養(yǎng)生保健對于現(xiàn)在的每一個(gè)人來說都是極其重要的，特別是女性朋友更是非常的重視的，但是女性處于不同的時(shí)期，身體的健康的情況也是不同的，養(yǎng)生保健的方法等也是不同的，今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下青年、中年女性等不同時(shí)期養(yǎng)生保健知識吧!

　　目錄

　　1、青春期女性養(yǎng)生保健知識大全 2、中年女性養(yǎng)生期保健知識

　　3、更年期女性養(yǎng)生保健知識 4、月經(jīng)期女性養(yǎng)生保健知識

　　5、新婚期女性養(yǎng)生保健知識 6、孕產(chǎn)期女性養(yǎng)生保健知識

　　7、哺乳期女性養(yǎng)生保健知識 8、白領(lǐng)女性養(yǎng)生保健知識

　　青春期女性養(yǎng)生保健知識大全

　　青春少女要遵守的健康準(zhǔn)則

　　青春期女生生活的活力就掩藏在那些平淡瑣碎的生活細(xì)節(jié)當(dāng)中，下面的一些生活細(xì)節(jié)，會幫助你輕松度過每一天，天天擁有好心情。

　　(1)多吃黑麥面包，黑麥面包富含纖維素，可減低動脈血壓，增進(jìn)血液中糖的代謝，保證每天吃30克對健康十分有益。

　　(2)少穿高跟鞋經(jīng)常穿過高的高跟鞋，不但易造成腳腕損傷，也可能閃腰，尤其是細(xì)高跟鞋，對健康有害無益。

　　(3)來點(diǎn)巧克力，巧克力不只好吃，也有助于減輕焦慮的情緒，和葡萄酒一樣，它具有氧化作用。不過為了身材著想，最好不要過量。

　　(4)按摩鼻尖，用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，畫圓周般按摩30秒，能放松神經(jīng)、促進(jìn)消化，不妨一試。

　　(5)多在光線充足的環(huán)境，光線有防止憂郁的作用。光線愈弱，人的情緒愈低落：光線亮一點(diǎn)，有助于心情愉快。

　　(6)定期健康檢查不要等生病了才去醫(yī)院，平日的健康檢查不會太繁瑣，卻減少許多危險(xiǎn)，讓你省事又安心。

　　(7)多聽老人言快感冒時(shí)喝姜湯，偏頭痛按摩太陽穴、用萬金油……這些老人家的偏方，醫(yī)學(xué)界繞了一大圈證實(shí)了其可靠性，所以還是別向老人撇嘴。

　　(8)跳繩每天清晨起床后，跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事，不會費(fèi)時(shí)太久，也不會耗力太多。

　　(9)補(bǔ)腦，維生素B群對腦力勞動者來說非常重要。如果睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)多吃動物肝臟，新鮮蔬果，它們富含維生素B，能夠增強(qiáng)記憶力。

　　(10)不要吃太多豆芽，豆芽中含有植物性動情激素，育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂，不易受孕;但豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效，所以食用豆芽一周不超過兩次為好。

　　青春期女孩子的營養(yǎng)問題

　　青春期的女孩子正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，因此營養(yǎng)上一定要注意。

　　1.青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

　　2.青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性(女性食品)對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸(氨基酸食品)的補(bǔ)充全面，不可挑食。

　　3.青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類。

　　A、生冷類

　　既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。　

   B、辛辣類

　　如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

　　C、影響性功能的食品

　　菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

　　4.進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動(運(yùn)動食品)則胃腸道的血供應(yīng)就會減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒煙，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∧芨淖兾敢旱乃釅A度，擾亂胃幽門正常活動，誘發(fā)或加重潰瘍病。

　　少女健康運(yùn)動方案

　　進(jìn)入青春發(fā)育期的女孩子，生理上會產(chǎn)生一系列的變化。所以應(yīng)減少劇烈的、大強(qiáng)度的跑跳，直選擇競技性小、娛樂性強(qiáng)的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，這對妙齡少女的發(fā)育是有益處的。 適合少女鍛煉的項(xiàng)目很多，如游泳、武術(shù)、乒乓球、羽毛球、長跑等。但最適合女子心理、生理特征的鍛煉莫過于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。參加這些項(xiàng)目的鍛煉，對環(huán)境和條件要求不高，而且既經(jīng)濟(jì)又便于開展。

　　健美操

　　健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運(yùn)動負(fù)荷適中，動作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且娛樂性高。既可以單獨(dú)練，又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有良好的作用。

　　踢踺子

　　踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時(shí)，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。

　　跳皮筋

　　跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

　　在跳皮筋時(shí)，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對鍛煉身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項(xiàng)活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用。

　　跳繩

　　跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)都參加活動。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng)。同時(shí)對下肢骨有較強(qiáng)的壓力，對促進(jìn)骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時(shí)，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處。

　　無論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項(xiàng)鍛煉，都能使人體不斷地做有節(jié)奏的活動，肌肉不斷地收縮和放松動作，從而對心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)都有較好的鍛煉作用。

    中年女性養(yǎng)生期保健知識

　　在理智與情感有沖突時(shí)，要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理，學(xué)會調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂，就能保持心理健康。

