛求這個(gè)數(shù)字。還是那句話，隨意。在自己不難受的情況下盡量快擺動(dòng)，快擺的效果會(huì)明顯一點(diǎn)。）

第一步主要針對(duì)頭部和五官的病癥的治療或保健，第二步主要針對(duì)頭部和頸肩病癥的治療或保健。

頭部問(wèn)題嚴(yán)重的患者，建議取坐位，最好坐床上。擺動(dòng)時(shí)量要小，頻率也別太快，循序漸進(jìn)。并最好閉目進(jìn)行，目的是防暈，保障安全。不要因?yàn)椤邦l擺”感覺(jué)有暈、惡心想嘔就不擺頭了，暈說(shuō)明了問(wèn)題重，可從幾下開始，漸次增量。頻擺頭部時(shí)，如果你局部有問(wèn)題，可意念放在病灶部位，對(duì)局部治療的作用相對(duì)會(huì)明顯一些。

  （這個(gè)圖是借用的，不能說(shuō)明頻擺運(yùn)動(dòng)。實(shí)際操作起來(lái)擺幅要再小一點(diǎn)，頻率再高一點(diǎn)）

三頻法之二

頻甩是三頻法之二，與以前介紹的頻擺共成一個(gè)系列，都是以快速小幅的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到治病養(yǎng)生為目的的，在理法上是有共同點(diǎn)的。所以我在《頻擺頭部的治病機(jī)理》一文裏說(shuō)：“以後還會(huì)因人體部位的不同介紹頻甩、頻抖的方法，也是基於這個(gè)原理……”

頻甩也是個(gè)極簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法，我剛開始在群裏試用，不好意思，又讓旋友當(dāng)小白鼠了。體驗(yàn)後的友友們反響不錯(cuò)，我就連同友友們的反饋和功法一同放在這裏。這裏要提醒大家的，頻甩的要點(diǎn)在動(dòng)態(tài)中，用文字表述大家不一定看得非常明白，這是我根據(jù)旋友在群內(nèi)討論中知道的，我會(huì)用文字盡力表述清楚一點(diǎn)，如果還是有部分看不明白的旋友也不要緊，屆時(shí)還可通過(guò)視頻培訓(xùn)進(jìn)一步了解學(xué)習(xí)。

旋友們知道，頻擺是為了旋肩功對(duì)頭部運(yùn)動(dòng)不徹底而考慮的。那麼這個(gè)頻甩則是因旋肩對(duì)四肢運(yùn)動(dòng)不徹底考慮的。頻甩也是分兩步走的，一步是頻甩兩腿，二是頻甩兩手。作用主要是應(yīng)對(duì)四肢相關(guān)的病癥的，以治為主，治中有養(yǎng)。所以在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有先後之分，根據(jù)健康狀況決定先後頻甩。

一、頻甩法

1、頻甩兩腿：取立勢(shì)、坐勢(shì)。立勢(shì)可隨意站立，站立時(shí)找一個(gè)能手扶的支撐點(diǎn)，比如椅靠背、桌、墻、樹……，提起任意一腿，足離開地面20公分左右，然後快速高頻甩動(dòng)。速度和每次甩動(dòng)的次數(shù)，因每人的能力而定，在自己的能力範(fàn)圍內(nèi)盡量快和多，但不要勉力為之?？梢运紫潞褪畮紫?，稍停一二秒，再甩，再停，反復(fù)N次，時(shí)間以不累、舒適為度。然後換另一只腿，如法甩動(dòng)。坐勢(shì)就是隨意坐一椅子上，要求同立勢(shì)。

如果那只腿有明顯病竈，就先甩或重點(diǎn)甩有病竈的腿。還可以在甩腿時(shí)想下病竈部位，加速病癥的痊愈。

2、頻甩兩手：也可分立勢(shì)、坐勢(shì)。立勢(shì)時(shí)兩手自然垂向兩側(cè)，掌心對(duì)腿，相距10-20公分左右，兩手同時(shí)進(jìn)行快速高頻甩動(dòng)，以兩手帶動(dòng)手臂一起甩動(dòng)。也可曲肘快速頻甩。其它要求同“頻甩兩腿”。坐勢(shì)時(shí)，其要求同立勢(shì)。

3、治病機(jī)理：同頻擺頭部的治病機(jī)理。

 （配圖，非範(fàn)圖）

二、體驗(yàn)中的案例：

1、浙江旋友小靜兩周前手僵痛，問(wèn)我怎麼辦？我讓她快速甩手，她試後反饋：“老師，甩手後感覺(jué)沒(méi)那麼僵硬了。”

2、一周前山東旋友開心蓮對(duì)我說(shuō)：“馨雨老師，我血海、陰包這兩個(gè)穴位痛的好厲害，走路都好痛，不敢彎腿。蹲下再站起來(lái)就像筋短了一樣，就不敢站起來(lái)，好痛??！請(qǐng)教下你，我該咋辦好？”我說(shuō)：“快速甩腿試試?！?span lang="EN-US">10分鐘後她反饋：“老師，快速甩腿後可以伸直腿了，但是穴位這裏還是很痛?！?span lang="EN-US">

3、五天前我在群裏聊頻甩，安徽旋友雨霖鈴聽後說(shuō)：“今天收獲特別大，回家就讓孩子做，醫(yī)生說(shuō)是骨垢缺血引起的炎癥，要過(guò)了青春期才能好，我都快急死了?！钡诙焖头答仯骸袄蠋熆稍诹耍蛲斫缓⒆宇l甩腿，自己右腿也甩了會(huì)，做了陰陽(yáng)旋，夜裏2點(diǎn)多鐘右腿開始疼不能活動(dòng)，早上做了火療，現(xiàn)在腿還是不上勁，可是甩腿時(shí)扭著筋了，還是胯骨節(jié)有毛??？現(xiàn)在走路都瘸著腿，沒(méi)法做了，孩子笑我甩腿甩的……我右邊胯骨經(jīng)?；鹄崩钡?，屁股也比左邊按著酸，右腿也比左邊細(xì)，甩幾下是不是把深層的病甩出了？這才幾下，神了!

