顛腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你顛過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

也可找一個東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，長期下去會消除疲勞并且能增加小腿的彈性。

踮腳尖走路

每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30-50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。

可以抗抑郁

抑郁是因為陽氣不能上達(dá)以潤養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。

顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達(dá)頭面。

邊顛腳跟邊深呼吸，即是快速補(bǔ)腦的竅門。

補(bǔ)助腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而顛腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。因為足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

如果在寒冷的冬天里，經(jīng)常顛顛腳跟，就是扶陽大法。

可以治療小便不暢

男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。

從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。

刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

而前列腺疾病不僅僅會導(dǎo)致小便的不通暢，還可能會導(dǎo)致陽萎、早泄、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。

可以治療腰痛

由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。

刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以治療腰痛、頸椎病、后頭痛等。因為頸椎、后頭等部位也是太陽膀胱經(jīng)的循行部位。

可以預(yù)防和治療中風(fēng)

中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。

陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日多幾倍的刺激。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。

此外，如果有中風(fēng)先兆，出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯，這時要及時地預(yù)防中風(fēng)，而跺腳跟即是一個極其有效的治療手段。

跺腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能有效，比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。

緩解壓力

經(jīng)常顛腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。

一邊顛腳后跟，一邊進(jìn)行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

多踮腳尖讓男人也“性?！?/strong>

腳，可真是男人的寶兒，不僅顛腳跟可以補(bǔ)助腎氣，就連踮腳尖，也有益腎壯陽的功效，可明顯改善性功能。

方法是：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。如果能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動，常年堅持便能達(dá)到很好的益腎作用。

（圖片來源有水?。?/span>

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳也有尿暢之感。