認真去完成訓練。珍惜每一滴汗水。

　　做每個動作都要付出最大的努力。當你開始訓練時，只能想怎樣完成它，怎樣去把它完成的更好，而不要去想那些無關之事。訓練時，不能只想舉起放下，固定完成規(guī)定好的數(shù)目。而要抓質(zhì)量，

　　你的每一個正確的動作就是一個突破自我和增加力量的機會。

　　要想練得更好，最關鍵的因素就是訓練技巧。把下面8個重點牢記于心.你的訓練會有質(zhì)的提高

　　1.多關節(jié)肌肉鍛煉為主，為了達到增加肌肉塊的目地。訓練應該以復合動作為主（深蹲，硬拉，臥推，引體向上，杠鈴劃船。。。），訓練時，要讓更多的肌肉參與運動，盡量使用自由重量。

　　2.單關節(jié)的肌肉訓練，使肌肉線條更清晰，肌肉隆起，纖細的肌肉纖維會變得更加強健。對于纖細的肌肉和肌肉塊要單獨進行訓練，要使用重器械，可調(diào)節(jié)重量器械，拉力器。

　　3.動作要到位。在訓練中，要使所練肌肉得到完全收縮和伸展。要認真地完成好每一個動作，不要只做其中一部分，手舉到最高點時，要用力保持一會兒，使肌肉達到頂峰收縮。

　　4.用力控制住器械，不要隨意放下，當動作達到最高位時，要控制好器械。

　　5.不要有借力動作，借力動作就是指不通過肌肉和擺動技巧。借力動作對肌肉訓練沒有什么幫助，所以千萬不能用借力動作。

　　6.在訓練過程中，做到連續(xù)刺激。在舉起器械的整個過程中，動作要平穩(wěn)。不僅要控制好動作，還要使所練的肌肉處于頂峰收縮狀態(tài)。訓練中，身體應保持持續(xù)緊張狀態(tài)，否則就等于沒有什么感覺地站在那里。

　　7.在訓練某一塊肌肉時，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在鍛煉肌肉而不是在舉重，所以不要想到舉的重量和其他東西，只能注意所練的肌肉是如何在運動（收縮和伸展）。

　　8.最后一點，切忌疲勞訓練，在完成了一定的組次后，不能再作其他訓練。