日期：2014年10月12日       資料來源：新浪博客

   骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節(jié)粘，筋拔而骨節(jié)開。筋萎縮骨質(zhì)松。筋又靠氣血營衛(wèi)，靠神經(jīng)調(diào)理，靠血液扶養(yǎng)。支撐人體之骨架有七十二節(jié)。在七十二節(jié)中負(fù)荷最重的是膝關(guān)節(jié)，其次是踝關(guān)節(jié)，還有腕關(guān)節(jié)。當(dāng)然，其它各關(guān)節(jié)并非不緊張。以是，伸筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是學(xué)武中必修課程。
   中國功夫有言：“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮?！标P(guān)于內(nèi)練另論。為什么武術(shù)功夫特別強(qiáng)調(diào)伸筋拔骨？
   通過抻筋功夫，把身體韌帯拉長，使筋有彈性，骨質(zhì)強(qiáng)健，肌肉有力。我國武術(shù)中無論何門何派，都須求腰腿機(jī)動，虛實(shí)分明，步法穩(wěn)健而無浮漂之弊。以是練少林拳者，在初學(xué)時必先學(xué)習(xí)基本功，要使腰腿，柔和機(jī)動，穩(wěn)實(shí)有力來作為練拳術(shù)及東西的基礎(chǔ)功夫。少林派如此，太極拳其實(shí)也不破例。武術(shù)的基本功就如同蓋樓房必要有深厚的基礎(chǔ)。
   每當(dāng)在實(shí)習(xí)拳術(shù)之初，也同實(shí)習(xí)其他體育活動一樣，先應(yīng)做些準(zhǔn)備活動。使身體輕輕發(fā)熱，則血?dú)鉁仨?。固然各門各家而不同，但總不外是‘抻筋劈叉，彎腰踢腿，轉(zhuǎn)臂擴(kuò)胸’等等動作。實(shí)習(xí)腿部的柔韌性是初學(xué)武術(shù)的人之課，有必要把本身的兩條腿練的“軟”一些，為自身創(chuàng)造好條件，以便于今后容易做出劈叉、高舉腿，二起腳、旋風(fēng)腳等比力難的動作。把腿練“軟”，要軟中有硬，用武術(shù)的術(shù)語說，那叫“柔韌”。
   一、基本功細(xì)致事項和訓(xùn)練步調(diào)：
   實(shí)習(xí)腿部柔韌性的方法，起首是“抻筋”，然后再用“壓、耗、踢、"等多種方法，其實(shí)，更必要的是每天能對峙。
   1、練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋，衣服以寬松式，中國制式最為適用，活動服也可。
   2、實(shí)習(xí)時的偏向；早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。練時早上和早晨為宜，午后也可以。(早以5時至7時，午后15時至16時，晚以21時至22時；此不過略示標(biāo)準(zhǔn)，若有其它環(huán)境者，自可隨意擺設(shè)。)
   3、年齡與功夫進(jìn)度；成年者，十八歲以上的人，萬不行強(qiáng)化猛烈舉行，更需恒久對峙。少年若十歲上下者，正是實(shí)習(xí)基本功的好工夫。但是，更該細(xì)致方法方法，十歲左右兒童恰好實(shí)習(xí)，唯不行稍加委曲，當(dāng)垂垂從事，由于，正在生長發(fā)育期，尤需細(xì)致其勿使過急！這種柔韌性功夫，女子比男子易成且收效快。關(guān)于功夫進(jìn)度，完全要靠自我抻筋當(dāng)時，覺得痛苦悲傷的大小，掌握好分寸。牢記：“疼長，麻抽，酸別練。”
   特別提示細(xì)致以下兩點(diǎn)：第一、是抻筋的過程是必要忍受力和持續(xù)性，不行三天打魚兩天曬網(wǎng)，七天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，等同沒練。第二、是抻筋動作“突擊大進(jìn)”有危險性，抻筋進(jìn)度肯定要附和人體生感性能和科學(xué)性。本人見過多例，因突擊舉行這種動作，用力過猛導(dǎo)致腰及腿部筋肌扯破，醫(yī)藥無治，落下殘疾的喜武人。以是，千萬不行深謀遠(yuǎn)慮。
   4、下面先容“抻筋耗腿”的步調(diào)
