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據(jù)專家介紹，經(jīng)常性睡不好會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。如皮膚老化加速、肥胖、習(xí)慣性脫發(fā)、記憶力減退、健忘、焦慮、抑郁、狂躁、植物神經(jīng)功能紊亂，甚至還會(huì)導(dǎo)致心肌梗死，危及生命。 晚上在床上要刷一個(gè)小時(shí)朋友圈 小朱是一位28歲的小伙子，喜歡體育運(yùn)動(dòng)，身體自然沒(méi)得說(shuō)，煙酒也不沾。小朱每天晚上喜歡玩電腦到11點(diǎn)多鐘，然后躺在床上刷微信，越看越?jīng)]有睡意，甚至有時(shí)睡意襲來(lái)，也要堅(jiān)持著把“朋友圈”刷完，直到睡意鋪天蓋地壓下來(lái)，腦子也木了，才不得已關(guān)上手機(jī)，閉上眼睛。此時(shí)，離上床躺下已有一個(gè)多小時(shí)了。 上個(gè)星期小朱接連兩天游泳，回到家后感覺(jué)心里不舒服，胸口一直有疼痛感，去醫(yī)院一看，居然是急性心肌梗死，而且心梗范圍很大。不得已，在堵塞的冠狀動(dòng)脈放了幾個(gè)支架，才從死亡線上把小朱拉了回來(lái)。這么年輕，身體也這么好，怎么會(huì)得心梗呢？ 晚上刷微信，人為造就失眠 據(jù)南京市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王軍分析，小伙子的急性心梗很有可能就是“刷微信”惹的禍。 王軍說(shuō)，早晨起床后和睡前刷微信，已經(jīng)成為時(shí)下很多年輕人的一種生活習(xí)慣。睡覺(jué)前趴在被窩里看手機(jī)或者平板電腦，很可能趕走睡意，降低睡眠質(zhì)量。
刷微信，多半是想了解新鮮事、有意思的事，如果遇到什么特別的消息，還會(huì)忍不住轉(zhuǎn)發(fā)、評(píng)論一番，這些做法都是影響睡意的大敵。 作息應(yīng)與自身生物鐘一致 那么，怎么睡眠才是最科學(xué)的方式呢?王軍介紹，要想睡眠好，首先要養(yǎng)成按時(shí)就寢和起床的良好習(xí)慣，盡可能不熬夜，第二天不補(bǔ)睡、不賴床。這是因?yàn)槊咳梭w內(nèi)都有相對(duì)固定的生物鐘，每天的作息時(shí)間應(yīng)與自身生物鐘保持一致，睡覺(jué)起床太早太晚都不利于良好的睡眠質(zhì)量。 具體來(lái)說(shuō)，睡前2小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈，為進(jìn)入睡眠做好準(zhǔn)備。睡前溫水泡澡，讓身體放松下來(lái)，上床后可讀一些旅游休閑類的書(shū)，保持睡前好心情。 對(duì)于都市白領(lǐng)喜歡利用雙休日補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣，王軍提醒，睡眠時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好。每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間都不一樣。新生兒至少一天要睡20小時(shí)，嬰兒要14-15小時(shí)，學(xué)前兒童12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)，大學(xué)生與成人8小時(shí)。老年人因新陳代謝減慢，只需6-7小時(shí)。 一般根據(jù)白天的清醒程度，只要早上起床時(shí)頭腦清晰，一天中沒(méi)有疲勞感，能夠神清氣爽地處理事情，就表示睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠。而如果睡得過(guò)多，就像吃得太飽，會(huì)“營(yíng)養(yǎng)過(guò)?！保霈F(xiàn)“越睡越乏、越睡越笨”的“消化不良”。 |
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