步為一身之根基和運(yùn)動(dòng)之樞紐。拳諺曰：“心（心即大腦）是統(tǒng)帥，眼為先行，腿是戰(zhàn)馬，手是兵刃，無論攻防進(jìn)退，全憑腿腳之力?！庇衷唬骸皺C(jī)關(guān)在眼，變通在心（大腦），應(yīng)變?cè)谑?，而千變?nèi)f化不至于窘迫者則為步?！辈椒ㄊ遣芳夹g(shù)重要的構(gòu)成部分之一，是搏斗技術(shù)的根本；技術(shù)的優(yōu)劣，戰(zhàn)斗的勝負(fù)，步法能起到?jīng)Q定性的作用。

步法是各種搏斗技法的先導(dǎo)，沒有步法配合的進(jìn)攻是沒有力量的，也很難擊中對(duì)手；搏斗的攻防方法、攻防目標(biāo)、攻防距離、攻防速度、攻防力量、反應(yīng)速度諸要，都得靠靈活的步法來完成，而這六種因素又是緊密一致，不可分割的。

比如說在攻防中擊中目標(biāo)，就是靠步法來調(diào)動(dòng)攻防中雙方的距離來完成的。步法不靈活，不能有效地調(diào)節(jié)雙方距離，或遠(yuǎn)或近都不易有效地打擊對(duì)方有效部位；如能準(zhǔn)確地調(diào)整攻防中的距離，去接近或遠(yuǎn)離對(duì)方，攻擊時(shí)可給予對(duì)方有效的重?fù)?，防守時(shí)可化去對(duì)方的沖擊力。如果能夠以步法準(zhǔn)確無誤地調(diào)節(jié)攻防時(shí)的距離，攻防的速度和力量就自然地表現(xiàn)出來了。

步法不僅能夠彌補(bǔ)招法在距離上的不足，而且其速度的快慢又能決定以多快的速度使其招法和戰(zhàn)術(shù)目的得以奏效，提高步法速度和巧妙地運(yùn)用步法速度的能力是提高主動(dòng)進(jìn)攻成功率的關(guān)鍵。

講了這么一大堆話，其目的就是想說明步法在搏斗中的重要性，也是提醒練習(xí)者要時(shí)時(shí)刻刻重視對(duì)步法的訓(xùn)練。那么，真正能用于實(shí)戰(zhàn)的步法有些什么內(nèi)容和訓(xùn)練方法呢？

在中國武術(shù)門派中，有關(guān)步法的訓(xùn)練以及步法名稱真是五花八門，并且對(duì)某些步法還附加上許多神秘的說辭，但這多半出自帶有商業(yè)性質(zhì)而并無搏斗實(shí)踐經(jīng)歷的想象家之口，如什么“凌波微步”，什么“九宮飛星步”，等等。以搏斗實(shí)踐為目的的任何步法，都必須以有效地服務(wù)于進(jìn)攻與防守，有效地貫徹特定的技戰(zhàn)術(shù)為目的。

縱觀諸多步法，最基本的是向前后滑步，向左右滑步，快速向前沖刺步，向后急退步及向左右兩側(cè)的側(cè)閃步。這些都是運(yùn)用最多、應(yīng)用最普遍的步法，是最基本的移動(dòng)技術(shù)。

一、滑步

滑步是一切步法的基礎(chǔ)，練好滑步，其余的步法就容易掌握了?；綍r(shí)，兩膝輕彎、放松，兩前腳掌著力，時(shí)時(shí)都要保持兩腳前掌與地面有一種反彈作用力，以利于蹬踏起步。腳步的前進(jìn)或后退，以及向兩側(cè)進(jìn)退，兩腳下猶如踏有兩個(gè)球狀輪子，不可于地面進(jìn)行平滑，也不能高離地面。

（一）前滑步和后滑步的基本技術(shù)

1.向前滑步時(shí)要成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，先將前腳向前滑半步，擴(kuò)大兩腳的空間距離，為后滑步做好準(zhǔn)備；后腳前滑后要立即形成原有滑步的站式。

2.后滑步的要領(lǐng)與前滑步一樣，僅僅是滑步的方向有所改變。仍以實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，后位腳向后滑半步，前位腳與后位腳的距離同前滑時(shí)兩腳距離一致。當(dāng)前位腳完成后滑步時(shí)，你要馬上調(diào)整身體平衡性。像前滑步動(dòng)作一樣，身體重心要在完成一個(gè)滑步動(dòng)作后迅速輕快地轉(zhuǎn)移到后位腿上。

