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很多人以為，只有到老了的時候，才需要為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。營養(yǎng)師提醒大家：早點“養(yǎng)”血管，勝于老來“治”。 想不想測測你的血管怎么樣？想的話，現(xiàn)在開始，握拳五秒看看。握拳會壓迫到手掌的血管，這樣的擠壓動作會阻斷血液系統(tǒng)流通，因此手掌會變成白色(缺血)。當松開后，變白的手掌和指尖能很快恢復顏色，說明心臟和血壓較正常。手掌超過5秒才恢復的人以及30歲以上人群尤其要注意哦！ 其實，我們的血管就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。 我們平常很小的生活習慣，都有可能是血管“天敵”黑名單。 餐餐大魚大肉，血管容易堵。 三四十歲的人常在外面應酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。 一天兩包煙，血管易“中毒”。 “吸煙是導致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去?！鄙虾＝煌ù髮W醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院血管外科主任張紀蔚說，美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。 運動少，血管垃圾多。 下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環(huán)；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。 晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。 三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。 高血壓、糖尿病拖累心腦血管。 沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導火索。高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。 貪睡，睡眠時間太長。 睡眠超過10個小時，心血管疾病發(fā)生率會陡增1倍，因為中風而喪命的可能性會高出3.5倍。睡眠對心臟的養(yǎng)護很有益，但可不要貪睡，成人每天睡6～8小時剛合適。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，則會造成血液流動變緩慢，血栓的形成危險性增加。 血管如果堆積了垃圾和毒素就會引起動脈硬化，所以讓血管軟化，去除垃圾和毒素，就要吃點血管“清道夫”。 早、晚各一杯水，深夜補口水。 晚上睡前半小時，喝大約400毫升的溫開水，對于降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。清晨起床后，容易發(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象，所以也要喝杯溫開水，減輕心血管的負擔。 多吃杏仁和柑橘。 很多人因為血脂高或怕發(fā)胖，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導致血管營養(yǎng)供應不足的主要原因。事實上，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體“水渠”，膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。 多吃點大蒜。它能夠解毒消炎，能夠防止外來有害東西對我們造成傷害以后，進入我們血液里進一步損害我們的血管。其次大蒜能夠降糖，國內外研究很多的一個作用就是大蒜能夠降低血脂、降低膽固醇。 吃點山楂。 山楂既有醋的酸味，又含有機酸，可以軟化血管，又可以降低血脂和血糖，所以說山楂可以從多個角度保健我們的血管。 吃點茄子。 保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。 多吃西紅柿。 西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。 多吃玉米。 玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。 多吃青魚片。 青魚中有很豐富的不飽和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外，青魚中還含有豐富的DHA，可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態(tài)。 多吃卷心菜。 心菜對于血液健康可說得上是絕對功臣，其除了會有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅固、有彈性。 多喝綠茶。 綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。 吃點獼猴桃。 獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，并且具有調節(jié)血壓的作用。 以上這些食物可以幫助大家清理血管垃圾，更好地保護血管，大家要經常吃哦！ 日行一善從分享中國好習慣開始！ 國母推薦長按復制微信號
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