北京主任醫(yī)師張濱

眼睛是人體內(nèi)結(jié)構(gòu)最精細(xì)的器官。在生活中，人們?nèi)魶]有養(yǎng)成良好的護(hù)眼習(xí)慣，就可能出現(xiàn)各種眼病。2013年“愛眼日”上發(fā)布的最新數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)近視的發(fā)病率高達(dá)33.3%，共有4億多人患近視，而且人們罹患此病的幾率正以每年8%的速度迅速增長(zhǎng)。我國(guó)中老年人患白內(nèi)障、干眼癥、青光眼等眼病的幾率也呈逐漸上升的趨勢(shì)。那么，人們應(yīng)采取哪些保護(hù)眼睛的方法呢？近日，臺(tái)灣《康健》雜志撰文總結(jié)了9個(gè)護(hù)眼秘訣，這些秘訣是：

1．躲開太陽

10點(diǎn)～1 5點(diǎn)鐘是一天中陽光最強(qiáng)烈的時(shí)間段。人的雙眼若受到強(qiáng)烈紫外線的照射，其角膜可發(fā)生損傷，引起黃斑病變，誘發(fā)或加重白內(nèi)障。臺(tái)北馬偕醫(yī)院眼科主治醫(yī)師周盟超指出，人們?cè)谕獬鰰r(shí)一定要戴太陽鏡，讓眼睛避開太陽光的直射。一般來說，鏡片呈灰色、茶色、棕色的太陽鏡防紫外線的功能最強(qiáng)，綠色鏡片的太陽鏡次之，鏡片呈藍(lán)色、紅色、粉紅色的太陽鏡防紫外線的功能最弱。需要注意的是，太陽鏡鏡片的顏色深，不等于其防曬效果就強(qiáng)。一副沒有防紫外線功能的太陽鏡鏡片的顏色若較深，會(huì)使配戴者的瞳孔明顯放大，從而會(huì)導(dǎo)致更多的紫外線進(jìn)入人的眼中。

2．用冷熱交替法敷眼

臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院陽明院區(qū)眼科主任蔡景耀指出，人們?nèi)裘刻煸缤砀骰?—10分鐘用濕毛巾熱敷雙眼可取得促進(jìn)眼周的血液循環(huán)、放松眼周肌肉、防治眼病的作用。干眼癥患者尤其適合使用熱敷法進(jìn)行眼部保健。若出現(xiàn)雙眼浮腫、干癢、酸澀等癥狀，可先用濕毛巾進(jìn)行冷敷，然后再進(jìn)行熱敷。在洗澡時(shí)也可采用冷熱水交替洗臉的方法進(jìn)行眼部保健。當(dāng)人的眼睛發(fā)生急性炎癥（如麥粒腫、眼瞼發(fā)炎等）或受到外傷時(shí)，冷敷雙眼可起到緩解不適癥狀的作用。此外。干眼癥患者在出現(xiàn)眼部不適的癥狀時(shí)，可用手抻著外眼角，將眼皮拉平，然后用另一只手按摩眼睫毛的根部，以緩解病情。

3．每天眨眼300下

一般來說，20—40歲的人每分鐘約會(huì)眨眼20次，但在注意力高度集中時(shí)（如看電腦或開車時(shí)）其眨眼的次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4-5次。人每眨一次眼，其眼表就會(huì)形成一層新的淚膜。人眨眼的次數(shù)若過少，其淚膜就會(huì)受到破壞，雙眼就會(huì)出現(xiàn)干燥酸澀的癥狀，角膜也易發(fā)生病變。因此，人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間用眼時(shí)應(yīng)有意識(shí)地多眨眼（每天有意識(shí)眨眼的次數(shù)不可少于300次），并應(yīng)打開加濕器或在桌上放一杯水。