（二）前滑步和后滑步的訓(xùn)練法

在進(jìn)行訓(xùn)練之前，順便提示一下，與滑步近似的有一種步法叫疾步，也叫沖刺步，其要領(lǐng)與滑步類似，前進(jìn)時(shí)以前腳帶動(dòng)后腳，后退時(shí)以后腳帶動(dòng)前腳，不同點(diǎn)就是滑步是同時(shí)滑動(dòng)。練習(xí)中，憑習(xí)練者自身的習(xí)慣來決定，或滑步、或疾步。

1.在一寬闊的平地上，進(jìn)行前后往返的滑步，在滑步中始終要保持上身中正，兩手可作任意的變化，或攻或守。意識(shí)中，總要有與敵對(duì)峙的感覺，這樣才能更好地培養(yǎng)出臨陣的警惕性。

2.在前滑進(jìn)數(shù)步后，突然停頓作防守，繼而后滑步，并用雙手做不停的出拳或揮拍的防守動(dòng)作；前進(jìn)時(shí)忽而前擁身作左右直拳，后退時(shí)忽而停頓上仰身再擁身前滑步出拳。

3.進(jìn)行不同方向的前滑步和后滑步。在前滑步時(shí)，突然改變方向向左，或右前快速滑進(jìn)追擊；然后于后滑步時(shí)突然改變后退的方向，進(jìn)行反復(fù)交替的練習(xí)。速度時(shí)快時(shí)慢，要有急剎車般的動(dòng)作，做到步法輕盈，有快有慢，變換自如。

4.選擇不同地形，在坎坷不平的地面按上述幾項(xiàng)進(jìn)行反復(fù)的前后滑步練習(xí)。

（三）前滑步與后滑步的功用

1.前滑步用于進(jìn)攻：在與敵對(duì)峙時(shí)，我方如果采取主動(dòng)進(jìn)攻，就得靠滑步來接近敵身，這時(shí)才能取得出擊功效，并且，利用滑步的速度，一定要超越過對(duì)方，即使滑步已經(jīng)接近了敵身，在出拳之際，仍然要前移步子，預(yù)防對(duì)方后移身而使我方之拳擊打力量減小，產(chǎn)生不了摧毀性。

例如：敵我對(duì)峙，我方前滑步接近對(duì)方時(shí)即出直拳打向?qū)Ψ矫娌?；這時(shí)我方如不再前滑步而是靜止就出拳，一旦對(duì)方后滑步，就將我方擊打?qū)Ψ降挠行Ь嚯x拉開，這時(shí)候我方的出拳就形成一個(gè)空擊了。這種現(xiàn)象，我們?cè)谟^看前幾年的檑臺(tái)比賽中是相當(dāng)突出的。如果我方在接近了擊打?qū)Ψ降挠行Ь嚯x的同時(shí)，再滑進(jìn)步，此時(shí)剛好填補(bǔ)上對(duì)方后退的這段距離，左直拳出擊，正好能擊中其面部，從而產(chǎn)生出擊打效應(yīng)。這時(shí)我方還不能松懈其進(jìn)步，因?yàn)樵谧笕瓝舸蛟趯?duì)方面部時(shí)，對(duì)方退步不及，就有本能性的上身后仰動(dòng)作，這樣一來，或多或少都會(huì)將我方之左拳力量減少一些。如果左直拳擊中對(duì)方時(shí)，仍有前滑步?jīng)_刺動(dòng)作，左拳就有前刺之力，此際再出右直拳擊打，制敵效果就比較理想了。

2.后滑步用于防守：后滑步作為退避性的步法，多用于防守。為了在對(duì)搏中減少對(duì)方的攻擊力，可利用格擋、拍架動(dòng)作來實(shí)施有效的防守。但有一點(diǎn)必須搞清楚，即應(yīng)記住“直退易潰，斜撤得宜”的拳訣。在對(duì)搏中，雙方在移動(dòng)腳步時(shí)，距離總是在不斷地改變，有時(shí)你在對(duì)方進(jìn)攻范圍外，而對(duì)方突然進(jìn)攻，這時(shí)需要冷靜地判斷，如果你盲目地躲閃或者后退，對(duì)方就可能會(huì)用比你更快的速度接近和擊打你。反之，你如果細(xì)心觀察，等對(duì)方第二次進(jìn)攻，然后再遠(yuǎn)離或者接近對(duì)方，便可化險(xiǎn)為夷。

