圖109-123

雙手臂纏繞身體如同兩條龍左右擺動，身腰的旋轉(zhuǎn)與手臂的配合，與步法的走動，均要配合密切，旋轉(zhuǎn)輕靈，擺動柔和，出腿迅速穩(wěn)健，與呼吸配合一致。

純陽拳走步如同騰飛之狀輕靈飄然，緩緩吸氣，懸足則徐徐呼氣，氣沉于丹田，有如沉魚落雁之狀，身沉步穩(wěn)，故純陽拳中有云：踩步懸足，運(yùn)氣養(yǎng)性。

11、飛鼠穿連手托天，獨(dú)龍出洞穿云前

接上式，右腳落地向前上方定步踏實(shí)，重心移至右腳，左腿屈膝腳蹺起，兩掌左右分開，兩手轉(zhuǎn)腕，掌心朝上(圖113)。掌心向上向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致兩手臂劃弧，左手在內(nèi)，右手在外劃圓，身體與右腿向左旋轉(zhuǎn)90度，左手于左膝前，右手屈臂至前方(圖114)。重心在右腳，膝略彎，左膝仍屈懸起，上體微向左旋轉(zhuǎn)，兩掌向兩側(cè)分開，目視前方(圖115)。左腳上步踏實(shí)形成弓步，左手指向左前方伸出，右手二指在胸前(圖116)。以左足為重心，右腳向前蹬踩，左手回，右手指向前上方(圖117)。

練法秘要：

雙龍搖尾，飛鼠穿連，獨(dú)龍出洞，本相互聯(lián)合為用，雙龍擺尾之腿隨機(jī)可變踢蹬鏟踩四法。飛鼠穿連一式以身沉步穩(wěn)鍛煉腿部力量的穩(wěn)健作用，其身一變即可用膝部擊人，故演練拳術(shù)乃以連貫的風(fēng)格為特點(diǎn)。

獨(dú)龍出洞一式上攻對方面目，下則變化撩陰腿以擊對方之陰部。故要求腳手相連，身步合一。然而在整個拳術(shù)演練之中應(yīng)深藏其內(nèi)，不顯露于外，方為道家拳法之宗旨。

12、野牛奔騰勢欲急，龍吟繞步卦中依

接上式，右腳落地踏實(shí)，身體向前向左旋轉(zhuǎn)180度，右手旋轉(zhuǎn)于右上側(cè)，左手旋轉(zhuǎn)于左下側(cè)，成左丁步(圖118)。左腳上半步成騎龍步，左手從下向上劃弧，右手從上向下至腹前劃弧(圖119)。右手向前上方劃圓，左手從下腹向上劃弧，重心偏移至左腳(圖120、121)。重心移至右腳，左腳虛丁步，兩掌從兩側(cè)劃弧至小腹前，目視前下方(圖122)。右腳立點(diǎn)，左腳向左前方上步，重心偏移至左腳(圖123)。右腳上步成騎龍步，同時兩掌向兩側(cè)分開，目視前下方，兩掌向內(nèi)(圖124)。

接上式，重心移至右腳，左腳順勢向左后方擺步，左旋轉(zhuǎn)180度，同時左掌在外，右掌于內(nèi)穿掌，身體左虛步，兩掌于胸前(圖125)。重心在左腳，右腳上步向左腳前方擺步，連續(xù)環(huán)形走步時，兩掌內(nèi)外圈手(圖126)。左旋360度又右轉(zhuǎn)360度，兩掌由內(nèi)外圈手隨勢旋轉(zhuǎn)，兩掌沿相對靠攏，掌心朝上，兩膝靠攏(圖127)。身體繼續(xù)旋轉(zhuǎn)略150度，兩腳隨勢轉(zhuǎn)動(圖128)。左腳踏實(shí)，重心在左腳，身體下蹲，右腿向下伸出成仆步，兩掌分開，目視右掌(圖129)。

圖124-137

練法秘要：

兩式旋轉(zhuǎn)圈形成兩種不同的手法，走步要屈腿，身沉步穩(wěn)，旋轉(zhuǎn)靈活自然。

野牛奔騰發(fā)手要穩(wěn)沉，沉氣貫達(dá)兩掌背，如野牛奔跑彈發(fā)之勢。

走步與身體的旋轉(zhuǎn)全在一圓中，柔和沉靈的運(yùn)動，使得氣順勢調(diào)，圓活一氣。其中隱含的剪手合掌，可取人之關(guān)節(jié)。

13、回身金童抱玉女，純陽走步神氣舒

接上式，重心移至右腿，身體前躬隨之后坐，立點(diǎn)轉(zhuǎn)向左腳，屈膝蹬地，右腳成虛步丁腳，兩手掌同時向前向上往后劃圓弧(圖130)。右腳踏實(shí)，左腳上步成騎龍步，上體向前，兩掌同時合掌抱圓，目視兩掌之間，掌心相對(圖131)。重心移至左腳，兩腿繼續(xù)下沉，兩手下抱，右掌行動在外，左掌行動在內(nèi)，抱成小圓圈，左手在內(nèi)，右手在外，左下右上向兩側(cè)上下發(fā)放，身體右轉(zhuǎn)，兩腿成半馬步，目視左掌(圖132)。

