讓少吃糖變得如此艱難的原因，其實(shí)不是因?yàn)槲覀兊謸醪涣颂鹗车恼T惑，而是因?yàn)樘欠植啬溆跓o數(shù)日常食品當(dāng)中，幾乎不可避免。但是，為了健康與減重大計(jì)，你仍需同糖分斗智斗勇，聰明控制糖分?jǐn)z入。

１閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽　　這是你減少糖分?jǐn)z入量的第一步。食物中的糖會以各種各樣的名稱出現(xiàn)在成分表中，如蔗糖、葡萄糖、右旋糖、乳糖、麥芽糖、糙米糖漿、濃縮水果汁、麥芽糊精、玉米糖漿、糖蜜等等，不一而足。只有通過營養(yǎng)標(biāo)簽，你才能準(zhǔn)確了解糖分的含量。

２無糖不代表零糖　　別以為食品包裝上寫著“無糖”就可以放心大膽地吃了。無糖只代表這種食物不含蔗糖，它極可能含有其他種類的糖，如葡萄糖、麥芽糖。更可怕的是，很多吃著無味，甚至是酸的、咸的食物里，都可能有大量“隱形糖”，如一些食物中的淀粉食入后會迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，跟吃白糖沒什么分別。

３設(shè)想你吃了多少糖　　有時，如果你試著想象一下自己吃下的是多少糖，可能會讓你克制一點(diǎn)。比如說，每4克糖相當(dāng)于一小匙白砂糖或者一塊方糖。汽水的營養(yǎng)標(biāo)簽中列出的36克糖聽起來不是那么糟糕，但當(dāng)你設(shè)想它含有九塊方糖，你可能會猶豫是否要喝它。

４注意飲料中的糖分　　你知道嗎？500毫升可樂約含有40克糖，已經(jīng)超過每日所需糖分量。你每天喝的咖啡、奶茶、冰紅茶、果味牛奶等軟飲料，也是過多糖分的來源之一。

５自己給食物加糖　　許多食物在加工過程中添加了糖，如谷物片、酸奶、沙拉醬、果味牛奶等，含糖量驚人。試著自己來控制加入到食物中的糖分，比如，用適量香蕉或草莓讓麥片更可口，或者在牛奶中放幾粒葡萄干。一點(diǎn)點(diǎn)糖就能增味不少。

對于那些特別喜歡吃甜食的小伙伴，小康康特意找了一些甘甜可口，卻沒有發(fā)胖危機(jī)的食物，供大家放心享用！tips紅糖

中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃的作用。在飲食中補(bǔ)充紅糖，能夠維持更好的代謝水平，延緩衰老，保持苗條。對于女生來說，紅糖的活血止痛功效也是棒棒的。

西瓜

西瓜雖然很甜，但其富含的是優(yōu)質(zhì)蔗糖，對于減重人士來說，不會有太大負(fù)擔(dān)。并且，西瓜水分含量超多，不但能夠補(bǔ)充身體必要的水分，還有利尿排毒的功能，幫助消除身體浮腫。

大棗　　甜甜的紅棗，含糖量不低，不過維生素含更高，因此有“天然維生素”的美譽(yù)。紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有養(yǎng)血安神、補(bǔ)中益氣的功能，特別適合氣虛肥胖的人吃，讓他們沒有增重的后顧之憂。

蘋果　　蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)，幫助身體變成易瘦體質(zhì)。而其含有的磷和鐵等元素，更易被腸壁吸收，幫助補(bǔ)腦養(yǎng)血、促進(jìn)血液循環(huán)，對減重非常有利。因此，就算蘋果有點(diǎn)甜，也完全不用在意。

甜菜

甜菜可以直接作為蔗糖和白糖的生產(chǎn)原料，可見它的含糖量之高。但是，因?yàn)樘鸩撕苋菀紫腋缓w維素，能夠幫助順暢排便，對于減少肥肉堆積有很好的效果。試著把它作當(dāng)做配菜點(diǎn)綴在涼拌菜中，或作為雕刻菜的原料，哪怕直接榨成汁，都是色香味營養(yǎng)俱全的好搭檔！

現(xiàn)在，你一定不再懼怕甜食，用智慧征服并駕馭它們吧！