每天忙碌的生活中，許多人給自己唯一的休息時(shí)間就是睡眠，最常見的是以睡眠時(shí)間為指標(biāo)，希望每天可以睡滿6～8小時(shí)，讓身體得到充足休息。 

然而你可能也發(fā)現(xiàn)，在加班、應(yīng)酬和其他活動(dòng)瓜分之下，要睡滿8小時(shí)實(shí)在太困難了！即便做到，也不見得隔天醒來就精神飽滿。我們經(jīng)常掛在嘴邊的「怎么睡都睡不飽」，指的其實(shí)就是這種睡眠時(shí)間不等于休息質(zhì)量的情形。 

日本睡眠醫(yī)學(xué)博士坪田聰于著作中指出，一旦睡眠質(zhì)量不佳，體內(nèi)的生長荷爾蒙就無法成功修復(fù)細(xì)胞、消除疲勞，例如100個(gè)受損細(xì)胞里面，只成功修復(fù)或再生其中50個(gè)細(xì)胞，久而久之不僅會(huì)提早老化，生病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高。 

把握每晚休息時(shí)間，「大休息」10分鐘提高睡眠質(zhì)量 

日本Lapure瑜伽中心指導(dǎo)講師森初世以自身經(jīng)驗(yàn)指出，現(xiàn)代人生活忙碌，尤其是30～40歲女性想要維持美麗與健康，更要把握僅存的夜晚時(shí)間，最有效率地達(dá)到放松與休息的目的，擺脫睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳的困擾。 

想要在有限的時(shí)間里完全放松，不妨嘗試瑜伽姿勢「大休息」（SAVASANA，又名「攤尸式」）。森初世表示，只要維持整個(gè)人平躺的「大休息」姿勢10分鐘，就能達(dá)到平常休息2～3小時(shí)的效果，是短時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)體力的首選！ 

森初世也建議，進(jìn)行「大休息」時(shí)要盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放松，同時(shí)想象全身不斷往下沉，直到緊貼地面。另外，事先將室內(nèi)燈光調(diào)暗，有助于放松心情，也可以準(zhǔn)備薄毛毯保暖，避免感冒。 

瑜伽「大休息」姿勢這樣做

1. 仰躺，雙手置于身體兩側(cè)，手心朝上，雙腳打開與骨盆同寬。

2. 閉上眼、緩緩呼吸，維持10分鐘。 

森初世認(rèn)為，進(jìn)行「大休息」時(shí)，最理想的是維持在快要睡著卻沒有睡著的朦朧狀態(tài)，但是太舒服而睡著了也沒有關(guān)系。因?yàn)殍べぁ复笮菹ⅰ棺藙莶粌H能消除一整天的疲勞，也有助于進(jìn)入熟睡狀態(tài)、增進(jìn)睡眠質(zhì)量。 

下回覺得睡不飽時(shí)，無論是想要短時(shí)間恢復(fù)精神，或是睡前助眠，都不妨試試這個(gè)簡單的姿勢，短短10分鐘就可以睡得健康又美麗。