道學(xué)的系統(tǒng)呼吸法

沈志剛

在中國(guó)的修煉體系中，呼吸法一直是秘中之密、難中之難，它也是提高功效的法中之法、巧中之妙。正因?yàn)槿绱?，?guī)范、系統(tǒng)、實(shí)效的呼吸法世間罕見(jiàn)，人們也難以達(dá)到理想的境地。

唐末宋初的鐘離權(quán)、呂洞賓傳授的道學(xué)養(yǎng)生經(jīng)典《靈寶畢法》中包含著一套的系統(tǒng)呼吸法，它是以自覺(jué)生命能量和構(gòu)建能量模式為目標(biāo)，通過(guò)規(guī)范、細(xì)致、專項(xiàng)的呼吸練習(xí)，使練習(xí)者具備直接地、有針對(duì)性地調(diào)控生命能量的能力，形成有規(guī)律、有深度、有廣度、有強(qiáng)度、有層次的系統(tǒng)性呼吸。在此基礎(chǔ)上，將系統(tǒng)呼吸法與生理學(xué)、心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、生命科學(xué)的知識(shí)和理論結(jié)合在一起，就構(gòu)建起系統(tǒng)的方法或技術(shù)體系，建立起多層次的健康保障機(jī)制，確保達(dá)到祛病健康、延年益壽的實(shí)效。

一、系統(tǒng)呼吸法的基本理念

一般的人在呼吸的過(guò)程中并不關(guān)注自己的呼吸，沒(méi)有規(guī)律性，完全處于被動(dòng)的狀態(tài)。由此也客觀地放棄了深入認(rèn)識(shí)呼吸、挖掘呼吸潛力、開(kāi)拓新的功能、創(chuàng)造更大功效的機(jī)會(huì)。系統(tǒng)呼吸法就是要改變這種狀況。

1．增加呼吸的附加值

一般的人都會(huì)寫(xiě)字，而書(shū)法家卻能使所寫(xiě)的字賦予藝術(shù)性，從而增加了字的藝術(shù)價(jià)值和商業(yè)價(jià)值。呼吸是人的本能，一般人用呼吸進(jìn)行新陳代謝。而練習(xí)“系統(tǒng)呼吸法”，就是要賦予呼吸更多的附加價(jià)值，使人通過(guò)呼吸能夠主動(dòng)地調(diào)控自我的生理活動(dòng)、能量狀態(tài)、精神境地等，最終達(dá)到調(diào)控自我生命。

2．把呼吸變成獲得健康的能力

系統(tǒng)呼吸法是調(diào)控生理活動(dòng)、能量狀態(tài)、精神境地的技術(shù)或方法，它對(duì)應(yīng)著相應(yīng)的能力和功效。學(xué)習(xí)和掌握了這些方法，就擁有了主動(dòng)調(diào)控自我的能力，使用這種能力就能獲得健康的功效。

3．使呼吸具有系統(tǒng)性

不同的呼吸方法有不同的作用和功效，把不同的呼吸有機(jī)地結(jié)合在一起，就能發(fā)揮綜合的作用和功效，從而體現(xiàn)出呼吸的系統(tǒng)性，為發(fā)揮更高層面的調(diào)控作用奠定基礎(chǔ)。

二、系統(tǒng)呼吸法的內(nèi)容

系統(tǒng)呼吸法包括自然呼吸gross when everewewe is done is going on you dot made it not deep andsuper,nogola hardly aweaarness  和宇宙呼吸pranic breathing with awareness and dgoing deeper, and touching the super consious level many tech develop baced on personatlity and that concept is base on the breathing going on particular individl. Not noamrl brathing under grooss breathing. 。

（一）自然呼吸

自然呼吸是通過(guò)有意識(shí)有規(guī)律的均勻呼吸、有深度的深厚呼吸、有層次的細(xì)綿呼吸、有強(qiáng)度的長(zhǎng)久呼吸的專項(xiàng)練習(xí)，從單項(xiàng)呼吸到組合呼吸，從有形的生理呼吸到無(wú)形的能量滲透、出入的呼吸，煉就能夠主動(dòng)地、自如地溝通主觀意識(shí)和生命能量的自然呼吸，實(shí)現(xiàn)主觀意識(shí)和生命能量之間的內(nèi)在聯(lián)系，使練習(xí)者具備了直接調(diào)整內(nèi)在能量的能力，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，調(diào)和身心健康的功效。

