平板支撐(PLANK)無(wú)疑是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)之一，動(dòng)作要領(lǐng)樸素簡(jiǎn)單，在家可以輕松完成鍛煉。纖體的同時(shí)還能保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，使其成為OL們抹平小肚腩的首選。小編這就告訴大家平板的動(dòng)作要領(lǐng)，助大家輕松抹平小肚腩，高效塑造臀部背部曲線！

平板支撐基本姿勢(shì)（可見(jiàn)上圖）：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

動(dòng)作要領(lǐng)1：用腳趾和前臂支撐你的體重，手臂成彎曲狀，置放在肩膀下。

動(dòng)作要領(lǐng)2：保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力

動(dòng)作要領(lǐng)3：鍛煉強(qiáng)度最適宜為持續(xù)30秒為一組，做4組，每次間歇不超過(guò)20秒。

動(dòng)作要領(lǐng)4：注意力放在腰部和腹部，一旦塌腰就停止。

動(dòng)作要領(lǐng)5：若要增加難度，手臂或腿可以提高。

動(dòng)作要領(lǐng)6：始終保持將身體的力量平均在前臂和腳尖處，不要隨著堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)而重心不平衡。

動(dòng)作要領(lǐng)7：保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

動(dòng)作要領(lǐng)8：任何時(shí)候都保持身體挺直。

看起來(lái)并不難對(duì)不對(duì)？但可別小看它，真能堅(jiān)持下來(lái)的人一定會(huì)因此受益！一起來(lái)抹平小肚腩，鍛煉完美腰腹吧！