例如：敵我對(duì)峙，假如對(duì)方快速地以前滑步接近我方，出右直拳打來，我方在其進(jìn)步的擊打距離上，不后滑步，雖仰身即可避過其拳，但這樣的防守是不理智的，不配合后滑步來拉開敵我的距離，保持不了上身中正，很易遭到對(duì)方的連續(xù)攻擊。顯然，只要對(duì)方收右腳，左直拳就可擊中我方的面部，而且我方根本無法退閃。如果在對(duì)方前滑步時(shí)我也后滑步，總與對(duì)方保持著對(duì)峙的距離，對(duì)方出拳必定落空，這樣我方還能很自然地預(yù)防對(duì)方的腿擊。另外，在遇到敵方一個(gè)勁地猛沖而上，我方后滑步的速度慢于對(duì)方時(shí)，切不可一味地后退，只要我方見敵攻來，我后退到二三步時(shí)，不能躲過其猛攻，這時(shí)后滑步就要改變方向，或左或右，這樣一來，不但能避過對(duì)方的猛攻，而且還可反擊對(duì)方的空當(dāng)；在技術(shù)到位的情況下，還可用靈活的步法來引逗敵方滿場亂跑，以此消耗其體力，讓其自解體力而崩潰。

二、墊步

墊步可以說是在進(jìn)攻步法中沖刺速度最快的一種步法，而且是遠(yuǎn)距離接近敵方的最佳手段之一，最有利于出腿攻擊。其形體要求與滑步是基本相同的，不過滑步的前進(jìn)或后退比較平靜而緩和，可墊步就比較暴烈，并且有急剎車一般的沖刺力，所以，平衡度的要求就比較高。

（一）前墊步和后墊步的基本技術(shù)

1.前墊步時(shí)成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，在后腳向前腳跟踩進(jìn)的同時(shí)，前腳離地迅速向前方?jīng)_出一大步，上體仍保持實(shí)戰(zhàn)姿勢。

前沖時(shí)靠后腳推力，后腳要落在前腳的腳印位置上，前腳受后腳的推力起步前躍。但記住，兩腳的縱深性跳躍不可離地面太高，應(yīng)近似于擦地而行。

2.后墊步仍以實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，前腳內(nèi)收至后腳背，同時(shí)，后腳提離地面，在前腳落地踏實(shí)之瞬間，后腳向后退步，保持身體平衡，要有腳步輕快和后腳跟抬起的習(xí)慣。

（二）前墊步和后墊步的訓(xùn)練法

1.選一比較寬闊的場地，進(jìn)行連續(xù)的前墊步和后墊步練習(xí)，左右腳的前后交替，盡量使身法靈活。開始不必注意上肢的動(dòng)作，一心用在腳步上。前墊步時(shí)，向前沖刺的距離越遠(yuǎn)越好，主要是將速度練出來。

2.做前墊步低踹或低彈腿，動(dòng)作越快越好。這種練習(xí)是專門為出擊制造戰(zhàn)機(jī)，繼作兩手交替地?cái)[動(dòng)，類似于出拳動(dòng)作，這樣不但能分散對(duì)手的注意力，而且也打亂了對(duì)手的作戰(zhàn)計(jì)劃。

3.地面放置磚塊，按自己開襠距離直線排列，兩腳站于磚上練習(xí)前墊步和后墊步，要求每次前墊步時(shí)前進(jìn)步子要大，超越出幾塊磚排列的距離，能前墊多遠(yuǎn)時(shí)，就要后墊多遠(yuǎn)，并要保持腳步的平衡穩(wěn)固性，身體不能東倒西歪。

4.專門作后墊步練習(xí)，步子小而動(dòng)作快，越快越好，并要使后墊步的方向隨時(shí)改變，左右腳交替變換位置。注意要將腳跟懸立地面，靠腳前掌著地，兩腿富有彈性，身體靈活，兩手要保持防守和反擊的準(zhǔn)備。

（三）前墊步后墊步的功用

1.前墊步用于進(jìn)攻：前墊步用于主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，是一種縱深的猛攻，在掌握準(zhǔn)時(shí)機(jī)的情況下，不論與敵相距多遠(yuǎn)，我方都能迅速地靠近，并能乘勢發(fā)出猛擊。其速度與力量都比較猛烈的。前墊步的進(jìn)攻，最利于出腿攻擊，憑借沖刺的慣性起腿攻擊，將更具摧毀性。

