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在炎熱的夏季，人體陽氣比較旺盛，陰氣不足，是中風(fēng)、腸道疾病、中暑的高發(fā)季節(jié)，對于老人來說，夏季養(yǎng)生保健非常重要。我們網(wǎng)羅了老人夏季養(yǎng)生保健的各種小常識(shí)，一起來看老人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)大全吧。
老人夏季養(yǎng)生保健——按摩保健 夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào)，所以夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關(guān)元、百會(huì)、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。 老人夏季養(yǎng)生保健——下午鍛煉 老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進(jìn)行長跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上午6—9點(diǎn)的時(shí)候，污染是最嚴(yán)重的，而且老年人早晨的基礎(chǔ)血壓比較高，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應(yīng)該找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方，做做操、打打太極拳等。 老人夏季養(yǎng)生保健——養(yǎng)陽 春夏要注意養(yǎng)陽，但是也要注意不能太過。在藥物治療、進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱性藥的時(shí)候，達(dá)到啟發(fā)生長之氣即可，千萬不能多服，避免因?yàn)榫梅齽?dòng)邪火  老人夏季養(yǎng)生保健——防中暑 夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長時(shí)間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用濕拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫的時(shí)候，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。 老人夏季養(yǎng)生保健——飲食有節(jié) 清暑化濕 炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個(gè)季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關(guān)鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物，適宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因?yàn)槔夏耆似⑽赶漳芰σ阎饾u衰退，因此應(yīng)該避免過飽，因?yàn)檫^飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。 老人夏季養(yǎng)生保健——避免著涼 老年人夏季避暑的時(shí)候一定注意對腰腹部進(jìn)行保暖，避免著涼。 老人夏季養(yǎng)生保健——防腸道病 老年人夏季的時(shí)候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。  老人夏季養(yǎng)生保健——早起早睡 夏季是一年當(dāng)中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛，應(yīng)該注意調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，來順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食，不要吃刺激性和興奮性食物，飯后也不要立即躺臥，應(yīng)該稍微活動(dòng)一下，來幫助飲食消化。調(diào)攝起居也應(yīng)該符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚上睡前之前應(yīng)該用溫水洗澡，同時(shí)培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，來幫助消除疲勞，煥發(fā)精神。夏季納涼的時(shí)候也應(yīng)該節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風(fēng)口之處。 老人夏季養(yǎng)生保健——清潔皮膚 老年人夏季要保持皮膚清潔，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應(yīng)該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織品。 老人夏季養(yǎng)生保健——夏季運(yùn)動(dòng) 夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床，運(yùn)動(dòng)宜適量。散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)都有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識(shí)地控制一下自己的呼吸頻率和深度，這樣不僅能有效地提高肺活量，還可以幫助改善腦供血，對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。由于夏季天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體非常容易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外，健康老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好檢查與測評(píng)，對患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識(shí)，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉。而對于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人，則最好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測之用。 老人夏季養(yǎng)生保健——夏季心理 炎熱的夏季，人們往往因?yàn)樘鞖獾难谉岫霈F(xiàn)急性情緒中暑，這對夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果“發(fā)火”的話會(huì)造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，所以防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。 老人夏季在“靜心”方面要注意以下幾點(diǎn)： 1、遇事的時(shí)候戒躁戒怒，心平氣和，盛夏陽光強(qiáng)烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁。老年人在酷熱的天氣里，一定要讓自己的情緒處于平靜狀態(tài)，千萬不可過度勞累、激動(dòng)。要知道良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可以防止“五臟內(nèi)火”的滋生。 2、根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點(diǎn)，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整與安排好自己的工作和學(xué)習(xí)。 3、注意居室通風(fēng)，因?yàn)橥L(fēng)可以散去屋里的熱量，讓人有涼快的感覺，同時(shí)減輕空氣污染。 4、要有足夠的睡眠時(shí)間。因?yàn)榍榫w與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會(huì)容易變得急躁，所以夏季尤其應(yīng)該給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的就寢起床時(shí)間。 老人夏季養(yǎng)生保健——夏季防護(hù) 夏天室內(nèi)一定要保持自然風(fēng)流通，還應(yīng)該在家中備好電風(fēng)扇、空調(diào)等降溫設(shè)備，但是一定要注意千萬不要長時(shí)間地呆在空調(diào)房間里不出來，因?yàn)檫@樣非常容易得空調(diào)病，會(huì)感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是老人在睡眠的時(shí)候，空調(diào)、電扇一定不能對著人體直吹，也不要將室溫降得太低。千萬不要因?yàn)樨潏D一時(shí)涼快而受風(fēng)寒，并且家庭中要常備防暑藥物，如十滴水、風(fēng)油精等。  |
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