編者按：丁香醫(yī)生為你帶來(lái)了幾條保護(hù)聽(tīng)力的小貼士。

世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全世界有 11 億年輕人面臨由不安全的用耳習(xí)慣導(dǎo)致的聽(tīng)力損失風(fēng)險(xiǎn)。

隨著技術(shù)的普及，智能手機(jī)銷(xiāo)量不斷上升，2014 年全世界就出售了超過(guò) 10 億部。在中等收入和高收入國(guó)家的 12 - 35 歲少年和青年中：近半數(shù)人員用 MP3 播放器和智能手機(jī)等個(gè)人音頻設(shè)備收聽(tīng)時(shí)，開(kāi)的音量大到了不安全的程度，而且聽(tīng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

另有約 40% 的人在夜總會(huì)、迪廳和酒吧接觸到很可能具有破壞性的聲級(jí)。

聽(tīng)力一旦受損，不會(huì)失而復(fù)得！

不論時(shí)間長(zhǎng)短，接觸巨大的聲響都可造成耳朵的感覺(jué)細(xì)胞疲勞，導(dǎo)致暫時(shí)喪失聽(tīng)力或耳鳴（指耳內(nèi)有聲音感覺(jué)）。一個(gè)人欣賞了音量巨大的音樂(lè)會(huì)，出來(lái)后會(huì)感覺(jué)聽(tīng)力「發(fā)悶」或耳鳴。隨著感覺(jué)細(xì)胞的恢復(fù)，聽(tīng)力得到改善。

但如果音量特別大或者經(jīng)常性接觸，或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則可造成對(duì)感覺(jué)細(xì)胞和其他結(jié)構(gòu)的永久損害，導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的聽(tīng)力損失。高頻音（即高音調(diào)的聲音）首先受到影響，人們對(duì)此可能不會(huì)立即察覺(jué)。但繼續(xù)接觸可導(dǎo)致聽(tīng)力逐漸喪失，最終影響對(duì)言語(yǔ)的理解，對(duì)個(gè)人生活質(zhì)量造成負(fù)面影響。

9 個(gè)小貼士教你保護(hù)聽(tīng)力

1. 保持低音量：日常建議的安全音量水平是低于 85 分貝，持續(xù)時(shí)間不超過(guò) 8 個(gè)小時(shí)。如果聽(tīng)者無(wú)法理解離自己一臂距離遠(yuǎn)的人的說(shuō)話，或者如果聽(tīng)者耳內(nèi)疼痛或者耳鳴，那么聲音可能就太大了。

2. 戴耳塞：在夜總會(huì)、迪廳、酒吧、體育賽場(chǎng)和其他噪音巨大的場(chǎng)所，使用耳塞來(lái)保護(hù)聽(tīng)力。如果使用正確，耳塞可將噪音接觸降低 5 至 45 分貝，具體取決于耳塞的種類(lèi)。

3. 使用適配的耳機(jī)：入耳式或頭戴式耳機(jī)，最好是降噪耳機(jī)，適配的耳機(jī)可讓使用者清楚地聽(tīng)到較低音量的聲音。此外，降噪耳機(jī)可以降低背景噪音，讓使用者可以聽(tīng)到較低音量的聲音。經(jīng)常在火車(chē)或飛機(jī)上使用個(gè)人音頻設(shè)備的人應(yīng)考慮在這些環(huán)境中使用降噪耳機(jī)。

4. 重視聽(tīng)力安全等級(jí)：設(shè)定個(gè)人音頻設(shè)備的聽(tīng)力安全等級(jí)，即在安靜環(huán)境中將音量調(diào)到不超過(guò)最高音量 60% 的舒適水平，這也是保持低音量收聽(tīng)的一個(gè)辦法。

5. 讓聽(tīng)覺(jué)器官不時(shí)短暫休息：去夜總會(huì)、迪廳、酒吧、體育賽事和其它嘈雜的場(chǎng)所時(shí)，不時(shí)離開(kāi)讓聽(tīng)覺(jué)器官短暫休息有助于減少接觸噪聲的總時(shí)長(zhǎng)。

6. 避開(kāi)巨大聲響：在噪音巨大的場(chǎng)所，盡量遠(yuǎn)離擴(kuò)音器等聲源。呆在場(chǎng)所內(nèi)比較安靜的地方也能減少接觸噪音。

7. 限制每天使用個(gè)人音頻設(shè)備的時(shí)間：雖然降低音量可以發(fā)揮重要作用，將個(gè)人音頻設(shè)備的使用時(shí)間限制在每天不超過(guò)一小時(shí)非常有利于減少接觸噪音。

8. 注意聽(tīng)力損失的跡象：如出現(xiàn)耳鳴，聽(tīng)門(mén)鈴、電話鈴和鬧鐘鈴等高音時(shí)有困難，聽(tīng)不清別人講話（特別是在電話上），或者在餐館或其它社交場(chǎng)合等嘈雜環(huán)境中跟不上別人的談話，因而懷疑自己聽(tīng)力受損的人應(yīng)尋求聽(tīng)力保健專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

9. 父母需要發(fā)揮積極作用：教育子女保護(hù)聽(tīng)力并監(jiān)督其接觸巨大噪音的情況；父母還需要在保護(hù)聽(tīng)力方面成為子女的榜樣。鼓勵(lì)給少年和青年等高風(fēng)險(xiǎn)人群定期檢查聽(tīng)力。

資料來(lái)源：世界衛(wèi)生組織

責(zé)任編輯：費(fèi)菲