   一樣平常這種“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的分量，另一條腿伸直，腳跟擱放在肯定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關(guān)節(jié)的韌帶及腿部后側(cè)的肌群。
   還有更好的是這種，我本身十歲開端抻筋，不停就用這個方法，很方便。是借助空中的第一節(jié)臺階，或是借助馬路崖子的垂直面，將一條腿下蹲，另一條腿伸直腳跟蹬住垂直面，腳底后跟細(xì)致不行離開垂直面。身體逐步站起來通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側(cè)的肌群。然后，再逐步舉行下一個步調(diào)：
   第一步、預(yù)備式
   第二步、站起家
   第三步、先用上肢胳膊肘尖打仗到腳尖，能連結(jié)住；
   第四步、再用頭部前額，打仗到腳尖，能連結(jié)??；
   第五步、是再用鼻太極文化論壇子尖，打仗到腳尖，能連結(jié)??；
   第六步、最高級也是最后，用下巴尖打仗到腳尖，能連結(jié)住。
   如許左右腿反復(fù)地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗十五分鐘，如許抻筋至頂級，少年該是必要一個年初。成年人則該是必要兩三年工夫的不懈努力，就能逐級達(dá)到進(jìn)步腿部柔韌性的目的。為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不行以急于求成。在“抻耗腿”之前，要做好準(zhǔn)備活動，可先跑跑步，做做抓緊，再開端做此項功課，這就稱為：“基本功以勤為徑，方法無他苦做舟”。
    5、踢腿訓(xùn)練
   古人言：“打拳不蹓腿，肯定是個冒失鬼”。絕對是有原理的。細(xì)致要先抻筋后，再溜腿，又稱“踢腿”。是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一。無論初練武術(shù)者，照舊有較長年限習(xí)練武術(shù)者，都必須得對峙實(shí)習(xí)。溜腿的內(nèi)容包括：正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其它多種腿部的活動方法，頗具濃厚的傳統(tǒng)風(fēng)格。最后，再從事拳腳及東西的套路活動。同時更應(yīng)抱著高興輕松的情緒來從事鍛煉，那才能達(dá)到精良的結(jié)果。

   二、腰腿基本功也是太極拳的必修課
   特別是內(nèi)家拳的功夫要想進(jìn)步拳藝，必須在伸筋拔骨上下功夫。傳統(tǒng)拳術(shù)攻防之道對人體“外形”最基本的要求是“懦弱無骨”。只有自身外形達(dá)到“柔若無骨”才能適應(yīng)拳術(shù)攻防較技時“隨其變化而用招法”的規(guī)則。老子《品德經(jīng)》中說：“骨弱筋柔而握固”，“天下之至柔，馳騁天下之至堅”。只有自體態(tài)體達(dá)到“懦弱無骨”的至柔藝境，才能有“柔曲”的走化，才能達(dá)到打擊時率直的內(nèi)氣之至剛之用。才能有“粘走相生，化打合一”的功夫之虛靈妙境。傳統(tǒng)拳術(shù)的精華即在此。拳諺有說：“形體該當(dāng)似水流”。要想進(jìn)步拳藝特別內(nèi)家拳的功夫，必須在伸筋拔骨上下功夫。
   現(xiàn)今，人們都認(rèn)為太極拳無腰無腿，更無初步入門奠定的方法，此種認(rèn)為是錯誤的。眼見學(xué)練太極拳者，都在走“捷徑”，而不肯下苦功。初學(xué)者一開端就練太極拳套路，作為教授人都沒有練過基本功，學(xué)員們更不曉得什么是基本功了，因此人們都是在以誤傳誤，結(jié)果，就如許把中國武術(shù)的基礎(chǔ)功夫遺失潔凈了。
   我先輩習(xí)練太極拳者，在練拳之初，必先習(xí)練腰腿的柔韌性及馬步站樁、川步站樁、蹬腿、踹腿等法，使腰腿機(jī)動、穩(wěn)實(shí)有勁，再由掤、捋、擠、按等單式，練到腰身腿腳同等，進(jìn)步、退卻、閃避、升降為所欲為，然后再練太極拳術(shù)。實(shí)際上，太極拳一招一式，等，都以腰腿為主動，無腰腿功夫就難把動作做得自然和姿勢精確，圓轉(zhuǎn)快意到位，形神合一，更難能懂勁。譬如發(fā)勁，手的粘拿只是輔助，其主動關(guān)鍵在腰在腿。拳經(jīng)講：一巧破千斤。化勁亦然，如僅以手化，既費(fèi)力又遲鈍，終不如用腰腿靈巧。拳諺有言：“根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指?！苯穸嘤芯毚巳g(shù)不精者，須知，多是沒注重實(shí)習(xí)腰腿之原故。
