你是否覺得，一開始跑跑步機時效果很不賴，但過了幾次卻發(fā)現(xiàn)跑完不但不累、就連減肥的效果都微乎其微？這是因為你的身體會漸漸適應(yīng)有氧運動的過程，如果你一直都固定距離或固定強度的話，身體習(xí)慣了以后就會只是單純在白費力氣而已…于是你會花了超多時間在跑步、但除了身體健康以外其它什么幫助也沒有。

很多人都超在意自己的體重是否增加或減少，甚至因為這樣而遭受打擊干脆放棄…但其實重點不是體重的數(shù)字、而是你的體內(nèi)脂肪和肌肉的比例呀！

3. 對自己的身體嚴(yán)一點、但對自己的外在寬容一點。

人們常常擔(dān)心自己受傷而減輕對身體的要求，卻因為對外在要求太高而不時感到挫折。但事實上身體能夠承受的挑戰(zhàn)比你所想的還要多！

4. 身體力行比腦袋思考更重要！

很多人在運動前都會想著如何運動、做什么運動或去哪里運動、時間怎么安排等等，而這反而會害你停下了腳步…因此與其空想，不如實際去做吧！多嘗試看看之后、就會找到適合自己的運動方式和習(xí)慣了！

許多人以為運動最棒的地方就是能讓自己變瘦、變好看，但這是錯的！其實常運動的人就會知道，變瘦或變壯只是其次的優(yōu)點，最重要的是運動能使你睡得更好、在平時更有活力，并且能讓你處于較好的情緒狀態(tài)！

6. 不管你做什么運動，都要記得“交換”！

人的身體可塑性相當(dāng)高，如果你經(jīng)常做同樣的動作、身體肌肉會將你的身體“改造”成較適合做那項運動的模樣，這也是為什么很多運動都會讓人覺得越做越輕松，但這并不是件好事，因為這表示你的身體已經(jīng)不再受到挑戰(zhàn)，所以運動效果自然也就越來越不顯著！因此在運動時，改變角度、改變強度或交替著訓(xùn)練肌力、耐力、有氧和柔軟度吧！

7。 確定你的健身訓(xùn)練真的有用。

應(yīng)該要找尋對自己有挑戰(zhàn)性的健身方式、而不是找尋自己做起來最舒服的健身方式，因為沒有挑戰(zhàn)性的動作并不會改變你。

8. 設(shè)定較小、較易達成的目標(biāo)。

就算你對健身懷有著終極目標(biāo) (象是變超壯)，最好還是能設(shè)定一些簡單的小目標(biāo)，象是兩周要能做到怎樣怎樣等等，并且在達成小目標(biāo)時給自己一點獎勵，買新的健身衣或者去按摩等等，按部就班才能更快達成最后的目標(biāo)！并且也不要覺得為了小目標(biāo)而慶祝是一件很好笑的事！

9. 但仍要設(shè)定一個會讓你有點害怕的遙遠目標(biāo)。

雖然有點矛盾，但如果你設(shè)定的“大目標(biāo)”都是很輕易就能達成的事情，則這個“大目標(biāo)”并不會改變你什么，最好能夠設(shè)定一個你覺得超難達成、甚至?xí)屇愀械轿窇值奶魬?zhàn)，于是你如果要達到這個目的，就必須要做出改變、去嘗試更多不同的方法，等到達標(biāo)時這除了會改變你以外、也會在無意間影響更多旁人！

10. 不要害怕當(dāng)一個初學(xué)者。

不管是瑜珈、健身、舞蹈或其它運動項目，都盡量讓自己不帶期待勇敢去嘗試吧！因為初學(xué)者總是最無壓力、拘束和顧慮！

11. 切記不要沖過頭。

有些人開始運動或健身以后，總會懷著滿腔熱血、以為自己是超人，于是急于加快腳步或增加強度…但這樣一點也不聰明??！持續(xù)、堅持并且聰明地訓(xùn)練，除了能避免你因為過度運動而受傷、并且還能提升運動的效果！

12. 別忽視休息和恢復(fù)的重要。

運動訓(xùn)練過程固然重要，但學(xué)習(xí)如何在劇烈運動之后靠著伸展和調(diào)整呼吸來讓自己恢復(fù)也是不可或缺的。

13. 別再相信什么超有效速成運動法了。

如果你聽見有人說什么“只要做這套動作，幾天就能讓你減掉多少公斤了！”之類的話，其實就和“欸！我剛剛騎著飛天獨角獸來上班耶！”是一樣的意思…世界上真有這樣的速成運動嗎？答案是肯定存在的，只是沒人能夠保證這樣的效果能夠持續(xù)多長的時間，因此還是規(guī)律運動并且慢慢改變自己的作息、習(xí)慣，才算是真正達到你想要的目標(biāo)！

14. 除了聽從建議以外，還要“身體力行”這些建議！

在研究如何飲食、如何運動之馀，也要試著從中改變自己原有的不好習(xí)慣，而不是聽聽就過去、還是照著自己既有的想法走。

15. 訓(xùn)練專注力。

訓(xùn)練專注力和運動健身之間其實是相輔相成的，較高的專注力不但能讓你在健身時能夠有較好的成效，生活中一切事物也都會因為專注力提高而更有效率！而運動其實只是訓(xùn)練專注力的其中一個方法而已！

16. 別再把自己擊敗了。

重點在于運動過程中你做了什么、而不是運動之后你獲得了什么，花時間沮喪于健身成果不如預(yù)期實在是一個相當(dāng)無謂的舉動！