接上式，右掌從上向下往左肋下劃弧，左掌從下向上成俯掌，左腳踏實(shí)，右腳向左前上方上步(圖133)。屈膝走步，兩掌左右劃陰陽纏翅手，步走C型，左腳前，右腳后，成騎龍步，右掌從下向上劃圓，左拳從上向下走弧形(圖134)。

練法秘要：

純陽走步是純陽拳術(shù)中運(yùn)用屈腿走步來鍛煉身步沉穩(wěn)的一種方法，亦可單獨(dú)的進(jìn)行練習(xí)。長期鍛煉，其一能使步沉身穩(wěn)，其二能使身體輕靈，其三步法能夠多變，其四能運(yùn)氣行步，以氣運(yùn)身。筆者無事之時常踩其步，與手腳的默契配合作為練功的一種方法。練后感到周身特別舒適，氣血活順，精神煥發(fā)，紅光滿面，故樂而為之。

所謂金童抱玉女是一式多變的方法，主以抱摔為重點(diǎn)，抱摔的方法多樣，主要是看對方之手如何進(jìn)攻而定其法。

14、青荷白藕紅蓮花，黃庭三卷在吾家

當(dāng)C字型步走到起點(diǎn)時，雙掌臂的八字分合運(yùn)動與步伐一定要配合默契，身、手、步統(tǒng)一協(xié)調(diào)。

兩掌由陰陽纏翅手變?yōu)榘俗址趾鲜?，左右走步，一分一合，飄然不定。

圖138-148

右腳在前踏于起勢點(diǎn)上，身體與兩腿配合兩掌前后擺動協(xié)調(diào)的同時，由前向內(nèi)向外劃圓，身體飄然(圖135、136、137)。右腳立起，上身前伏成水平，右腿支撐全身，左腿向后向上懸起，兩掌左右分開，頭微揚(yáng)，目視前下方(圖138)。立點(diǎn)重心全在右腳上，兩手臂及左腿腳同時向前后方伸出，目視前方(圖139)。左蹬腳向右后側(cè)擺，落于右腳前方，同時兩手臂前后劃弧，右掌在背后，左掌在右胸上方，仰掌，身體下蹲，兩腿膝沉成絞花步(圖140、141)。兩腿交疊半蹲式，身體向左旋轉(zhuǎn)90度，兩掌在身體兩側(cè)(圖142)。身體繼續(xù)由左向右旋轉(zhuǎn)180度，左腳前，右腳后，兩腿交疊，屈膝，隨身體轉(zhuǎn)動，右掌前，左掌于背后(圖143)。以左腳為軸心，右腳由后向右前方并步，身體同時旋轉(zhuǎn)90度，右掌由上向下至右肋下，兩腿屈(圖144)。兩掌同時由下向兩側(cè)向上舉，雙腿直立并攏(圖145)。兩俯掌徐徐向下，目視兩掌(圖146)。兩俯掌徐徐向下至丹田(小腹)處，掌心向內(nèi)(圖147)。兩掌自然置放于身體左右兩側(cè)，身體中正，兩足并攏，目視前方(圖148)。

練法秘要：

八字分合手與走步的配合，本為煉氣之法，走步與分合手應(yīng)協(xié)調(diào)，動作緩慢飄柔決不能用拙力，當(dāng)走步時或定步時都可吸氣，吸氣時兩手掌向內(nèi)收至兩側(cè)轉(zhuǎn)動，胸微微展開，徐徐進(jìn)氣深入于腹；在兩手掌向兩側(cè)至前方劃弧時，掌心朝下，空胸實(shí)腹，徐徐吐氣。即緩緩呼氣，所謂含胸拔背，氣沉丹田是也。大家都知道，人體五臟之一的肺器官主司呼吸，然而兩腎亦有納氣的作用，常人呼吸運(yùn)用肺泡的能量大概僅只五分之三。內(nèi)功如若練到精深之處，亦可將約10～12億肺泡全面的運(yùn)用，這是呼吸表淺與呼吸深長的區(qū)別結(jié)果。長期修煉內(nèi)功的人運(yùn)用深長呼吸能增加肺活量，吸進(jìn)充足的氧氣，更能很好的推動血液循環(huán)，以滋養(yǎng)全身。腎在呼吸運(yùn)動上亦有納氣的作用，從而使腎臟功能亦起到強(qiáng)健的作用，以助肺功能的呼吸能量，從而使聚先天氣的丹田得到后天氣的交換和培補(bǔ)，使氣充得到神溢的結(jié)果。

青荷者，其性潔凈，飄然；白藕者，中通而外直，清虛之心，出污泥而不染；蓮花者，色澤紅潤可觀，與莖葉之配合柔韌，性靈，且富有神情。純陽拳練至如此之神韻，非長期之演繹而莫能。

道家修養(yǎng)喻黃庭為丹田。黃者中央之色也；庭者，四方之中也，如階前之空地，故曰黃庭。本門所謂黃庭三卷者，純陽秘笈中一指練純陽之氣，二指練純陽之拳，三指練純陽之劍，故有“武當(dāng)一黃庭，純陽三分技”的說法，皆以善養(yǎng)為其宗旨。