例如：敵我對(duì)峙，我方左腳前上半步，左拳前伸作攻擊之勢，以此迷惑對(duì)方抬拳防衛(wèi)，在左上步踏地之瞬間，右腳猛向左腳跟墊步，憑慣力促進(jìn)左腿提膝，伸力踹向?qū)Ψ叫夭俊Ｔ趯?duì)方退避不及的情況下，使其前胸受到我左踹腿的重?fù)簦淮藭r(shí)借左腳落步之勢，我右直拳再度打擊對(duì)方面部。這種一連串的擊打，完全來自前墊步的沖刺慣性作用。突然而迅速的攻擊，能使對(duì)方無暇防守反應(yīng)，即使第一次攻擊被對(duì)方退避過，我方若續(xù)前墊步追擊，一般情況下，對(duì)方是很難拉開我方的有效擊打距離的。

2.后墊步用于防守：在交手對(duì)搏中，如果我方稍有疏忽，受到對(duì)方的連續(xù)進(jìn)身攻擊，而我方又無法使出格擋招架之術(shù)時(shí)，最有效的策略就是遠(yuǎn)離對(duì)方，使其出招發(fā)空，并乘其“舊力略過，而新力未生”之時(shí)，發(fā)動(dòng)起有力的反攻。而這時(shí)要避過敵方的出招，就只有后墊步才能辦得到。因?yàn)楹髩|步與前墊步有一樣的性質(zhì)，就是有沖刺般的慣性力。

例如：敵我對(duì)峙，假如對(duì)方突然前滑步接近我，串左直拳擊打我方面部，在這種情況下我只需上體后仰即可避開敵拳，待其收勢我方即可反攻。但如果對(duì)方的左直拳只是一招“引手”，而隨機(jī)發(fā)出重?fù)舻氖怯阴咄葧r(shí)，我方則無法招架，只有盡快遠(yuǎn)離對(duì)方的攻擊范圍，以連續(xù)的后墊步退身，此時(shí)，對(duì)方的右踹腿才會(huì)落空。但得注意，對(duì)方在拳腿都落空時(shí)，會(huì)有再度擁身出拳的可能，所以，我方時(shí)時(shí)刻刻都要保持身體平衡，做好防守反擊的架勢，并可以用快速的小后墊步與敵周旋。這就要求在退避時(shí)不要與對(duì)方拉開過大的距離，只要保持對(duì)方的拳腿夠不上即可，以便我方反擊時(shí)能快速調(diào)動(dòng)擊打角度。一味地防守躲閃，沒有反擊的主動(dòng)性，這種防守叫消極性防守，是搏斗術(shù)的大忌，應(yīng)時(shí)時(shí)刻刻保持主動(dòng)性。

三、左右閃步

閃步是一種專門為防守服務(wù)的步法，它沒有進(jìn)攻性質(zhì)，常常與滑步和墊步配合使用。可是，閃步卻是備受歷代武林人士推崇的一種步法，是以弱勝強(qiáng)的法寶。拳訣有稱為“閃其勢，懈其力”，不與其正面沖突?！巴▊湮鋵W(xué)”先賢馬鳳圖先生曾說：“攻守制勝，全在進(jìn)進(jìn)退退，閃展騰挪之間?！比藗冎灰姷竭^西班牙的斗牛，就能理解閃步的功能了。你想一想，那雄壯兇悍的公牛，一般都是幾百公斤重，而斗牛士不過幾十公斤，如與之力敵，顯然是雞蛋碰石頭，而斗牛士們利用其靈活的步法、身法，將公牛引逗得筋疲力盡，而乘勢刺殺之。

左右閃步不但能保持身體平衡，而且還是尋找反擊的絕佳機(jī)會(huì)的有效手段，也是滑步和墊步變換方向的動(dòng)作先導(dǎo)。所以，練好閃步，是提高搏斗質(zhì)量的保證。

（一）左右閃步的基本技術(shù)