　　健康的身體，良好的心理狀態(tài)，是事業(yè)成功與家庭美滿幸福的保證。成年人是社會的中堅(jiān)、家庭的支柱。由于他們工作中要多做貢獻(xiàn)、與周圍人群進(jìn)行交往，在家中又要盡到敬老育幼的責(zé)任。

　　社會角色的沖突，使這一人群無論在體力上還是精神上付出都很大，加之工作壓力大，生活方式不良，嚴(yán)重?fù)p害著中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、學(xué)習(xí)和運(yùn)動，努力擺脫情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免進(jìn)入各種急、慢性病高危人群的行列。

　　人到中年應(yīng)注意自我保健，把健康身體看成自己的財(cái)富，對自己的身心健康應(yīng)加倍負(fù)責(zé)與保護(hù)。

　　首先，應(yīng)注意保健，積極應(yīng)對壓力，放慢生活的步調(diào)，或改變生活方式，通過輕松的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。

　　其次，是理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時(shí)，要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理，學(xué)會調(diào)節(jié)情理之間的平衡，保持良好的心理狀態(tài)，做到知足常樂，就能保持心理健康。

　　再有，要科學(xué)用腦，講求用腦衛(wèi)生，爭取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔(dān)負(fù)著社會和家庭的雙重角色，無論體力或腦力勞動者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛(wèi)生，可發(fā)揮腦的最佳功能。

　　另外，要做到加強(qiáng)運(yùn)動。運(yùn)動可以儲備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強(qiáng)心臟收縮力，加速血液循環(huán)，強(qiáng)筋健骨，延緩衰老。

　　總之，保持身心健康應(yīng)努力做到“三個(gè)平衡”，即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。

　　中年女性在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進(jìn)食量，如果進(jìn)食不當(dāng)、活動減少，很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織;

　　蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素，可使身體保持活力，預(yù)防便秘;增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，緊張勞動后，應(yīng)保證充足的睡眠，每晚6-8小時(shí)安靜的睡眠，可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動來調(diào)整，精神疲勞可進(jìn)行體力活動調(diào)節(jié)，以保持精神與軀體之間的平衡。

　　中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動為主，運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意。

　　1、逐漸增加運(yùn)動量，速度和力量要適宜;

　　2、避免運(yùn)動過量，以不感到疲倦為宜;

　　3、若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動處方來進(jìn)行鍛煉。　

    中年女性如何巧妙養(yǎng)生

　　對于中年女性來說，這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生保健是非常的重要的，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下中年女性如何巧妙養(yǎng)生吧!

　　自尋快樂，增強(qiáng)免疫

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

　　追求新知

　　防腦衰老追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　陶冶情操，調(diào)整心理

　　中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。

　　調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松

　　隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。

　　充足睡眠，適當(dāng)美容

　　睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

　　注重食療，補(bǔ)益腎精

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。

　　堅(jiān)持運(yùn)動，有益健康

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動是最好的辦法。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

    更年期女性養(yǎng)生保健知識

　　很多女性朋友都害怕衰老，害怕更年期的到來，其實(shí)，女性朋友只要做好更年期保健注意事項(xiàng)，一樣可以擁有美麗的容顏，使您韻味十足。那么該如何做好女性更年期保健呢?身心保健是女性更年期保健的基本原則。

　　一、女性更年期保健之身體保健

　　1、要定期進(jìn)行婦科檢查，注意外陰部清潔，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。

　　2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。

　　3、適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。

　　4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松 、生殖器老年萎縮等。

　　5、進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。

　　二、女性更年期保健之心理保健

　　1、了解有關(guān)知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個(gè)是女性更年期保健中最重要的。

　　2、注意控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。

　　3、要每天抽些時(shí)間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

　　4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。

　　5、對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

　　女性更年期保健對于女性朋友們來說都很重要。只有做好了更年期保健工作，才可使正處于更年期的女性朋友們避免尷尬，具有十足女人味!

　　更年期女性養(yǎng)生保健的方法

　　更年期幾乎是每一個(gè)女性都會經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，而在這個(gè)時(shí)期女性也是非常的危險(xiǎn)的，養(yǎng)生保健是非常關(guān)鍵的，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧!

　　1、悲觀心理反應(yīng)

　　一些婦女對發(fā)生在自己身上的一些更年期癥狀，出現(xiàn)悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動、煩惱。

   　2、焦慮心理反應(yīng)

　　主要表現(xiàn)為由于更年期出現(xiàn)的一些生理性改變，使婦女顧慮重重，表現(xiàn)為緊張、情緒波動大、精神難以集中。

　　3、個(gè)性與行為的改變

　　一些婦女的某些更年期癥狀比較明顯，這些癥狀改變他們的個(gè)性及行為，出現(xiàn)了感情的不穩(wěn)定：多疑、嘮叨、急躁，甚至不近人情;無端的心煩意亂;有時(shí)過度興奮，有時(shí)則傷感絕望，常有孤獨(dú)及抑郁傾向。

　　4、其他不良心理狀態(tài)

　　如興趣變得有限，對社會上的一些活動失去興趣，又不想建立新的興趣。有的人總提不起精神去充分發(fā)揮自己的能力，失去了以往那種靈活性，自感記憶力下降力不從心。

　　更年期婦女如何保健應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　1、注意合理飲食

　　多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充少量的鈣片。

　　2、保持樂觀情緒

　　加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通。同時(shí)也要努力克制自己的不良脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人的生活。

