搖籃式

坐在瑜伽墊前端（注意不能在床上或較軟的地方），雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，小腹收緊，下頜內(nèi)收。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動。穩(wěn)定性控制比較好的人，也可嘗試左右滾動。

搖籃式會讓背部在地面上反復(fù)滾動，就有效地刺激到了兩條重要經(jīng)絡(luò)。一是督脈，它在背部正中線上，也就是脊柱上。督脈總督一身陽氣，是陽經(jīng)的“總管”?！?/span>總管”都動起來了，人體內(nèi)的氣血都會跟著動起來。

另一條是背部刮痧和拔罐時必會刺激到的經(jīng)絡(luò)——膀胱經(jīng)，這條經(jīng)絡(luò)是人體最大的排毒經(jīng)，它能調(diào)節(jié)腰腿的各種問題。下午3點正是膀胱經(jīng)值班的時間，選在這個時間去刺激它，效果會更好。

膀胱經(jīng)與腎經(jīng)相表里。人一老，往往就會情緒低落、精神不好、記憶力下降，干什么都沒勁兒，這跟腎氣不足有關(guān)。如果是這樣，您可以通過這個“搖籃式”來改善腎虛的狀態(tài)?！皳u”上一段時間，不但能提升腎陽，更能改善腰酸背痛。