在生活中由于人們一些不健康的飲食，以及不良的生活作息，導(dǎo)致體內(nèi)積聚了太多的毒素，嚴(yán)重危害我們的胃，使得人們犯一些胃病。那么吃什么養(yǎng)胃呢？養(yǎng)胃潤腸的方法有哪些呢？以下5種食物養(yǎng)胃潤腸效果好，一起來看看吧。

　　1.菠菜

　　菠菜含有的營養(yǎng)價(jià)值十分豐富，其中含有的特殊物質(zhì)能夠有效地清理人體腸胃里的一些熱毒，并且能夠防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”。

　　菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定;菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲癥。

　　菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老化。

　　2.黑木耳

　　黑木耳在我們的生活中比較常見，是非常有名的山珍，不僅可以作為食物來食用，也可以入藥，具有大補(bǔ)的作用。

　　黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道的毒素，并將其排出體外，起到洗滌腸道的作用。

　　3.花生

　　花生的營養(yǎng)價(jià)值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高。

　　花生可以強(qiáng)健腸道，這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用?；ㄉ歇?dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，會(huì)增加腸道的韌性。

　　4.酸奶

　　酸奶的口味比較獨(dú)特，很受人們的歡迎。酸奶是一種半流體的發(fā)酵乳制品，因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味，它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養(yǎng)成分。

　　目前市面上各種酸奶制品品種繁多，有凝固型的、攪拌型的，還有加入不同的果汁，適應(yīng)各種人不同口味的果汁型酸奶。不管是何種酸奶，其共同的特點(diǎn)都是含有乳酸菌。

　　5.芹菜

　　芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時(shí)可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。

　　它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。

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　　日常簡單的養(yǎng)胃方法

　　腹部按摩

　　每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左30下、右30下，剛開始力道小點(diǎn)，后面可以稍微加大力道。

　　長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子！

　　健康飲水

　　每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水，大概100ml左右，有助于清理腸道。中午10點(diǎn)左右喝一杯，午飯前喝一杯，下午3點(diǎn)左右喝一杯，晚上吃飯時(shí)如果有湯品類的可以不用喝水。

　　要注意的是晚上21點(diǎn)以后最好不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。

　　保暖護(hù)養(yǎng)

　　一年四季都需要暖胃，特別夏季，注意不要吃太多的涼性食品，不要總在有空調(diào)的房間坐著?？傊獣r(shí)時(shí)注意不要讓胃受到風(fēng)寒。

　　下雨時(shí)溫度下降，要增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

　　心態(tài)平靜

　　一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化，形成潰瘍。因此要保持開朗、愉快的心情。

　　飲食規(guī)律

　　饑一頓、飽一頓，無意間地會(huì)慢慢侵蝕胃的健康。近年來，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作忙碌的白領(lǐng)人群中正日趨升高。從飲食規(guī)律上做起，最起碼一天三頓要定時(shí)定量，最好給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間表，然后嚴(yán)格遵守。

　　合理運(yùn)動(dòng)

　　腸胃病人要結(jié)合自己的體征，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。但是飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，會(huì)直接影響胃腸的血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良。因此，進(jìn)食后應(yīng)休息0.5～1小時(shí)后再進(jìn)行活動(dòng)。但也不要立即睡覺，否則食物在胃內(nèi)存留時(shí)間過長，將影響胃消化功能。

　　細(xì)嚼慢咽

　　胃是磨碎食物與初步消化的器官，因此食物會(huì)在胃里停留一定的時(shí)間，借由胃的蠕動(dòng)與胃液消化，將大顆粒食物轉(zhuǎn)化為小顆粒。

　　小顆粒食物分解成小分子，順利通過消化道黏膜而進(jìn)入血液，其他大分子就只能變成糞便排出。

　　食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷。

　　另外細(xì)嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護(hù)胃。

　　注意飲食

　　應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，不要吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，以及大量的水果和長時(shí)間在冰箱里儲(chǔ)存的食物。

　　饅頭可以養(yǎng)胃，最養(yǎng)胃的是面條，不妨試試把面食作為主食。如果還是更習(xí)慣吃大米，盡量多吃粥。

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