　　3、定期體格檢查

　　進(jìn)行定期體格檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時(shí)期，必要時(shí)給予藥物治療。

　　4、加強(qiáng)體育鍛煉

　　參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動，可增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。各種戶外的社會活動，則可以陶冶情趣。應(yīng)該尋找一種新愛好，充實(shí)業(yè)余生活。

　　更年期的女人如何進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)

　　1、熱量：人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少 10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。

　　2、蛋白質(zhì)：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

　　3、脂肪：一般每天65克左右，少吃動物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過少時(shí)，會影響脂溶性維生素的吸收。

　　4、維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。

　　5、礦物質(zhì)：對更年期女性來說鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松。鐵對于造血有重要作用，不可缺少。近年來發(fā)現(xiàn)鋅對性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取。　     月經(jīng)期女性養(yǎng)生保健知識

　　女性月經(jīng)四時(shí)期的調(diào)理

　　女性月經(jīng)可分為四個(gè)時(shí)期，即月經(jīng)中、卵泡期、排卵期、黃體期。這四個(gè)時(shí)期，是一個(gè)陰陽不斷轉(zhuǎn)化，此消彼長的過程。行經(jīng)期是陽消陰長的時(shí)期，經(jīng)前期是陽長陰消的時(shí)期。兩個(gè)消長期，兩個(gè)轉(zhuǎn)化期。人一定要順應(yīng)自然，順應(yīng)身體變化的節(jié)律，掌握這些規(guī)律并依照這些規(guī)律來適時(shí)調(diào)養(yǎng)身心，必能安泰康健。

　　對于女性而言，出于美麗和健康的追求，以及現(xiàn)在大量醫(yī)學(xué)、保健知識的普及，果蔬可以說是構(gòu)成她們飲食的一個(gè)非常重要的部分。如果能夠在月經(jīng)的各個(gè)時(shí)期適當(dāng)?shù)厥秤孟鄳?yīng)的果蔬，那該是一件非常美好的事情?？梢詫⑺鼈冎瞥晒蛘吆唵蔚匕l(fā)酵一下，制成酶飲，裝在小瓶子里隨身帶，這樣也一樣可以起到調(diào)養(yǎng)的作用，還更利于人體的消化吸收。

　　月經(jīng)中：金橘蘿卜來理氣

　　這個(gè)時(shí)期也叫行經(jīng)期，月經(jīng)的來潮代表著本次月經(jīng)周期的結(jié)束，也就意味著下一次月經(jīng)周期的開始。所以，這是一個(gè)新舊交替的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候最主要的任務(wù)就是要順利的把經(jīng)血排出，把身體里的一切陳舊物質(zhì)排出去，排干凈?！傲舻靡环逐鰸幔绊懸环中律?。

　　有的女性在行經(jīng)的時(shí)候，會覺得小腹脹得難受，覺得里邊總有一團(tuán)氣，月經(jīng)也被堵得無法正常流通。這時(shí)不妨用金橘或蘿卜調(diào)理一下，它們具有很好的理氣效果，可以把堆積在腹內(nèi)的氣疏通開來。還有一種情況，行經(jīng)的時(shí)候很多女性都會遇到，那就是受寒引起的痛經(jīng)，不少人會喝姜糖水。

　　其實(shí)，除了姜糖水，大棗、櫻桃、荔枝、桃子這些水果也具有溫經(jīng)散寒、活血調(diào)經(jīng)的作用，可以把它們做成飲品，在經(jīng)期時(shí)飲用，既是可口的飲料，還可以緩減痛經(jīng)，興奮子宮，幫助將那些堆積體內(nèi)的瘀濁舊物排除出去，讓子宮以全新的姿態(tài)來迎接下一次月經(jīng)的到來。除舊迎新，陰陽交替，這雖然是人體一個(gè)自然的代謝過程，但由于氣血的消耗，也會使一些女性感覺精神不振、身體乏力。

　　飲用果蔬汁在幫助調(diào)經(jīng)的同時(shí)，也可以及時(shí)有效地平衡體液代謝，補(bǔ)充水分和防止水腫，幫助體內(nèi)蛋白質(zhì)合成，補(bǔ)充因失血造成的維生素及礦物質(zhì)的丟失。

　　卵泡期：枸杞葡萄養(yǎng)卵巢

　　這個(gè)時(shí)期又叫經(jīng)后期，經(jīng)后期是一個(gè)較長的時(shí)期，有些人會將其分為經(jīng)后初期、經(jīng)后中期、經(jīng)后末期三個(gè)時(shí)期。

　　經(jīng)后初期，由于剛剛行完月經(jīng)，血海一片空虛，陰水的滋長也很緩慢，這時(shí)要注意滋養(yǎng)陰液，助其恢復(fù)。古人曾經(jīng)把經(jīng)后比作產(chǎn)后，就指出了恢復(fù)的重要性。

　　進(jìn)入中期，陰水開始滋長，最明顯的標(biāo)志就是帶下，出現(xiàn)了白帶，在初期是沒有白帶的。滋長的陰水可以滋養(yǎng)卵子，促進(jìn)卵子的發(fā)育，同時(shí)由于它溶入到了血分中，也可以涵養(yǎng)血海，促進(jìn)血海的充盈，這將有利于子宮內(nèi)膜的增長。

