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頭痛、脹氣、經(jīng)痛、扭傷、腰痠背痛……面對疼痛的當下，你只會吃止痛藥或忍耐嗎？針灸科醫(yī)師歸納六大治痛要穴，要你記住口訣，不再忍痛。

事情永遠做不完，行事曆上總排著滿滿的待辦事項，但頭痛、肩頸痛、胃痛、經(jīng)痛、腰痠背痛……卻像個冒失鬼，老是霸道地打亂行程，過分點的還照三餐折磨人，有時甚至像關不掉的懶人鬧鐘，按掉又響、按掉又響……

面對惱人的疼痛，除了吃止痛藥，還有什麼好方法？

因感慨在尚未抵達病院前的急救過程無法替?zhèn)季徑馓弁?，于是維也納大學附設醫(yī)院麻醉與重癥治療科醫(yī)學博士賀拉夫（Klaus Hoerauf）做了一個研究，他從中醫(yī)裡找出五個止痛的穴位點，在救護車運送外傷患者的過程按壓，測試能否在藥物介入前透過穴位按摩替?zhèn)咧雇础?/span>

這篇發(fā)表在《Anesthesia and Analgesia（麻醉與鎮(zhèn)痛）》期刊的文章蒐集了60個案例，分成：按壓真實穴位組、按壓假穴位組、沒壓穴位組。結果發(fā)現(xiàn)，在抵達醫(yī)院前，按壓真實穴位那組不僅疼痛明顯降低，而且傷患的焦慮減輕、心跳趨于穩(wěn)定，滿意度也較高。

可見穴位按摩對緩解疼痛確實有一定程度的幫忙。

《康健》找來精通穴位、人稱「陳兩針」的林口長庚醫(yī)院中醫(yī)部針傷科主治醫(yī)師陳玉昇，以及中國醫(yī)藥大學附設醫(yī)院臺北分院針灸科主任鄭鴻強，請他們歸納出臨床經(jīng)驗裡最實用的六大止痛穴位，讓深受疼痛折磨的你我可以在關鍵時刻懂得自救。

六大口訣，遠離疼痛

經(jīng)之所過，病之所治。鄭鴻強提到，中醫(yī)發(fā)展這麼多年，已從各大經(jīng)絡通過的位置找出十個關鍵大穴，稱為十總穴，而這十總穴不僅簡單易記且療效明顯，常用的程度堪稱中醫(yī)的吃飯穴。

本文進一步歸納其中最實用的六大穴位，并提供記誦口訣，只要背起來、記住位置，你就能隨時緩解疼痛。

１．面口合谷收

合谷絕對是所有穴道的首選，陳玉昇劈頭點名，合谷穴不僅是臨床常用穴，更是治痛要穴。

它是手陽明大腸經(jīng)上的穴道，主要治療頭面五官的痛癥：頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛，所以口訣叫「面口合谷收」。陳玉昇說，頭痛按合谷穴是最常見的，臨床上遇到牙痛的患者，針刺合谷上方效果也非常明顯，所以拔牙時怕痛的話也可以自己一邊按。

有學者進一步統(tǒng)計古書文獻中合谷穴的適應癥，發(fā)現(xiàn)合谷不僅能緩解頭面部痛癥，還能治療身體許多不同部位的疼痛，像是上肢痛、腰痛、肚子痛等。

更有研究發(fā)現(xiàn)，針刺合谷穴可以增加人體對疼痛的耐受力，降低對痛覺的敏感性，所以臨床上遇到怕痛的患者，也可以針合谷穴抑制疼痛。

陳玉昇解釋，合谷穴附近有二間、三間、陽溪、偏歷等穴，旁邊的第二掌骨側更被喻為人體縮影，可以倒映全身從頭到腳的問題，是個重要的穴區(qū)。所以真的忘記穴位時，只要記得，不管哪里痛都可以按虎口附近，越靠近頭部的疼痛就按愈上方、靠近下肢就按下方，左側按左手、右側按右手就對了。

▲合谷穴在哪裡：打開虎口，合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。

鄭鴻強示范，最簡單的找法就是把手指併攏平放在桌上，往最高的點壓下去，用力稍偏向食指，若酸麻脹痛的感覺越明顯，就代表壓的位置越正確。

２．肚腹三里留

日本人稱它為保健穴，堪稱世界上最常用到的養(yǎng)生穴位之一，鄭鴻強這麼介紹足三里。

它位于足陽明胃經(jīng)，是調理腸胃功能的保健要穴，舉凡所有腸胃問題，胃痛、胃痙攣、脹氣、消化不良、十二指腸潰瘍、便秘、肚子痛等癥狀都可以按，所以有「肚腹三里留」這樣的口訣。

