縮提肛運(yùn)動(dòng)是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還對(duì)多種疾病有輔助治療的作用，無(wú)論對(duì)于男女，提肛運(yùn)動(dòng)的好處都是有很多的，可以幫助男性預(yù)防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，還可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度。總之，提肛運(yùn)動(dòng)的好處多，但是也要注意手法。

　　提肛運(yùn)動(dòng)的好處

　　我們通過(guò)報(bào)刊、雜志或一些養(yǎng)生雜談，或多或少對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)有所了解，尤其看重的是提肛運(yùn)動(dòng)的好處，但是如果提肛運(yùn)動(dòng)的手法不正確，也很難達(dá)到好處，而且容易引起不良后果。那么，提肛運(yùn)動(dòng)的好處究竟有哪些呢?下面來(lái)詳細(xì)看看。

　　提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對(duì)男性性功能也有提高作用。

　　另外，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果，通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。

　　有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。

　　提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。

　　相反，如果肛門括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。

　　肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。

　　對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō)，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

　　還有一些女性在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱為“女性尿失禁”，通過(guò)練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，這種癥狀可以得到一定程度的緩解和改善。

　　練習(xí)提肛對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。

　　無(wú)論是對(duì)于男性還是女性來(lái)說(shuō)，提肛鍛煉是一個(gè)非常好的保健養(yǎng)生方法，可以預(yù)防和輔助治療多種疾病，還可以提高男女之間的性生活質(zhì)量，益處非常多，但是，如果不知道提肛運(yùn)動(dòng)怎么做，一定不要單獨(dú)做，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做提肛運(yùn)動(dòng)。

肛運(yùn)動(dòng)

　　功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經(jīng)痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質(zhì)密度、改善新陳代謝癥候群。

　　方法：腳后跟併攏，頭部與腳跟成一直線，雙手手心向外，兩肩向后縮，使背部形成皺紋，急速并用力收縮肛門，并保持收縮狀態(tài)10秒鐘，每天做五次，任何時(shí)間皆可，有空儘可多做。

　　為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也治不好，整天為隨著年歲增長(zhǎng)而不斷增加的各種病痛而煩惱不已的人，如果聽到一種只要簡(jiǎn)單的姿勢(shì)就可以解決這些問(wèn)題的體操，您難道不會(huì)躍躍欲試嗎?

　　這種神奇的體操，我想把它取名為“讓您年輕15歲的單一姿勢(shì)的體操”，其實(shí)，這種體操的名字應(yīng)該叫做“肛門收縮術(shù)”，方法很簡(jiǎn)單，把身體姿勢(shì)站好，然后快速的收縮肛門就行了。

　　至於“肛門收縮術(shù)”為什麼能讓我們身體健康，請(qǐng)容我慢慢道來(lái)!

　　我們?nèi)梭w臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構(gòu)成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定并保護(hù)骨盤的作用，而骨盤的功用是要來(lái)支撐內(nèi)臟，附在骨盤上面的“骨盤底肌”這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內(nèi)的內(nèi)臟。如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會(huì)歪斜，內(nèi)臟的邉?dòng)好摵裩就會(huì)遲鈍，如果情形進(jìn)一步惡化，就會(huì)形成腰痛、坐骨神經(jīng)痛、肩膀僵硬、O型腳、下半身肥胖、髖骨關(guān)節(jié)痛、尿失禁等各種癥狀。

　　練習(xí)“肛門收縮術(shù)”，可以強(qiáng)化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預(yù)防并改善臀部周圍的不適的癥狀。更神奇的是，到我的運(yùn)鶃?lái)看病祬仍活a擼哮^我的指導(dǎo)而練習(xí)“肛門收縮術(shù)”之后，不但臀部不再下垂，而且皮膚變漂亮，行動(dòng)敏捷，整個(gè)人顯得年輕許多，達(dá)到女性夢(mèng)寐以求的美容效果!

　　這種體操之所以有美容效果，是因?yàn)殄戝€臀部的肌肉而改善了血液循環(huán)，血液中的氧氣就可以到達(dá)全身每一個(gè)部位，純凈的血液可以美化肌膚，并使血管再度年輕起來(lái)!

　　還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內(nèi)臟回到正常的位置，整個(gè)身體都獲得矯正，讓女性朋友下垂的乳房恢復(fù)堅(jiān)挺，腰圍也會(huì)縮小，自然就能擺出精神奕奕的姿勢(shì)，整個(gè)人也會(huì)顯得年輕了二十歲!

　　縮肛治百病

　　我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的“回春術(shù)”，就包括縮肛運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著。

　　如果堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)，生完寶寶后不但不會(huì)影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。

　　現(xiàn)代人的生活緊張忙碌，很多人因?yàn)槊τ谑聵I(yè)而沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去參加全身性體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，必會(huì)給身體健康帶來(lái)隱患。這類人可做做縮肛運(yùn)動(dòng)。

　　縮肛就是有規(guī)律地收縮肛門，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的“回春術(shù)”，就包括縮肛運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)內(nèi)容。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，用“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”這個(gè)詞來(lái)形容一點(diǎn)也不過(guò)分。 對(duì)男性來(lái)說(shuō)，有規(guī)律地收縮肛門，是對(duì)前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能大有裨益。女性通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以強(qiáng)化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經(jīng)常鍛煉這部分肌肉，可以增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。

　　現(xiàn)代有很多女性生孩子都選擇剖腹產(chǎn)，而不愿意自然分娩。怕疼是一個(gè)原因，還有一點(diǎn)就是怕自然分娩會(huì)造成產(chǎn)道松弛，影響以后的夫妻生活質(zhì)量。但如果堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)，生完寶寶后不但不會(huì)影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。

　　還有一些中老年人一打噴嚏就會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，但縮肛練習(xí)一段時(shí)間之后，打噴嚏就再也不會(huì)出現(xiàn)漏尿了。

　　說(shuō)了半天，縮肛運(yùn)動(dòng)到底怎么做呢?很簡(jiǎn)單，每天晚上臨睡前以及早晨起床時(shí)，躺在床上各縮肛50 次;大小便之后，緊接著縮肛10 多次;重體力活時(shí)要注意縮肛;性生活之后縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時(shí)必須要用力，練完后最好能排尿一次。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、場(chǎng)地限制，一提一松，算是一次。練習(xí)時(shí)，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，坐車、行走、勞動(dòng)時(shí)也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

　　總結(jié)：看完上面小編的介紹是不是覺(jué)得長(zhǎng)知識(shí)了，原來(lái)還有一種運(yùn)動(dòng)叫作提肛運(yùn)動(dòng)。什么是提肛運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在你知道了吧!提肛運(yùn)動(dòng)的好處你了解了嗎?想要做提肛運(yùn)動(dòng)的，就按照小編教你的五種鍛煉方法吧!