自然呼吸分均勻呼吸、深厚呼吸、細(xì)綿呼吸、長(zhǎng)久呼吸、自然呼吸。

1．均勻呼吸。均勻呼吸是長(zhǎng)短均勻、過(guò)程平穩(wěn)的呼吸。長(zhǎng)短均勻集中地體現(xiàn)了呼吸的規(guī)律性，這個(gè)規(guī)律性是在意識(shí)對(duì)呼吸的影響下形成的，意念逐步跟隨著呼吸相伴而行，呼吸反作用于意識(shí)，而使意識(shí)也具有了有序性。過(guò)程平穩(wěn)集中地體現(xiàn)了呼吸的平穩(wěn)性，這個(gè)平穩(wěn)性也是在意識(shí)對(duì)呼吸的影響下形成的，意念逐步跟隨著呼吸相伴而行，呼吸反作用于意識(shí)，而使意識(shí)更具有了有序性，表現(xiàn)在情緒的穩(wěn)定化、心態(tài)的平和化。

均勻呼吸的核心是通過(guò)意念與呼吸之間的作用與反作用，形成兩者的有機(jī)結(jié)合，達(dá)到了呼吸與意念的相隨相依、相合相融，奠定了均勻呼吸是規(guī)律性呼吸的基礎(chǔ)，這也是練習(xí)者必須掌握的基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。其功效是：呼吸有規(guī)律了，思緒平穩(wěn)了，心態(tài)平和了。

更深一層的意義在于，科學(xué)知識(shí)告訴我們，對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，人體從食物中獲得的能量60%以上供應(yīng)給大腦消耗，人體的意念活動(dòng)必然伴隨著能量的活動(dòng)。而有序的、有規(guī)律的意念活動(dòng)必然伴隨著能量活動(dòng)的有序化、規(guī)律化，這樣，有規(guī)律的意念活動(dòng)通過(guò)有規(guī)律的呼吸活動(dòng)就能夠直接影響能量的有規(guī)律的變化，簡(jiǎn)言之，意識(shí)能夠直接影響能量的有規(guī)律的變化。均勻呼吸正是這種能夠使意識(shí)直接影響能量的呼吸方法。

2．深厚呼吸。深厚呼吸是氣滿兩肺、氣透全身的呼吸。氣滿兩肺，擴(kuò)大了內(nèi)外氣體的交換，有利于生理意義上的新陳代謝。氣透全身，就是在意念的作用下，練習(xí)者可以通過(guò)兩肺和全身毛孔進(jìn)行氣體交換，深入到達(dá)體內(nèi)的各個(gè)地方，從廣度和深度上，大大增加了體內(nèi)外能量的交換，這已經(jīng)不是一般意義上的新陳代謝，其中包含著能量場(chǎng)的變化。也就是說(shuō)，練習(xí)者有意識(shí)地用意念借助于呼吸開(kāi)始影響能量場(chǎng)的變化了。More full breathing this is the way we creat awareness.

更深一層的意義在于，我們以往所說(shuō)的氣體的交換往往局限于氣態(tài)物質(zhì)的交換，即使說(shuō)到能量的交換也指的是物質(zhì)所包含的能量的交換。通過(guò)深厚呼吸的練習(xí)，練習(xí)者的意識(shí)不僅能夠深入肌體內(nèi)部，參與深層次的能量交換，還能自如地出入毛孔，參與體內(nèi)外能量的交換，這對(duì)人們常規(guī)的認(rèn)識(shí)和理念是一個(gè)重大的突破，它明確地告訴世人：通過(guò)有規(guī)律的呼吸練習(xí)，人們可以直接、主動(dòng)、自如地進(jìn)行體內(nèi)外能量的交換。

3．細(xì)綿呼吸。細(xì)綿呼吸是綿綿不斷、細(xì)如游絲的呼吸。綿綿不斷，在呼氣和吸氣的過(guò)程中和交界處，都不能有間斷和停頓，要連續(xù)不斷，循環(huán)往復(fù)。細(xì)如游絲，在呼氣和吸氣的過(guò)程中，盡可能地控制氣流量，使其越小越細(xì)越好，從最起碼的聽(tīng)不著自己的呼吸，到幾乎感覺(jué)不到自己的呼吸為好。

