編者按語：6月22日是夏至節(jié)氣，這個(gè)節(jié)氣上陽氣最旺，如何順應(yīng)好天地自然之氣，來養(yǎng)我們的身體之氣呢？

　　夏至是“酷夏以至”的意思。俗話說，冬至一陽升，夏至一陰升。這兩個(gè)節(jié)氣都是陰陽轉(zhuǎn)換的階段，夏至白天最長(zhǎng)，白天屬陽，夜晚屬陰。這代表夏至的陽氣最旺盛。

　　夏季養(yǎng)生，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字

　　夏至陽氣最旺，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于“長(zhǎng)”。

一、情志調(diào)養(yǎng)：

　　夏季炎熱，“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心?！奔础靶撵o自然涼”。夏對(duì)應(yīng)心，心臟對(duì)應(yīng)喜悅，尤其在夏至這個(gè)夏陽極致的節(jié)氣，一定要保持快樂，精神養(yǎng)生方面，切忌懈怠厭倦，惱怒憂郁。

二、起居調(diào)養(yǎng)：

　　晚睡早起，避開烈日熾熱。每日溫水洗澡。睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，不宜夜晚露宿。

　　睡得香，壽而康

　　夏至節(jié)氣，最重要的養(yǎng)生功課就是睡“子午覺”--中午11點(diǎn)-1點(diǎn)，晚上11點(diǎn)-1點(diǎn)，進(jìn)入夏至，中午盡量午休，但時(shí)間不用太長(zhǎng)，睡半個(gè)小時(shí)就可培陽生陰。

　　晚上在11點(diǎn)之前休息，可以養(yǎng)陰生陽。在這個(gè)節(jié)氣把“子午覺”睡好了，就是最好的保養(yǎng)方式。

　　睡前靜一靜，躺下揉一揉，醒來收一收

　　睡前泡泡腳聽聽音樂，使精神放松；身體放松了，心靜了，躺下來揉一揉小腹，直至發(fā)熱，可以使氣血更好地匯集于關(guān)元穴。

　　這樣身體就處于經(jīng)脈通暢、百氣歸元、身心安適的狀態(tài)；早晨醒來后不要急著起床，再揉一揉小腹，然后把雙手放在肚臍上做幾個(gè)腹式呼吸。

三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：

　　清晨或傍晚較涼爽時(shí)，宜在水邊、公園、庭院等地，散步、慢跑、太極拳為好，不宜劇烈活動(dòng)，汗泄太多易傷陰氣，也易損陽氣。

　　白天為動(dòng)、為陽、為消耗；晚上為靜、為陰、屬修養(yǎng)。所以調(diào)養(yǎng)生息、保持好睡眠就從這個(gè)節(jié)氣開始。在節(jié)氣上熬一夜相當(dāng)于平時(shí)熬三夜，而在這么重要的節(jié)氣上熬一天至少相當(dāng)于一個(gè)禮拜。

　　防中風(fēng)，找中沖

　　夏季防中風(fēng)可以找穴位，手厥陰心包經(jīng)上的中沖穴，就有蘇厥開竅、清心泄熱的功效，是為常用穴之一。如果搭配內(nèi)關(guān)穴，還能治小兒驚風(fēng)、中暑、中風(fēng)昏迷等。

　　人的五指對(duì)應(yīng)五臟，《幼科推拿秘書》載：“大指屬脾土，脾氣同于口，聯(lián)絡(luò)于大指；食指屬肝木，肝氣通于目，聯(lián)絡(luò)于食指；中指屬于心火，心氣通于耳，聯(lián)絡(luò)于中指……”

　　中沖穴位于中指指尖上，掐按它，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽，可以保護(hù)和輔佐心臟部分功能，心為君主之官，主血脈，因此，按摩它能夠調(diào)理氣血，氣血通暢了，才能各司其職，各守其位。

　　“玉帶”護(hù)腰保健康

　　暑熱之氣喜歡接近三種人：

　　一是本身火氣就很大的人，火上加火，炎熱攻心；

　　二是體質(zhì)虛弱，不能耐受高溫的人；

　　三是體濕之人，外在炎熱之氣蒸動(dòng)內(nèi)在濕氣，也容易中暑。

　　對(duì)于這三類人需要通經(jīng)絡(luò)，通經(jīng)絡(luò)的最好辦法是打通帶脈，帶脈在腰帶的位置，它比較特殊，其他經(jīng)絡(luò)都是豎著走，唯獨(dú)它橫著繞腰走一圈，能起到收束整體經(jīng)絡(luò)的作用。多推揉這條經(jīng)絡(luò)，可以幫助通暢十二經(jīng)，消除腸胃積熱。

