天生就會跑，這個大家都知道，但問題是你真的會跑么？跑步難道就只是雙腿的互動么？跑步真的需要人來教么？

是的！而且需要不只懂跑步的人教跑步，還需要懂力學(xué)與人體結(jié)構(gòu)的人來教你跑步！

為何一件我們天生就會而且天天會做的運動還需要人教？因為我們是現(xiàn)代人，我們的生活作息已經(jīng)遠離人類身體構(gòu)造所擅長的活動模式了！

人是天生會跑的，沒錯！但我們現(xiàn)代人從小到大，一天中有多長的時間在跑步？又一天之中只要醒著，我們有多長的時間是坐著、斜靠著，慵懶地陷在沙發(fā)裡？

其實我們的身體早已不熟悉我們天生原本善長的運動—跑步了！我們身體的結(jié)構(gòu)從脊椎、肩關(guān)節(jié)、骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的整體運作已經(jīng)不習(xí)慣于跑步，以至于該有的跑步體態(tài)、用力次序、力量的傳導(dǎo)都走了樣。這樣的狀況，對一般人而言，難道不需要重新學(xué)跑步嗎？

跑步，是用下半身跑，沒錯！而下半身的基礎(chǔ)是：骨盆與髖關(guān)節(jié)。骨盆與髖關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)又是什麼？脊柱。因此，練跑步的步驟是：

1.先有穩(wěn)定的脊柱，給骨盆與髖關(guān)節(jié)一個穩(wěn)固堅韌的基礎(chǔ)。

2.次之為穩(wěn)定且移動能力佳的髖關(guān)節(jié)，給下肢好的基礎(chǔ)。

3.最后是：髖、膝、踝的整體力量的輸出。

這樣的練法只是把人天生的能力練回來而已，只要我們越能回到人類構(gòu)造中擅長的能力，我們的身體就會越健康。越想速成或靠自己的'感覺'跑，你的身體就可能越回不到天生的樣子！

簡單的說，我們的身體從小就已經(jīng)植入了現(xiàn)代人坐式生活型態(tài)的'病毒軟體'，用這種軟體發(fā)展出來的運動模式已經(jīng)不是我們?nèi)祟惿眢w最有效率的運動模式，也已經(jīng)不是人類祖先們的運動模式了，我們需要再修改我們的運動軟體，把'病毒軟體'改正為'正常軟體'。在這樣的基礎(chǔ)下，我們來練跑步才有機會避免受傷促進長期的健康。

跑步，人類的天生本能，我們不能遺忘?。?！

第一個是，要練脊柱，也就是脊椎。在這兒，我就是要介紹怎么練脊椎？

答案很簡單，那就是俯臥撐！

長期以來，伏地挺身一直是男人的最愛，而且大家也相信要練胸肌，就要做伏地挺身。事實上，這樣的看法也沒錯，但是我想俯臥撐的好處不只是練胸肌而也，更重要的是練'脊椎'?。?！

俯臥撐，也要人教？

沒錯！ 是要人教，而且要懂得人體結(jié)構(gòu)與核心訓(xùn)練的教練教。如果真的把伏地挺身只當(dāng)作是練胸肌的訓(xùn)練，那就真的太可惜了。

伏地挺身的淮備動作：俯臥，雙掌放在略寬于雙肩的位置，雙腳勾腳尖與髖同寬。

接下來是關(guān)鍵步驟：腹部緊縮將肚臍往腹腔內(nèi)貼近脊椎，用胸腔呼吸不可憋氣，將膝蓋離地，然后用力將全身推起到最高點。

重要觀察點：

1.肩胛骨是否完全向前延伸，使身體挺到最高？

2.頸椎與胸椎是否維持和站姿一樣的排列？

3.胸椎與腰椎是否維持和站姿一樣的排列？

4.髖關(guān)節(jié)的角度是否100%挺直？

5.從側(cè)面看，頭頂、頸椎、胸椎、腰椎、臀、膝、踝是否成一直線？

以上這五點就是為何練跑要先練伏地挺身的原因。因為，維持正確的五點伏地挺身動作，就是同時鍛煉脊柱、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)三個核心肌群最重要的訓(xùn)練。

把以上的動作做到完美，維持30秒以上，這就是核心訓(xùn)練裡有名的平板式(Plank)。在這樣的體態(tài)與非常穩(wěn)定的關(guān)節(jié)排列(Alignment)的原則下，先將肩胛骨往胸椎移動到使兩個肩胛骨接近，然后才彎曲手臂將身體往地面貼近。身體從最高點到全身幾乎與地面水平盡量等速，時間約3秒。最貼近地面時，停住1~2秒，然后猛力將身體推起，到剛剛講的平板式。

關(guān)鍵是：運動的過程中，體態(tài)與全身關(guān)節(jié)排列是否穩(wěn)定不變！?。?/strong>