　　到了后期，陰水會更為豐盈，白帶變得更多、更黏稠，而這些都在為排卵做著良好的準(zhǔn)備。大家都知道，世間萬物都是陰陽平衡，此消彼長，當(dāng)陰極度興盛的時(shí)候，也就意味著陽會消去得很厲害。所以，在經(jīng)后中期，尤其是末期的時(shí)候，在滋陰的同時(shí)也要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)陽，陽是動力，只有充足的陽才可以推動陰去達(dá)到更高的水平，也就是古人說的“陰中求陽”。

　　這個(gè)時(shí)期，枸杞、桑椹、山藥、木耳等果蔬是滋養(yǎng)陰液的絕佳伴侶，可以有效地滋養(yǎng)卵巢，為卵泡提供一個(gè)良好的生存發(fā)育環(huán)境，促進(jìn)其完美地發(fā)育和成熟。

　　還有，在經(jīng)后初期由于血?？仗?，一些女性會貧血，這時(shí)一定不能忘了葡萄這個(gè)大眾水果，它是補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨的佳果。同時(shí)，還可以使皮膚變得更光滑細(xì)膩，綻放出迷人的光彩。不少女性有著飲用葡萄酒的習(xí)慣，也就在于葡萄經(jīng)發(fā)酵后具有更強(qiáng)大的美容和抗衰老作用。

　排卵期：桑椹菠蘿助排卵

　　這個(gè)時(shí)期又叫經(jīng)間期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候會排卵，而這枚卵子將意味著一個(gè)生命的開始，所以古人又為它取了很多有趣的名字，如“氤氳期”、“真機(jī)期”、“開花期”等。此時(shí)人體最大的生理特點(diǎn)是通過氤氳狀活動排出卵子。此時(shí)會出現(xiàn)帶下增多、性欲有所增強(qiáng)、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現(xiàn)象。此時(shí)最主要的任務(wù)就是促進(jìn)排卵，幫助卵子順利排出。但并不是人人都會順利排卵，有時(shí)候一些女性由于陰陽的不和也會出現(xiàn)排卵不暢的問題，這時(shí)一定要注意疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽。

　　幫助排卵最好的伙伴莫過于桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等這些果蔬，它們是這方面的“專業(yè)人士”，是強(qiáng)腎健腎的最好果蔬食品。腎強(qiáng)健了，不但能幫助卵子順利排出，還可以大大減少一些女性經(jīng)間期出血的現(xiàn)象。同時(shí)，還會將子宮滋養(yǎng)好，幫助受精卵“安全著陸”，緩解精力過剩后帶來的疲勞。

　　黃體期：疏肝理氣佛手柑

　　這個(gè)時(shí)期又叫經(jīng)前期，此時(shí)人體處于陽盛陰消的狀態(tài)，體內(nèi)陽氣較盛。一方面，用來溫煦子宮，溶解子宮內(nèi)膜;另一方面，分利陰盛之時(shí)所帶來的水濕津液，清除生殖器官處的瘀濁水液。而此時(shí)，沖任氣血也較為旺盛，子宮內(nèi)膜較厚，松軟易脫落，這一切都會為排經(jīng)或受孕做好充分的準(zhǔn)備。

　　當(dāng)然，凡事都要一分為二地看待，有利的同時(shí)必然也有一定的弊端潛藏在里面。由于這一時(shí)期陽氣偏甚，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個(gè)時(shí)期，常會出現(xiàn)一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等癥狀，也就是人們常說的經(jīng)前期綜合征。

　　女性經(jīng)期宜吃和不宜吃的食物

　　女性經(jīng)期不能吃的水果

　　女性經(jīng)期其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物

　　經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

　　生活小提示

　　除了冰品不宜在經(jīng)期內(nèi)食用外，女性在經(jīng)期內(nèi)要特別注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝曬及洗冷水澡，并應(yīng)禁止房事、盆浴及游泳，保持外陰、內(nèi)褲及衛(wèi)生棉的清潔。

　　中醫(yī)反對女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則認(rèn)為百無禁忌。經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時(shí)，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。

    新婚期女性養(yǎng)生保健知識

　　新婚期飲食調(diào)養(yǎng)

　　結(jié)婚是人生的一件大事，也是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折。新婚生活是幸福甜蜜的，此時(shí)此刻的新婚夫婦，青春熾熱，情緒高漲，緊張而繁忙。由于婚后腦力和體力勞動較多，尤其是性生活的頻繁，使體力和營養(yǎng)素的消耗都大大增加，所以新婚期間應(yīng)注意科學(xué)合理調(diào)配飲食，及時(shí)補(bǔ)充所需的營養(yǎng)素，以補(bǔ)充身體需要，減輕疲勞癥狀，不僅有利于夫妻雙方的身心健康，使蜜月生活和諧愉快，而且對優(yōu)生也將起到重要的作用。膳食調(diào)配應(yīng)注意以下原則：