綿綿不斷，不僅僅體現(xiàn)了呼吸的連續(xù)性，還能訓(xùn)練出呼吸的慣性。連續(xù)性是有意識(shí)的，而慣性是無(wú)意識(shí)的。當(dāng)呼吸的慣性發(fā)揮作用時(shí)，它能把人的呼吸引入到一種無(wú)意識(shí)狀態(tài)下的呼吸，感覺(jué)到這一口氣特別長(zhǎng)，還不感覺(jué)難受。細(xì)如游絲，能使呼吸細(xì)而緩，緩而慢，慢而靜，靜而深，從而把呼吸引入超常的狀態(tài)，提高練習(xí)的質(zhì)量和效益。呼吸的細(xì)綿是提高練習(xí)質(zhì)量和層次的重要因素，得之則事半功倍，失之則事倍功半。

細(xì)綿呼吸是在均勻呼吸和深厚呼吸基礎(chǔ)上，提升能量狀態(tài)和呼吸層次的呼吸方法，是把人從意識(shí)狀態(tài)引入到無(wú)意識(shí)狀態(tài)下的呼吸方法，也是深入某種境界的呼吸方法。

4．長(zhǎng)久呼吸。長(zhǎng)久呼吸是量力而行、盡力而為的呼吸。量力而行，對(duì)于均勻呼吸、深厚呼吸、細(xì)綿呼吸，能做到什么程度就做什么程度，不要著急、不要冒進(jìn)、不要勉強(qiáng)，按照要求努力去做，循序漸進(jìn)。盡力而為，努力進(jìn)取，努力提高，要有主動(dòng)戰(zhàn)勝困難的勇氣和決心。

由于人們?cè)谀挲g、性別、生理和心理的健康狀況等方面存在著差異，每個(gè)人都要以自己當(dāng)前的水平和能力為起點(diǎn)，以功法的目標(biāo)為方向，按照具體的方法和要求用心去做。能多煉就盡量多煉，功夫是煉出來(lái)的，不要抱任何不切合實(shí)際的幻想。每個(gè)人練功都是為了自己的健康，現(xiàn)在吃苦受累是為了將來(lái)不吃苦不遭罪。

從深一層的意義講，當(dāng)我們把“量力而行，盡力而為”的“力”理解成通過(guò)均勻呼吸、深厚呼吸、細(xì)綿呼吸所獲得的能力時(shí)，它將積極、主動(dòng)、全面地提升練習(xí)水平。

5．自然呼吸。自然呼吸是均勻、深厚、細(xì)綿、長(zhǎng)久的呼吸。在分別進(jìn)行了均勻呼吸、深厚呼吸、細(xì)綿呼吸、長(zhǎng)久呼吸的專門練習(xí)以后，把它們合并在一起同時(shí)煉，每一次呼吸都要做到均勻、深厚、細(xì)綿、長(zhǎng)久。

自然呼吸是組合式的呼吸：均勻呼吸是核心基礎(chǔ)，深厚呼吸是深度量變，細(xì)綿呼吸是深層質(zhì)變，長(zhǎng)久呼吸是能力體現(xiàn)。當(dāng)把均勻、深厚、細(xì)綿、長(zhǎng)久綜合在一起時(shí)，自然呼吸就擁有了深厚的內(nèi)涵和相應(yīng)的功效，使練習(xí)者能夠主動(dòng)地、自如地構(gòu)建主觀意識(shí)和生命能量之間的內(nèi)在聯(lián)系，具備了直接調(diào)整內(nèi)在能量的能力，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，調(diào)和身心健康的功效。

（二）宇宙呼吸

宇宙呼吸是在自然呼吸的基礎(chǔ)上，以天地間能量場(chǎng)的開(kāi)合升降為模式，在人體內(nèi)外的三個(gè)空間范圍內(nèi)調(diào)整人體能量場(chǎng)，建立開(kāi)合升降模式的立體呼吸法。它拓寬了能量交換和代謝的途徑和范疇，營(yíng)造了和諧有序的內(nèi)在環(huán)境，使練習(xí)者具備了系統(tǒng)調(diào)整內(nèi)在能量的能力，確保人體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)和組織的功能和作用的正常發(fā)揮，達(dá)到內(nèi)外通暢、身心康泰的功效。

宇宙呼吸法分毛孔呼吸、升降呼吸、聚散呼吸、自身宇宙呼吸、人體宇宙呼吸、天體宇宙呼吸、收功呼吸。

1．毛孔呼吸。毛孔呼吸是能夠溝通和促進(jìn)毛孔內(nèi)外的能量交流和轉(zhuǎn)化的呼吸，它是一種人們可以直接從外界獲取能量的方式，也是呼吸法中的基本要素之一。Only in kubaka not while bring kewal kumbake nether there is in nor there is out. Feel very good in side.