4．將電腦屏幕放在比眼睛低的位置

蔡景耀指出，他在使用電腦時(shí)一定會(huì)采取以下護(hù)眼措施：①選用有15寸以上顯示屏的電腦。②坐在電腦前時(shí)，眼睛和電腦顯示器之間的距離應(yīng)是電腦顯示器對(duì)角線長(zhǎng)度的3-5倍。③在望著電腦顯示器中央時(shí)，視線應(yīng)稍微向下，與水平線呈15—20度角。④在觀看電腦顯示器上的文字時(shí)，應(yīng)看完一整頁文字，再將頁面向下滾動(dòng)。⑤在一邊看紙版材料一邊用電腦打字時(shí)，應(yīng)將紙版材料豎在電腦顯示器旁，別讓眼睛來回調(diào)換焦距。蔡景耀還指出，“平板電腦”等電子產(chǎn)品被制作得越小，對(duì)人眼睛的傷害就越大。因此，人們看小型電子屏幕的時(shí)間不可超過一個(gè)小時(shí)。電子產(chǎn)品液晶屏的亮度越大，對(duì)人眼睛的刺激性就越強(qiáng)。因此，人們?cè)诳词謾C(jī)等小型屏幕時(shí)不可將其亮度調(diào)得過高。

5．長(zhǎng)時(shí)間用眼時(shí)應(yīng)每隔45分鐘眺望遠(yuǎn)方一次

人的眼球就像照相機(jī)的鏡頭，“近視”是因鏡頭調(diào)節(jié)視線遠(yuǎn)近功能的靈敏度下降而導(dǎo)致的。人們?nèi)粢３至己玫囊暳?，就?yīng)經(jīng)常調(diào)節(jié)視線的遠(yuǎn)近，保持眼周肌肉的彈性。研究發(fā)現(xiàn)，小兒在近距離用眼時(shí)產(chǎn)生視疲勞的極限時(shí)間是35分鐘，中學(xué)生在近距離用眼時(shí)產(chǎn)生視疲勞的極限時(shí)間是40分鐘，大學(xué)生和成年人的這個(gè)極限時(shí)間是45分鐘。人們?cè)谟醚蹠r(shí)切不可超過自己產(chǎn)生視疲勞的極限時(shí)間，并應(yīng)每過一段時(shí)間就調(diào)節(jié)一下眼睛的焦距。臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)院長(zhǎng)翁林伸指出，他在接電話時(shí)一定會(huì)站起身向窗外遠(yuǎn)眺一下。臺(tái)灣國(guó)泰醫(yī)院新竹分院眼科主任陳瑩山指出，他會(huì)在離自己辦公桌較遠(yuǎn)的地方放一盆綠色植物或一張家人的照片，以便“誘惑”自己不時(shí)地往那里看看。

6．經(jīng)常進(jìn)行黃斑病變自測(cè)

翁林仲院長(zhǎng)指出，人們應(yīng)經(jīng)常睜一只眼、閉一只眼觀看遠(yuǎn)處一個(gè)固定的物體，以檢查眼功能是否正常。中老年人在外出散步時(shí)，可隨時(shí)用一只眼睛看看遠(yuǎn)處的電線桿是不是直的，如果發(fā)現(xiàn)自己眼中的電線桿是彎曲的，則可能患了黃斑病變。另外，老年人若看不到遠(yuǎn)處的東西或看到的東西顏色發(fā)黃、灰暗，說明可能患了白內(nèi)障。

7．晚上看書開兩盞燈

床前燈和臺(tái)燈的光線都不是從正前方或正上方投射過來的。人們?cè)谶@樣的燈光下看書易發(fā)生視疲勞，若看書的時(shí)間較長(zhǎng)還會(huì)在第二天出現(xiàn)眼睛疼痛、發(fā)脹的癥狀。因此，人們?nèi)粼谕砩峡磿?，?yīng)同時(shí)打開兩盞燈，以減少房間內(nèi)光線的明暗差。

8．少吃甜食

研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)血糖的水平若較高可引起晶狀體變形、屆光度增高等情況，進(jìn)而可誘發(fā)近視。對(duì)小兒來說，吃糖過多會(huì)令體內(nèi)鈣的含量減少，造成眼球外壁鞏膜彈力降低，從而顯著增加患近視的幾率。

9．多咀嚼食物

日本的研究人員在一項(xiàng)臨床研究中發(fā)現(xiàn)，喜歡吃軟食的人，其視力往往比喜歡吃較硬食物的人更差一些。研究人員解釋說，人在咀嚼食物時(shí)，其眼球晶體的肌肉功能會(huì)得到不同程度的調(diào)節(jié)。因此，用眼日寸間較長(zhǎng)的人應(yīng)多吃一些胡蘿卜、豆類、干果等耐嚼的食物，以保護(hù)視力。