　　(1)要注意熱量和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

　　新婚期間熱量和蛋白質(zhì)的需要量增加，應(yīng)在供給充足熱量的前提下，日常 膳食中注意補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食品，如瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、雞鴨、豆類及制品等。及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有 利于男子精液的生成，及提高精液質(zhì)量，增加精子的質(zhì)量和數(shù)量。同時(shí)妻子在新婚時(shí)會因處女膜破裂而少量失 血，為促進(jìn)創(chuàng)面愈合，也應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，此外新婚期間增加蛋白質(zhì)的供給量有利于雙方體力的恢復(fù)和為 優(yōu)生打好基礎(chǔ)。

　　(2)供給充足的維生素

　　B族維生素參與蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，特別是維生素B6參與雌激素的代謝;維生素E則有調(diào)整性腺功能的作用，并可增強(qiáng)精子的活力;維生素C也有調(diào)整性腺功能的作用，并可增強(qiáng)整體免疫力。 綠葉蔬菜、水果中含有豐富的維生素C，蜜月期間盡可能全面地選擇這些食物。

　　(3)保證無機(jī)鹽及微量元素的供給

　　由于中國的膳食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣所致。膳食中的鈣、鐵、鋅、硒等元 素容易缺乏。所以，蜜月期間更應(yīng)注意補(bǔ)充富含無機(jī)鹽和微量元素的食物。鈣的供給充足，有利于改善男子的 性功能。如缺鈣，在多次性生活之后，丈夫可出現(xiàn)腰痛、手足抽搐現(xiàn)象;妻子則會感到腰痛、腿痛、骨盆痛。 因此，每日膳食中應(yīng)盡可能進(jìn)食一定數(shù)量的豆類，如豆腐、豆?jié){及豆制品，牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物中也 含有豐富的鈣。

　　鐵是制造紅細(xì)胞的必需原料，缺鐵會發(fā)生貧血?；既辫F性貧血的新婚夫婦常常會因緊張而頻 繁的性生活感到疲乏無力、腰酸背痛、頭暈眼花、面色蒼白、注意力不集中和記憶力減退。嚴(yán)重貧血可影響性 生活和胎兒發(fā)育。新婚夫婦應(yīng)多食含鐵豐富的食物，以防貧血發(fā)生。鋅是一種具有多功能的營養(yǎng)素，參與體內(nèi) 80多種酶的活動，特別是與生殖系統(tǒng)的功能有密切關(guān)系，蜜月期間尤其需要補(bǔ)充，如果體內(nèi)缺少鋅，會使性欲 低下，性交能力減退。

　　男性易發(fā)生睪丸萎縮，并能使精子數(shù)量下降，女性可出現(xiàn)性欲淡漠，如懷孕易導(dǎo)致胎兒 畸形。含鋅最多的食物有牡蠣，每100克牡蠣含有近100毫克。其次為牛肉，每100克牛肉中含有4～8毫克，牛肝 3.8毫克，雞肝2.4毫克，雞蛋3.0毫克，花生米2.9毫克，豬肉2.7毫克。此外，磷、硫、鉻、硒等元素也是精液 的組成成分，對激發(fā)精子活力也有特殊作用，也應(yīng)注意從膳食中加以補(bǔ)充。

　　(4)要多食富含纖維素的食物

　　婚后保持大小便暢通十分重要，因?yàn)閶D女在蜜月里極易患尿路感染，出現(xiàn) 尿痛、尿頻、尿急以及腰疼、發(fā)燒等癥狀。此時(shí)除用藥外，還應(yīng)多飲湯使排尿量增加，清洗尿路。男子會因 頻頻出現(xiàn)性興奮，導(dǎo)致前列腺、精囊腺、輸精管充血，因此應(yīng)多食富有纖維素的新鮮蔬菜，以使大便暢通，避 免食用刺激性強(qiáng)的芥末、辣椒等。多食纖維素含量豐富的食物，還可預(yù)防無菌性前列腺炎、精囊炎和盆腔瘀血。

　　(5)合理安排新婚飲食

　　為了使新婚夫婦在蜜月期間能保證供給人體所需的營養(yǎng)成分。營養(yǎng)專家建議，新婚 夫婦一日膳食總量最好達(dá)到下列標(biāo)準(zhǔn)：即標(biāo)準(zhǔn)面粉250克，大米200克，油50克，豆?jié){300毫升，油豆腐100克， 肉類200克，雞蛋100克，牛奶200克，各種蔬菜500克。同時(shí)適當(dāng)吃些花生、核桃仁、水果等零食，以補(bǔ)充多方 面營養(yǎng)需要。如經(jīng)濟(jì)條件許可，還可多吃一些具有食療保健作用的食品，如黑木耳、桂圓、蜂王漿、枸杞子、 甲魚、蛇肉、骨頭湯、芝麻、香菇、百合、酸奶、扇貝、黑豆、大豆、大棗、山楂、蜂蜜、羊肉、狗肉、 蓮子、麻雀、鵪鶉、牡蠣、大蝦、海參等。此外，為提高性生活質(zhì)量，可在性生活前的晚餐，選食一些能令人 心情愉快和提高性興奮水平的食物;而在性生活后的第二天，宜多食用些具有固腎益氣、消除疲勞的食品。