　　“玉帶環(huán)腰起元術(shù)”：

　　雙手合十，指尖向前，掌跟頂住肚臍用力向兩側(cè)推，推到腰的兩側(cè)時(shí)，手背與后腰的命門穴（肚臍跟后腰正對(duì)的位置）相對(duì)。

　　從命門穴開始，手背向腰兩側(cè)推回來。反復(fù)推5-10分鐘，最好推到帶脈發(fā)熱為止。這樣能有效打通帶脈，暢通整體經(jīng)絡(luò)，起到一通百通的效果。

四、飲食養(yǎng)生

　　《內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

　　夏季濕熱、暑熱之氣蒸騰，是一些熱病、眼病的高發(fā)期，同時(shí)又是養(yǎng)生和發(fā)育成長(zhǎng)的最好時(shí)機(jī)。

　　夏季養(yǎng)生膳食建議清淡飲食，防暑降溫。食陰以養(yǎng)陰，可以通過多吃冬瓜、萵筍、生地、百合、紫菜、番茄等屬陰的食物來滋補(bǔ)。綠豆粥、清炒苦瓜、涼拌茄泥、大蒜拍黃瓜都是不錯(cuò)的選擇。

　　清熱解暑的冬瓜荷葉湯

　　冬瓜500克，新鮮荷葉一張。將荷葉洗凈切絲，冬瓜去皮、去瓤及籽，切成塊狀，再把荷葉和冬瓜一起放入湯鍋中，加5碗水，大火煮沸后改小火熬煮，再放入鹽等調(diào)味品即可飲冬瓜湯，吃冬瓜肉。

　　冬瓜，性味甘淡，涼，入肺、大小腸、膀胱經(jīng)，功能利水消痰，清熱解毒。

　　荷葉，性味苦澀，平，入心、肝、脾經(jīng)，功能清暑利濕。

　　二者搭配，可以清熱解暑，利尿除濕，生津止渴。民間，人們經(jīng)常用這道湯來治療暑期口渴心煩、肺熱咳嗽、口瘡等癥。

　　荷葉茯苓粥

　　荷葉1張（鮮干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。

　　荷葉煎湯去渣，茯苓、粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前入白糖。

　　清熱解暑，寧心安神，止瀉止?。▽?duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效）。

　　酸木瓜

　　生木瓜一個(gè)，鹽少許，醋、糖適量。

　　生木瓜去皮，切薄片（2-3mm），加鹽，用手?jǐn)嚢枳ツ?，直到木瓜軟下來為止?0度左右的溫開水沖洗一次。加適量糖和醋，攪拌均勻，等待10分鐘即可。

　　薏米赤豆湯

　　薏苡仁、赤小豆各30克，紅棗5枚，白糖1匙。前2味洗凈入鍋，加水2大碗，小火慢煮1小時(shí)后，加紅棗、白糖，再煮30分鐘，至豆?fàn)€離火，當(dāng)點(diǎn)心吃。適合夏季各種人群飲用，可清熱健脾，利濕輕身。

痱子惱人，如何消除暑熱痱毒？

　　痱子是炎熱夏季常見的一種皮膚急性炎癥。外界高溫多濕，人體出汗不易蒸發(fā)，堵塞了毛孔，汗液滯留在體內(nèi)就產(chǎn)生了痱子。

　　痱子多發(fā)生于人的頸部、胸部、背部、腹部，甚至肘窩，女性乳房下方及小孩子頭部、臀部。

　　癥狀輕者可擦拭痱子粉，注意勤洗澡、勤換衣服，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，數(shù)天內(nèi)即會(huì)消退。

　　對(duì)于嬰幼兒或長(zhǎng)期臥床、過度虛弱的患者，會(huì)發(fā)生感染而出現(xiàn)膿皰或熱癤，這就是“痱毒”。

　　如治療不及時(shí)，可能繼發(fā)腎炎，甚至引起敗血癥而威脅到生命。所以，一旦患病，不要用手抓，不要用熱水燙、肥皂水洗。適當(dāng)喝綠豆湯，常吃西瓜、冬瓜，均可有效預(yù)防。

　　用艾葉洗澡，可有效預(yù)防痱子、痱毒。50克干艾葉，幾片生姜，熬煮大半桶水，水溫適中時(shí)倒入浴缸中泡澡，解毒止癢。

　　食鹽和苦瓜也能去痱。洗澡后，不擦干水分，準(zhǔn)備半桶水加點(diǎn)食鹽，用紗布蘸取鹽水，輕拍在有痱子的地方，用清水洗凈，每天1次，很快見效。

　　小孩肌膚嬌嫩，可不采取食鹽，將新鮮苦瓜切片，用帶汁的苦瓜片在痱子處輕輕擦拭，早晚各1次，對(duì)去除痱子有功勞。

　　特別提醒：身體虛弱的人，或在夏至感到疾病嚴(yán)重的人，可以采用艾灸養(yǎng)生的方法，例如關(guān)元穴、中脘穴、神闕穴、足三里穴、大椎穴都可以適當(dāng)艾灸。