2．聚散呼吸。聚散呼吸是練習(xí)和應(yīng)用聚散內(nèi)在能量的呼吸，它通過(guò)立體的意念場(chǎng)的聚散帶動(dòng)著能量場(chǎng)的聚散，也是呼吸法中的基本要素之一。Ora the field of engagy

3．升降呼吸。升降呼吸是在溝通心與腎之間的能量交換和運(yùn)行的呼吸，也就是中醫(yī)學(xué)中的“心腎相交”、“水火既濟(jì)”，建立體內(nèi)能量升降的呼吸。Never conecteria on healing 5 concept of hp when there is anyproblem they to concerta

4．自身宇宙呼吸。自身宇宙呼吸是同時(shí)練習(xí)毛孔呼吸、升降呼吸、聚散呼吸，在自身宇宙的空間范圍內(nèi)，建立一個(gè)能量的開(kāi)合與升降的模式。每一種呼吸方式都有它特定的作用，當(dāng)兩種或兩種以上的呼吸同時(shí)作用時(shí)，其優(yōu)點(diǎn)在于：第一，效率提高了。原來(lái)在一定的時(shí)間里只能做一種呼吸，現(xiàn)在在相同的時(shí)間里，可以做兩種或兩種以上的呼吸。第二，這不只是簡(jiǎn)單的疊加，它會(huì)取得特殊的效果。在練習(xí)的過(guò)程中，各種呼吸的組合有很多，用法非常巧妙。這是練功中的最高級(jí)的技巧。

5．人體宇宙呼吸。人體宇宙呼吸是在人體宇宙的空間范圍內(nèi)，建立能量的開(kāi)合升降模式的呼吸。人體宇宙場(chǎng)是構(gòu)想的立體的空間范圍，一般人難以涉及到這個(gè)范圍，練習(xí)者首先要構(gòu)想人體宇宙場(chǎng)，在意識(shí)中先有這樣的概念，其次，隨著人體宇宙呼吸的練習(xí)，能量在逐步地充斥著人體宇宙場(chǎng)，練習(xí)者已經(jīng)開(kāi)始涉及到這個(gè)范圍。最后，隨著內(nèi)在能量的不斷增加和人體宇宙呼吸的專項(xiàng)練習(xí)，人體宇宙場(chǎng)就不在是構(gòu)想的空間范圍了，而是充滿著能量和意識(shí)的人體宇宙場(chǎng)。地球有了大氣層，才庇護(hù)了地球上生命；人體有了人體宇宙場(chǎng)，才能更好的維系健康。 Akash mean space inakash and external akash breathing is the bright between in and out space.

6．天體宇宙呼吸。天體宇宙呼吸是在天體宇宙的空間范圍內(nèi)，建立能量開(kāi)合升降模式呼吸法。天體宇宙場(chǎng)是構(gòu)想的立體的空間范圍，一般人幾乎不涉及到這個(gè)范圍。練習(xí)者首先要構(gòu)想天體宇宙場(chǎng)，在意識(shí)中先有這樣的概念，其次，隨著天體宇宙呼吸的練習(xí)，能量在逐步地充斥著天體宇宙場(chǎng)，練習(xí)者已經(jīng)開(kāi)始涉及到這個(gè)范圍。最后，隨著內(nèi)在能量的不斷增加和天體宇宙呼吸的專項(xiàng)練習(xí)，天體宇宙場(chǎng)就不在是構(gòu)想的空間范圍了，而是充斥著能量和意識(shí)的天體宇宙場(chǎng)。In pranyama there is same concept and is like samadhi

人體有了天體宇宙場(chǎng)，可以在更大范圍內(nèi)與天體相合，實(shí)現(xiàn)更高層次的“天人合一”，為人體的健康提供更好的環(huán)境和氛圍。

7．收功呼吸。散而不收者耗，聚而不散者滯。收功呼吸就是把釋放出去的能量都收回來(lái)，把體內(nèi)聚集的能量都分散到全身，恢復(fù)人體的正常狀態(tài)的呼吸法，也是保護(hù)自己的有效方法。

三、系統(tǒng)呼吸法的方法、能力、功效一覽表

總之，系統(tǒng)呼吸法是道學(xué)養(yǎng)生術(shù)中呼吸入門的方法，是進(jìn)入更高更深層次的基礎(chǔ)方法，是能夠帶來(lái)健康功效的方法，是體驗(yàn)和品味道學(xué)思想和理念的方法。