　　(6)不宜飲酒

　　人人都希望生一個(gè)聰明健康的孩子，若想達(dá)到這個(gè)目的，新娘和新郎要力戒酗酒。因?yàn)樵?正常情況下，生殖細(xì)胞的染色體結(jié)構(gòu)和數(shù)目是穩(wěn)定的。如果新婚時(shí)期，天天過量的飲酒，就會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊，染色體隨之發(fā)生種種異常變化。往往會造成出生畸形嬰兒或不健康嬰兒的惡果。特別是大醉之后，夫婦更不能同房。

　　新婚期間要防止的疾病

　　一是尿路感染

　　如尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等。預(yù)防方法是男女都應(yīng)常洗外陰部，每次性交前雙方都應(yīng)對生殖器和外陰部進(jìn)行清洗，女性在同房后最好小便一次并再次清洗外陰部，以減少感染機(jī)會。

　　二是同房暈厥癥

　　由于新娘過分緊張、懼怕或激動，心跳加快，在同房時(shí)可出現(xiàn)腦貧血癥狀，如心慌、氣急、面色蒼白、出冷汗、血壓下降、脈搏細(xì)弱、四肢濕冷、神態(tài)恍惚、失語等。

　　出現(xiàn)這種情況，應(yīng)將新娘頭部放低，飲一杯糖水，一般可慢慢恢復(fù)，如神志仍不清，應(yīng)送醫(yī)院治療。預(yù)防的辦法是新娘應(yīng)心情舒暢，不宜過分緊張，雙方感情要融洽，新郎要克制自己，動作要溫柔，切忌粗暴。

　　三是女性陰道損傷

　　如陰道撕裂、出血過多、陰道穹窿損傷等，這些都是新郎動作粗暴，用力過猛所致。尤其是丈夫酒后缺乏自控能力而粗暴性交，就可能發(fā)生這些意外，有的出血過多致休克。如發(fā)生這種情況，應(yīng)停止性活動，用消毒棉球壓迫出血部位一會兒，嚴(yán)重的應(yīng)送醫(yī)院處理。

　　四是陰道痙攣

　　極少數(shù)新娘由于對性活動不理解，產(chǎn)生懼怕心理，在性交時(shí)出現(xiàn)陰道痙攣，使性交難以順利進(jìn)行，甚至造成陰莖嵌頓，不易拔出。預(yù)防的辦法是新娘要配合協(xié)調(diào)，不要緊張，應(yīng)把夫妻性交看作是幸福美滿生活的一部分。有陰道痙攣時(shí)，可在性交前半小時(shí)服用一次解痙、鎮(zhèn)靜劑，如阿托品、魯米那等。若系陰道畸形或狹窄，就應(yīng)上醫(yī)院治療。

    孕產(chǎn)期女性養(yǎng)生保健知識

　　孕婦是一個(gè)非常特殊的群體，她們不管是在什么方面都是需要我們小心的呵護(hù)的，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下孕產(chǎn)期女性養(yǎng)生保健知識。

　　孕期女性用電腦的注意事項(xiàng)

　　事項(xiàng)1、每天泡點(diǎn)綠茶

　　茶葉中的脂多糖，可改善機(jī)體造血工能。人體攝入脂多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

　　事項(xiàng)2、要注意用眼衛(wèi)生

　　眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。工作時(shí)，應(yīng)在面部及雙手涂抹防輻射的護(hù)膚霜。

　　事項(xiàng)3、電腦室內(nèi)光線要適宜

　　不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。

　　事項(xiàng)4、長期從事電腦操作的孕婦，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，以確保維生素A、B1、C、E的攝入

　　為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲癥等，用電腦孕婦應(yīng)多吃些富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是，降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)，緩解神經(jīng)的緊張狀態(tài)。

　　事項(xiàng)5、孕婦每周接觸電腦時(shí)間不超過20小時(shí)

　　要防止長時(shí)間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發(fā)育。

　　事項(xiàng)6、為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面

　　環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。

　　事項(xiàng)7、電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)

　　在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)，減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計(jì)算機(jī)附近的灰塵密度要比機(jī)房其它空間高出上百倍，它們長時(shí)間附著于人的皮膚上，可導(dǎo)致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。

　　事項(xiàng)8、一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥

　　一個(gè)人在電腦工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔1小時(shí)至少讓眼睛休息1次。

    事項(xiàng)9、電腦的熒光屏上要使用濾色鏡

　　以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質(zhì)量的塑料濾光器。

　　事項(xiàng)10、注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損

　　長時(shí)間操作電腦會導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛。因此，孕婦在工作一小時(shí)后應(yīng)休息10分鐘，或者做做工間操。

　　產(chǎn)后康復(fù)藥膳調(diào)

　　女性產(chǎn)后往往出現(xiàn)身體虛弱、貧血、惡露和身體疲憊等癥狀，此時(shí)，如果辨證施治用藥膳調(diào)理，可有利于產(chǎn)后身體盡早康復(fù)。

　　黃芪陳皮粥

　　用料：黃芪30克，陳皮末3克，粳米100克，紅糖適量。

　　制作與用法：黃芪水煎3次，去渣取汁，同粳米共煮為粥，再加陳皮末稍煮，然后加糖。每日1次，連食5～7天即可。

　　適應(yīng)癥：黃芪擅補(bǔ)氣固表，為補(bǔ)脾益氣主藥，又長于溫運(yùn)陽氣，為利水消腫佳品，而陳皮也能理氣調(diào)中。食用本粥后，可療產(chǎn)后氣虛型惡露(惡露色淡紅，質(zhì)稀，時(shí)覺疲倦頭暈)。