   在傳統(tǒng)太極拳架勢中明顯暴露形的腿法，只有5種，即左右翅腿、踢腿、蹬腿、飛腳、單擺蓮?fù)燃半p擺蓮?fù)取２涣私獾娜诉€以為太極拳術(shù)不善用腿法，殊不知太極拳式中，凡虛步之處，均含有腿法。而太極拳的奧妙，正在于此。只有學(xué)練到相當(dāng)程度后才能了解。
   拳術(shù)中的腿法，有要求踢腿都不過人肩部的，少林拳派中也有以踢高腿擊人頭部的。太極拳以是不消高腿，除避免傷身敗氣外，還多由于，習(xí)練者都沒有練過基本功，以腿擊人就沒有速率而遲鈍，極易被人抓拿，致使弄巧成拙，反被人所致，以是只好舍去了腿的用法。太極拳中其實(shí)有多種腿法，像；翅、蹬、踢、起、擺、踩等，可以隨機(jī)使用。但特別細(xì)致的是“起腳半邊空”運(yùn)用必須速率要快，萬不行被人所乘。要踢得有力量，要害腰腿必須同等，必當(dāng)，一動無有不動，切不行，腰動而腿不動，腿動而腰不動。拳諺中有言：“手是兩扇門，能瀕腿贏人。”
   在初學(xué)者及未精通時，常覺盤拳不圓，腰身不敏，腿腳不靈，都是由于沒練腰腿功夫此弊端所起。如能練到腰腿機(jī)動，進(jìn)步、退卻、左顧、右盼、升降、閃躲、撩擋都能運(yùn)用，則身法俱全，就能達(dá)登堂入室。
   太極拳術(shù)的好處，大家熟知的有：動作柔和，呼吸自然；動中求靜，養(yǎng)氣凝思。但對付練腰的好處則知者甚少。在練太極拳活動時，常使腰部旋轉(zhuǎn)，使腰部命門穴位得以蔓延。命門穴在兩腎臟之間，男子用以藏精，女子用以藏胞，生汁液為津，是人體強(qiáng)弱的要害。命門火蒸騰，能化而為氣為血，升而為神，張而生肌，動而為力。神旺氣足，身體強(qiáng)健。反之，諸如面無人色，腰痛膝冷，足痹骨酸，陽事萎弱等癥，都起于命門受損，牽連腎部。以是，腰部對付人體甚為緊張，如能練之得法，則身弱者必能臻于康強(qiáng)之境。如能始終如一地去實(shí)習(xí)，則皮膚潤澤，面現(xiàn)赤色，兩耳發(fā)赤，太陽穴充滿而臌出，眼珠光澤，有神有色，舌底津涌，不思水飲，這都是命門火充足的現(xiàn)象，與康健養(yǎng)生大有干系。足見命門的緊張性。就近代生理學(xué)而言，人體腰部如能常做得當(dāng)活動，則內(nèi)臟不隨意肌可增長活動力，而使腎腸兩部大有裨益。進(jìn)一步說，腰腎如能健全，對付身體各部位都具有莫大成果，尤其使食物中毒素的消減更為簡易。
   腰功是武術(shù)身法的基礎(chǔ)，拳諺說：“練拳不活腰，終究藝不高”，由此也說明，習(xí)練太極拳使用腰腿基本功的要害特效。
   盤坐；每每實(shí)習(xí)盤腿，可以改進(jìn)腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于防備和治療關(guān)節(jié)痛，實(shí)際上是將整個下半身的筋拉松了。久練盤腿，可以放慢下半身的血液循環(huán)，即是增長了上半身的血液循環(huán)，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。這個姿勢還能使呼吸系統(tǒng)不受阻，讓人的呼吸順暢。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，每年就診病人近萬名。醫(yī)生除了給病人用藥外，還每每教他們怎樣盤腿打坐，以消弭精神上的壓力、加強(qiáng)體質(zhì)。在日本，許多地方鼓起做“一日尼姑”的健身潮水，便是女性健身者相約著到寺廟去盤腿打坐，齋戒清心，不但減輕壓力，消弭煩惱，還鍛煉了身體。
   骨正筋柔，氣血自流，長壽秘訣就在于此功夫。
   盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋法。無論是佛家，照舊道家，照舊瑜伽，都倡導(dǎo)這種方法?？梢哉f，盤腿而坐，是一種寧靜的、經(jīng)過數(shù)千年實(shí)踐檢驗的坐位拉筋法。