足三里還有另一個意思，就是按了以后一天可以走三里路。鄭鴻強提到，足三里能緩解膝腿疼痛，對于下肢容易疲勞、沒辦法走路的人，按壓后可以讓雙腿變得比較有力。高質量生活知識 公眾號：gzlshzs

▲足三里在哪裡：膝蓋外側有個有個凹陷處叫外膝眼，足三里就位在外膝眼下方三吋（四指幅寬）的位置。

３．婦科三陰交

一篇發(fā)表在《疼痛治療的護理（Pain Management Nursing）》期刊的文章，回顧了1996～2011年以「指壓」（acupressure）和「疼痛」（pain）做為關鍵字的文獻，其中提到經(jīng)痛與產(chǎn)痛的文章幾乎都是按壓三陰交，相較作者歸納的其他痛癥，都未看見如此明確的交集，可見「婦科三陰交」的口訣確實名不虛傳。

桃園長庚醫(yī)院中醫(yī)部針傷科主治醫(yī)師葉柏巖說明，三陰交指的是三條陰經(jīng)：足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會處，它主要調理下焦，也就是肚臍以下的部位，其中對治療婦科疾病特別有效，所以經(jīng)痛、產(chǎn)痛、更年期綜合癥……等皆可按壓。

不過鄭鴻強提醒，該穴有刺激子宮收縮的效果，懷孕期間最好避免按壓。

▲三陰交在哪裡：腳踝內側最高點往上三吋（四指幅寬）的地方。

４．腰背委中求

搬重物、坐姿不良皆易導致腰痠背痛，所以無論勞力工作者或辦公室內的靜態(tài)工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韌帶、 椎間小關節(jié)、關節(jié)囊等部位扭挫損傷。

經(jīng)過足太陽膀胱經(jīng)的委中穴，口訣是：「腰背委中求」，它主要治療腰、脊、背痛、坐骨神經(jīng)痛及背側下肢活動不便等癥狀。

▲委中穴在哪裡：位在大腿后側，膝窩中央兩條筋之間的位置。

５．內關心胸胃

位于手厥陰心包經(jīng)的內關穴與心臟關系密切，能夠防治心血管疾病，舒緩心絞痛、心律不整……。

此外，內關穴是聯(lián)絡三焦經(jīng)的絡穴，所以它能調節(jié)三焦氣機、活血止痛；同時它又與奇經(jīng)八脈中分布于胸腹的陰維脈交會，因此可治胸中諸疾，如咳嗽、氣喘、嘔吐、胃痛等癥狀，是故有「內關心胸胃」的口訣。

諸痛癢瘡，皆屬于心。陳玉昇也提到，疼痛有時候是情緒、壓力所致，且疼痛是很主觀的癥狀，如果無法得到及時的緩解，容易焦躁不安，使負面情緒加重疼痛程度，形成惡性循環(huán)。

按壓內關穴能夠達到寧心安神的效果。鄭鴻強指出，內關能刺激副交感神經(jīng)，讓心跳趨于穩(wěn)定，所以緊張的時候可以按，疼痛時揉捏它也能安神止痛。

▲內關穴在哪裡：手用力握拳，前臂內側會有兩條筋浮起來，在兩筋之間，手腕橫紋上兩吋（三指幅寬）的位置。

６．外傷陽陵泉

有關筋骨的東西都可以找足少陽膽經(jīng)上的陽陵泉，鄭鴻強一語道破。所以像是關節(jié)炎、五十肩、運動傷害、扭挫傷、落枕……等癥狀都可以按，這就是「外傷陽陵泉」的由來。

鄭鴻強在臨床上也會搭配旁邊的足三里一起扎，通常一下針，筋立刻就松開，所以他也建議，筋拉到的時候可以同時按壓陽陵泉與足三里。

▲陽陵泉在哪裡：小腿外側，肺骨小頭下方凹陷處。

頭頸部疼痛找合谷，腸胃不適捏足三里，婦科癥狀壓三陰交，腰痠背痛按委中穴，心血管問題尋內關，筋骨酸痛找陽陵泉。

鄭鴻強說，牢記「面口合谷收，肚腹三里留，婦科三陰交，腰背委中求，內關心胸胃，外傷陽陵泉。」六句口訣，讓你無論面臨何種疼痛，都能一次找到相應穴位，緩解不適。