　　海參牛肉湯

　　用料：海參適量，牛肉250克，食鹽少許。

　　制作與用法：將海參浸泡洗凈，牛肉切片，然后一起入鍋，煮至牛肉熟。溫服。

　　適應(yīng)癥：海參補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤燥，適用于精血虧損、體質(zhì)虛弱、腎虛尿頻、腸燥便秘等癥;牛肉性味甘溫，補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨。故兩物合燉為湯飲服，能補(bǔ)產(chǎn)后氣血虛弱、百節(jié)空虛之癥。

　　阿膠燉母雞

　　用料：阿膠10克，老母雞一只，食鹽適量。

　　制作與用法：將雞洗凈，加水先燉至爛，然后加入阿膠、食鹽，待阿膠容化后起鍋即得。分2次服用，隔日1劑，7次為一療程。

　　適應(yīng)癥：阿膠性味甘平，入肝補(bǔ)血，入腎滋陰，故有補(bǔ)肝血、滋腎陰、潤肺燥之功效;老母雞則具溫中、益血之功，故合燉為食，可療產(chǎn)后貧血?！?/p>

   哺乳期女性養(yǎng)生保健知識

　　哺乳期婦女生理

　　哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時(shí)期，通常為哺乳期婦女心理產(chǎn)褥期此時(shí)的產(chǎn)婦經(jīng)過妊娠分娩，機(jī)體疲憊，精神緊張，神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)不佳，加上妊娠后期體內(nèi)各種激素有不同程度增加，分娩后此期間可見的精神障礙有：

　　產(chǎn)后郁悶：指產(chǎn)后3～5天出現(xiàn)的一過性的哭泣或憂郁狀態(tài)。發(fā)生率高達(dá)50%～80%。一般24小時(shí)內(nèi)即可恢復(fù)如常，但也有少數(shù)可能會發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁癥：指在產(chǎn)褥期內(nèi)發(fā)生的以情緒低落、欲望下降、活動降低和評價(jià)消極為特征的一組綜合征。臨床表現(xiàn)為情緒低落、悲傷、哭泣、孤獨(dú)、焦慮、易怒、自責(zé)自罪、處事能力下降、不能照看嬰兒、對生活缺乏信心等，有的甚至有自殺傾向，同時(shí)伴有頭昏、乏力、失眠、食欲不振等軀體癥狀。通常在產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病，如果積極治療，預(yù)后良好，少數(shù)有殘留癥狀或再次妊娠時(shí)有復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)。

　　產(chǎn)后精神?。褐府a(chǎn)后發(fā)生的嚴(yán)重的精神和行為障礙。臨床特征是精神混亂，急性幻覺和妄想、嚴(yán)重抑郁和狂躁交替出現(xiàn)，癥狀復(fù)雜、易變，伴有睡眠障礙、飲食變化等生物學(xué)改變。多于產(chǎn)后7天內(nèi)發(fā)病，需要立即住院治療。

　　哺乳期此期的婦女一般都有著初為人母的喜悅，心理狀態(tài)良好。但亦有產(chǎn)婦、特別是初產(chǎn)婦對哺乳、產(chǎn)后護(hù)理、身材恢復(fù)、性生活等有著不同程度的困惑，此時(shí)醫(yī)務(wù)人員和家人應(yīng)給予充分的指導(dǎo)和關(guān)懷，幫助乳母順利地度過哺乳期。

　　哺乳期婦女保健

　　母乳喂養(yǎng)和乳房護(hù)理推薦母乳喂養(yǎng)，必須正確指導(dǎo)哺乳。應(yīng)在產(chǎn)后半小時(shí)內(nèi)開始哺乳，這個(gè)時(shí)候乳房內(nèi)乳量可能不多，但是通過新生兒吸吮動作可刺激秘乳。應(yīng)該按需哺乳。

　　母乳喂養(yǎng)的好處

　　母乳是嬰兒必需的和理想的營養(yǎng)食品，營養(yǎng)豐富，適合嬰兒消化吸收。母乳喂養(yǎng)是嬰兒健康生長發(fā)育提供理想食物的一個(gè)獨(dú)特途徑，用母乳喂育嬰兒省時(shí)、省力、經(jīng)濟(jì)、方便。

