|
人最懂得吃的藝術(shù)，但正因為這樣，因為這樣，養(yǎng)成了一波波吃貨。放肆自己的胃去吃各種食物，容易把自己吃成胖子。想吃又想瘦，關(guān)鍵在于看清食物熱量再吃。下面，小編提供一些吃貨們愛吃的美食熱量參考。 常見美食熱量 一份雪糕180大卡≈0.78碗米飯 一份中薯348.66大卡≈1.52碗米飯 一盒紅果汁412.91大卡≈1.80碗米飯 一個蛋糕347大卡≈1.51碗米飯 一杯奶茶170大卡≈0.74碗米飯 一份炸雞塊526大卡≈2.29碗米飯 一聽啤酒142大卡≈0.62碗米飯 一個蘋果94.6大卡≈0.41碗米飯 一包方便面558.14大卡≈2.43碗米飯 一塊巧克力47大卡≈0.20碗米飯 一快曲奇餅25.98大卡≈0.11碗米飯 一個西紅柿19.68大卡≈0.09碗米飯 一把菠菜42.5大卡≈0.18碗米飯 一碗紅豆粥188大卡≈0.82碗米飯 減肥飲食小貼士 1.多吃蔬果 蔬果熱量低，是減肥的好選擇。另外，多吃蔬果還可以為人體補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、礦物質(zhì)等，具有很好的保健養(yǎng)生作用。 2.少吃多餐 少吃多餐可以保持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定，有助消化燃燒脂肪。具體做法將一天的飲食分成5餐或者6餐吃，每次吃的食物變少，但是保持了一天的飲食，這樣子，不用挨餓也能塑造好身材。 3.少吃糖 糖分是不能成功塑身的罪魁禍?zhǔn)字?。它?jīng)常會出現(xiàn)在一些調(diào)味品、谷類食物，甚至是面包當(dāng)中。然而適度的糖分對人體是有好處的，尤其是來自一些水果里面的糖分，像漿果類的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，盡管沒有卡路里，但卻能使你過量吸收糖分。 4.檢測饑餓度 進餐前，喝杯水檢查一下你的饑餓程度，而不是任憑自己去想象。值得注意的是，不要出于無聊或因某種情緒而吃，因為看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴！ 5.細(xì)嚼慢咽 進食太快會在大腦還沒反應(yīng)過來時就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來。正確的做法是每口飯咀嚼大約22次再咽下。 一周減肥餐推薦 第一天 早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用 中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤 晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用 第二天 早餐：熱蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶 午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一只，番茄一個，茶 晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律，茶 第三天 早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果 中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯 晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯 第四天 早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲 中餐：白蘿卜燉羊肉一碗，拌三絲(海帶、胡蘿卜、青筍)，素炒青筍尖，一小碗飯 晚餐：榨菜肉絲面一碗 第五天 早餐：三明治1份 午餐：餛飩面1碗(4個餛飩、適量小菜)、涼拌海帶絲1份、蘋果1個 晚餐：胚芽飯半碗、涼拌西洋芹菜、豆腐味噌湯、楊桃1個 第六天 早餐：全麥吐司2片、白雞蛋1個、番茄1個、綠茶1杯 午餐：胚芽飯半碗、炒草菇、冬瓜湯1碗、橙子1個 晚餐：糙米飯半碗、洋蔥炒蛋、水煮青菜、金針菇湯、獼猴桃1個 第七天 早餐：鮮奶酪1份、荷包蛋1個、火腿2片、無糖番茄汁1杯 午餐：鹵牛肚1碟、炒青菜1碟、香菇雞湯1碗 晚餐：烤雞翅1只、竹筍沙拉1碟、無糖豆?jié){1杯 |
|
|