4、河北旋友人魚是視頻學(xué)的頻甩，前幾天她說(shuō)：“我前幾天腿疼也挺厲害的，膝蓋窩疼的要命。後來(lái)甩了腿才好轉(zhuǎn)的?！弊蛱焖钟行麦@喜在群裏分享：“報(bào)告?zhèn)€好消息，剛才腳伸直了，發(fā)現(xiàn)以前沒(méi)有辦法蹬直的右腳能伸直了，甩腿管用了……以前因?yàn)橛夷_踝扭傷，發(fā)現(xiàn)右腳越來(lái)越歪，左腳沒(méi)事。今天發(fā)現(xiàn)右腳正多了……?！?span lang="EN-US">

5、今早旋友雨荷“和我一起旋肩後”視頻後，剛才說(shuō)：“今天甩手之後，當(dāng)時(shí)熱熱的，舒服，可是現(xiàn)在左手無(wú)名+小指有點(diǎn)木木的，右手腕關(guān)節(jié)和小指掌部位疼了幾下……哎……手機(jī)，電腦用多了?！庇旰傻谝惶祛l甩兩手後就出現(xiàn)反病現(xiàn)象，頻甩也很牛！

……

三頻法之三

頻抖運(yùn)動(dòng)是三頻法之三，也是以快速小幅的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到治病養(yǎng)生為目的的，在理法上是相通的。都是以小幅快速來(lái)震松相應(yīng)的機(jī)體。而頻帶抖則是對(duì)全身的組織進(jìn)行震動(dòng)，所以，它除了有對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生作用外，還可作為其它極簡(jiǎn)運(yùn)動(dòng)的收功，對(duì)全身機(jī)體進(jìn)行松解、整理、平衡。改善其它運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的局部肌體緊張。

一、頻抖

頻抖有兩種抖動(dòng)方式，一種是平腳抖，一種是踮腳抖。

1、平腳抖：兩腳分開與肩同寬，腳尖方向略向外展，兩手自然垂向兩側(cè)，松靜站立。膝關(guān)節(jié)快速小幅屈伸，以此動(dòng)作帶動(dòng)全身高頻抖動(dòng)，肢體、軀干在抖動(dòng)下純?nèi)巫匀?/b>。頻抖同樣是個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，我們只需按粗字體文字做就可以了。其抖幅的大小，由膝關(guān)節(jié)的屈伸幅度來(lái)調(diào)節(jié)，抖幅的大小與膝關(guān)節(jié)的屈伸幅度成正比。

2、踮腳抖：是以前腳掌著地，后腳跟提起，以活動(dòng)腳掌關(guān)節(jié)而產(chǎn)生全身高頻抖動(dòng)，站立方式、肢體、軀干的要求同平腳抖。

頻擺的兩種方式可以各自獨(dú)立進(jìn)行，也可相互交替進(jìn)行。由于方式的不同，作用的部位也會(huì)有所側(cè)重。方式1，雖抖動(dòng)的是全身，但對(duì)身體上部作用力會(huì)大一些；方式2，也是抖動(dòng)全身，但對(duì)下身的運(yùn)動(dòng)會(huì)更為明顯。

二、旋友體驗(yàn)

今天我將這個(gè)運(yùn)動(dòng)法在群里分享了下，有幾位旋友當(dāng)即體驗(yàn)了下，分享如下：

山東旋友綠色心情：抖完出汗，腿部發(fā)熱，渾身肉顫動(dòng)；

武漢旋友云淡風(fēng)清：腿好酸；

浙江旋友月亮：踮腳抖，小腿肚很脹；

山東旋友我愛(ài)瀟月：胸部疼痛抖幾下疼的厲害，本身來(lái)例假之前半個(gè)月一碰就疼，這一抖更疼（我：那你幅度小點(diǎn)，你身體太堵了）；

廣東旋友寶貝愛(ài)笑：冒汗了，全身都是汗水……不累，就是出汗了……我發(fā)現(xiàn)這樣做還可以收緊松弛的肉肉……我以前老是手腳出汗，奇怪了現(xiàn)在全身大汗淋漓，手腳都沒(méi)有出汗了。脖子和胸口出汗了，是粘的，其他地方汗水不粘?！?，身上濕太重了。所以現(xiàn)在不管了，讓它出汗了。

……

試過(guò)就有反應(yīng)，反應(yīng)有的強(qiáng)烈有的緩，這里我不去解讀這些反應(yīng)是好是壞，總之有反應(yīng)就說(shuō)明這個(gè)運(yùn)動(dòng)法還是不錯(cuò)，有群友問(wèn)這個(gè)方法能對(duì)應(yīng)那些健康問(wèn)題？從理論上說(shuō)應(yīng)該很多，但我不想去說(shuō)那些還未出現(xiàn)的空話，還是等推廣后用案例來(lái)解讀吧。