楊建宇著名老中醫(yī)光明中醫(yī)雜志社主編

楊建宇，著名老中醫(yī)，北京和平里醫(yī)院名老工作室主任，世界中醫(yī)藥協(xié)會聯合會北京遠程教育科技發(fā)展中心主任，光明中醫(yī)雜志社主編。

楊老師是本臺健康節(jié)目《三生有幸》的特邀嘉賓，經常做客本臺演播室，通過電視為觀眾講解健康養(yǎng)生知識，他在節(jié)目中提供一些養(yǎng)生獨家秘方更是深得粉絲們的喜愛。

楊老師根據自己多年的從醫(yī)經驗，總結出一套養(yǎng)生方法，編成歌訣，按一年二十四個節(jié)氣分為二十四段。在這里，小編整理出來，供大家參考。

立春立春踏青宜養(yǎng)肝

早起晚睡泡腳眠防疫將息乍寒暖春捂養(yǎng)陽防春寒治怒怡情好心態(tài)寡欲避風似神仙

雨水雨水潤物細無聲

適當鍛煉導引功

省酸增甘食熱粥

心存淡泊治怒平

當心脾胃受寒濕

春捂涵陽防疫病

驚蟄驚蟄聞雷萬物長

調達肝氣和陰陽

多練靜功防冷風

溫補忌怒肝脾祥

少酸多甘溫不燥

多食野菜保安康

春分春分調和半陰陽

花開游園情志暢

晚睡早起散步敞

和胃防感掛香囊

養(yǎng)顏梳頭節(jié)室房

調和陰陽第一樁

清明清明養(yǎng)生防春瘟

散步田園八段錦

慎食發(fā)物柔肺肝

花開朗秀防哮喘

養(yǎng)心怡性勝藥補

健康快樂享幸福

谷雨谷雨養(yǎng)生調心情

謹防舊病再發(fā)萌

開窗通風花粉飛

春捂養(yǎng)陽防溫疫

宜甜少酸忌冷膩

調達肝氣防郁痹

立夏立夏養(yǎng)陽重護心

調息靜氣午覺穩(wěn)

常食蔥姜做有氧

晚喝酒粥氣血暢

牛奶豆肉補營養(yǎng)

果蔬纖維菜粗糧

小滿小滿漸熱風火煽

戶外活動胸懷寬

祛濕避風食清淡

舒暢情緒防意外

電扇空調增減衣

氣溫升降防淋雨

芒種芒種雨多氣溫高

午時天熱子午覺

喝水飲食清甜淡

汗多防暑衣勤換

祛暑益氣津止渴

食品要鮮忌堅果

夏至夏至心靜自然涼

晚睡早起午休躺

暑傷津氣炎熱防

切忌飲食過寒涼

神清氣和胸寬暢

戶外防曬講著裝

小暑小暑少動心平和

游泳瑜伽太極歌

苦瓜果蔬粥湯品

規(guī)律休眠情緒穩(wěn)

夏練三伏百步走

避暑勝地好旅游

大暑大暑赤日炎火燒

避暑乘涼靜養(yǎng)好

苦夏散步茶薷香

熏艾防蚊防感冒

瓜蔬豆粥禁生涼

戶外濕熱防暑傷

立秋立秋涼風虎熱防

舒暢情志防肺傷

散步太極除秋乏

秋收少吃蔥姜辣

酸果菠乳柔潤味

防暑除濕護脾胃

處暑處暑秋凍適增衣重在養(yǎng)陰護陽氣早睡早起調情緒氣候變數濕熱雨登高練操除濁氣清熱安神銀耳蜜

白露白露露身涼傷身

收斂寧靜精氣神

早睡早起夜間冷

滋陰益氣防燥病

秋果菊藕桂花香

上中下燥甘潤養(yǎng)

秋分秋分蕭瑟憂愁安

登高開胸食玉泉

早睡早起護心肺

益津養(yǎng)陰潤燥胃

梨藕百合柿山藥

酸甘果蔬潤津燥

寒露寒露天涼露水來

落葉惆悵感傷懷

甘淡滋潤益胃脾

防燥潤腸養(yǎng)嬌肺

多吃棗蓮鴨肉魚

登高養(yǎng)陽心神怡

霜降霜降露凝百草枯

要護腰腿壯筋骨

早晚溫差寒暖變

秋燥寒涼致病端

動靜結合防咳喘

柿栗蘿卜蔥梨鮮

立冬立冬養(yǎng)陰陽氣藏

早睡晚起待太陽

沐浴陽光太極拳

力求寧靜除憂煩

保暖防寒起居常

烹食牛羊滋陰陽

小雪小雪雪降溫腎陽

早臥晚起著寒裝

八段太極曬太陽

保護心腦滋膏方

溫補益腎栗腰果

丹參山楂血黏降

大雪大雪進補春打虎

戶外防寒睡眠足

頸肩腰腿關節(jié)部

防寒保暖丹田腹

蛋白脂肪糖維素

雞狗羊肉脾腎補

冬至冬至夜長晨接陽

防寒保暖添衣裳

腳暖曝背勤搓手

節(jié)欲護膚暢血流

戶外鍛煉太極揚

忌辣燥熱堅果嘗

小寒小寒慢跑跳踢毽

暢達樂觀防腎寒

三九溫補食藥療

參芪首烏歸阿膠

滋陰潛陽肝血養(yǎng)

固腎養(yǎng)心羊肉嘗

大寒大寒陰盡生萌陽

關節(jié)臟腑腳寒涼

寡欲多睡沐陽光

戶外鍛煉要養(yǎng)藏

保陰潛陽高熱量

切忌生冷黏膩腸