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現(xiàn)在，有越來越多的MM通過極端的節(jié)食方法減肥，但是這樣的減肥方法不僅無法達到理想的減肥效果，還會對身體造成一定的傷害。除了這個節(jié)食減肥，現(xiàn)在的飲食減肥方法中還存在很多這樣的減肥誤區(qū)。今天，就跟小編一起來看一下，這些誤區(qū)你中了多少呢?
飲食減肥誤區(qū)一、只吃一種減肥食物能減肥 事實：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實上，因為能量和營養(yǎng)元素攝入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時還導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害健康。 正確做法：控制飲食在于適當控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡。 飲食減肥誤區(qū)二、大量喝綠茶 綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會明顯減小，至少6cm。但是綠茶不能多喝，多喝了會造成貧血。 飲食減肥誤區(qū)三、一天三頓吃蘋果和酸奶。 真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手，它們是：西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。 飲食減肥誤區(qū)四、低脂肪的產(chǎn)品吃不胖! 想瘦的你會不會對“低”這個字眼特別敏感?看到“低脂肪”、“低熱量”、“低糖”就忍不住張大眼睛，因為這些多半是瘦身必備的飲食條件。的確，這些條件可以幫你達到維持身材的目的，不過要小心，千萬別被“低”這個字眼給騙啰! 如果你因為低脂就放心大膽地吃，還一心以為不會胖，那真是大錯特錯!因為一項食品的組成成分除了脂肪，還有其他如糖、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，這些熱量如果沒有考慮進去，減肥效果可是會差很多哦! 正確做法：想減肥需要低熱量而非低脂肪。 對想減肥的人來說，飲食最終還是應(yīng)以攝取“低熱量”為主?？刂埔惶焖锜崃?，讓攝取與消耗的熱量保持平衡，再加上運動，甚至能消耗多余攝取，就足以確保身材的完美。  多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。 另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。 飲食減肥誤區(qū)六、不吃正餐能減肥 很多MM都不喜歡吃早餐或者午餐，然后晚餐就吃得很多。兩餐之間間隔四到五個小時的時間容易導(dǎo)致你暴飲暴食。當然，間隔六個小時的話，你會吃得更多。當你忍受了較長時間的饑餓，你會吃得更多，而且變得不在乎食物的熱量，好像能吃飽就行。 正確做法：每天吃三餐，并且不要讓兩餐之間的時間相隔太久。不要嘗試不吃一餐兩餐來達到減肥的效果，那是在做無用功，甚至?xí)屇愀菀追逝?。試想一下，如果你有一餐不吃東西，那么下次用餐的時候，由于饑餓理所當然就會吃得更多。  很多人認為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當吃一兩次零食，以補充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。 飲食減肥誤區(qū)八、喝濃茶增加減肥效果 道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。 正確做法：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊! |
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