　　母乳含多種免疫物質(zhì)，能增加?jì)雰旱目共∧芰?，預(yù)防疾病。

　　通過母乳喂養(yǎng)，母嬰皮膚頻繁接觸增加母子感情。

　　促使母乳喂養(yǎng)成功的十點(diǎn)措施有書面的母乳喂養(yǎng)政策，并常規(guī)地傳達(dá)到所有保健人員。

　　對所有保健人員進(jìn)行必要的技術(shù)培訓(xùn)，使其能實(shí)施這一政策。

　　要把有關(guān)母乳喂養(yǎng)的好處及處理方法告訴所有的孕婦。

　　幫助母親在產(chǎn)后半小時(shí)內(nèi)開始讓新生兒吸吮乳頭進(jìn)行哺乳。

　　指導(dǎo)母親如何喂奶，以及在必須與其嬰兒分開的情況下如何保持泌乳?！〕溉橥猓菇o新生嬰兒吃任何食物和飲料，除非有醫(yī)學(xué)指征。

　　實(shí)行母嬰同室，讓母親與其嬰兒一日24小時(shí)在一起。

　　鼓勵按需哺乳

　　不要給母乳喂養(yǎng)的嬰兒吸吮橡皮奶頭，或使用奶頭做安慰物。

　　促進(jìn)母乳喂養(yǎng)支持組織的建立，并將出院的母親轉(zhuǎn)給婦幼保健組織。

　　乳房護(hù)理

　　為使每個(gè)嬰兒都能得到充足的母乳喂養(yǎng)，每位母親必須掌握正確的乳房護(hù)理知識和保健知識，有利于乳汁的分泌和哺乳的順利進(jìn)行。

　　哺乳前，柔和地按摩乳房，有利于刺激排乳反射。

　　切忌用肥皂或酒精之類物品擦洗乳房及乳頭，以免引起局部皮膚干燥皸裂，如需要只許用含有清潔水的揩奶布清潔乳頭和乳暈。

　　哺乳時(shí)，應(yīng)注意嬰兒是否將大部分乳暈也吸吮住，如嬰兒吸吮姿勢不正確或母親感到疼痛，應(yīng)重新吸吮，予以糾正。

　　哺乳結(jié)束時(shí)，不要強(qiáng)行用力拉出乳頭，因在口腔負(fù)壓下拉出乳頭易引起局部疼痛或皮損，應(yīng)讓嬰兒自己張口乳頭自然地從口中脫出。

　　每次哺乳，應(yīng)兩側(cè)乳房交替進(jìn)行，吸空一側(cè)，再吸另一側(cè)，這樣可促進(jìn)乳汁分泌增多，預(yù)防乳管阻塞及兩側(cè)乳房大小不等。

　　指導(dǎo)每位母親手工擠奶的方法，避免手法不當(dāng)引起乳房疼痛和損傷。

　　哺乳期間，母親應(yīng)戴上合適的棉質(zhì)乳罩，以起支托乳房和改善血液循環(huán)的作用。

　　營養(yǎng)

　　乳母應(yīng)得到合理的營養(yǎng)和休息，飲食的烹調(diào)方法多用燒、煮、燉，少用油炸，食用時(shí)多喝湯，餐間多飲水。

　　乳母應(yīng)消除緊張焦慮的心情，應(yīng)愉悅地?fù)肀Ш蛽崦雰海ㄟ^目光接觸和皮膚接觸，增進(jìn)母嬰感情交融，促進(jìn)下奶和嬰兒情緒安定。

　　乳母還需得到受過母乳喂養(yǎng)知識教育的丈夫、婆婆、母親或親朋鄰里的支持和幫助，清潔護(hù)理包括日常生活中的清潔護(hù)理和切口的護(hù)理等應(yīng)鼓勵產(chǎn)婦勤刷牙、勤洗澡、勤換衣服，堅(jiān)決摒棄產(chǎn)后不洗澡、不刷牙的陳舊觀念。洗澡前可適當(dāng)吃少量點(diǎn)心，以免發(fā)生低血糖;洗澡后避免吹風(fēng)引起。

   白領(lǐng)女性養(yǎng)生保健知識

　　現(xiàn)在很多的白領(lǐng)的女性朋友也都是十分的重視養(yǎng)生保健的，所以下面小編就為大家詳細(xì)的介紹下白領(lǐng)女性養(yǎng)生保健知識吧!

　　終日坐辦公室的上班族，一天工作八個(gè)小時(shí)后。常常會感到身心疲憊。除了工作的壓力、精神長時(shí)間處在緊繃狀態(tài)的緣故外，不健康的工作方式及習(xí)慣也可能是原因之一。在辦公室里有很多器材、設(shè)施，例如電腦、空調(diào)等，往往也會造成身心的倦怠。

　　那么，如何改進(jìn)這些影響身心的外在因素呢?

　　l、辦公桌椅

　　大部分的上班族，每天坐在椅子上的時(shí)間最多，一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長時(shí)間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應(yīng)身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

　　2、不要坐著取物

　　常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動椅子會傷背，不如站離座位去取。

　　3、調(diào)整電腦

　　可調(diào)整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應(yīng)保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護(hù)眼罩，每隔一段時(shí)間，視線要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。

　　4、放置綠色盆栽

　　在辦公室放置綠色盆栽，能達(dá)到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復(fù)印機(jī)的毒氣都容易使人疲勞。

　　5、多運(yùn)動

　　工作不忙碌時(shí)，隔一段時(shí)間就站起來走動一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機(jī)旁有多種簡單的健身運(yùn)動可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復(fù)體力。

　　6、咖啡和茶不如水

　　咖啡因加上精制糖，進(jìn)人人體后會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個(gè)小時(shí)后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復(fù)活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。

　　結(jié)語：女性養(yǎng)生保健不管是對于哪一個(gè)時(shí)期的女性來說都是非常的有必要以及重要的。而不同時(shí)期女性的養(yǎng)生保健的方法以及知識卻是不同的，本文就為大家做了詳細(xì)的介紹，大家可以更具自己的實(shí)際的情況來選擇適合自己的養(yǎng)生保健的方法。

來源：三九養(yǎng)生堂