1.左閃步時(shí)以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，以左腳敏捷地向左側(cè)后方（即右腳平齊的內(nèi)側(cè)方約一米處）閃跨一步，借閃身之勢右腳憑借左腳擺跨力收于左腳內(nèi)側(cè)成足尖點(diǎn)地狀。這是一種閃法。另一法是，仍以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，左腳向左側(cè)方敏捷地閃跨一步，同時(shí)，右腳隨閃身收至左腳內(nèi)側(cè)，隨即向前上步成右側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢。身體始終要保持平衡，動(dòng)作干凈利落、靈活快速。

2.右閃步的要領(lǐng)與左閃步相同，只不過是方向相反，仍是兩種閃法。

（二）左右閃步的訓(xùn)練法

訓(xùn)練閃步時(shí)，全身要伸屈自然而靈活，有較大的反彈性，做到“步法輕固，進(jìn)退得宜”。每閃一步都要以后滑步、后墊步，或者是前滑步、前墊步進(jìn)行配合訓(xùn)練。

1.在一寬闊的平地上進(jìn)行左閃步練習(xí)，按第一方法收步后，即后退右腳一步成左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢，繼再左閃，連續(xù)性地進(jìn)行，并反復(fù)轉(zhuǎn)變后退的方向，左右交替而行。

2.進(jìn)行左閃上右步、右閃上左步的交替練習(xí)，側(cè)閃時(shí)的距離要多次變化，分一寸閃、一尺閃，進(jìn)而是三五尺閃，閃后并要配合上步前進(jìn)，或滑，或墊步，做一些拳、腿攻擊的動(dòng)作。

3.反復(fù)地進(jìn)行側(cè)閃步提膝，或鞭腿、勾拳練習(xí)。對(duì)著樹干練習(xí)，左右側(cè)閃交替，圍著樹干轉(zhuǎn)，時(shí)快時(shí)停，時(shí)進(jìn)時(shí)退。

4.地面按一定距離擺放四塊磚，進(jìn)行反復(fù)的左、右閃步練習(xí)，以此來提高兩腳落地時(shí)的平穩(wěn)度。

（三）左右閃步的功用

左右閃步利于防守，而不著重于進(jìn)攻，所以在搏斗中，遇力大兇猛之徒時(shí)，應(yīng)采取先預(yù)防而后發(fā)起反擊的策略。但是要記住的是，切不可盲目亂閃，閃移時(shí)要觀察對(duì)手進(jìn)攻動(dòng)作的征兆，在其具備直沖之象時(shí)，或左、或右閃避，并且在閃避時(shí)要為反擊做好準(zhǔn)備。

例如：敵我對(duì)峙，敵方右墊步，左腿低踹我方襠胯部。在這種情況下我方很本能地退步仰身就能避過，但這時(shí)候?qū)Ψ讲⒎菃渭兊膲|步進(jìn)身踹腿，而是左踹腿一出，緊隨著就是前擁身右直拳擊向我面部。這樣一來，我方退避只會(huì)招來對(duì)方不停的追擊。所以，我方見敵左踹腿一出，迅疾左腳向左側(cè)后旁閃跨步，此時(shí)不但避開了腿擊，也使敵方緊隨出來的右直拳落空。我方在左閃步時(shí)即將右腿收提，幾乎是在敵方?jīng)_出右直拳的同時(shí)，我方就踹出右腿擊在敵之右腋間，達(dá)到了一次性的反擊成功。

左側(cè)閃還有一法是閃步時(shí)就上進(jìn)步，成為右勢實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作，并可趁機(jī)出勾拳、擺拳，或提膝、鞭腿、攔門腳等進(jìn)行反擊。

例如：敵我對(duì)峙，對(duì)方右墊步進(jìn)身，動(dòng)作快速而兇猛，左腳直踏進(jìn)我方襠下，右直拳擊打我方面部，我方退避不及，在此危急情況之下，我若略一后仰身避其鋒芒，左腳側(cè)閃跨步左偏身，避過其拳擊，在敵拳擊出落空、上身前撲之瞬間，我方右腳前上一步，右小臂一壓格敵右臂，猛勾拳擊其面部。當(dāng)然，只要閃過了敵方的猛攻即可，至于如何反擊重創(chuàng)敵人，完全是伺機(jī)而發(fā)，一有空隙就出擊，不一定非要去用一種什么特定的招術(shù)去打擊。

一切的實(shí)戰(zhàn)步法莫過于三種，只要能練好這三種步法，于實(shí)戰(zhàn)中就足夠了。有關(guān)其他五花八門的步法名稱，其實(shí)質(zhì)都是從這三種步法中脫胎演變的。