身材君每天在整理資料的時候總會看到同學們在懷疑著自己的減肥經(jīng)歷。

很多人都開始嘗試站在科學角度上很有效率的飲食方法，并獲得了效果。但也有很多人，即使他們在很努力地沖著自己理想體重努力，還是依舊無能為力。下面便為大家解釋一下為什么你總是減肥失敗。

1. 你確定你真的在減脂？

很多人每天早上都要量下體重，而減脂這事不是個直線方程式，總有高高低低的起伏。這并不是說你的飲食控制沒起到作用，而是很多人在減脂的第一周切斷碳水化合物后，他們在這段期間掉下的體重大多是水，過一段時間后，體重的變化就會明顯減緩，他們就會覺得減脂無望了。

注意！減重不等于減脂！

剛開始訓練的健身er要注重力量訓練，而對于測量的工具，除了體重秤以外，每個月要運用量尺去測量你的圍度和你皮下脂肪，一定要弄清楚，你減下去的是什么。不恰當?shù)挠柧氂煽赡軐е录∪獾乃ネ?，造成不良后果?/p>

2. 你可能還是“吃太多”！

大部分人，其失敗的原因，其實還是吃得太多了。不要以為就米飯面條是碳水，你的零食是碳水，飲料還是碳水。說控制飲食不管用的人，你們有沒有反思過自己一天到底攝入了多少熱量……

建議：你不能攝入太多熱量，又不能讓熱量赤字過大，維持在你總消耗的80～90%即可，否則你會流失太多的肌肉，造成代謝的降低，變成“易胖體質(zhì)”。如果想要健身的話，千萬不能放棄肉類，純粹的“不吃晚飯”只能使身體衰弱，而對減脂健身沒太大意義。

3. 你可能總是活在壓力中a

不幸的是，想要一個好的身材，并不光是運動和飲食的事，我們需要保證身體是處在一個放松的狀態(tài)下，這樣可以為激素提供一個理想的環(huán)境。

長時間生活在壓力下，你的身體會自動進入到回應壓力的模式（stress response/fight to fight)，而你身體里的壓力激素例如皮質(zhì)醇水平就會升高，這會導致饑餓，渴望吃不健康食品。

想要減小壓力，可以去做些有氧運動，少上一會微信，多看看書，聽聽音樂。音樂不一定要舒緩的，只要讓自己舒服便行了。

4. 吃真正的食物

很多人在減斷碳水的同時，連真正的食物都不吃了，每天靠蛋白粉，維生素片度日。這不僅嚴重影響你減脂的效率，對你的身體健康也沒有任何好處。

多吃一些魚，蛋，肉類，還有大量的蔬菜和健康的脂肪，例如堅果。也可以找些paleo diet的菜譜做一些低碳水化合物，無谷蛋白的布朗尼，餅干等等去偶爾慰勞自己。同時要注意，不要只吃蛋白質(zhì)，這就又回到了生酮飲食法，低碳水，高脂肪，適量的蛋白攝入。

5. 別以為堅果是零卡食物

有多少人聽說堅果是健康食物，就馬上去路邊買了一斤瓜子，一斤栗子，又跑到進口超市去買了一堆腰果杏仁，回家抱著他們一邊看電視劇，一邊啃堅果，一不小心面前的果核都堆成山了.

結果就是，你可能光嗑瓜子就已經(jīng)吃了2000大卡，足夠你一天的攝入量了。堅果是營養(yǎng)密度很高的食物，它們富含脂肪，熱量很高。凡事有度，不要過量，否則適得其反。

6. 睡眠不足

有沒有發(fā)現(xiàn)身邊熬夜的一群，也經(jīng)常是超重的一群。睡覺，對FitTimers的健康是極其重要的。睡眠不足會使我們饑餓、疲倦，也會使我們變得懶惰而缺乏激情去控制飲食和鍛煉。

想要睡個好覺，注意下午兩點之后就要謹慎喝茶、喝咖啡或一些富含咖啡因的食物和飲料；關燈睡覺；睡覺前的幾個小時不要喝酒或鍛煉；睡前聽音樂看書放松；每天定時睡覺。

睡眠不足會導致男性睪丸酮激素水平的下降，你可以從字面意思感受一下……

7. 訓練方法不對或者你根本沒在鍛煉

是不是有人告訴過你：鍛煉燃燒的熱量吃一頓就全回來了？雖說鍛煉有些時候總會受到一些營養(yǎng)學家的排擠，但是，正確的鍛煉方法很重要的，注意選擇合適的方式。

力量訓練——增長肌肉，提高代謝，延長熱量燃燒時間。

HIIT訓練——高強度間歇性訓練，還記得嗎？一種比長時間有氧更有效地訓練方式，持續(xù)的熱量燃燒，更多的熱量消耗，更少的訓練時間并且防止肌肉流失。

中低強度恒速有氧——純粹的熱量消耗形式，會抑制肌肉的生長。

綜上，為了維持肌肉，力量訓練是你訓練內(nèi)容的主打。為了更有效的促進熱量消耗，建議基礎好的FitTimers可以每周進行3次左右HIIT，或者3～5次有氧。

8. 別把甜味劑不當事

Diet Coca就是個天大的騙子！是的，它是沒有任何熱量，可是里面的甜味劑是會提升你的胃口的，這會讓你吃的更多而使減脂前功盡棄。

雖說有的甜味劑比如蜂蜜還是有好的作用的，不過各位健身er要注意控制，如果你吃了很多甜味劑卻不能減脂的話，就把他們默默的遺忘在角落里吧。

9. 藥物原因

有些藥物的副作用上是有增重這一項的，如果有這種情況，去見見你的醫(yī)生，然后試著去找一些沒有這種副作用的藥物來代替你目前的處方。

如果所有的事情都沒有錯，但你的努力還是沒有結果的話，你可能存在一個潛在的醫(yī)藥問題。還有一些攝入激素的人會有減脂困難的問題，甚至還會有甲狀腺功能不足的問題，這時候最好去找你的醫(yī)生說明情況。

10. 你總是在吃！

有沒有發(fā)現(xiàn)你今天不知不覺又吃了很多，因為你無時無刻都在翻冰箱尋找食物。少食多餐到底有沒有用？

這中間有著一些疑問，你可以長時間減小你的用餐次數(shù)，變回一日三餐。有些人每兩周會給自已一個8小時或24小時的間歇性節(jié)食，這對打破平臺期很有幫助。

11. 每兩天都有飲食欺騙餐

一周兩三次可能會幫助一些，可是對于那些嘴饞的人，欺騙餐可能起不到多大的作用，因為他們常常會說“Everyday is cheat day”，而如果你經(jīng)常吃欺騙餐，或一天除了零食剩下什么也不吃的話，飲食欺騙的意義便就此終止了。所以，控制自己。

12. 減脂需要時間

減脂，是跑馬拉松的過程，不是400米競賽，一周1~2斤左右的體重才是一個現(xiàn)實的目標，所以，給自己一些耐心，好身材需要時間的見證。

13. 減掉太久的碳水

長時間的低熱量也并不是件好事，健美者和模特們不會這么做，他們所做的是間接性控制。

如果你開始這種飲食已經(jīng)數(shù)月或者甚至幾年了，這最終會減慢你的代謝。如果你克制自己太久，用幾個月時間去增肌，然后再繼續(xù)你的飲食控制。

低碳水飲食法雖好，但注意這以上十三點，會對身處在疑惑中的健身er很有幫助的！

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