蛋

蛋可以幫助瘦身，因?yàn)槠浜械牡鞍踪|(zhì)讓人有飽腹感，炒蛋和蛋卷都是不錯(cuò)的選擇，也可在周日烤些菜肉餡蛋卷餅來吃。

枸杞

枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡，是非常好的瘦身食材！

酸奶

原味酸奶含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。用低脂純酸奶來代替蛋黃醬，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

蘋果

研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加，蘋果是理想的低熱量零食，它含有很高的纖維含量，纖維讓人有飽腹感。

麥片

麥片是能讓人有飽腹感的食品之一，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。

沙丁魚

富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。

野生三文魚

魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。

蕎麥面條

蕎麥中纖維含量很高，而且它含有蛋白質(zhì)，這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。