冥想有很多種類，比如意識冥想，語音冥想，燭光冥想，觀想冥想等，今天推薦的是瑜伽冥想，瑜伽注重的不僅是體位，更重要的是瑜伽過程中的冥想，很多練習(xí)瑜伽的小伙伴們把這個給忽視了。除此之外，你是否想過通過瑜伽冥想可以治療身體的疼痛呢？

瑜伽冥想讓你徹底地放松

眾多習(xí)練瑜伽的人們，認(rèn)為瑜伽冥想是十分神秘的，然而瑜伽老師卻說，冥想就像睡覺一樣，他是自發(fā)的，你就是你自己的老師。我認(rèn)為瑜伽冥想的過程就是讓你的身體和心靈得到徹底放松的過程，它能夠讓你的意識寧靜回歸現(xiàn)在，拋棄過去和未來的一切雜念。它的最終目的在于使人變得純潔起來，不再欲念叢生，受到各種感官奴役。

冥想通常有：意識冥想，語音冥想，燭光冥想，觀想冥想等。練習(xí)者可以根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇，當(dāng)你選擇一種進(jìn)行練習(xí)時感覺不太好，你可以摒棄而選擇另一種，我在多年的練習(xí)中根據(jù)自己的身體狀況選擇了觀想冥想的練習(xí)方法，這種方法能夠使人變得純凈、年輕、健康。當(dāng)我把瑜伽的練習(xí)變成一種生活方式時，我每天都在固定的時間和地點練習(xí)瑜伽冥想。因我曾經(jīng)患肩周炎，就談?wù)勎沂侨绾瓮ㄟ^冥想治愈它的吧。

以肩部疼痛為例的具體實踐步驟

1. 選擇舒適的坐姿，將雙手結(jié)成瑜伽手印自然地放在雙膝上，全身放松：放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭，閉上眼，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸，只需靜靜地觀察自己的呼吸狀態(tài)、逐漸地將心安靜下來。

2.讓呼吸保持自然、安靜的狀態(tài)，感受雙肩正在下沉，盡可能放松自己。幾分鐘后變得越來越安靜，你可以用心告訴自己，我正在慢慢地呼氣，將肩膀上的壓力、疼痛向外釋放，吸氣時想象自然界中宇宙能量進(jìn)入我的身體力，照亮了我的全身，全身的血液是透明的，全身的五臟六俯是通透的，只有肩胛骨的肌肉是灰黑色的。

3.逐漸將意識力集中在肩胛上的痛疼部位，注意痛疼的感覺。

4.想象疼痛部位的肌肉是灰色的。

5.把注意力集中在變成灰色的肌肉上，做呼吸。

6.吸氣時宇宙的能量進(jìn)入身體，這種能量變成一束白色的光，這一束光照在漆黑的肩胛骨的縫隙中，肩胛骨的肌肉由僵硬慢慢地變軟，仿佛像溶化的冰石，肌肉中的軟組織重新排列，滋生出新的粉白色肌肉，仔細(xì)體會新白色的肌肉正是一片止痛片。

7.呼氣時將原來灰色的肌肉中的氣體呼出來。

8.反復(fù)數(shù)次，直到你覺得肩胛骨肌肉痛疼有所緩解。

9.通過呼吸調(diào)息后，慢慢睜開雙眼

瑜伽冥想，是自我內(nèi)省的過程

通過長期的練習(xí)終于消除了肩周炎，在我的內(nèi)心里有著說不出來的快樂，冥想的過程是自我認(rèn)知的一個過程，是放松的過程，是一個凈化心靈的過程，你的身體你的心靈要經(jīng)常得貼近，要讓它們進(jìn)行深入的對話，你才能夠了解你自己。

隨著冥想的進(jìn)程，你會發(fā)現(xiàn)你自己的思維在發(fā)生根本性的變化，你的精神世界里充滿了愛心，思維變得立體了，這就是冥想給我們帶來的好處。

很多人整天忙于工作，忙于學(xué)習(xí)，很難有時間坐下來真正與自己很好的獨處，沒有真正的享受獨自一人的快樂。如果你對我所說的冥想感興趣的話，請你不妨試一試閉上眼睛，用心靈去探索自我的世界，去觀察事物的本質(zhì)，就像眼睛從來沒閉合過一樣，這是一個全新的世界。瑜伽冥想，是自我內(nèi)省的過程。

來源：瑜伽雜志